Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что бы такого съесть, чтобы похудеть: готовимся к пляжному сезону

Всё, что необходимо для того, чтобы сбросить лишний вес, при этом не истязая себя голоданием и походами в спортивные залы, это вести свой дневник питания. Его принцип ведения прост: записываем всё, что съели в течение дня. Уже впоследствии, глядя на многое из того, что съел, человек задумывается: а оно стоило лишних килограммов? Невольно задумываясь об этом, человек уже старается избегать «неправильной» пищи. Принцип похудения без диет элементарен — человек, прежде чем что-то теперь съесть, будет думать, что ест, и будет съедать гораздо меньше.

Существуют продукты, которые помогают сбросить вес. На них диетологи советуют обратить внимание и добавить в свой рацион.

Цикорий содержит клетчатку (повышает сытность еды, замедляет ее всасываемость), калий (необходим для почек, чтобы они исправно выводили лишнюю жидкость из организма) Тяга к сладкому и ощущение голода могут быть признаками вялотекущего воспаления жировой ткани брюшной полости. Инулин, содержащийся в цикории, помогает бороться с данным заболеванием.

Кофе с маслом поможет зарядиться бодростью на целых 6 часов, а также будет способствовать похудению, несмотря на свою калорийность (380 ккал). Данный напиток может заменить завтрак, масло при этом замедляет всасывание кофеина и продляет его бодрящее действие.

Сладкое есть можно. Однако не стоит делать «сладкие» запасы: хочется съесть что-то «запрещенное», почистите зубы мятной пастой. Тортик можно заменить, к примеру, тыквенной запеканкой. Если в нее добавить корицу, кардамон или мускатный орех, получится неплохой десерт. В сети можно найти множество рецептов «правильных» и вкусных десертов, остается только выбрать то, что подходит именно вам!

Так называемый «сладкий» голод сможет удовлетворить белок, стабилизирующий уровень сахара в крови. Уже через 15 минут шоколадки не захочется!

Совет: если захотелось чего-то сладкого, съешьте его после полноценной еды. Порция при этом будет небольшой. Маленький кусочек будет съеден не спеша, а удовольствие вы от него получите огромное!

Что бы такого съесть, чтобы похудеть

Конечно, не существует волшебного средства для похудения, но все же, есть определенные продукты, которые помогут вам достичь цели по снижению веса.

Большинство продуктов, входящих в состав диеты для похудения, имеют несколько общих черт: они богаты клетчаткой (что помогает дольше сохранять чувство сытости) и имеют низкую энергетическую ценность, что означает, что вы можете съесть приличную порцию, не переборщив при этом с калориями.

Включите эти продукты в свой рацион для похудения как часть общей здоровой диеты, и вам будет легче в борьбе за снижение веса.

Читайте так же:
Питание мезоморфа для похудения женщин

Авокадо 🥑

Хотя авокадо содержит больше калорий, чем другие фрукты и овощи, их приятное сочетание жира и клетчатки может помочь вам похудеть. Ведь авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами, пищевыми волокнами, калием и фитохимическими веществами. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, люди, которые едят авокадо, обычно имеют более низкий ИМТ, чем те, которые пропускают этот зеленый суперпродукт.

Добавьте немного авокадо в салат или сэндвич, чтобы придать им сливочный вкус и аромат.

Яйца богаты высококачественным белком, жирами и необходимыми питательными веществами, такими как витамин D и холин. Но именно белок делает яйцо мощным двигателем в похудении.

Завтрак с высоким содержанием белка способствует похудению, так как увеличивает чувство насыщения, регулируя гормоны голода и аппетита, помогая сохранить чувство насыщения до обеда. Попробуйте для сравнения позавтракать рогаликами, и есть вы захотите уже через час.

Фасоль

Все бобовые богаты клетчаткой, которая является вашим другом в любой диете. Фасоль поможет вам дольше чувствовать себя сытым, контролируя чувство голода. Употребление фасоли (и других бобовых) обеспечит вас и другими преимуществами для здоровья, включая снижение артериального давления, снижение холестерина и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Фасоль довольно низкокалорийна и также содержит белок. Смело добавляйте ее в салаты, супы и к гарниру.

Йогурт

Йогурт богат пробиотиками, которые полезны для здоровья кишечника и могут помочь в усилиях по снижению веса. А здоровье кишечника напрямую влияет на ваш вес, а употребление большего количества клетчатки и пробиотиков помогает поддерживать здоровье кишечных бактерий, что несомненно полезно для вашего метаболизма. Просто следите за тем, что бы в нем было минимум сахара (особенно в ароматизированных йогуртах), который только добавляют калорий. Вместо этого используйте свежие фрукты, чтобы подсластить простой йогурт.

Лосось 🐟

Лосось является не только богатым источником высококачественного белка, но и содержит много «хороших» жиров и омега-3. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, поможет вам сохранить хорошее настроение, когда вы считаете калории. Помимо этого, блюда из лосося еще и очень вкусные, что делает его одновременно и полезным и вкусным.

Фрукты

Фрукты обрели плохую репутацию, среди худеющих, потому что они, о Боже, содержат сахар. Но употребление фруктов (если это не свежевыжатый сок, конечно) все же может помочь похудеть, если вы замените перекусы булками на свежие фрукты. Вы получите от природы сладкое лакомство, а также воспользуетесь преимуществами клетчатки и антиоксидантов. Так что включение фруктов в рацион — это верная стратегия на пути здорового питания.

Читайте так же:
Диет питание для похудения быстро

Попкорн 🍿

Пока это хрустящее лакомство не залито маслом (как любят делать в кинотеатре), оно станет отличной низкокалорийонй закуской. Попкорн не только богат клетчаткой, но и содержит немного белка. В порции кукурузы весом 30 грамм (это примерно 3½ стакана из кинотеатра) содержится 4 грамма клетчатки, почти 4 грамма белка и всего 110 калорий. Сам попкорн наполнен воздухом, поэтому вы получаете довольно большую порцию без большого количества калорий. 3 целых стакана попкорна всего на 100 калорий. Лучше не придумаешь.

Миндаль

Миндаль — отличный источник клетчатки и белка.

Богат витамином Е и отличный источник полезных для сердца моно- и полиненасыщенных жиров, миндаль — отличный выбор, чтобы посыпать салат или гарнир. Вы также можете использовать его в соусе песто вместо грецких или кедровых орехов, украсить ими мюсли. Отличной идеей будет положить небольшой пакетик в сумочку в качестве экстренной закуски.

И на закуску, всегда помните о необходимости здорового сна, полноценного отдыха, прогулках на свежем воздухе. И ваш огранизм ответит вам благодарностью за вашу любовь и внимание к себе!

8 секретов похудения, чтобы никогда не сидеть на диетах

Давайте признаемся честно, что не всем легко высидеть на изнурительных диетах или отказывать себе в удовольствии хотя бы раз в неделю съесть кусочек пиццы. Но мысли о том, что снова пора садиться на диету только угнетают и жизнь перестает играть прежними красками. Не стоит опускать руки, ведь есть несколько советов или даже секретов, которые помогут вам держать себя в форме, не прибегая к кардинальным мерах.

Совет 1: Выпивайте свою дневную норму воды

Вода, вода и еще раз вода. Мы не перестанем повторять, что именно она является залогом стройной фигуры, крепкого здоровья и хорошего настроения. Не забывайте о том, что иногда чувство голода вызвано не тем, что вы хотите есть, а тем, что вам необходимо утолить жажду. Конечно, бывают случаи, когда простую воду хочется заменить газировкой или сладкой содовой, кофе с сахаром или коктейлем с подсластителем, но лучше этого не делать, ведь весь сахар, который содержится в этих напитках, отложится на вашем теле. Лучше запаситесь кувшином чистой воды и держите его на виду, каждый раз, когда вам захочется «вредной» газировки — сделайте несколько больших глотков воды из этого сосуда.

8 секретов похудения

Совет 2: Не злоупотреблять праздничными застольями

У каждого бывает такой период, что вроде бы села на диету, уже привыкла к овощам на обед и каше на воде вечером, когда внезапно у друга День рождение с пышным застольем. Конечно, вы не сможете отказать себе «отвести душу» и попробовать все, что предложено на праздничном столе и это правильно. Не нужно загонять себя в жесткие рамки, ведь ограничивая саму себя в получении положительных эмоций, вы не получите желаемого результата от похудения.

Читайте так же:
Сколько грамм нужно есть за раз чтобы похудеть

Но это не означает, что необходимо участвовать во всех праздничных застольях. Например, если коллектив на работе решил просто заказать пиццу и отпраздновать закрытие квартала, хорошо взвесьте все за и против, прежде чем потянуться за очередным куском этого лакомства.

Совет 3: Больше беседуйте за приемом пищи

Несомненно, вы собрались за обеденным столом, чтобы утолить свой голод, но не забывайте о простом правиле: «Чем больше вы разговариваете во время еды, тем быстрее становитесь сытыми».

В одном из исследований «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» ученые попросили людей съесть миску мороженого с разным интервалом времени: одних на протяжении 5 минут, а других растягивать удовольствие и употребить ее на протяжении получаса. В итоге, у тех, кто наслаждался мороженным медленно, выработался пептид YY, так называемый гормон сытости, а у тех, кто справился с десертом за пять минут — нет. Так что старайтесь обедать и ужинах в компании, чтобы не съесть больше положенной порции.

8 секретов похудения

Совет 4: Не обращайте внимание на диетические продукты

Мы уже писали о том, что никакой пользы от низкокалорийных и обезжиренных продуктов ждать не стоит, это все маркетинговый ход. Проблема в том, что такие продукты часто поддаются сильной химической обработке и содержат большое количество углеводов. Более того, компании убирают из них жир, но взамен добавляют сахар, соль и другие добавки.

Совет 5: Не существует «плохой» еды

Чем больше вы разделяете еду на «хорошую» и «плохую», тем больше вы становитесь зависимой от нее. Так работает психология потребления. В исследовании Университета Торонто женщины, которые были лишены шоколада в течение недели, испытывали сильнее тягу к нему и потребляли больше шоколада, чем те, у которых он был в свободном доступе и не было психологического запрета.

В более позднем исследовании были подтверждены результаты: если вы говорите себе, что не можете позволить съесть хотя бы кусочек шоколад и не хотите даже думать о нем, у вас одержимость … шоколадом. Это связано с мыслями о том, что вы страдаете от диеты и она заставляет вас чувствовать себя виноватым и переедать в результате. Для более счастливых отношений с едой, перестаньте ранжировать еду на «плохо» и «хорошо».

Читайте так же:
После шести не есть не пить похудеть

Совет 6: Давайте себе возможность отдохнуть

Научно доказано, что чем меньше мы даем своему организму отдыхать, тем больше он требует от нас еды. Сон — важная составляющая подтянутой фигуры. Поскольку, во время сна организм не тратить энергию, он не начинает искать ее в экстремальном режиме. Но если вы работаете сверхурочно или решили отложить сон из-за других обстоятельств, готовьтесь к тому, что спустя время вы будете есть хот-дог, запивая его сладкой содовой.

8 секретов похудения

Совет 7: Не занимайтесь самобичеванием

Вы не удержались и съели чизбургер с картошкой фри, что ж с кем не бывает. Но не стоит из-за этого сильно корить себя. Успокойтесь и пообещайте самой себе, что больше такого не повторится. Самосознание может привести к улучшению отношений с пищей и здоровому образу жизни, и это доказано новым исследованием в Университете Ватерлоо в Канаде. Низкая самооценка может привести к беспорядочной еде, которая вызывает увеличение веса.

8 секретов похудения, чтобы никогда не сидеть на диетах-Фото 5

Совет 8: Экспериментируйте на кухне

Если вы думаете, что правильное и здоровое питание ограничивается кефиром, гречкой и отварной куриной грудкой, тогда вы глубоко заблуждаетесь. Сегодня диетологи и просто приверженцы ПП стараются максимально разнообразить свой рацион и предлагают множество рецептов, которые вкусные и не навредят фигуре. Помните, что основным помощником на вашей кухне должны стать приправы, они способны сделать даже самое пресное блюдо вкусным и ароматным.

Материалы по теме

«Не пьют, не курят, не смотрят порно»

«Вы готовы умереть, чтобы похудеть?»

Девушка составила индивидуальный план питания и начала ему следовать. На завтрак она съедала омлет или яичницу и вареные яйца со сливочным маслом или сыром. Также она выпивала кокосовую воду или ела арбуз. В обеденном меню были злаковые лепешки, овощной салат, творог или йогурт. На ужин Залани съедала бобовые, а на десерт — шарики из фиников и темного шоколада.

Со временем к правильному питанию индианка добавила домашние высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки. Перед занятиями она ничего не ела, а после перекусывала продуктами с высоким содержанием белка.

Тем, кто хочет похудеть, Залани посоветовала не рассчитывать на диеты и создать индивидуальный план питания, учитывающий особенности организма. По ее словам, это единственный эффективный в долгосрочной перспективе подход.

Ранее сообщалось, что жительница индийского города Бангалор, штат Карнатака, за полтора года похудела на 26 килограммов. Чтобы сбросить вес, она заручилась помощью матери, подобрала хорошую диету и начала заниматься спортом.

Читайте так же:
Безвредное питание для похудения

4. Раз нужно похудеть на 5 кг, спокойнее относись к еде

Звучит парадоксально? Но оплакивание несчастного пончика, которого нет в списке разрешенных продуктов, ничего хорошего не даст. Ты его съела? Отлично, идем дальше. Причина проста: запретный плод сладок. Ты отказалась от пончика, но пришла домой и в отместку съела вдвое больше еды с солью и сахаром. Грубо говоря, получила больше калорий и меньше радости, чем от этой несчастной булки.

Это не значит, что надо взять и съесть целый поднос пончиков или коробку конфет, это совсем не сочетается с вопросом «как похудеть на 5 кг быстро», но и отказываться от них, вгоняя себя в стресс, нет смысла.

Активный образ жизни – основа быстрого похудения

Для женщины, сидящей дома, особенно для молодой мамочки, сидящей с маленькими детьми, вести активный образ жизни может быть достаточно проблематично. Зачастую, на фитнес — центр или тренажерный зал просто не хватает времени, либо, что тоже не редкость, — денег. При этом даже дома вполне можно создать для себя дополнительную физическую нагрузку.

Что обычно делает женщина – домохозяйка?! Правильно, ее основные функции – это приготовление пищи, стирка и глажка белья, уборка дома или квартиры. И, конечно, уход за детьми, если она сидит с ними дома.

Безусловно, иногда так «накрутишься» с домашним хозяйством, что никакого фитнеса не нужно, жир сам тает на глазах. Главное при этом не съедать больше калорий, чем истратила при уборке. Но, к сожалению, обычные домашние дела далеко не всегда дают необходимую физическую нагрузку для организма.

Кому нельзя пить гейнер?

Гейнер, как и любая добавка, имеет свои противопоказания и побочные эффекты. Именно поэтому его нельзя употреблять людям с:

  • непереносимостью лактозы, проблемами с ЖКТ, гастритом;
  • гипертонией, ведь в составе имеются компоненты, которые могут повышать давление;
  • нарушением работы почек, ведь кератин в составе может привести к их дисфункции;
  • ожирением, ведь большая калорийность может только усугубить состояние организма;
  • аллергией к одному или нескольким ингредиентам в составе гейнера.

Гейнеры — это спортивное питание, которое может помочь набрать мышечную массу. Состоит оно из натуральных белков и углеводов. Также питание содержит много минералов и полезных компонентов, которые положительно влияют на организм. Но принимать гейнеры следует осторожно: правильно рассчитывать суточную норму и не употреблять при противопоказаниях.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector