Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что не есть, чтобы похудеть. Какие продукты делают нас голодными

Худеющие знают, что выдержать разгрузочный день на яблоках непросто.

Однако яблоки повышают аппетит лишь в отдельных ситуациях. Например, если вы хотите сбросить вес и ограничиваете калорийность рациона. Особенно тяжело переносят яблочную разгрузку беременные женщины, которым акушеры-гинекологи нередко рекомендуют посидеть один-два дня на яблоках, чтобы приостановить слишком быстрый набор веса. Дело в том, что свежие яблоки, съеденные целиком, увеличивают кислотность желудочного сока, ускоряют моторику желудка и тем самым вызывают чувство голода, справиться с которым, сидя на строгой диете, почти невозможно.

Но если вы питаетесь нормально, ничего подобного не происходит.

Выход. Тем, кто стремится похудеть на яблоках, можно пойти на хитрость и заесть коварные фрукты грушей, апельсином или небольшой горсткой орешков. Эти продукты запускают выработку других пищеварительных ферментов и избавляют от чувства голода.

В чем польза гречки и кефира для организма

Гречка — это низкокалорийный продукт, который содержит большое количество магния, аминокислот, железа, калия, витаминов B1 и B6. В гречке нет плохого холестерина и вредных жиров, зато в ней много полно клетчатки и полезных для здоровья протеинов. Кроме того, гречка очищает организм от токсинов.

Все вышеперечисленное делает регулярное употребление продукта полезным для организма и внешности, так как гречка:
• укрепляет волосы и ногти;
• улучшает состояние кожи и замедляет ее старение;
• улучшает состояние пищеварительной системы;
• очищает печень;
• снижает уровень холестерина и регулирует уровень кровяного давления;
• укрепляет кости;
• улучшает память — гречка известна как один из самых полезных продуктов для работы мозга.

Что касается кефира, то это прекрасный источник пробиотиков, которые хорошо влияют на состояние кишечника и помогают выводить токсины из организма. Кроме того, кефир, как и большинство молочных продуктов, содержит кальций, необходимый для здоровья и хорошего самочувствия.

Читайте так же:
Таблица режима питания для похудения

Быстро похудеть без усилий и стресса — да, это возможно

Пищевая соль (она же хлорид натрия) известна способностью задерживать жидкость в тканях и тем самым увеличивать вес тела. Поэтому стоит пересобрать свой рацион так, чтобы соленых блюд было мало. Согласно рекомендациям ВОЗ, ежедневная норма потребления соли — менее пяти граммов, примерно одна чайная ложка. Но это не значит, что вся она должна уйти на заправку супа и салата. Помните, что соль содержат готовые продукты вроде снеков и консервов. Даже в овощах с грядки есть натрий.

Совсем без соли нельзя, если не хотите проблем вроде сердечной недостаточности. Хотя дефицит вам вряд ли грозит, особенно если вы часто заказываете доставку еды. Поэтому просто замените соль специями.

Быстро похудеть без усилий и стресса — да, это возможно (фото 1)

Откажитесь от сладкого

Странно, что об этом не пишут наравне с предостережениями насчет соленой еды, но сахар задерживает воду в организме не хуже. Кроме того, сладости — это быстрые углеводы: быстро насыщают и так же быстро снова заставляют испытывать голод, приводя к перееданию.

Существует еще так называемый скрытый (добавленный) сахар, он содержится в продуктах фабричного производства: колбасах, соусах, хлопьях для завтрака. Зожные заменители белого сахара вроде кленового сиропа и стевии, а также фруктоза и глюкоза в составе фруктов — тот же сахар с теми же способностями. Поэтому старайтесь обходиться без них, если заботитесь о своем весе.

Не употребляйте алкоголь

Здесь все просто: алкоголь тоже тормозит циркуляцию жидкости в организме и заставляет переедать. А еще алкопродукция довольно калорийна, до 250 ккал на 100 граммов у крепких напитков (ром, джин), до 85 ккал — у сухого вина. Но, пожалуй, важнее всего то, что спиртное увеличивает нагрузку на печень. После бокала-другого печень, вместо того чтобы расщеплять жиры, сосредоточится на нейтрализации токсичных веществ из алкоголя. И похудения не произойдет.

Читайте так же:
Правильное питание для похудения во время беременности

Быстро похудеть без усилий и стресса — да, это возможно (фото 2)

Не ешьте после 18:00

Почему? На этот вопрос ответит учение о циркадных ритмах, то есть биоритмах человека, отвечающих за дневную и ночную активность. Научно доказано, что прием пищи лучше завершить к 18:00–19:00, чтобы не провоцировать избыточный вес. Ночью в организме медленнее всего идет метаболизм (быстрее всего в период с 9:00 до 13:00), поскольку все силы тратятся на восстановление. Также в ночные часы замедляется перистальтика кишечника, восстанавливается слизистая оболочка пищеварительного тракта, сообщает Сатчин Панда, диетолог и профессор Института Солка в своей книге «Циркадный код».

Соблюдайте питьевой режим

Формула «выпивайте два литра воды в день» прочно застряла в сознании людей, живущих по заповедям ЗОЖ. Причем считается, что это должна быть лишь чистая питьевая вода. На самом деле ни про количество, ни про качество жидкости информация не верна, даже у ВОЗ нет рекомендаций на этот счет. Объем жидкости установите индивидуально из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Среди напитков кроме воды могут быть чай и кофе, соки и газировка, даже бульон.

Смысл питьевого режима в том, чтобы влага поступала в организм (как известно, на 70% состоящий из воды) в достаточном количестве. В противном случае он начнет эту влагу запасать, провоцируя отеки и увеличивая массу тела.

Быстро похудеть без усилий и стресса — да, это возможно (фото 3)

Открывайте окна в спальне

Наверняка замечали, что летом или зимой, когда в полную силу работает отопление, вы часто просыпаетесь с опухшими веками, а пальцы утром плохо сгибаются из-за застоявшейся жидкости. Вам не показалось. Перегретый воздух в помещении — одна из причин отечности и, как следствие, появления плюс одного-двух килограммов. Так что идеальная температура воздуха в спальне — 16–20 градусов.

Читайте так же:
Не есть после 6 как способ похудеть

У сна в прохладном помещении есть еще один профит под названием «бурый жир». В отличие от белого жира, он отвечает за термогенез, то есть трансформируется в тепло, а не откладывается на попе и талии. Для образования бурого жира нужны несколько условий, среди которых холод и гормон сна мелатонин. На холоде даже «нездоровый» белый жир может превратиться в бурый, установили ученые Швейцарской высшей технической школы Цюриха. Вывод: чем прохладнее в комнате и чем качественнее сон, тем выше шансы на снижение веса.

Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector