Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перестать есть мучное и сладости

Как перестать есть мучное и сладости

Как перестать есть мучное и сладости

Залог быстрого сброса лишнего веса – отказ от мучного и сладкого. Но резкий уход от кондитерских изделий чреват неприятными последствиями: депрессиями, неврозами, стрессами. К тому же совсем непросто перестать есть любимые продукты, одним махом перерубив к ним привязанность, хотя конфеты, пирожные, булочки, макароны, хлеб и приводят к заметному набору веса. Ясно одно – оставлять все на самотек нельзя. Как тогда поступить?

Какова польза переключения организма на сжигание жиров?

сливочное масло

  • Устойчивое похудение. Причем худеть будет в первую очередь живот, а не другие части тела, например, лицо. Следуя данному методу снижения веса, вы застрахуете себя от ситуации, когда «мордёнка с кулачок», а «пузо все равно на колесах».
  • Избавление от кабальной необходимости есть каждые 2-3 часа. Переключившись на сжигание жиров, вы сможете есть один раз в 5-6 часов. И будете все это время чувствовать себя бодрым и энергичным. Никакого чувства голода и борьбы с ним.
  • У вас пройдут хронические боли, если таковые имеют место. Это могут быть боли в спине, суставах, головные боли. Уйдет и хроническая усталость.
  • Улучшится настроение. Вы сможете справиться с депрессией, тревогой, навязчивостью и другими психическими проблемами.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и поднимется иммунитет.

Этот список благостных послесловий отказа от сахара и мучных продуктов неполный. Но его достаточно для понимания пользы переключения организма на работу на жирах.

Чем заменить сладкое и мучное

«Любой запрет рано или поздно возвращается к вам непреодолимым желанием», — утверждает один из наиболее востребованных диетологов Москвы Алексей Ковальков. И с его доводами сложно не согласиться.

чем заменить сладкое и мучное

Чтобы справляться с искушением попробовать запретный плод, питаться правильно и при этом вкусно, мы подыскали всем проблемным продуктам из нашего списка полезную и близкую по вкусу альтернативу.

Вместо чипсов

Картофельные чипсы с огромным количеством соли и приправ — это любимый многими перекус. Но, к сожалению, они не приносят пользы нашему организму. Здоровой альтернативой послужат свекольные, морковные и даже яблочные чипсы.

чем заменить сладкое

А познакомиться с их рецептами ты можешь в нашей статье 12 идей для перекуса из овощей. Надеемся, что-то тебе и приглянется.

Читайте так же:
От чего зависит похудение от питания или спорта

Вместо картошки фри

Есть люди, которые просто ненавидят все овощи, кроме картофеля, и стараются исключить их из своего меню. Часто можно услышать: «Овощи — это так невкусно, сварила морковь и не могу себя заставить съесть». Что делать? Как питаться правильно и чтобы было вкусно?

чем заменить сладкое и мучное к чаю

Добавь к морковным палочкам чеснок и тертый сыр, заправь блюдо сухой петрушкой, и результат тебя приятно удивит.

заменить сладкое© Depositphotos

Чтобы блюдо оставалось не только вкусным, но и полезным, замени жарку во фритюре на запекание в духовом шкафу.

чем заменить сахар© Depositphotos

Диетические палочки из кабачков, приготовленные в духовке по рецепту «Так Просто!», гарантированно понравятся всем, включая маленьких капризуль и взрослых гурманов. А готовится эта низкокалорийная закуска до смешного просто и чрезвычайно быстро: порезал, обвалял, запек и готово!

Вместо бургеров

Хочешь бургер, да пожирнее, сделай его себе сам, максимально «обезвредив». К примеру, грибургер — это как бургер, но со шляпками от шампиньонов вместо булочек. Вкусно и совсем не калорийно!

чем заменять сладкое и мучное© Depositphotos

Или возьмем шаурму. Классический рецепт которой никак нельзя назвать диетическим. Ведь на 100 граммов приходится от 400 до 600 калорий, в зависимости от ингредиентов, добавок и различных соусов! А вот рулет из отварной курицы и сладкого перца в лаваше — совсем другое дело!

чем можно заменить сладкое

В Израиле «еврейским гамбургером» называю фалафель — пряные шарики из нута. Это вкусное и полезное блюдо сегодня можно найти и в России. Ведь нут — это настоящий суперфуд и мечта приверженцев ПП.

Вместо сахара

В сахаре нет ничего полезного, а кроме этого, он серьезно тормозит процесс похудения. Заменив сахар мёдом, ты будешь употреблять примерно в два раза меньше калорий. Ведь мёд намного слаще рафинированного сахара, но в тоже время содержит гораздо меньшее количество калорий.

чем заменить сладкое

Вместо конфет

Люди всё чаще задумываются о том, что магазинные сладости не несут никакой пользы, так как в их составе присутствует довольно много сахара и химических добавок.

Читайте так же:
Сколько сухофруктов можно есть при похудении

как заменить сладкое© Depositphotos

Поэтому стоит задуматься о своем здоровье и найти магазинным конфетам достойную натуральную замену. Ранее мы рассказывали, как быстро и очень просто приготовить дома конфеты из орехов, сухофруктов и злаков.

Вместо мучной выпечки

Жизнь не мила без десертов? Попробуй вместо торта с жирным кремом приготовить чизкейк по нашему рецепту.

заменить мучное© Depositphotos

Муки в нём нет, вместо сливочного сыра творог, а вместо печенья — бананы.

как обойтись без сладкого© Depositphotos

Здоровой заменой традиционным мучным десертам — тортам и рулетам — станут также сырники и творожные пироги, ягодные желе, банановые муссы, домашнее имбирное печенье или печеные яблоки и груши.

Вместо подслащенных соков

Если ты любишь фруктовые соки, попробуй заменить их на травяные чаи или фруктовый смузи. Дело в том, что магазинные соки очень часто являются водой с фруктовым вкусом и огромным количеством сахара.

сладкое и мучное© Depositphotos

Найти свежий смузи в заведениях общепита почти невозможно, поэтому учись делать этот бодрящий витаминный напиток дома. К слову, ранее мы уже рассказывали о целых 30 рецептах смузи, которые не только насыщают организм витаминами, но и очищают его.

Теперь ты знаешь, чем заменить сладкое и мучное при похудении или переходе на правильное питание. Как видишь, альтернативные продукты не только полезны, но и очень вкусны. Приятного аппетита и крепкого здоровья!

День 20

Что может быть лучше в выходной день, чем отправиться готовить шашлыки на природу с друзьями? Огромный плюс в приготовлении шашлыка – это то, что готовят его мужчины. Поэтому женской части коллектива осталось выложить на тарелки салаты (стыдно признаться: купленные, а не приготовленные дамами), нарезать овощи, разложить одноразовую посуду и мирно сидеть и потягивать напитки.

Большинство, кстати, решило оставить «побольше места» в желудках для мяса, поэтому не завтракало. В итоге, первый (и, впрочем, единственный) прием пищи практически у всех (в том числе и у меня) случился уже в четвертом часу дня. Зато обошлось без сладкого и мучного.

Диета под событие, или как похудеть за короткий срок

Отпуск, встреча выпускников или вечеринка, на которой просто нужно произвести впечатление, – у срочного похудения могут быть разные причины. Но что, помимо отказа от сладкого и фастфуда, поможет скинуть ненавистные килограммы? Собрали для вас полезные советы и лайфхаки.

Читайте так же:
Что нужно есть зимой что бы похудеть

Овощи и фрукты на каменном столе

Успех в быстром похудении зависит от двух факторов. Это время, которое у вас есть до часа Х. И начальные данные (привычный режим сна, метаболизм, пищевые привычки, уровень активности и т.д.). Но нужно держать в голове, что результат не будет долговечным. Потому что в данной ситуации объемы уйдут не за счет жира (как хотелось бы), а за счет уменьшения мышц и воды в организме. А еще велика вероятность, что после короткой диеты будет сложнее контролировать аппетит, и организм начнет восполнять то, чего вы так усердно его лишали. В общем, мы вас предупредили.

Но это все лирика. А теперь – стискивайте зубы и запасайтесь силой воли.

Питание

Чтобы похудеть, нужно достигнуть дефицита калорий. Поможет отказ от сладкого, жирного, мучного и соленого. А вот острую пищу, а также клетчатку и протеин, наоборот, стоит есть в больших количествах. Капсаицин (соединение, содержащееся в халапеньо и кайенском перце), усиливает выделение гормонов стресса, ускоряющих процесс сжигания калории. Белки тоже увеличивают скорость метаболизма. Налегайте на нежирное мясо, яйца, молочные продукты (особенно творог) и рыбу. Вегетарианцам подойдут соя, чечевица, фасоль, нут, гречка и миндаль.

Клетчатка и улучшает пищеварение, и помогает дольше оставаться сытой. Ее можно найти в ягодах, фруктах и овощах (авокадо, малина, яблоки, брокколи и цветная капуста) и в снеках – попкорне или том же миндале.

Некоторые врачи советуют продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которые помогают процессу жиросжигания. Поэтому рыба, морские водоросли и семена льна – вам в помощь.

Водный баланс

Питье (но без сахара!) непосредственно перед едой снижает аппетит и уменьшает потребление калорий. Рекомендуем классику: старую добрую теплую воду с лимоном. Она не только ускоряет обмен веществ, но и кожу очищает. От кофе или зеленого чая тоже не отказывайтесь – это натуральные мочегонные.

Чашка кофе с пеной

Если до важного события осталось совсем мало времени, то более эффективные способы похудеть – это детоксы, монодиеты и интервальное голодание. Про пользу ИГ (или фастинга) не говорил только ленивый. Отказ от еды на продолжительное время (в идеале – 16 часов) действительно поможет быстро, ведь за этот период организм сжигает запасы. Философия ИГ разрешает есть все продукты, но в вашем случае стоит отказаться от сладкого и мучного.

Читайте так же:
Чего нельзя есть чтобы быстро похудеть

Диеты

Мы не любим слово «диеты», предпочитая систему питания. Но в короткий срок поможет именно диета. Предлагаем следующие варианты:

Эту диету любят и Гвинет Пэлтроу, и Оксфордские ученые: хороший результат и минимум вреда для организма. Вам придется все дни перед событием питаться исключительно жидкими продуктами и в одинаковое время – для лучшего усвоения. Жидкости менее калорийны, всегда перевариваются быстрее – поэтому и худеть вы тоже будете быстрее. Разрешаются молочные продукты низкой жирности, овощные бульоны, фруктовые и овощные смузи, соки и коктейли. 6 раз в день. А начинать, конечно, со стаканы воды с лимоном.

Три раза в день, на завтрак, обед и ужин – по одному банану и стакану молоко (можно использовать растительное, но без сахара). Если хотите – смешайте ингредиенты в блендере и пейте, как молочный коктейль.

В рацион таких диет входит только один продукт. Обычно выбирают что-то с достаточным количеством белка и наименьшим – углеводов (вроде гречки, яиц, творога или отварной курицы без кожи). Но некоторые практикуют и шоколадную диету – одна стограммовая плитка в день: вкусно, но состояние кожи может ухудшиться.

И, конечно, если хотите похудеть – не забывайте больше двигаться! Пешие прогулки, лестница вверх и вниз вместо лифта, фитнес с домашним любимцем… Но в дальнейшем мы все же за то, чтобы худеть осознанно и заранее. Так и вам, и организму будет легче.

Чем можно заменить сладкое и мучное при похудении?

Если раньше хозяйки знали только пшеничную муку, то сейчас известны и доступны другие виды продукта:

  • рисовая;
  • кукурузная;
  • овсяная.

Рисовая мука отлично сочетается с творогом. Выпечка получается легкой, воздушной, питательной. Стоит заменить в классическом рецепте сырников муку, убрать сахар, и выходит отличный вариант ужина худеющих. Способ приготовления пп сырников:

  1. 600 г 5% творога размять с двумя яйцами.
  2. Добавить 3 ст. л. рисовой муки и щепотку соли.
  3. Сформировать сырники.
  4. Обвалять в муке.
  5. Жарить на медленном огне в антипригарной сковороде без масла с двух сторон.
Читайте так же:
Похудение за счет правильного питания

Можно приготовить творожную запеканку вообще без муки. Для этого нужно:

  1. Взбить 3 яйца с банановым пюре (вилкой размять средней величины плод);
  2. Соединить с цедрой апельсина и творогом(0,5 кг);
  3. Вылить в форму и запекать 40 мин.

Запеканку остужают и режут порционными кусочками. Вместо банана, кладут также смородину, малину, любую сладкую ягоду. Иногда готовую запеканку посыпают шоколадной крошкой.

Шоколад лучше использовать с содержанием 70% натурального какао-масла. Сейчас недобросовестные производители добавляют при производстве много лишнего: транс-жиры, сахар, ароматизаторы. Чем можно заменить шоколад при диете:

  1. Гематоген, в котором в 1,5 раза меньше калорий, — достойная замена лакомству. Порция взрослого человека не должна превышать 50 гр. в сутки.
  2. Кэроб — сладкая замена какао-бобов. Получают из плодов рожкового дерева. У продукта ярко выраженный вкус шоколада.
  3. Какао-порошок. Добавляют в выпечку и используют для обвалки конфет.

Чем можно заменить сладкое при похудении, вкусные и низкокалорийные варианты

ДУРНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Есть еще и третья причина: психологическая зависимость. Зачастую пищевые привычки становятся неким ритуалом, который дарит нам ощущение покоя и безмятежности. И тут речь не только о зависимости от сладкого или мучного. Ночной жор или алкоголизм — это ведь тоже психологические зависимости.

Поедание вкусностей за просмотром любимого сериала — это ведь так приятно и успокаивает, правда? А потом откуда взялись эти лишние семь килограммов?

Выход. Понаблюдайте за своими пищевыми привычками. Есть такие, которые превратились во вредный для здоровья ритуал? Тогда избавляйтесь от них, подключив силу воли, и замените вредные привычки полезными. Например, вместо круассанов по вечерам приучите себя съедать овощной салат или пить зеленый смузи.

И сразу настройте себя на мысль, что легко не будет, замена пищевых привычек — это долгий и непростой процесс.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector