Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза ходьбы пешком для женщин: норма, влияние на организм, отзывы

Польза ходьбы пешком для женщин: норма, влияние на организм, отзывы

Те, кто хочет привести свое тело в порядок, всегда найдут способ, как это сделать. Некоторые ищут оправдания: фитнес-центр закрыт, сегодня выходной, я заболела и т.д. Тем не менее самый доступный способ привести свое здоровье и тело в порядок – начать интенсивные прогулки. Какая польза от ходьбы пешком для женщин, что нужно знать об этом виде спорта и как не нанести вред здоровью?

польза ходьбы пешком для женщин отзывы

Ходоки

Каждый регион — это этап эстафеты, который стартует в 11.00 по местному времени и длится один час, а "эстафетная палочка" от города к городу передается в режиме интернет-конференц-связи или спутникового телемоста. Получается, что мероприятие состоится в одно и то же время, но займет 11 часов.

Фото: Depositphotos.com

Принять участие в фестивале ходьбы может любой желающий независимо от пола, возраста и физических возможностей. В Среднеколымске, например, заявку подала местная 100-летняя долгожительница. Маршруты будут разработаны с учетом интересов, способностей и подготовленности участников. Протяженность каждого этапа не превысит 3 км.

В прошлом году Россия присоединилась к Всемирному дню ходьбы спортивным флэшмобом, который начался в Чебоксарах во время международного форума "Россия — спортивная держава", а потом захватил олимпийский Сочи, Красноярск, Белгород, Ульяновск и Петропавловск-Камчатский. Тогда в мероприятиях приняли участие 125 тысяч россиян. По предварительным прогнозам, сейчас более 200 тысяч сторонников здорового образа жизни попробуют себя в роли ходоков.

Президент Олимпийского комитета России (ОКР) Александр Жуков отметил, что неслучайно в последнее время ОКР придает большое внимание популяризации и развитию массового спорта.

— Мы стараемся проводить такие массовые спортивные праздники в первую очередь для того, чтобы люди получили возможность заняться спортом, — рассказал Александр Дмитриевич. — Вы знаете, что у нас в этом году впервые состоялся День зимних видов спорта, когда сотни тысяч людей встали на лыжи, покатались на коньках, сыграли в хоккей и в керлинг. ОКР также провел уже традиционный летний Всероссийский олимпийский день. Всероссийский день ходьбы пройдет впервые, но мы планируем сделать его традиционным и хотим, чтобы этот спортивный праздник в дальнейшем проходил во всех крупных городах России. Главные цели проекта — популяризация здорового образа жизни и физической активности, вовлечение как можно большего числа людей в занятия спортом, содействие продвижению идей социальной сплоченности и единства нации.

Читайте так же:
Подходит ли пшенная каша для похудения

Я иду, шагаю по Москве

Центральной площадкой фестиваля станет Москва. Участники соберутся на Университетской площади у главного корпуса МГУ им. Ломоносова. На старте все получат сувенирные шагомеры, а на финише показания приборов будут зафиксированы для того, чтобы произвести общий подсчет шагов. Длина специально разработанного маршрута составит 2 км.

Москва примет эстафету от Ижевска. Откроет этап Александр Жуков. А звезды нашего спорта Аделина Сотникова, Антон Шипулин, Екатерина Боброва, Елена Замолодчикова, Хаджимурад Магомедов и Анастасия Давыдова уже на низком старте.

— Пешие прогулки — это самый простой и полезный способ сохранять и поддерживать свое здоровье, — агитирует участников первая российская олимпийская чемпионка по фигурному катанию Аделина Сотникова. — Во время ходьбы задействованы многие мышцы нашего тела, однако при этом не требуется постоянно быть в форме и изнурять себя физическими упражнениями. Прогулки пешком — это всегда полезно, легко и просто,а главное, доступно каждому! Желаю всем россиянам больше ходить! Это так замечательно!

Биатлонист, олимпийский чемпион в эстафете Антон Шипулин тоже приглашает всех на фестиваль: "Ходьба — самый доступный вид физической нагрузки. Это полезно, это удобно и это несложно. Присоединяйтесь к нам, не пожалеете!"

Виртуальный маршрут

Фото: Ольга Лисинова/ РГ

Уже начал работу официальный сайт фестиваля "Всероссийский день ходьбы" shagaem.com, где размещена информация о мероприятии и интерактивная карта с адресами площадок в 11 городах. "Сделай шаг к мечте" и "Я смогу!" — такими девизами организаторы вдохновляют и подбадривают потенциальных участников.

Кроме того, каждый поклонник ходьбы или спортсмен-любитель может записать свое обращение, где он поделится своими планами по укреплению здоровья и достижению личных рекордов, а также оставит заявку на участие в Дне ходьбы.

Читайте так же:
Что такое скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения

На сайте, например, есть обращение двукратного олимпийского чемпиона Сочи по бобслею Александра Зубкова, который как никто другой знает, каково это- шаг за шагом идти к своей мечте, добиваться своей цели: "Ходьба — один из основных и лучших видов физической нагрузки, доступной широкому кругу людей. Ходьба — это удовольствие, красота, молодость на долгие-долгие годы. Приглашаю вас принять участие в этом замечательном празднике спорта".

Считаем шаги и пульс

Средняя скорость человека при ходьбе равняется примерно 5 км/ч. Вспомните хотя бы школьные задачки, где скорость пешехода принимали за 5 км/ч, а скорость велосипедиста — за 15 км/ч. Но все-таки темпы ходьбы бывают разными: медленный — 2,196 км/ч, замедленный — 3,276 км/ч, произвольный или средний — 5,148 км/ч, ускоренный — 6,84 км/ч, быстрый — 8,208 км/ч.

За пульсом при ходьбе тоже нужно следить. Специалистами предложена специальная формула для оценки. Нормальным пульсом считается следующая величина: (220-ваш возраст) X 0,65.

Следим за здоровьем

Фото: Бурло Алексей/ РГ

Оздоровительная ходьба положительно влияет на работу сердца, легких, системы кровообращения; способствует снижению веса, повышению тонуса мышц и прочности костей нижней половины тела. Исследования, изучавшие особенности 11 000 мужчин, показали, что регулярные упражнения средней интенсивности 5 раз в неделю (аналогичные ходьбе в хорошем темпе) вдвое снижают риск инсультов и инфарктов.

Что касается похудения, то во время спокойной неторопливой двухчасовой прогулки можно потерять до 500 ккал, укрепить тонус мышц, а также остаться в хорошем настроении. При занятии регулярными прогулками сжигание калорий при ходьбе составит до 1100 ккал. Особенно полезна ходьба по лестнице, так как она способствует большему и эффективному сжиганию калорий. Например, если, тренируясь в течение часа, подняться на 9-й этаж, то можно потерять около 1136 ккал, а если спуститься вниз, то всего лишь около 202 ккал.

Читайте так же:
Бег утром способствует похудению

Гриботерапия

Гриботерапия очень хорошо успокаивает нервы. И нож в руках — тоже.

грибы лес

Повезло с погодой

Лес вокруг зелёный, небо синее. Самые правильные цвета. Вокруг тишина. Ночи чёрные. Грибы белые. Гармония возвращается мир.

Кажется, я так успокоилась, что могу не волноваться за похудение. Уже и так хорошо. Особенно, пока в лесу и никто не видит.

Грибодиета, грибофитнес и гриботерапия. Партизанские способы похудения от редакторки Hrodna.life

Это вереск. Грибов нет. Проверено

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector