Загрузка...Белково-овощная диета: меню на 21 день
Белково-овощная диета: меню на 21 день
Белково-овощная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка превращает пищу в топливо для организма. Меню на 21 день восстанавливает обмен веществ для похудения и обеспечивает необходимыми питательными элементами. Поможет достичь и поддержать здоровый вес, снизить уровень холестерина и бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Почувствуйте себя в форме и укрепите свое здоровье всего за несколько недель.
Чтобы диета пошла на пользу и ушли лишние килограммы, нужно придерживаться нескольких правил:
- На 1 кг массы тела необходимо около 1 г белка;
- Суточная норма потребления воды рассчитывают по формуле – на 1 кг массы тела – 30 мл воды;
- Для снижения веса от базового количества калорий, необходимых в день, нужно вычесть 10-15%.
/ Скриншот с fitseven.ru
/ Скриншот с fitseven.ru
Простая белковая диета для похудения даст намного лучшие результаты, если параллельно интенсивно заниматься спортом. Эксперты советуют уделять внимание не только кардио-тренировкам, но и силовым упражнениям.
Перед тем, как браться за штанги и гантели, посоветуйтесь с тренером – неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред организму.
Светлана, 27 лет. Замечательная диета. Сидела на 10 дней и потеряла 6 кг. Во время диеты нельзя зацикливаться на еде, надо иметь какое-нибудь занятие, чтоб отвлекаться от мыслей о продуктах. Чтоб не пропустить прием еды, я заводила будильник. За время диеты привыкаешь к маленьким порциям. А еще большой плюс — меня перестало так сильно тянуть к сладкому и мучному!
Кристина, 34 года. Просидела на диете 10 дней. Была 75 кг, а стала 66. Первые дни тяжеловато, очень хотелось сладкого, потом втянулась. Когда очень хотелось сладостей, то пила чай вприкуску с финиками. Понравилось, что чувства голода отсутствовало, вполне хватало продуктов. После диеты 4 кг вернулись, всему виной шоколад и печенье, сейчас эти продукты исключила полностью. Через два месяца повторю курс.
Меню физиологичной белковой программы
В отличие от авторских методик, предусматривающих неукоснительное следование предложенному меню, и рассчитанных на непродолжительное время, меню сбалансированной белковой диеты для похудения может быть весьма разнообразно, главное, соблюдать базовые принципы и правильно комбинировать разрешенные продукты.
Источники протеина (каждая трапеза должна включать в себя минимум один продукт из списка):
- мясо и птица нежирных сортов;
- рыба и морепродукты;
- молочные продукты (с незначительным содержанием жира);
- яйца;
- соя;
- твердые сорта сыра;
- грибы;
- бобовые (фасоль, чечевица);
- крупы (овсянка, бурый рис);
- сырые орехи и семена.
Также необходимо включать сложные углеводы с низким гликемическим индексом .
К ним относятся:
- бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы и т.д.);
- макароны из муки грубого помола;
- крупы (кроме манной);
- цельнозерновой хлеб;
- ягоды;
- фрукты;
- грибы;
- овощи;
- зелень.
Продукты, которые необходимо полностью исключить из рациона:
- кондитерские изделия, фрукты с высоким содержанием глюкозы (виноград (изюм), дыня, манго, банан);
- хлебобулочные изделия, макароны;
- майонез;
- картофель;
- манка;
- жареные и копченые продукты;
- алкоголь;
- газированные напитки.
Столько различных способов изобрели для снижения веса. Например, похудение на «лепестках», но с цветами здесь общее только название. Подробное меню 6 лепестковой диеты – худеть, не голодая!
Со списком продуктов, содержащих сложные углеводы, вы можете ознакомиться тут.
Раз уж в статье речь о стройности фигуры, то есть очень полезный рецепт филе индейки в мультиварке: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html
Примерное меню на неделю
Эта диета на неделю составлена благодаря правилам рационального и эффективного похудения. На его основе можно составить свой собственный список.
Понедельник
- Завтрак: каша геркулесовая, сваренная на воде 150 г + творог 80 г + пастила.
- Перекус 1: кекс из муки грубого помола с отрубями 50 г, банан 100 г.
- Обед: отварной дикий рис 60 грамм, запеченная треска 80 г, салат из огурцов и помидоров 100 г.
- Перекус 2: нежирная ветчина 100 г, огурец свежий — 50.
- Ужин: отварная форель 100 г, зеленый салат 150.
Вторник
- Завтрак: белковый омлет 100 г + овощной салат 100 г + кусочек цельнозернового хлеба 30 г.
- Перекус 1: творог малой жирности 100 г, кедровые орехи и миндаль – 8 штук.
- Обед: тушеная капуста, отварная говядина, кусок цельнозернового хлеба, огурец.
- Перекус 2: отварная или запеченная рыба, нежирных сортов 100 грамм, помидор 50 грамм.
- Ужин: творог с молоком, малой жирности 0,3 кг.
Среда
- Завтрак: каша мультизлаковая, сваренная на воде 150 г + банан 100 + полоска горького шоколада 75%.
- Перекус 1: йогурт 100 мл. Слива и яблоко 50 г.
- Обед: болгарский перец начиненный гречкой и говяжьим фаршем 150 грамм, салат из свежей капусты 100 грамм.
- Перекус 2: кефир с огурцом и зеленью 150 мл.
- Ужин: отварные мидии 100 г с салатом из овощей 150 г.
Четверг
- Завтрак: куриная грудка 100 г + гречневая каша 100 гр + курага и изюм 30 гр.
- Перекус 1: сухофрукты 8 штук, бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром.
- Обед: отварной картофель 70 грамм, запеченная куриная грудка без кожи 80 г, салат из овощей 100 г.
- Перекус 2: творог 100 грамм, салат из овощей 50 грамм.
- Ужин: рагу из кабачков, баклажанов и сельдерея с фасолью 0,4 кг.
Пятница
- Завтрак: пшенная каша 100 грамм + йогурт маложирный 100 мл + груша половинка.
- Перекус 1: фруктовый салат заправленный натуральным йогуртом с кунжутными семечками
- Обед: макароны твердых сортов с соусом из помидор и куриного фарша, отварная стручковая фасоль.
- Перекус 2: куриная грудка 100 граммов с салатом из свежей капусты 50 граммов.
- Ужин: запеченная говядина 120 грамм, зелень 30 грамм.
Суббота
- Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра 100 грамм + творог 100 + киви 50.
- Перекус 1: яблочный пирог из муки грубого помола без яиц, йогурт.
- Обед: фасоль с томатным соусом, перловая каша, салат со свежей морковью и курагой.
- Перекус 2: овощное рагу с фасолью 150 г.
- Ужин: отварная куриная грудка 100 грамм, салат из свежей капусты 150.
Воскресенье
- Завтрак: перловая каша 100 грамм + овощной салат 100 грамм + кекс из муки, грубого помола с отрубями.
- Перекус 1: омлет из белков с зеленью 100 грамм, апельсин 50 грамм.
- Обед: тефтели с овощным рагу, зелень.
- Перекус 2: омлет из белков с зеленью, апельсин.
- Ужин: белковый омлет, отварная стручковая фасоль.
Для эффективного похудения нужно есть! Уменьшите объем потребляемых порций, из меню уберите простые углеводы и прочие «вредности», не забывайте о времени приема пищи и самих приемах. Правильно питаетесь до и после фитнес-тренировок. Готовьте дома, не перекусывайте на ходу – это убережет вас от лишних калорий.
Эти правила, наша диета на неделю и составленное меню приведет вас к стройности и здоровью.
Результаты диеты
Если четко соблюдать все правила, то за три недели диеты можно сбросить до 10 килограммов. Дополнительно вы сможете очистить организм, насытить его ценными компонентами. Так как в диете много белков, уходить будет именно жир, а не мышечная масса. Также диета белковая овощная восстанавливает обмен веществ, поэтому в дальнейшем вам будет легче держать себя в желаемой форме. А если выйти из диеты правильно, полученный результат будет максимально стойким.
Белковая диета для похудения на неделю, 14 дней. Меню белковой диеты с рецептами, отзывы похудевших
Приведенный вариант — лишь пример. Размер порции около гр. День первый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. День второй: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. День третий: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. День четвертый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы.
День пятый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. День шестой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. День седьмой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. Продукты в меню можно смело заменять равноценными из таблицы разрешенных, а предложенные блюда — на аналогичные по калорийности и составу.
