Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сделать талию тонкой рацион питания и упражнения

Как сделать талию тонкой рацион питания и упражнения

Как получить тонкую талию – вопрос женский, волнительный, актуальный. Каждая дама мечтает выглядеть идеально. Да и любому мужчине приятно видеть леди с параметрами куклы барби – символа красоты и привлекательности. Факторы, влияющие на размер талии:

• количество жировых отложений на боках;
• объем мышц спины, живота;
• количество гормона эстрогена;
• естественные пропорции, которыми наградила природа.

Патологические причины вздутия живота

Если женщина точно уверена, что не беременна и причина растущего живота не в этом, то первое, что нужно сделать, это пройти обследование на наличие тех или иных заболеваний. Не всегда большой живот является признаком неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Иногда этот симптом может сопровождать следующие состояния:

  • метеоризм (скопление газов в кишечнике);
  • нарушение микрофлоры кишечника (дисбактериоз);
  • скопление воздуха в брюшной полости (аэрофагия);
  • непереносимость лактозы (молока и молочных продуктов);
  • гастрит;
  • наличие глистов;
  • гормональные нарушения;
  • водянка;
  • зашлакованость кишечника (непроходимость);
  • онкологические заболевания (увеличение какого-либо органа);
  • инфекция в брюшной полости;
  • грыжа; ;
  • снижение тонуса мускулатуры кишечника (атония);
  • увеличение селезенки;
  • лимфома;
  • снижение функции почек.

Каждое из этих заболеваний может быть причиной вздутия живота. Причем не всегда живот выглядит как у беременной, гладким и шарообразным. Вздуваться может кишечник, толкая мышцы брюшной стенки, а мягкость животу обеспечивает естественный жир. Поэтому прежде чем стараться быстро похудеть в талии, ограничивая себя в пище, вначале нужно полностью удостовериться, что это не принесет дополнительных проблем.

Вот какие продукты мешают добиться плоского живота и тонкой талии!

Жировые накопления в области живота особенно неприятны для тех, кто стремится иметь стройную и подтянутую фигуру. Если тело относительно быстро худеет при соблюдении диеты и физических нагрузок, а талия никак не прорисовывается, то обратите внимание на питание. Возможно проблема легко решается исключением этих продуктов из рациона.

Мучные и кондитерские изделия

Это самые главные враги плоского животика! Все продукты, содержащие большое количество муки, неизбежно влекут за собой образование противного «жирка»! К таковым принято относить как хлеб и любые хлебобулочные изделия, так и сдобные плюшки или булочки, а также аппетитные пирожки с тортиками.

Сладкая выпечка буквально изобилует быстро расщепляющимися простыми углеводами – в результате их попадания в организм чувство насыщения быстро покидает человека, и он снова и снова тянется за очередным пирожным. А продукты расщепления простых углеводов неизменно откладываются на его талии в виде жира.

Особенно активно образованию жира на животе способствуют сдобная выпечка, мороженое, сладкое печенье, щедро сдобренные масляным кремом пирожные и тортики, а также шоколад и самые разнообразные джемы или варенья.

Сахар

Ради обретения плоского живота не помешает отказаться и от сахара, а также от тех продуктов, в которых он содержится в весьма солидных количествах. Кстати, к таковым относятся и магазинные пакетированные соки. Если совсем отказаться от сладкого никак не получается, можно попытаться заменить сахар медом – употребляемый в разумных количествах, этот натуральный продукт будет совершенно безвреден для фигуры.

Соль

Количество соли в организме тоже не должно быть слишком большим – соль наделена способностью задерживать воду, что в свою очередь может спровоцировать появление неприглядных отеков.

Картофель

Его допускается употреблять лишь в отварном виде, при этом в идеале клубни должны быть от свежесобранного урожая. Что касается любимой многими жареной картошечки, то она не только никоим образом не поспособствует похудению (более того, талия под воздействием картофельного крахмала будет только увеличиваться), но и не принесет совершенно никакой пользы организму.

Читайте так же:
Правильное питание для похудения кабачок

Белый шлифованный рис и манная крупа

Крахмал, входящий в состав такого риса, далеко не самым лучшим образом сказывается на фигуре. Конечно, полностью исключать из рациона белый рис не стоит, но и чаще двух раз в неделю его тоже лучше не употреблять. Зато коричневый рис можно есть столько, сколько захочется. Что касается манной крупы, то ее тоже нужно внести в список запрещенных продуктов, иначе жир с живота не только не будет уходить, но и начнет прибывать.

Виноград и бананы

Как это ни парадоксально, но данные фрукты тоже могут спровоцировать увеличение жировых отложений на животе, так что не стоит чрезмерно ими увлекаться. Каши быстрого приготовления и мюсли От этих продуктов тоже лучше отказаться, так как они богаты простыми углеводами, к тому же после их употребления чувство голода довольно быстро возвращается. Мясные бульоны и жирное мясо Налегать на наваристые мясные бульоны – далеко не самая лучшая идея, ведь в них содержится много холестерина. Да и жирному мясу в рационе всех желающих обрести плоский животик тоже не место.

Майонез, колбасы, копчености и консервы


Активно препятствуют избавлению от жира на животе и майонез, а также всевозможные колбасы, копченая рыба, шпроты и самые разнообразные рыбные консервы. Данные продукты содержат поистине невероятное количество жиров и не приносят пользы организму.

Фаст-фуд

Помимо того, что фаст-фуд очень калориен, он еще способен тормозить происходящие в организме обменные процессы, ведь в нем содержится великое множество самых разнообразных искусственных добавок. А там, где замедлен обмен веществ, пища усваивается крайне неважно, в результате чего не приходится вести речь и о похудении.

От чего еще стоит отказаться?

Тем, кто действительно хочет избавиться от жира на животе, следует не только скорректировать свой рацион, но и полностью отказаться от алкоголя и сигарет. Особенно пагубно на вешнем облике живота сказывается пиво – недаром же в народе существует устойчивое выражение «пивной живот». Для того, чтобы сменить весь гардероб на вещи, размер которых превышает привычный на два или даже на три значения, достаточно ежедневно баловать себя пивком на протяжении полугода. Впрочем, на появление жира на животе влияют и все остальные алкогольные напитки – это обусловлено их способностью замедлять происходящие в организме обменные процессы.

На какие продукты стоит обратить свое внимание?

Несмотря на то, что красивый и плоский животик требует отказа от целого ряда вкусных, но совершенно не полезных продуктов, остается довольно много не менее вкусных лакомств, которые спокойно можно себе позволять. Это овощи (тыква, репа, помидоры с огурчиками, а также морковка и свекла), фрукты (мандарины, лимоны, дыни, сливы, арбузы, яблоки, персики, грейпфруты и апельсины) и ягоды (клубника с малинкой и клюква с черникой). Все эти дары природы могут похвастаться внушительным содержанием клетчатки, которая не переваривается организмом и всячески способствует его скорейшему очищению от скапливающихся в нем шлаков с токсинами. А как хороши и полезны свежие овощные и фруктовые салатики, просто не передать словами!

Есть лучше почаще, но понемножку. Отличным подспорьем в рационе станут и такие продукты, как рыба, яйца, нежирное мясо и творог – в идеале их следует сочетать с овощами либо фруктами. А самым лучшим завтраком будут каши – гречневая, пшенная, перловая либо овсяная. Особенно хорошо готовить их в пароварке. На обед можно скушать порцию вкусного овощного супчика и кусочком отварного мяса или рыбки. Что касается ужина, то его лучше заменить легким овощным салатиком.

Читайте так же:
Что нежелательно есть чтобы похудеть

Не помешает пить и достаточное количество воды – с ее помощью можно существенно улучшить обмен веществ. Кроме того, можно смело позволять себе минеральную воду, компоты, морсы и натуральные соки.

Чем заменить «вредные» продукты?

Для того, чтобы снизить энергетическую ценность любимых блюд, достаточно заменить запретные продукты на менее калорийные варианты. Например, вместо картофеля фри можно приготовить вкусное пюре или же просто отварить клубни, салатики вполне можно заправить растительным маслом, а не майонезом, а прекрасной альтернативой хлебу станут не менее вкусные хлебцы.

Блюда из жирной свинины легко можно заменить кушаньями из нежирной телятины или говядины, а также из мяса птицы и крольчатины. Отличным вариантом в данном случае станут и субпродукты (сердце, язык или печень) – в них гораздо меньше калорий, нежели в любом мясе, а польза от таких продуктов куда ощутимее. Что касается способа приготовления, то любые мясные блюда лучше всего тушить или отваривать. Если же захочется полакомиться сладким печеньем или пирожным, можно съесть хлебец с изюмом и сухофруктами, а порой можно позволить себе и небольшое количество кукурузных хлопьев.

Чем опасен жир на животе?

Популярная фраза «Тоньше талия – длиннее жизнь» имеет под собой очень веское основание, так как жир в области талии является не только эстетическим недостатком, но и представляет реальную угрозу для качества жизни и ее продолжительности. Более того, данная угроза была неоднократно подтверждена многочисленными исследованиями – как зарубежными, так и отечественными.

Чем меньше будет на животе жира, тем у человека выше вероятность никогда не столкнуться с такими опасными состояниями, как онкология, заболевания печени, диабет, астма, инфаркт или инсульт. Да и сложности с зачатием ребенка в данном случае тоже будут маловероятны. Висцеральный (то есть внутренний) жир не является инертной массой – он представляет собой поистине невероятное количество метаболически активных клеток, которые постоянно вырабатывают всевозможные химические вещества и около тридцати видов гормонов. При этом большая их часть может пагубно сказываться на состоянии кишечника, сосудов, сердца и печени.

Вицсеральное ожирение сопровождается целым комплексом проблем, частенько называемым метаболическим синдромом. По сути, жир в данном случае становится неотъемлемой частью эндокринной системы, приводя к нарушениям липидного и углеводного обмена, а чувствительность тканей к инсулину при этом резко снижается. К сожалению, от висцерального жира не получится избавиться ни с помощью обертываний, ни с помощью всевозможных спа-процедур, ни с помощью массажа. Именно поэтому гораздо проще предотвратить его появление, нежели потом пытаться от него избавиться. Однако не стоит отчаиваться, если жир на животе уже появился – он очень чувствителен к аэробной двигательной активности и к смене рациона питания (особенно к изменениям его калорийности и качества). А это значит, что стоит как можно скорее пересмотреть свой рацион!

Видео: Тонкая талия и плоский живот дома за 5 минут

Физические нагрузки

Второе правило — выполнение физических упражнений, которые ускоряют сжигание жира. Необходимо принять за правило уделять не менее 30 минут в день для их выполнения.

В спортивном зале профессиональный тренер может разработать индивидуальную программу в зависимости от вашего уровня подготовленности.

Если нет возможности посещать зал, подойдёт домашний вариант — прыжки на скакалке , бег трусцой, велосипед. Отдельно стоит отметить пользу и эффективность плавания в бассейне. В стройности талии большое значение имеют мышцы спины.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть одни овощи замороженные

Упражнение вакуум

Прекрасно помогает получить желаемые изгибы упражнение «вакуум» – втяжение живота и задерживание в таком положении несколько минут. Выполнять его необходимо утром, до завтрака, интервально в течение примерно 5 минут.

Это занятие рекомендовано всеми именитыми бодибилдерами, идеально подходит для мужчин и женщин. «Вакуум» делает живот плоским, уменьшая его общий объём, а талию тонкой и изящной.

Комплекс упражнений для дома

Целесообразно выполнение специальных упражнений, сконцентрированных на сжигании калорий, формировании упругого мышечного каркаса.

Приблизительный комплекс для домашних тренировок:

  1. Привидение коленок к груди стоя — по 15 репликаций на каждую ногу: начальная позиция стоя, ноги – на ширине плеч, положение тела прямое, руки заведены за голову. Во время выдоха колено левой руки приводится к локтевому суставу правой руки. На вдохе — возвращение в изначальное положение. Повтор того же действия на другую сторону.
  2. Выбрасывание ног вверх — 12-15 повторов: исходная позиция лёжа, спина плотно прижата к полу, ноги приподняты вверх, руки — вдоль туловища. Во время выдоха ноги выталкиваться вверх, сокращая мышцы живота. Вдох — возвращение в исходную позицию. Выталкивающие движения выполняются с максимально прямыми ногами в вертикальном положении.
  3. Прикосновения руками противоположных ног — 12-15 раз: исходное положение лёжа, спина плотно прижата к полу, ноги вместе, руки в стороны. На выдохе нужно стремиться дотянуться правой рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повторить в противоположную сторону.
  4. Велосипед — 15 репликаций в каждую сторону: исходное положение лёжа, поясница прижата к полу, ноги формируют угол с полом, руки за головой, голова возвышена над полом подбородком вверх. Во время выдох сгибать правую ногу и подтягиваться левым локтем к правому колену. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторение в другую сторону.
  5. Планка с упором на локти — 15-60 секунд. Опора локтями и носками в пол. Корпус вытянут в ровную линию, живот и ягодицы подтянуты. Сохраняйте данную позу заданное время. Голову склонять ниже плеч, задирать таз нельзя — упражнение теряет свою эффективность.

При физических нагрузках значительно снижается вес, появляется заметное изящество.

Можно изучить и применять комплексные тренировки с утяжелением – гантелями. Главное не переборщить с поворотами, наклонами, скручиваниями — они приводят мышцы талии в тонус, увеличивая тем самым их объём. Постоянные энергосиловые тренировки совершенствуют тело, делая его спортивным, подтянутым, но талия при этом страдает.

Упражнения для похудения талии

Упражнения для похудения талии, живота и боков

Каких-то определенных продуктов, которые бы убирали сантиметры лишь на талии, нет. Но коррекция питания помогает как снизить общий вес, так и убрать живот.

Самое эффективное – не есть после шести. А также не употреблять во второй половине дня углеводы и сладости. Что касается диет, то это подбирается индивидуально. На нашем сайте их представлено много. Выбирайте ту, которая вам больше по душе и практикуйте под руководством вашего лечащего врача.

Как похудеть в талии, но что бы грудь осталась на месте?

Это сложно, так как похудение только в одной части тела – практически нереально. Начиная сбрасывать вес, вы будете худеть везде. Однако не потерять грудь окончательно можно. Советы читайте тут.

Как похудеть в талии после родов?

В этом деле спешить не стоит. Говорят, что живот растет 9 месяцев и уходит столько же. Так что не стоит себя мучить фитнесом в этот период. Грудное кормление – лучший способ избавится от лишних отложений. Подробнее.

Читайте так же:
Вса спортивное питание для похудения

Помогают упражнения для пресса сделать талию красивой?

Если вес в норме – да. Когда имеются лишние килограммы — нет. Необходимо общее снижение веса и специальные упражнения. О них чуть позже.

Какие процедуры помогают уменьшить сантиметры на талии?

Различные обертывания позволяют уделить больше внимания этой зоне. Как это делать тут:…

Существуют ли простые упражнения, которые помогают похудеть в талии?

Да! Специально для вас мы выбрали самые эффективные. Но их вполне можно делать дома.

  • Лучший помощник – это обруч (хулахуп). Достаточно крутить его по 20 минут в день, чтобы через месяц вы заметили свою талию. Лучше, если это будет утяжеленная модель. Но начинать нужно с обычного обруча и заниматься по 1-2 минуте, постепенно наращивая нагрузку.
  • Наклоны. Ими как раз желательно заменить качание пресса. В данном случае это эффективнее. Наклоняться нужно в стороны, держа руки прямо. Затем, держа руки вдоль тела. Достаточно всего 5-10 минут каждый день.
  • Повороты. 50 раз в каждую сторону.
  • Прыжки. Чтобы не было скучно, лучше взять скакалку. Начинайте с нескольких прыжков, доводя продолжительность до 15 минут в день. Как ни странно, но это позволяет сделать красивыми ягодицы, укрепить спину и убрать живот. Если нет возможности прыгать со скакалкой, можно обойтись и без нее.
  • Прогулки. Да, не удивляйтесь. Как минимум 5 раз в неделю гуляйте по 45 минут быстрым шагом. Это не только поможет снизить вес, в том числе и в талии, но еще повысит выносливость, улучшит кровообращение и укрепит иммунитет. Кстати, танцы, аэробика, плавание тоже пойдут на пользу.

Так что лучший способ улучшить свою фигуру – комплексный подход. И питание, и общие физические нагрузки, и целевое воздействие на проблемную зону поможет вам быть в форме!

7 комментариев Как похудеть в талии

Не могу сказать, что у меня такая уж неправильная фигура. Но как располнела после родов, так и не могу ничего с талией сделать. До беременности фигура была идеальной. И обруч, и занятия с профессиональным инструктором, ничего не помогло. Мышцы, пресс укрепился, ничего не скажешь, но талии нет…

Обруч – да-да! Моя подруга начала заниматься, я не верила по началу. Но как сходила с ней в бассейн, посмотрела на ее живот, на обратной дороге поехала за обручем. Супер! Все равно не верила, пока сама не убедилась. Уже второй месяц кручу (купила пластиковый, утяжеленный, но не самый навороченный). И мышцы подтянутые и талия стала выделяться. И кстати, лишнего веса у меня практически нет, просто хотела вернуть талию после родов. Работает, только нужно не забрасывать, а заниматься хоть по 5 минут в день. Когда есть настроение и возможность – больше.

Не верю, что при лишнем весе можно наклонами что-то исправить. Согласна, что сначала нужно худеть. Живот сам начнет спадать, хотя там еще до талии далеко. Гораздо легче не запускать себя (это для тех, у кого еще все впереди). А после беременности действительно, у кого-то талия сама возвращается, а кому-то не везет.

У меня после первой беременности талия сама вернулась. И живот практически не торчал после родов (был мальчик). Вторая беременность – девочка. Сразу раздалась в боках, даже буквально не могла поворачиваться. Поправилась в пределах нормы. Но после родов весь жир на боках остался. И уже 3 года прошло, не уходит. Немного похудеет, потом снова.

Читайте так же:
Что не нужно есть чтобы похудели икры ног

Я на всех своих знакомых и подругах убедилась, что похудеть можно, но по частям – не реально. Худеет живот – «уходит» грудь. Полнеешь снова – грудь возвращается вместе с животом. Может мышцы можно частями качать и получать идеальную фигуру, с жиром это не проходит.

Упражнения для талии: наклоны из стороны в сторону с гантелями

упражнения для талии фото

Наклоны с гантелями из стороны в сторону не приносят желаемого эффекта. На самом деле, при таких наклонах работают мышцы, отвечающие за движение позвоночника, а не косые мышцы живота. В результате увеличиваются квадратные мышцы поясницы, они упираются в косые мышцы живота и делают талию толще.

Кроме того, такое упражнение с отягощениями (с гантелями) усиливает остеохондроз позвоночника.

Как сделать талию тоньше без диет и спорта

Очень худым девушкам не стоит набирать лишний вес, а пышнотелым нужно срочно худеть, чтобы изгибы получились привлекательные. Попытки худышек стать ещё худее повлекут потерю мышечной массы на других частях тела — груди, бёдрах и ягодицах.

Пышные девушки, неправильно накачивая мышечный корсет, добавят объёма попе и бёдрам. Поэтому всё делайте с умом.

Как бы ни старались, но не все девушки имеют от природы красивые контуры и тонкую талию. Всё зависит от типа фигуры. При занятиях в тренажерном зале животик станет плоским, уйдёт жир с боков, но талия останется широкой. Это зависит от типа фигуры:

  • Груша — когда при тонкой талии полные и широкие бедра и ноги. Такая фигура выглядит женственно.
  • Яблоко — фигура не имеет чётких изгибов, ноги худые, а грудь и живот полные, сложно формируется линия талии.
  • Прямоугольник — контуры фигуры сложно сформировать, так как грудь, бёдра и талия имеют одинаковый объём.
  • Перевёрнутый треугольник — не имеет чётко выраженной линии талии, так как это место шире линии бёдер.
  • Песочные часы — когда грудь и бедра одинаковые в объёме, а талия тонкая. Такой стандарт называют 90−60−90.

Если девушке не повезло и ей достался тип прямоугольник или яблочко, то не стоит отчаиваться и заедать проблему фастфудом. Работа над собой и своим телом принесут положительные результаты. Удачно подобранная одежда поможет визуально сделать бедра шире, а талию тоньше. Тренажёры и фитнес-классы помогут подкачать ягодицы и бедра. Есть множество способов как сделать талию тоньше и убрать живот, вплоть до хирургических, но настолько кардинальные меры не нужны.

Важность правильного питания

Для формирования талии потребуется снижение массы тела, которого нельзя достигнуть лишь физическими нагрузками. Переходите на правильное питание. Сократите приём вредных продуктов или вовсе откажитесь от них, чтобы добиться хороших результатов. Перед тем как сделать тонкую талию в домашних условиях, необходимо правильно рассчитать потребление жиров и углеводов, составить таблицу калорийности блюд. Следует уменьшить калорийную пищи и увеличить количество белковой, чтобы уменьшить объём талии, но сохранить мышечную массу в нужных местах. Потребуется настойчивость в выполнении поставленной задачи.

Правильное начало дня

День начинается с завтрака. Идеально сбалансированный приём пищи включает в себя яйца — источник белков, высоковитаминные фрукты, крупы и цельнозерновой хлеб. Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды. Это снижает аппетит и предотвращает переедание.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector