Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Три способа быстро похудеть после родов

Три способа быстро похудеть после родов

Три способа быстро похудеть после родов

Новоиспеченным матерям хватает стрессов и без жестких диет: гормональная перестройка организма, бессонные ночи, проблемы с кормлением — в общем, вы и сами все это прекрасно знаете. В постродовой период именно нормальное и сбалансированное питание является залогом хорошего душевного и физического самочувствия женщины, а значит, изводить себя голоданием не только бессмысленно, но и вредно. Мы предлагаем вам отказаться от поисков чудодейственной экспресс-диеты и выработать долгосрочную стратегию похудения, базирующуюся на трех китах: правильном питании, физических упражнениях и косметических процедурах.

Правильное питание для молодой мамы

Для начала нужно коренным образом перестроить рацион и режим питания. С сегодняшнего для мы едим пять раз в день и строго по расписанию, прекращаем ночные набеги на холодильник, а заодно избавляемся от лишних жиров и быстрых углеводов.

Нельзя:

готовые соусы (в том числе майонез и сметану), пакетированные соки, йогурты и творожки с сахаром, покупные торты, чипсы, сливочное масло и сливки.

Можно:

крупы, фрукты, овощи, нежирное молоко, натуральные молочные продукты, сыр, мясо, рыбу и даже шоколад.

Как готовить?

Еду можно варить, тушить, запекать в пароварке, мультиварке или в аэрогриле — в общем везде, где не требуется добавление масла. Если такие способы кажутся вам унылыми, пустите в ход специи.

Примерный дневной рацион

Завтрак: До первого приема пищи ваш организм еще спит, а значит, обменные процессы происходят в нем крайне вяло, и запустить их в правильном темпе способна именно еда. В идеале это должны быть так называемые сложные углеводы — каши, макароны из твердых сортов пшеницы или тушеные овощи. Оживить завтрак можно ломтиками сыра, мармеладкой или парой шоколадных конфет.

Читайте так же:
Аэробика для похудения 1 час

Второй завтрак: Через пару-тройку часов после первого приема пищи перекусите йогуртом, грушей или персиком. А вот яблоки, бананы и виноград лучше отложить до тех пор, пока все лишние килограммы не исчезнут.

Обед: Для того чтобы поддержать свои силы и не испытывать чувства голода, достаточно одного блюда — или супа, или, собственно, «второго». Идеальный вариант — мясо или рыба с овощами.

Полдник: То же самое, что и второй завтрак. Если утром вы ели йогурт, то сейчас можно перекусить грушей. И наоборот.

Ужин: Делаем ставку на сложные углеводы и клетчатку. Вам подходят макароны с овощным соусом (без масла!), тушеные овощи, гречка или рис с кусочками фруктов. А вот во сколько нужно ужинать, смотрите здесь.

Итак, с расписанием и разрешенной едой мы разобрались, теперь давайте поговорим об объеме порций. Ваш желудок в нормальном состоянии по размеру равен сжатой в кулак ладони, и сильно растягивать его совершенно не нужно. Количество пищи, которое вы употребляете за один раз, должно умещаться в пригоршне: с кашами и макаронами все понятно, а кусок мяса или рыбы должен быть не больше вашей ладони.

Спорт для молодой мамы

«А можно ли сбросить вес без спорта?» — вот один из самых актуальных вопросов для худеющих девушек. В принципе, это вполне реально, только вот расставание с лишними килограммами будет происходить намного медленнее, да и конечный результат вас вряд ли обрадует. Дело в том, что хорошая фигура определяется не только сантиметрами и килограммами. Это еще и правильная осанка, плоский живот, и, например, упругие бедра. Кожа, висящая складками — а именно так бывает, если во время похудения не заниматься спортом, — не имеет никакого отношения к по-настоящему красивому и подтянутому телу. Спорт вообще дело очень полезное, а уж в сочетании с диетой он творит настоящие чудеса. Идти в фитнес-клуб при этом совершенно не обязательно: все необходимые группы мышц вполне можно привести в порядок и в домашних условиях.

Читайте так же:
Guarchibao fatcaps для похудения способ применения

Вредно ли беременным

Беременность и строгие низкокалорийные диеты – вещи несовместимые. Недостаток питательных веществ очень вреден для будущей матери и ребенка. Под запрет попадают все популярные диеты, ограничивающие употребление углеводов. Избыток белка повышает нагрузку на почки, которая уже увеличена из-за беременности.

Женщинам, уже имеющим лишние килограммы, избавиться от них поможет правильное питание и посильная физическая активность. Чтобы избежать переедания, есть нужно часто, но понемногу. Небольшие порции позволят вовремя почувствовать насыщение и остановиться.

Влияние питания на беременность

диета для беременных 3 триместр меню

О вкусовых капризах и странностях беременных ходят легенды. Действительно, гастрономические предпочтения женщины в период беременности меняются. Иногда вкусовые пристрастия будущих мамочек повергают в шок, к тому же они так непостоянны, что будущим отцам приходится набираться терпения. Это объясняется гормональным сбоем, специальным «защитным механизмом» матушки природы и «пунктиками» в голове беременной.

Плод получает свою пищу по крови матери, поэтому очень важно следить за тем, как она питается. Не следует придерживаться определенной диеты без назначения специалиста. Каждый врач расписывает питание беременных по неделям и дает индивидуальные рекомендации будущей роженице, руководствуясь ей анализами.

Можно ли худеть во время беременности?

Итак, первая ситуация — это изначально избыточный вес и/или значительные и патологические прибавки массы тела в период беременности. Доказано, что избыточный вес во время беременности увеличивает шансы на патологическое течение родов (слабость, дискоординация родовой деятельности), увеличивает риск осложнений в родах, разрывов родовых путей, травмы у ребенка и т.д [1,2]. Вторая ситуация связана с желанием самой женщины не набрать излишнее количество килограммов в течение беременности. И подробнее разберем эти ситуации.

Женщины часто задают вопрос — как похудеть во время беременности без вреда для здоровья ребенка?

Теперь вновь обратимся к вопросу контроля веса при беременности. Здесь также возможны различные ситуации. Если это необходимо во время беременности при изначально избыточном весе, то однозначно, это работа для квалифицированного диетолога, который поможет Вам разобраться с причинами избыточного веса, поможет Вам спланировать и совместно отработать рацион питания в течение всей Вашей беременности, будет контролировать результаты лабораторных исследований в течение нескольких месяцев наблюдения, например, уровень сахара крови, возможно, результаты стандартного глюкозотолерантного теста (это обследование, кстати, включено в перечень обязательных исследований во втором и третьем триместре беременности).

Читайте так же:
Ацидин пепсин как принимать для похудения

Специалист будет контролировать и помогать Вам держать правильный вес и избегать значительных прибавок массы, и в контексте вопроса “как похудеть во время беременности и при этом без вреда для здоровья ребенка” — квалифицированный диетолог скорее призван помочь сформировать у Вас правильное пищевое поведение, обеспечив тем самым контроль массы тела и оптимальный набор веса в течение всей беременности .

img-2

Не совсем правильно задавать такой вопрос — «Можно ли худеть при беременности?»

Вопрос о возможности худеть при беременности можно разобрать следующим образом. Почему такой вопрос и такая потребность возникают у беременной женщины или женщины, которая планирует беременность. Ни для кого не секрет, что после наступления беременности, на фоне гормональных изменений в организме женщины, происходит изменение аппетита. На ранних сроках аппетит снижается у большинства женщин и могут присутствовать явления токсикоза. А вот во втором и третьем триместре у будущих мам появляется выраженное чувство голода, когда хочется есть очень сильно, практически постоянно, и днем, и часто даже ночью.

Многие через это проходят, набирая в течение беременности достаточно большое количество килограммов, а это, конечно, накладывает свой негативный отпечаток не только на самочувствие будущей мамы, но и на здоровье мамы и малыша. Поэтому правильнее будет говорить о нескольких простых вещах, которые можно выполнять, и которые будут способствовать контролю веса , снижению чувства голода, а с медицинской точки зрения — контролю обмена веществ, снижению риска развития инсулинорезистентности.

Вот некоторые совершенно простые вещи, которые помогут контролировать массу тела как на ранних сроках, так и в конце беременности 1 2 :

Пешие прогулки для взрослого человека – это не менее 5000 шагов в день в среднем темпе. Ходьба очень эффективно снижает аппетит, потому что в нашем организме запускаются те механизмы, которые способствуют расщеплению гликогена и расходу собственных углеводов. После физической нагрузки, занятий спортом аппетит может снижаться. Одно условие – адекватный питьевой режим.

Читайте так же:
Базилик польза при похудении

Отсутствие длительных пауз между приемами пищи. Оптимален приём пищи каждые 3-4 часа, чтобы не допускать выраженного чувства голода.

Адекватный питьевой режим. Используйте обычную питьевую воду (негазированную и не минеральную).

И сон. Сон, по его важности для нашего организма, следует поставить на первое место. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Есть важная закономерность — чем меньше мы спим, тем больше мы едим. Поэтому как ни банально это звучит, режим дня должен быть выстроен так, чтобы Вы имели возможность спать не меньше рекомеындованного.

Так ли всё радужно?

Нет, конечно. Acceler8, конечно же чудо, но чудо с некоторыми оговорками. Так, он содержит в своём составе экстракт хмеля, насчёт которого учёные не могут прийти к единому мнению. Некоторые считают его полностью безопасным (в разумных количествах, конечно), но некоторые полагают, что он может не подходить женщинам со склонностью к сильным непроизвольным сокращениям матки.

Впрочем, тот факт, что отвары хмеля столетиями использовались в народной медицине для укрепления сна у беременных, многое ставит на свои места. К тому же, экстракт хмеля входит в состав Acceler8 в малых количествах, наряду с десятками других компонентов, и естественно не содержит и намёка на алкоголь.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector