Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно бегать: бег для начинающих

Бег или ходьба

И ходьба, и бег являются аэробными нагрузками, то есть, если перед Вами стоит задача – скинуть лишний вес, Вы можете выбрать или то, или другое. И, все же, бег или ходьба? Среди тренеров фитнес центров бытует мнение, что для похудения лучше всего чередовать бег с ходьбой. В этом случае получается так называемая «интервальная тренировка», оптимальный способ для борьбы с лишним весом. Многие спортсмены, занимающиеся видами спорта, где важна выносливость, используют в своих тренировках смешанное передвижение – полчаса бег, потом полчаса ходьба быстрым шагом. Причем, по отзывам этих спортсменов, идти гораздо тяжелее, чем бежать.

Если имеется в виду оздоровительный бег и ходьба, то это чередование тоже полезно.
Важно правильно расставить акценты:

  • если Ваш организм находится в хорошей физической форме, то беговые интервалы должны длиться не менее 20 минут, а ходьба порядка 10 минут, при этом скорость бега должна быть примерно 7 километров в час;
  • если Вы только начали заниматься бегом, или начали бегать для похудения, то, наоборот, бежать нужно примерно 10 минут, а идти быстрым шагом около 15 минут;
  • отличным сочетанием являются бег ходьба прыжки, каждый вид можно чередовать, меняя через 10 минут.

Прыжки на начальном этапе можно выполнять на месте, подпрыгивая вверх. После одного месяца занятий прыжки могут быть любые, направленные по ходу вашего передвижения.

Чем отличается бег от ходьбы

Ходьба — более спокойный вид спорта, чем бег. При ходьбе задействованы, в основном, икроножные мышцы, они и укрепляются при ходьбе.

Во время бега задействовано гораздо больше групп мышц:

  • бедра и ягодицы
  • мышцы спины
  • мышцы груди, плечевого пояса.
Читайте так же:
Взрывные тренировки для похудения

Если чуть разнообразить стиль бега, например – бежать с захлестом голени, то будет задействована и задняя поверхность бедра. Если при беге высоко поднимать колени, то будут задействованы передняя поверхность бедра, пресс и ягодицы. Скорость бега в данном случае значения не имеет.

Что безопаснее, бег или ходьба?

Ходьба — это полезный для всех, без исключения, вид спортивной нагрузки. Так как нагрузка достаточно щадящая, то ходьба – это самый безопасный вид спорта. Бег, в свою очередь, нагружает сердце, легкие, позвоночник, суставы. Пробежки категорически запрещены при таких заболеваниях, как астма с частыми приступами, тяжелая сердечная недостаточность, аритмия, глаукома. Разница здесь очевидна.
Лишний вес не является причиной отказываться от бега. Если человек полный, но выносливый, и обладает крепким мышечным корсетом, то риск проблем с суставами будет минимальным.

Правда, в основном, люди с лишним весом имеют болезни, такие, как:

  • гипертония
  • диабет
  • заболевания сердца.

При таких заболеваниях тренироваться нельзя.

Оздоровительный бег и ходьба – с чего начать?

Начинать лучше с ходьбы, темп сначала должен быть умеренным, потом можно чуть ускориться, таким образом, организм постепенно втянется в тренировку и лучше адаптируется к нагрузке. Тренировку можно усложнить — идти в гору, с горы, с гантелями в руках. Потом уже можно перейти на бег.

Бег или ходьба, — выбор за Вами. Но, чтобы Вы не выбрали, вы на верном пути к здоровью и отличной физической форме.

Чем скакалка лучше бега?

Упражнения со скакалкой увеличивают икры. После занятий желательно выполнять расслабляющие упражнения и массаж ног. Для пропорционального развития тела нужно подключать силовые упражнения для развития мышц бедра.

Преимущества прыжков со скакалкой перед бегом:

  1. Не нужно специальных условий: трасс, тренажеров. Поэтому можно заниматься как дома, так и в общежитии, командировке или гостях.
  2. Более низкие требования к обуви и спортивной одежде.
  3. Нет побочных явлений: травмы коленных чашечек, боли в суставах при выборе жесткой трассы, например, асфальтированной дороги.
  4. Не приходится засорять дыхательные пути пылью, если маршрут оказался грунтовой тропой. , поддерживающие внутренние органы.
  5. Происходит массаж печени, почек, селезенки, что благотворно сказывается на их работе.
  6. Развивается координация движений.
  7. Укрепляются кисти рук, развиваются плечевые мышцы и суставы.
Читайте так же:
Бегаю по вечерам могу похудеть

приседания или бег

Существенным плюсом скакалки перед бегом является то, что попрыгать можно даже вне плана, когда есть желание, например, после работы. Ведь для этого не требуется ни погода, ни спортивная одежда, ни специальная трасса, до которой еще нужно добраться.

что эффективнее бег или скакалка

Дополнительную пользу скакалка приносит женщинам, так как избавляет от целлюлита и эффективно снижает вес. На это есть причины:

  • После прыжков аппетит не так проявляется, как после бега.
  • Вибрация тела, которая возникает от подпрыгиваний и последующих столкновений носочками с полом, запускает процесс уменьшения жировой прослойки, начиная ее перерабатывать на энергию.

что эффективнее бег или скакалка

У девушек, как правило, лучше получается обучение прыжкам на скакалке. Но многие мужчины это делают тоже довольно успешно. Среди них есть боксеры, бойцы муай тай, борцы, бодибилдеры.

Если необходимо сжечь больше энергии при помощи прыжков, увеличьте скорость. Но сможете вы это сделать лишь при достижении определенного опыта. Еще вариант – это приобретение скакалки с утяжелителями. В ней ручки имеют металлические стержни весом до 200 г. Подобный спортивный снаряд не только увеличит вашу нагрузку, но и укрепит руки.

Правильная техника выполнения упражнений со скакалкой

Во время прыжков со скакалкой необходимо:

1. Держать корпус прямым, смотреть вперед, а не под ноги;

2. Выполнять упражнение в спокойном, размеренном, комфортном для организма темпе. В первые минуты темп должен быть совсем невысоким, позволяющим организму подготовиться к предстоящей нагрузке. После нескольких минут темп нужно немного увеличить;

3. Руки от плеча до локтя прижать к корпусу, а ниже локтя развести в стороны, держа кисти на уровне талии;

4. Скакалку вращать предплечьем, держа руку выше предплечья в неподвижном состоянии;

5. Прыгать, пружиня на носках, плавно опуская ступни. Слегка сгибать колени;

Читайте так же:
Аминокислоты для похудения женщин без тренировок

6. Не прыгать слишком высоко. Нормой считается высота прыжка до 5 сантиметров.

После окончания тренировки со скакалкой необходимо провести растяжку мышц.

Достоинства занятий на скакалке

Достоинства занятий на скакалке

Если сравнивать прыжки на скакалке как программы тренировки для похудения – своим показателям затраты энергии опережает на несколько порядков бег и езду на велосипеде, плавание и даже занятия гимнастикой. Именно прыжки на скакалке в программе борьбы с лишним весом занимает центральное место.

Преимущества состоят в следующем:

  1. Скакалка как спортивный инвентарь стоит минимум, что удешевляет саму тренировку.
  2. Можно заниматься на ней практически в любом месте и время, без ограничения.
  3. Проводится комплексная тренировка всего дыхания и мышц, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
  4. Повышается общий тонус и выносливость организма, устраняется целлюлит и дряблость кожи.

Не только снижение веса, но и отличное настроение! Что лучше: бег или ходьба для похудения?

И вам не придется заставлять себя и делать какие-либо усилия! Ну, а если для вас одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, то почему бы не совместить их в интервальной тренировке? Начните с быстрой ходьбы, затем немного увеличьте скорость до бега трусцой, а после выложитесь на максимальной скорости.

что полезнее бег или ходьба для похудения

Это поможет вам быстрее сжечь жир. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных вам тренировок!

Перейти к основному содержанию. Если работа находится недалеко от дома, то можно отказаться от автобуса и пройтись до работы пешком или же воздержаться от использования лифта и подниматься по лестнице.

Из-за низкой интенсивности во время ходьбы плохо сжигается жир. А бег, благодаря высокой интенсивности, отлично избавляет от жировых запасов. Фото 1. Ходьба со скандинавскими палками. Может стать хорошей альтернативой бегу для похудения.

Читайте так же:
Сколько уходит мышц при похудении

У этих двух видов имеется одинаковое достоинство: они отлично улучшают метаболизм. А плохой обмен веществ — это основная проблема людей с избыточным весом. При отсутствии медицинских противопоказаний бег поможет избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Но если имеются проблемы со здоровьем, то необходимо выбрать ходьбу. При пеших прогулках в организме происходят большие изменения: стабилизируется артериальное давление, понижается уровень холестерина, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу.

Продолжительные и регулярные прогулки помогут похудеть, только этот процесс займёт немного больше времени по сравнению с пробежками. Главные различия — интенсивность и продолжительность физических нагрузок.

В чем отличия анаэробных и аэробных нагрузок

Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок

Домашнее задание

Основное различие кроется в нюансах энергообмена. Первые 8-12 секунд проделывания упражнения кислород не участвует в окислении глюкозы. Это называют анаэробным гликолизом. Конкретно в этой стадии есть максимальная мощь скорости и силы.

Но когда эти 8-12 секунд проходят, происходит уже аэробная фаза, в ней задействован кислород для процессов окисления. Интенсивность работы, что и понятно, снижается, но зато упражнения вы можете применять дольше.

Выходит, что во всяком упражнении есть две фазы, потому чистой аэробной либо анаэробной нагрузки не бывает в принципе. Но все же одна из фаз будет подавляющей. Грамотная организация тренинга поможет вам сделать упражнение любым в отношении кислородного участия.

  • Силовые упражнения с малыми повторами, где один подход занимает около 12 секунд – анаэробные,
  • Пробежки около 40-50 минут – аэробные нагрузки,
  • Спринтерский бег с забегами не более 12 секунд – аэробная нагрузка.

Вывод довольно прост: короткая, в районе 7-12 секунд нагрузка, сделанная на максимальном усилии, считается анаэробной. Для того чтобы ваше тело развивалось гармонично, чередуйте силовые и кардио занятия. У каждого типа тренировки есть свои плюсы и минусы, потому комбинировать их – лучшее решение.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Схема беговой дорожки для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector