Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильная ходьба для похудения; отзывы с результатами сколько же нужно ходить

Правильная ходьба для похудения — отзывы с результатами + сколько же нужно ходить?

сколько в день нужно ходить что бы похудеть

Здравствуйте мои дорогие друзья. Как много вы ходите пешком? Уверена, мало кто задумывался, что обычная ходьба может быть полезна для похудения. Ведь мы ходим на работу, учебу, по магазинам и при этом не худеем. Вся фишка в том, что нужно ходить правильно. Рассмотрим, какие факторы влияют на эффективность. А также скорость вашего передвижения. Итак, ходьба для похудения отзывы результаты и исследования.

Этот вид физической активности является естественным, поэтому практически не имеет противопоказаний. А вот позитивных воздействий на организм масса. В 2014 году было проведено исследование Indiana University о влиянии ходьбы на организм.

Даже 2-3 прогулки в день по 5 минут, предотвращают нарушение регуляции тонуса сосудов. Такие нарушения сопровождают всех тех, кто ведет сидячий образ жизни

Исследования доказали, что 20 минут прогулок, снижают риск преждевременной смерти до 30%. Особенно это касается малоподвижных людей. Никого не хочу пугать, но минимальная физическая активность приводит к плачевным последствиям. Советую почитать чем вреден малоподвижный образ жизни.

Но вернемся к ходьбе. Систематические пешие прогулки улучшают метаболизм и предотвращают гиподинамию. Помимо этого, они способствуют улучшению кровообращения в позвоночнике. В результате этого улучшается питание его структур. Костная ткань становится более плотной, а также межпозвонковые диски становятся более подвижные. Как видите, достоинств у этой простой аэробной нагрузки масса.

ходьба для похудения отзывы результаты

Ходьба дома: особенности и преимущества

Но прежде чем перейти к обзору самых эффективных видео с ходьбой в домашних условиях, давайте разберемся: зачем вообще нужна ходьба и в чем ее польза?

Читайте так же:
Интервальный бег для похудения таблица программа

Кому подойдет ходьба дома:

  • Новичкам в спорте, которые только начинают осваивать домашние тренировки.
  • Людям с большим лишним весом, которые имеют ограничения по видам нагрузок.
  • Тем, кто имеет проблемы с суставами или варикоз.
  • Тем, кто восстанавливается после травм.
  • Тем, кто ищет несложные тренировки в домашних условиях.

В чем польза ходьбы дома?

  • Ходьба в домашних условиях – это хорошая кардио-тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и похудеть.
  • Ходьба улучшает работу сердца, усиливает циркуляцию крови и стабилизирует кровяное давление.
  • Снижается риск диабета, что особенно важно для людей с лишним весом, которые подвержены этому заболеванию.
  • Укрепляются кости и мышцы, а также разрабатываются суставы.
  • Улучшается общее самочувствие, появляется чувство энергии и бодрости, а также укрепляется иммунитет.
  • Ходьба в домашних условиях понижает стресс и уменьшает риск возникновения депрессии.

Советы по ходьбе в домашних условиях:

  1. Занимайтесь ходьбой в удобной обуви, желательно в кроссовках.
  2. Надевайте легкую удобную одежду, которая не стесняет движения.
  3. Держите под рукой бутылку воды и старайтесь пить в течение занятия, делая несколько глотков каждые 10 минут.
  4. Рекомендуем использовать фитнес-браслет, чтобы контролировать ваши нагрузки не только во время тренировок, но и во время дневной активности.
  5. Начните заниматься по 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте занятия до 30-45 минут.
  6. Старайтесь тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от наличия времени и поставленных целей.
  7. Можно совместить ходьбу дома с просмотром любимого сериала, так будет легче выполнить тренировку от начала и до конца.
  8. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие утяжелители для ног (не рекомендовано при слабых суставах).

Готовые подборки упражнений для новичков:

Какой спорт лучше борется с целлюлитом

Вы заметили у себя апельсиновую корку? Или даже не первый день боретесь с ней? Самое эффективное средство против целлюлита — спорт. Но какой?

Читайте так же:
15 минутная тренировка для похудения всего тела

Почти 90% женщин обнаруживают у себя проявления целлюлита, в то время как у мужчин эта цифра едва доходит до 2%. Почему так?

Дело в том, что женский организм в большей степени склонен к накапливанию жировой ткани, женская кожа тоньше мужской, а женский половой гормон эстроген часто вызывает нарушения в оттоке жидкости. Не пугайтесь: последствия целлюлита вполне обратимы. Вот только некоторые из целого списка видов спорта, позволяющих бороться с целлюлитом. Выбор за вами!

1. Cпортивная ходьба: сделай первый шаг в борьбе с целлюлитом

Быстрая ходьба – это самый простой вид спорта из нашего списка. И, к тому же, наименее затратный (не забудьте только обзавестись парой комфортных и адаптированных для быстрой ходьбы кроссовок). Быстрая ходьба позволяет снизить жировую массу в теле, а значит, и уменьшить проявления так называемой апельсиновой корки на коже.

Чем дольше длится тренировка по ходьбе (от 45 минут и болtе), тем эффективнее сжигаются калории. К тому же, заниматься ходьбой – это так легко: достаточно подняться по лестнице, а не на лифте, или выйти из автобуса на одну остановку раньше. Что может быть проще!

Следующий этап — спортивная ходьба! Очень эффективный жиросжигатель без лишней нагрузки на суставы.

Кроссовки для ходьбы по городу женские PW 160 Slip On

Кроссовки для ходьбы по городу женские Soft 540

Кроссовки женские Soft 140 черные

Кроссовки для спортивной ходьбы RW 900 оранжевые

Кроссовки для активной ходьбы в городе женские PW 100

Женские кроссовки для фитнес ходьбы PW 140 белые

Кроссовки кожаные для ходьбы женские Actiwalk Comfort Leather черные

Кроссовки из кожи для ходьбы по городу женские Actiwalk Confort Leather

Читайте так же:
Бег зимой для похудения результаты

Кроссовки кожаные для ходьбы женские Actiwalk Comfort Leather бежевые

Кроссовки для фитнес ходьбы PW 500 Fresh женские

Кроссовки для фитнес ходьбы Soft 180 женские

Кроссовки для скандинавской ходьбы женские NW 500 красные

Кроссовки PW 580 женские

Кроссовки PW 580 женские

Кроссовки для спортивной ходьбы женские RW 500 сине-голубые

Кроссовки для активной ходьбы PW 540 женские

Кроссовки для активной ходьбы PW 540 женские

Сохранили мотивацию? Тогда переходите на бег: он, конечно, дает чуть больше нагрузки на суставы, зато и по эффективности ему нет равных. Чтобы сделать результат максимально заметным, тренируйтесь не реже 3 раз в неделю. А как вы хотели? Не приложишь усилий, не получишь результат!

2. Водные виды спорта для борьбы с целлюлитом

Чтобы победить целлюлит, прыгайте в воду! Водная среда, помимо физической нагрузки, также имеет массирующий эффект. А значит, ничто не сравнится с ней в деле борьбы с жировыми отложениями. Тут у вас самый широкий выбор: например, аквабайкинг укрепляет мышцы живота, ног, рук и снижает проявления апельсиновой корки на бедрах.

Мы также рекомендуем обычные занятия плаванием, особенно брассом и кролем, которые дают хорошую нагрузку на ноги. Чтобы еще глубже проработать мышцы ног и бедер, советуем использовать ласты. Можно также заняться аквааэробикой – она оказывает не менее положительное влияние на все мышцы тела.

3. Силовые упражнения: лучшее оружие против целлюлита

Сконцентрируйтесь на упражнениях, направленных на укрепление ног и рук (ведь пресловутая апельсиновая корка появляется и на руках), — и вскоре вы забудете про целлюлит.

Наиболее эффективным упражнением остаются приседания: они укрепляют мышцы ягодиц и бедер и приводят к рассасыванию целлюлитных узлов (скопления жира под кожей). Попробуйте также Hiit (ВИИТ) – высокоинтенсивный интервальный тренинг с серией упражнений и минимальными (а то и вовсе нулевыми) интервалами между ними. Гарантированное сжигание калорий!

Читайте так же:
Бег для похудения после родов

Ну вот, теперь вы знаете всё или почти всё об эффективных методах борьбы с целлюлитом!

Пересмотрите свое питание и придумайте для себя достойную мотивацию – и у апельсиновой корки на вашей коже просто не останется шансов!

Шагом марш: ходьба делает нас счастливыми?

Когда мы планируем привести тело в порядок, то ищем подходящий способ. Ходьба – это просто и эффективно. А как приятно, отправиться на улицу, и проводить тренировки на свежем воздухе. Но погодные условия могут внести свои коррективы…

Бонус №1

В среднем мы тратим от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа. На сжигание калорий влияет множество факторов – вес, возраст, метаболизм, уровень физической подготовки, длительность прогулок и многие другие факторы.

Бонус №2

Продолжительные прогулки – отличный способ поддерживать в форме бедра, икры и ягодицы. Добавив ходьбу по лестнице, результат будет еще эффективней. Только не забывайте следить за осанкой и старайтесь двигаться плавно.

Бонус №3

Суставной хрящ не имеет кровоснабжения напрямую, поскольку в нем нет кровеносных сосудов. Во время ходьбы сустав сжимается и разжимается, в результате чего в него поступают питательные вещества, а также замедляется износ.

Бонус №4

Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь прогулка – это отличная кардио-тренировка в любом возрасте, которая снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего».

Бонус №5

По эффективности быстрая ходьба сопоставима с некоторыми антидепрессантами. В крови повышается уровень эндорфинов («гормонов радости»), снижается уровень тревоги и стресса.

Но не забывайте, что холода и дожди никто не отменял. Эйфория от улицы пройдет, и отличной альтернативой в непогоду станет беговая дорожка. Создать идеальное тело при любых обстоятельствах поможет инновационная модель Yamaguchi Runway-X. Продуманная конструкция, выполненная из авиационного алюминия, обеспечит легкость и надежность.

Читайте так же:
Скакалка бег или велосипед для похудения

Улучшенная система амортизации создаст повышенную безопасность во время занятий. Это поспособствует снижению нагрузки на суставы ног и позвоночник, а также улучшит плавность хода. Благодаря беспроводной системе Bluetooth легко увеличить продолжительность тренировок, наслаждаясь любимой музыкой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector