Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Быстрая ходьба; легкий и безопасный метод в борьбе с лишним весом

Некоторые люди считают, что снизить вес с помощью простой ходьбы невозможно. Кто-то думает, что похудение происходит за счет интенсивных физических нагрузок.

Это не совсем верное мнение. Оказывается, правильная ходьба способствует снижению веса.

Ключевое слово здесь — правильная. Об этом я расскажу чуть ниже. А сейчас разрешите привести немного интересных фактов.

Что лучше: бег или ходьба

В Германии специалисты провели небольшое исследование. Было собрано две группы добровольцев с избыточным весом.

На протяжении трех месяцев обе группы питались на 1500 ккал в день и занимались физическими нагрузками.

Первая группа ходила быстрым шагом 30 минут в день. Вторая — умеренно бегала (столько же по времени). В итоге добровольцы из первой группы скинули вес в 1,5 раза больше, чем “бегуны”.

А еще в этом эксперименте было установлено, что за полчаса бега сжигается около 225 ккал и 25% жировых отложений. В то время как быстрая ходьба отнимает 175 ккал и 33% жировой массы.

Таким образом, можно сделать вывод, что ходьба быстрым шагом помогает снижать вес быстрее, чем умеренный бег.

Преимущества

Любой вид физической нагрузки, в том числе и ходьба — энергозатратное явление. При правильном питании и регулярности тренировок оно неизменно дает положительный эффект.

По мнению врачей, ходьбой можно заниматься любому человеку. Нет никаких противопоказаний. К тому же это, пожалуй, единственный вид физической активности, который разрешен полным людям.

Некоторые специалисты утверждают, что ходьба быстрым шагом приносит пользу организму. Происходит не только снижение веса, но и нормализуются обменные процессы, укрепляется нервная и сердечно-сосудистая сис

Не требуется тренажерный зал или специальное оборудование. Этот вид физической нагрузки доступен каждому. Можно заниматься в любое время и в любом месте (хоть в домашних условиях, хоть в парке, хоть в тренажерке).

Читайте так же:
Самый лучшее для похудение это бег

Разновидности

Существует несколько видов ходьбы. К ней относят:

  • обычную;
  • интенсивную (быстрым шагом);
  • на беговой дорожке;
  • на месте;
  • по лестничному пролету.

Разумеется, разные виды ходьбы помогают добиться совершенно разных результатов. Жиросжигание будет зависеть от скорости и темпа физической активности. И, конечно же, от регулярности.

Тренеры отмечают, что ходьба быстрым шагом по утрам в течение 30-40 минут — залог успешного похудения (при разумном питании!).

Хотите узнать, какие наставления дают специалисты? Тогда читайте далее.

Советы от тренера

  • Чтобы привести свою фигуру в норму, необходимо ежедневно выполнять 10 тысяч шагов. Казалось бы, слишком большая цифра, не правда ли? Однако на деле это равняется 5-7 км. Согласитесь, что такое расстояние не страшно, когда у тебя приятный собеседник или любимая музыка в наушниках?
  • Продолжительность ходьбы — не менее 30 минут. А лучше всего — 1 час. Тогда уж наверняка запасы энергии израсходуются, и организм будет сжигать жировые отложения. Тренироваться нужно регулярно — 4-5 дней в неделю.
  • Лучше всего ходить быстрым шагом по утрам после легкого завтрака. Заниматься физической активностью можно дома.

Если не представляете, как это вообще возможно, то можете ознакомиться с этим видео. Оно на английском языке, однако вникать в смысл слов не надо. Важно повторять все движения за ведущей.

Примечание к видео. Лесли Сансон — это известный американский тренер, которая практикует “прогулку по дому”. У нее есть много видео, где она демонстрирует различные методы ходьбы.

  • Спортивная экипировка — обязательна! Необходимо подобрать удобную обувь (кроссовки) с хорошей амортизацией. Одежда должна быть дышащей и не сковывать движений.
  • Разминка — в начале, растяжка — в конце. Эти условия также должны соблюдаться. Так вы разогреваете тело и не допустите травмирования. А растяжка поможет быстрее восстановиться вашим мышцам.
  • Употребляйте больше чистой воды. Во время занятий рекомендуется восполнять потерянную жидкость. Совсем не обязательно выпивать суточную норму в момент тренировки. Пара-тройка глотков принесет только пользу для организма.
Читайте так же:
Велотренажер для похудения план тренировок

Несколько энергозатратных способов

Бывает такое, что человек не чувствует нужного эффекта от ходьбы. Однако не стоит расстраиваться. На помощь придут некоторые подсказки.

Друзья, а знаете ли вы, как ускорить сжигание большего количества калорий во время тренировки? Оказывается, все просто.

  • Обращаем внимание на осанку. Тренеры говорят, что это очень значимый аспект. Благодаря ровной осанке можно двигаться намного быстрее. Мышцы будут работать более энергично. А это приведет к нужному действию в плане сдвига веса.
  • Задействуем руки. Согнутые в локтях руки или взятые в ладони палки позволяют двигаться намного быстрее (в сравнении с прямыми руками). Помимо этого, они увеличивают силу.
  • Уменьшаем шаг. Это способствует двигаться быстрее. Рекомендуется делать шаги меньше, но быстрее. В результате этого происходит изменение скорости, следовательно, тратится больше килокалорий.
  • Повышаем уровень. Тренировки с привычной скоростью будет эффективными только для новичков. Постепенно нужно увеличивать скорость и темп ходьбы.
  • Добавляем силовые упражнения. Тренеры рекомендуют сопровождать ходьбу некоторыми физическими упражнениями. К примеру, после 10-минутной ходьбы можно остановиться и сделать 20 приседаний или отжиманий.

Как начать заниматься ходьбой: советы для новичков

Как начать заниматься ходьбой: советы для новичков

Если вы ищете способ улучшить свою физическую форму, ходьба станет отличной тренировкой, которую можно выполнять в любое время и в любом месте. Главное — убедитесь, что вы ходите в достаточно быстром темпе. Хотя 150 минут быстрой ходьбы в неделю — это хорошая цель, но вы можете получить еще больше преимуществ, увеличив продолжительность, частоту и интенсивность прогулок.

Ранее Men’s Health уже писал о том, что полезна ежедневная ходьба по утрам. В этой статье мы собрали основные рекомендации, которые пригодятся каждому, кто только решил записаться в клуб любителей пеших прогулок.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если просто ходить пешком

Купите хорошую пару обуви

Прежде чем сделать первый шаг, убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для ходьбы. Обувь должна быть легкой, но достаточно прочной, чтобы обеспечивать амортизацию подошвы и пятки стопы. Она должна обеспечивать достаточно места для пальцев ног, чтобы они могли удобно поместиться, но не настолько, чтобы обувь сползала с ноги при каждом шаге.

Носите дышащую одежду

Свободная одежда из легких дышащих тканей сделает ходьбу более комфортной. Сухая одежда, которая отводит пот, помогает сохранять прохладу и сухость.

Разогревайтесь

Перед тем, как отправиться в путь, разогрейтесь несколько минут, чтобы улучшить кровоток по всему телу и подготовить мышцы и суставы к движению. Вот несколько простых приемов разминки:

  • Встаньте на одну ногу и осторожно покачивайте другой ногой вперед-назад 10–20 раз. Затем поменяйте ноги.
  • Сделайте сет приседаний, стоя, расставив ноги на ширине плеч. Задействуйте корпус, держите спину прямо и опускайте таз, пока бедра не окажутся как минимум параллельно полу. Сделайте короткую паузу. Выдохните и снова встаньте. Сделайте это 8–10 раз.
  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки в стороны, сделайте 10 кругов руками назад, а затем 10 кругов вперед.

Позаботьтесь о безопасности на открытом воздухе

Если вы гуляете на свежем воздухе в жаркое время года, обязательно используйте солнцезащитный крем и наденьте солнцезащитные очки и шляпу. Если вы гуляете в холодную погоду, одевайтесь слоями, которые можно снимать по мере разогрева.

Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всей прогулки. Также обязательно возьмите с собой телефон на случай, если вам понадобится помощь.

Добавьте себе веселья

Скорее всего, вы сохраните приверженность пешим прогулкам лишь в том случае, если вам они будут нравиться. Чтобы добавить себе больше веселья, вы можете попробовать:

  • прогуливаться с одним или двумя друзьями или присоединение к пешеходной группе
  • гулять с собакой или выгуливать собак из приюта для животных
  • слушать подкаст во время прогулки
  • слушать плейлист с любимыми мелодиями, которые вызывают у вас желание двигаться
  • использовать фитнес-трекер или приложение, чтобы ставить цели и бросать вызов самому себе
Читайте так же:
Когда питаться при беге для похудения

Советы по ходьбе на беговой дорожке

Если ненастная погода не позволяет вам тренироваться на улице или вы просто хотите посмотреть телешоу во время кардиотренировки, беговая дорожка — это то, что вам нужно. Убедитесь, что вы знаете, как работает беговая дорожка, прежде чем начать ее использовать. Также будьте уверены, что вы знаете, как остановить тренажер и как изменить скорость и угол наклона.

В идеале используйте беговую дорожку с боковыми поручнями, а не только с передней ручкой. Это особенно важно, если у вас есть проблемы с равновесием. Но старайтесь не держаться за поручни и не опираться на них. Плохая осанка или неестественная походка могут увеличить риск получения травмы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector