Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 видов ходьбы для сжигания калорий

7 видов ходьбы для сжигания калорий

Не любите бегать? Попробуйте ходить! Прогулка — шикарная кардиотренировка. Ходьба сжигает калории, снимает стресс, укрепляет здоровье и поднимает настроение!

Автор: Марк Линдсей

Прогулка — хорошая кардиотренировка с минимальной нагрузкой на суставы, которая помогает избавляться от лишнего веса, снимает стресс и поднимает настроение. Как и в случае с бегом, который может быть спринтом или кроссом, существуют разные виды ходьбы. Любой из них вы можете взять на вооружение для укрепления здоровья и достижения своих фитнес целей.

Мы рассмотрим семь различных способов включить ходьбу в вашу тренировочную программу.

Что безопаснее? Бег или ходьба

Из-за интенсивности и уровня нагрузки бег является более травмоопасным, чем ходьба. К таким тренировкам следует переходить при достаточной подготовке мышц и эластичности связок, которые можно наработать с помощью пеших прогулок. Бегать стоит начинать постепенно увеличивая нагрузку. Также бег является немалым испытанием для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Кроме того, во время бега присутствует так называемая «фаза полета», которая создает нагрузку на суставы при приземлении.

Нагрузка на стопу при приземлении ноги во время бега возрастает в 6 раз. Во время ходьбы этот показатель гораздо меньше.

Быстрая ходьба полезнее бега с точки зрения универсальности – она подходит всем без исключения, поскольку не создает больших нагрузок на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прогулки практически не имеют противопоказаний. Такое занятие подходит пожилым, людям без физической подготовки, а также страдающим различными заболеваниями. Иногда ходьба может быть лучше для сердца, поскольку это более щадящая нагрузка. Она улучшает кровоснабжение, снижая риск развития ишемии, гипертонии, аритмии и ишемии на 10%.

Ходьба также отличная альтернатива для тех, кто имеет избыточный вес или проблемы с суставами и спиной. К данным нагрузкам организм легко адаптируется и не испытывает стресс.

Читайте так же:
План кардиотренировки для похудения

Инструкция: правильная техника скандинавской ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы с палками имеет много общего с ходьбой на лыжах, но характеризуется своими нюансами.

Встаньте в начальное положение — стойте на месте, взгляд должен быть направлен вперед. Выпрямите спину, туловище требуется слегка (не сильно) наклонить вперед. Расправьте плечи, но не поднимайте их, не должно быть сильного напряжения.

Затем возьмите рукояти тростей в руки. Удерживать ручку кистью следует надежно, но без избыточного напряжения. Наденьте на запястье фиксирующий ремешок — он предохраняет палки для скандинавской ходьбы от падения, даже если вы случайно выпустите рукоятку из рук. Далее начинайте движение по принципу диагонального хода: когда правая рука идет вперед, одновременно перемещается вперед левая нога, и наоборот.

Пройдите небольшое расстояние, и затем сконцентрируйтесь на палках. Когда рука с тростью идет назад, отталкивайтесь палкой и переносите массу на неё. От силы отталкивания зависит создаваемая нагрузка на плечевой пояс. Когда рука отведена за туловище, то в конечной стадии движения она должна быть распрямлена в локтевом суставе.

Стремитесь поддерживать ритм ходьбы и выполнять движения наиболее синхронно. Не отводите руки вперед и назад на угол, больший, чем 45° по отношению к туловищу.

Когда рука отведена назад, то кисть требуется расслабить. Трости вы не потеряете благодаря фиксирующему ремешку. Когда рука находится спереди по отношению к туловищу, то она становится опорной и рукоятку палки требуется сжать более сильно.

При скандинавской ходьбе необходимо следить, чтобы выполнялось естественное перекатное движение стопы. Когда вы идете, то необходимо сначала ставить стопу на пятку, а затем при выполнении шага переносить вес тела на носочную часть стопы.Стремитесь, чтобы шаг был наиболее широким, но также естественным и удобным для вас.

Читайте так же:
Нужен ли белок для похудения если нет тренировок

Самые распространенные ошибки в технике скандинавской ходьбы с палками

Как и в любом виде спорта, практикой финской ходьбы выявлены типовые ошибки, которые нередко встречаются у начинающих. Для того, чтобы обеспечить наилучший результат от тренировок, стремитесь исключить их.

  1. «Иноходь» — при этой ошибке нарушается принцип диагональной ходьбы, то есть рука и нога с одинаковой стороны выполняют движение в один и тот же момент времени в одну и ту же сторону;
  2. Нельзя располагать локти очень близко к туловищу;
  3. Корпус не должен находиться в прямом положении — нужно немного наклонить туловище вперед;
  4. Часто встречается ошибка, когда трости просто волочат за собой, вместо того, чтобы опираться на них руками. В данном случае утрачивается одно из основных преимуществ финской ходьбы — включение в работу аппарата рук и плечевого пояса;
  5. Также нередко встречается ошибка, иногда называемая . При этой ошибке сразу обе трости выдвигаются вперед, и человек слишком сильно опирается на них;
  6. При финской ходьбе нельзя расставлять ноги избыточно широко;
  7. Во время ходьбы не ставьте трости на слишком большом расстоянии от тела;
  8. Не следует высоко поднимать плечи, не должно быть избыточного напряжения в плечах.

Занятия скандинавской ходьбой следует завершать в медленном темпе. После ходьбы необходимо выполнить завершающие упражнения — заминку. В неё необходимо включить упражнения на растяжку и дыхательные упражнения, их можно при необходимости дополнить другими упражнениями — например, для коррекции фигуры.

Какая продолжительность тренировок является оптимальной?

Продолжительность тренировок определяется индивидуальными особенностями и целями, которые вы стремитесь достичь. Считается, что для поддержания хорошей формы следует заниматься 2–3 раза в неделю, длительность тренировок — 30–40 минут. Так или иначе не следует стремиться сразу бить рекорды и доводить себя до сильной усталости.

Читайте так же:
Бег похудение теплая одежда

Стремитесь к улучшению техники скандинавской ходьбы с палками, и уже после нескольких занятий вы начнете добиваться нужного вам результата.

Ходьба по лестнице для похудения

Говорят, ходьбу по лестнице для похудения обожают супермодели. Казалось бы, куда уж там худеть? Но женская природа неумолима – в частности, прекрасная Алессандра Амбросио признается в интервью американскому «Self», что если вдруг в зеркале замечает целлюлит, она просто ходит по лестнице. И не просто по лестнице, а по одной из самых высоких лестниц в своем городе. 3 минутный подъем, 5 минутный спуск, повторить 4-5 раз – вот вам и рецепт модельных ног и ягодиц. И да, никакого целлюлита.

Для нас с вами, простых смертных, ходьба по лестнице тоже может оказаться прекрасным упражнением. Вот только не надо думать, что ходьба в офисных туфлях и юбке-карандаше и спортивная ходьба обладают одинаковым тренировочным эффектом.

Вот вы идете на шпильке, наступая, практически, всем своим весом на носочек «передней» ноги. На вас узкая юбка, или офисные брюки, а то и супер-узкие джинсы. Не важно, что, если это не юбка-колокол – оно уменьшает высоту подъема нашагивающей ноги. Поспешите – и вы рискуете навернуться со своих каблуков и оздоровительной лестницы. Не поспешите – ходьба получится слишком медленной, и не совсем с тем же тренировочным эффектом, что и нормальная быстрая ходьба. Смысл прост – в быту ходить по лестнице лучше, чем, скажем, сидеть на стуле, но вот тренировку «оно» не заменит.

Как делать правильно? Лестницу в родном подъезде можно использовать как кардиотренажер. Например, попробуйте следующие тренировки:

  • 5 минут ходьбы по ровной поверхности в медленном темпе, 15 минут бега трусцой по улице. Затем возвращаемся к лестнице, и преодолеваем пролет вверх в быстром темпе, а спускаемся – в среднем.10 таких «подъемов-спусков» существенно повысят эффективность тренировки и укрепят мышцы ног. Упражнение исключительно полезно и для тех, кто не может быстро или долго бегать, оно постепенно повышает динамические силовые возможности, и, выполняя его, скажем, в течение месяца 3 раза в неделю, вы будете более уверенно чувствовать себя на пробежке;
  • 5 минут медленной разминочной ходьбы, затем пролет вверх бегом или быстрым шагом, пролет вниз бегом, и 1 км трусцой (скачайте в телефон приложение, которое считает километраж и скорость бега, например Nike+) по улице. Повторите 5 раз, и будьте уверены, что потратили больше, чем за стандартную пробежку по улице;
  • а можно просто в течение 20 минут ходить вверх-вниз в посильном темпе. Только выбирайте устойчивую лестницу с перилами, чтобы избежать травм.
Читайте так же:
Как научиться бегать для похудения

Перед любой тренировкой на лестнице проводите разминку – ходьба в спокойном темпе в начале занятия обязательна.

Что делать тем, кто стесняется? Да, не все подъезды одинаково дружелюбны к оздоровительным ходокам, это факт. Но вам поможет специальный тренажер – клаймбер. Он стоит не дороже 150 долларов за бюджетную модель, не издает никаких неприятных звуков, пока вы тренируетесь, и полностью имитирует нагрузку на бедра и ягодицы при ходьбе по лестнице. Так что при желании всегда можно найти доступный вариант тренировки.

The CentOS Project has nothing to do with this website or its content, it just provides the software that makes the website run.

If you have issues with the content of this site, contact the owner of the domain, not the CentOS project. Unless you intended to visit CentOS.org, the CentOS Project does not have anything to do with this website, the content or the lack of it.

For example, if this website is www.example.com, you would find the owner of the example.com domain at the following WHOIS server:

Отзывы покупателей:

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую ОРСОФИТ препарат для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Быстрая ходьба для похудения дома
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector