Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Отвечаем на вечный вопрос: сколько раз в день надо есть и за какое время до сна

Отвечаем на вечный вопрос: сколько раз в день надо есть и за какое время до сна

Одна из самых обсуждаемых тем в мире спорта, фитнеса и здорового питания – сколько раз в день нужно есть, чтобы набрать мышечную массу, похудеть или сохранить желудок здоровым. А также спорят, в каком количестве и в какое время принимать пищу. Мы постарались разобраться в этом спорном вопросе и подготовили «за и против» дробного питания.

сколько раз в день нужно есть

Некоторые люди успевают есть каждые 2-3 часа, как рекомендуют. Большинство полноценно едят только один раз в день, в остальное время перекусывают или пьют кофе/чай. Другие делают что-то среднее.

Существует ли идеальная частота приема пищи для нормализации обмена веществ, потери калорий и роста мышц? Мы рассмотрели общие утверждения на эту тему и исследования, чтобы понять, как на самом деле питаться, чтобы оставаться здоровым и достигать поставленных целей (набор массы, «идеальный» вес и др.)

В чём суть?

Смысл интервального голодания заключается в периодическом отказе от еды. Наиболее популярная схема – 8/16. То есть 8 часов вы можете принимать пищу, а 16 часов – голодаете. Например, умещаете все приёмы пищи в промежуток с 10 до 18 часов.
Однако не стоит думать, что в «разрешённое» время вы можете есть всё, что угодно. Нужно понимать, что, какой бы метод питания вы ни пробовали, 80% вашего рациона должно состоять из полезных продуктов.

Диетологи и приверженцы интервального питания говорят, что 16-часовой отказ от пищи понижает уровень сахара в крови и организм начинает расходовать жир как топливо, что способствует уменьшению чувства голода. Однако это не совсем так.

Читайте так же:
Трехразовое питание при похудении

В первую очередь длительный отказ от еды – стресс для нашего организма, а это значит, что последующие приёмы пищи могут превратиться в переедание. Такая схема однозначно не подойдёт тем, кто испытывает психологические расстройства и периодически «заедает» свои проблемы.

Оптимальная периодичность приема пищи для похудения

Правильный режим дня

В идеале, конечно, интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, за исключением времени, которое мы тратим на сон.

То есть во время бодрствования кушать лучше всего через равные промежутки времени, которых будет достаточно для усвоения пищи и для отдыха пищеварительной системы.

С учетом того, что обычно организм переваривает пищу в течение 3 – 4 часов, то интервалы между приемами пищи лучше устанавливать через 4 – 5 часов.

Интервал между приемами пищи на время ночного сна должен составлять не более 10 – 11 часов.

Также необходимо отметить, что регулярный прием пищи, в одно и то же время, соблюдение режима дня, включая режим приема пищи, работы и отдыха, крайне благотворно сказывается на всех органах человека и на его самочувствии и работоспособности.

Также обращу ваше внимание на то, что если вы хотите поддерживать свой вес на нормальном уровне, или если вы хотите похудеть, принимайте пищу всегда в одно и то же время.

Организм достаточно быстро привыкает к такому режиму, и начинает работать стабильно и без сбоев.

Распределение объема принимаемой пищи зависит от вашей деятельности. Если вы занимаетесь физическим трудом, на завтрак вы должны съедать примерно треть всего объема принимаемой в течение дня пищи, при условии четырехразового питания. Такой же подход к приему пищи должен быть в случае, если вы много времени проводите на улице, особенно в холодное время года.

Читайте так же:
Готовое питание для похудения леовит

Если вы преимущественно работаете в офисе, объем еды должен быть равномерным в течение всего дня. Иначе, если в какой — то из приемов пищи вы съедите больше, чем обычно, сонливость в течение пары часов после еды вам гарантирована.

А для офисного работника, работника интеллектуального труда, это несколько неприемлемо.

Хотите похудеть, хотите всегда быть в нормальном и работоспособном тонусе, — кушайте правильно, три – четыре раза в день, с интервалом 4 – 5 часов, равномерно распределяя объем принимаемой пищи.

Диета 2 через 2 представляет собой чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Похожей системы похудения придерживается украинская певица Таисия Повалий. К такой диете она прибегает только перед ответственными съемками ил концертами. По словам певицы, в эти дни нужно соблюдать чуть ли не постельный режим, так как чувствуется упадок сил. Но зато после окончания курса кожа станет более гладкой и нежной, организм очистится от накопившихся шлаков и тело станет легче на 3-4 кг.

Подробный план питания:

  • 1-й, 2-й дни: только чистая вода или 8-9 стаканов обезжиренного кефира в день.
  • 3-й, 4-й дни: белковая пища – нежирное мясо или морская рыба, приготовленные без масла, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, вареные яйца.
  • 5-й, 6-й дни: ягоды свежие или замороженные, овощи свежие или тушеные, фрукты.

При хронических заболеваниях, нарушениях работы ЖКТ диета согласовывается с лечащим врачом.

Экспериментальные исследования

Институт биологических исследований Дж. Солка в Ла-Ойе (Сан-Диего, США) в 2012 году провел эксперимент, результаты которого подтвердили, что есть понемногу весь день опаснее, чем употребить то же количество пищи в сжатые сроки.

Ученые разделили подопытных мышей на две группы и посадили на высокожировую диету. Одни съедали дневную порцию за 8 часов и голодали остальные 16. Вторые потихоньку ели на протяжении суток. В итоге первые мышки вышли из эксперимента слегка постройневшими, а у вторых снизился метаболизм, они набрали вес.

Читайте так же:
Правильный рацион питания что бы похудеть

Частое перекусывание приводит к ожирению и жировой дистрофии печени, о чём говорят данные исследования, проведенного группой ученых из Нидерландов. Перехваты просто губительны для наших циркадных часов, работающих в унисон с гормоном сытости лептином.

В одном из исследований выяснили: когда общее дневное количество калорий неизменно (но при этом с недостатком калорий — для похудения), не происходит уменьшения массы тела, даже когда частота приемов пищи в день увеличивается с одного до девяти.

дробное питание для похудения

Для обычных людей, не обремененных спортивными занятиями, и для людей с избыточной массой тела частота приемов пищи не имеет значения. Можно есть 1 раз в день, можно 9 раз в день — результат будет одним и тем же, всё зависит от количества потребленных калорий в сутки, а не от количества приемов пищи.

Напоследок следует напомнить о том, что, во-первых, любая диета должна начинаться с консультации со специалистом, а во-вторых, путь к похудению — это всегда отказ от вредной пищи. А какой режим питания подходит тебе? Расскажи в комментариях.

«Так Просто!» регулярно знакомит читателей с самыми популярными диетами. Средиземноморская диета — одна из самых популярных систем питания в Европе. Кроме того, это единственная диета, которую ЮНЕСКО признала национальным наследием.

Английская диета на 21 день достаточно популярна за счет своей эффективности — она позволяет снизить вес на 10–18 кг. А также легко переносится и не требует особых материальных затрат.

Кефирная диета на неделю

Такая диета позволит сбросить 5 килограммов за неделю. Меню будет выглядеть так:

День первый: 1,5 литра кефира и 4 запеченных картофелины.

День второй: 1,5 литра кефира и 150 граммов отваренного куриного мяса.

День третий: 1,5 литра кефира и 200 граммов отваренной говядины.

Читайте так же:
Что надо есть для похудения детям

День четвертый: 1,5 литра кефира и 150 граммов отваренной рыбы.

День пятый: 1,5 литра кефира и 1 кг яблок (или овощей, таких как капуста, морковь).

День шестой: 1,5 литра кефира.

День седьмой: 1,5 литра кефира.

Также, во время диеты рекомендуется пить много воды без газа.

Правильный сон

В борьбе с последствиями сидячего образа жизни далеко не последнюю роль играет здоровый сон. Зачастую именно из-за нарушения сна мы сильнее устаем и у нас не остается сил на вечерние тренировки. Человек должен спать не менее 7-7,5 часов в сутки, при этом продолжительность ночного отдыха должна быть одинаковой и в будни, и в выходные. Его переизбыток или недостаток вреден для организма. Помните, что контролировать положение своего позвоночника нужно и ночью.

Избавьтесь от мягкого, провисающего или, наоборот, слишком жесткого матраса. Стоит приобрести ортопедические матрас и подушку, которые обеспечивают физиологически правильное положение тела во время сна. За счет этого улучшается кровообращение и расслабляются мышцы. Спать лучше всего на спине, расположив руки вдоль туловища и выпрямив ноги. Такая позиция максимально естественна и полезна для опорно-двигательной системы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector