Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белково-овощная диета: меню на 21 день

Белково-овощная диета: меню на 21 день

белково овощная диета
Белково-овощная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка превращает пищу в топливо для организма. Меню на 21 день восстанавливает обмен веществ для похудения и обеспечивает необходимыми питательными элементами. Поможет достичь и поддержать здоровый вес, снизить уровень холестерина и бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Почувствуйте себя в форме и укрепите свое здоровье всего за несколько недель.

Чтобы диета пошла на пользу и ушли лишние килограммы, нужно придерживаться нескольких правил:

  • На 1 кг массы тела необходимо около 1 г белка;
  • Суточная норма потребления воды рассчитывают по формуле – на 1 кг массы тела – 30 мл воды;
  • Для снижения веса от базового количества калорий, необходимых в день, нужно вычесть 10-15%.

/ Скриншот с fitseven.ru

/ Скриншот с fitseven.ru

/ Скриншот с fitseven.ru

/ Скриншот с fitseven.ru

Простая белковая диета для похудения даст намного лучшие результаты, если параллельно интенсивно заниматься спортом. Эксперты советуют уделять внимание не только кардио-тренировкам, но и силовым упражнениям.

Перед тем, как браться за штанги и гантели, посоветуйтесь с тренером – неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред организму.

Светлана, 27 лет. Замечательная диета. Сидела на 10 дней и потеряла 6 кг. Во время диеты нельзя зацикливаться на еде, надо иметь какое-нибудь занятие, чтоб отвлекаться от мыслей о продуктах. Чтоб не пропустить прием еды, я заводила будильник. За время диеты привыкаешь к маленьким порциям. А еще большой плюс — меня перестало так сильно тянуть к сладкому и мучному!

Кристина, 34 года. Просидела на диете 10 дней. Была 75 кг, а стала 66. Первые дни тяжеловато, очень хотелось сладкого, потом втянулась. Когда очень хотелось сладостей, то пила чай вприкуску с финиками. Понравилось, что чувства голода отсутствовало, вполне хватало продуктов. После диеты 4 кг вернулись, всему виной шоколад и печенье, сейчас эти продукты исключила полностью. Через два месяца повторю курс.

Читайте так же:
Белков углеводное чередование для похудения

Меню физиологичной белковой программы

Рацион питания

В отличие от авторских методик, предусматривающих неукоснительное следование предложенному меню, и рассчитанных на непродолжительное время, меню сбалансированной белковой диеты для похудения может быть весьма разнообразно, главное, соблюдать базовые принципы и правильно комбинировать разрешенные продукты.

Источники протеина (каждая трапеза должна включать в себя минимум один продукт из списка):

  • мясо и птица нежирных сортов;
  • рыба и морепродукты;
  • молочные продукты (с незначительным содержанием жира);
  • яйца;
  • соя;
  • твердые сорта сыра;
  • грибы;
  • бобовые (фасоль, чечевица);
  • крупы (овсянка, бурый рис);
  • сырые орехи и семена.

Также необходимо включать сложные углеводы с низким гликемическим индексом .

Виды бобовых

К ним относятся:

  • бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы и т.д.);
  • макароны из муки грубого помола;
  • крупы (кроме манной);
  • цельнозерновой хлеб;
  • ягоды;
  • фрукты;
  • грибы;
  • овощи;
  • зелень.

Продукты, которые необходимо полностью исключить из рациона:

  • кондитерские изделия, фрукты с высоким содержанием глюкозы (виноград (изюм), дыня, манго, банан);
  • хлебобулочные изделия, макароны;
  • майонез;
  • картофель;
  • манка;
  • жареные и копченые продукты;
  • алкоголь;
  • газированные напитки.

Лепестковый метод похуденияСтолько различных способов изобрели для снижения веса. Например, похудение на «лепестках», но с цветами здесь общее только название. Подробное меню 6 лепестковой диеты – худеть, не голодая!

Со списком продуктов, содержащих сложные углеводы, вы можете ознакомиться тут.

Раз уж в статье речь о стройности фигуры, то есть очень полезный рецепт филе индейки в мультиварке: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html

Примерное меню на неделю

Эта диета на неделю составлена благодаря правилам рационального и эффективного похудения. На его основе можно составить свой собственный список.

Понедельник

  1. Завтрак: каша геркулесовая, сваренная на воде 150 г + творог 80 г + пастила.
  2. Перекус 1: кекс из муки грубого помола с отрубями 50 г, банан 100 г.
  3. Обед: отварной дикий рис 60 грамм, запеченная треска 80 г, салат из огурцов и помидоров 100 г.
  4. Перекус 2: нежирная ветчина 100 г, огурец свежий — 50.
  5. Ужин: отварная форель 100 г, зеленый салат 150.
Читайте так же:
Безопасная для здоровья скорость похудения

Вторник

Белковый омлетик с брокколи и зеленым лучком

  1. Завтрак: белковый омлет 100 г + овощной салат 100 г + кусочек цельнозернового хлеба 30 г.
  2. Перекус 1: творог малой жирности 100 г, кедровые орехи и миндаль – 8 штук.
  3. Обед: тушеная капуста, отварная говядина, кусок цельнозернового хлеба, огурец.
  4. Перекус 2: отварная или запеченная рыба, нежирных сортов 100 грамм, помидор 50 грамм.
  5. Ужин: творог с молоком, малой жирности 0,3 кг.

Среда

  1. Завтрак: каша мультизлаковая, сваренная на воде 150 г + банан 100 + полоска горького шоколада 75%.
  2. Перекус 1: йогурт 100 мл. Слива и яблоко 50 г.
  3. Обед: болгарский перец начиненный гречкой и говяжьим фаршем 150 грамм, салат из свежей капусты 100 грамм.
  4. Перекус 2: кефир с огурцом и зеленью 150 мл.
  5. Ужин: отварные мидии 100 г с салатом из овощей 150 г.

Четверг

Картошка домашняя свежая разваристая очень вкусная

  1. Завтрак: куриная грудка 100 г + гречневая каша 100 гр + курага и изюм 30 гр.
  2. Перекус 1: сухофрукты 8 штук, бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром.
  3. Обед: отварной картофель 70 грамм, запеченная куриная грудка без кожи 80 г, салат из овощей 100 г.
  4. Перекус 2: творог 100 грамм, салат из овощей 50 грамм.
  5. Ужин: рагу из кабачков, баклажанов и сельдерея с фасолью 0,4 кг.

Пятница

  1. Завтрак: пшенная каша 100 грамм + йогурт маложирный 100 мл + груша половинка.
  2. Перекус 1: фруктовый салат заправленный натуральным йогуртом с кунжутными семечками
  3. Обед: макароны твердых сортов с соусом из помидор и куриного фарша, отварная стручковая фасоль.
  4. Перекус 2: куриная грудка 100 граммов с салатом из свежей капусты 50 граммов.
  5. Ужин: запеченная говядина 120 грамм, зелень 30 грамм.

Суббота

  1. Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра 100 грамм + творог 100 + киви 50.
  2. Перекус 1: яблочный пирог из муки грубого помола без яиц, йогурт.
  3. Обед: фасоль с томатным соусом, перловая каша, салат со свежей морковью и курагой.
  4. Перекус 2: овощное рагу с фасолью 150 г.
  5. Ужин: отварная куриная грудка 100 грамм, салат из свежей капусты 150.
Читайте так же:
Белково углеводные коктейли для похудения

Воскресенье

  1. Завтрак: перловая каша 100 грамм + овощной салат 100 грамм + кекс из муки, грубого помола с отрубями.
  2. Перекус 1: омлет из белков с зеленью 100 грамм, апельсин 50 грамм.
  3. Обед: тефтели с овощным рагу, зелень.
  4. Перекус 2: омлет из белков с зеленью, апельсин.
  5. Ужин: белковый омлет, отварная стручковая фасоль.

Для эффективного похудения нужно есть! Уменьшите объем потребляемых порций, из меню уберите простые углеводы и прочие «вредности», не забывайте о времени приема пищи и самих приемах. Правильно питаетесь до и после фитнес-тренировок. Готовьте дома, не перекусывайте на ходу – это убережет вас от лишних калорий.

Натюрморт с грушами, ежевикой и вишней

Эти правила, наша диета на неделю и составленное меню приведет вас к стройности и здоровью.

Результаты диеты

sushi-373585_640

Если четко соблюдать все правила, то за три недели диеты можно сбросить до 10 килограммов. Дополнительно вы сможете очистить организм, насытить его ценными компонентами. Так как в диете много белков, уходить будет именно жир, а не мышечная масса. Также диета белковая овощная восстанавливает обмен веществ, поэтому в дальнейшем вам будет легче держать себя в желаемой форме. А если выйти из диеты правильно, полученный результат будет максимально стойким.

Белковая диета для похудения на неделю, 14 дней. Меню белковой диеты с рецептами, отзывы похудевших

Приведенный вариант — лишь пример. Размер порции около гр. День первый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. День второй: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. День третий: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. День четвертый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы.

пример белкового меню для похудения

День пятый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. День шестой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. День седьмой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы. Продукты в меню можно смело заменять равноценными из таблицы разрешенных, а предложенные блюда — на аналогичные по калорийности и составу.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Белковый коктейль самый лучший для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector