Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что можно есть чтобы похудеть перед соревнованиями

К безуглеводной диете нередко прибегают профессиональные бодибилдеры в период перед соревнованиями, когда им надо срочно «подсушиться» и соответствовать определенной весовой категории.

Однако «сушка», ровно как и диета без углеводов, не является полезной для организма. И хотя именно углеводы признаны главной причиной набора лишнего веса, полный отказ от них к желаемому похудению не приведет.

Надо учитывать, что именно углеводные продукты питания считаются основным источником энергии для организма. То есть при полном отказе от углеводов тело начнет настойчиво требовать еды, усиливая чувство голода. Это происходит из-за падения уровня глюкозы в крови, поднять который и является задачей углеводов.

В итоге человек начинает есть много белковой и жирной пищи, которая тяжела для переваривания. В итоге страдает поджелудочная железа, нарушаются функции кишечника, снижается продуктивность работы щитовидной железы, замедляется обмен веществ.

Похудение на таком питании достигается за счет выведения лишней жидкости из организма. Поэтому лучше не отказываться от всех углеводов, а существенно сократить количество только простых. Цельнозерновые крупы, хлеб, макароны, бобовые, овощи и фрукты надо оставить. Это источник ценной растительной клетчатки, а также большинства витаминов и минералов.

Совет 2. Потреблять белок в меру

Белок не насыщает тело энергией. Но он нужен легкоатлету для крепости мускулов. Человеку, не занимающемуся спортом, достаточно 1,4 г. на 1 кг. от массы тела. Силовые нагрузки спортсмена требуют на 0,3 г. больше протеинов.

Нежирные мясопродукты, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи, молоко – это отличное белковое питание. Легкая атлетика не требует столько белка, как тяжёлый спорт.

Очень важны для легкоатлетов молочные продукты. В молоке содержатся элементы, незаменимые для укрепления костей и мышц.

Читайте так же:
Идеальное питание для похудения расписание

Важно! Творог – оптимальный вариант для восстановления после соревнования, так как он обеспечивает лучший баланс белков и углеводов и полноценное питание.

Нельзя использовать для белкового насыщения 1-2 продукта. Белки в меню спортсмена должны быть разнообразными.

Чем опасна сгонка веса?

Несмотря на то, что весогонка дает весомое преимущество на соревнованиях, она зачастую негативно сказывается на здоровье борца. Из-за резкого снижения массы тела уменьшается объем плазмы крови, а это, в свою очередь, имеет довольно опасные последствия:

  • снижается давление и ускоряется пульс;
  • сокращается ударный объем сердца;
  • повышается адреналин;
  • возникает риск почечной недостаточности;
  • слабеют мышцы;
  • ухудшается терморегуляция.

Применение диуретиков почти всегда расценивается как допинг и может привести к нарушению электролитного баланса и мышечным спазмам. А неверно подобранная диета и навязчивое желание сбросить больше килограммов чревато расстройством приема пищи.

Некоторые специалисты предлагают изменить программу проведения взвешиваний и непосредственно соревнований, чтобы сохранить здоровье борцов. Так, проводить контроль веса рекомендуется уже в день поединка: тогда сброс и восстановление килограммов станет нецелесообразным. Организаторы национальных соревнований должны ввести единую систему весовых категорий с увеличением их количества. На менее масштабных турнирах предлагается ослабить требования к весу и допускать превышения в 1-2 килограмма. Кроме того, необходимо контролировать, чтобы у спортсменов не наблюдалось обезвоживания, а общее состояние было удовлетворительным.

В заключение следует еще раз отметить, что сгонка веса должна происходить только под наблюдением тренера и врача. В идеале рекомендуется сгонять не более 3% массы тела и использовать для похудения проверенные методики. Весогонка – сложный процесс, но терпение, самоконтроль и знание правил помогут добиться эффекта с минимальной потерей сил. Однако если негативные последствия сгонки превышают потенциальный успех бойца на турнире, лучше не рисковать здоровьем и задуматься о переходе в более подходящую весовую категорию.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Чтобы такого съесть чтобы похудеть как пишется
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector