Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для живота и талии. Рацион, правила питания, отзывы

Диета для живота и талии. Рацион, правила питания, отзывы

При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

диета для живота

Основные требования к режиму

Основные требования к режиму Основные требования к режиму

Диета для похудения талии предусматривает кардинальное изменение привычной для большинства жителей постсоветского пространства системы питания. Никакого тебе трехразового питания, кушать нужно будет 5-6 раз в день. А вот порции придется намного уменьшить, ведь мы же худеть собираемся, а не достигать размеров борца сумо. Размер средней порции должен быть таким, чтобы вы смогли наесться, но не переели.

Вообще, переедания допускать совсем нельзя, хотя и голодать – тоже. Если вы привыкли питаться плотно, то о больших порциях сытной пищи нужно забыть. Сначала организм будет сопротивляться, но затем научится съедать столько, сколько нужно для нормальной жизнедеятельности, а не для удовлетворения привычки.

Хорошей идеей будут разгрузочные дни и экспресс-диеты. Они помогут очистить желудочно-кишечный тракт. Например, похудению в области талии способствуют яблочно-кефирные разгрузочные дни и короткая диета на основе вареного несоленого риса.

Каким должно быть питание для плоского живота и тонкой талии?

Худеть локально — только в определенной части тела — человеку не свойственно. Но по наблюдениям многих худеющих, живот является неким исключением. Он первым сигнализирует о лишних кг и также быстро теряет объемы при урезании рациона.

На заметку! Усердно качать пресс — дело похвальное. Но без диеты тонкой талия не станет. Накачанные мышцы пресса так и останутся невидимыми под слоем жира.

Существует множество вариаций авторских диет для талии. Отличаются между собой разным соотношением БЖУ, введением в рацион экзотических компонентов. Но для всех характерны общие рекомендации:

  1. Любая диета для плоского живота и тонкой талии основана на дефиците калорий. Никакого другого способа похудения пока еще не изобрели. Недостаток энергетических единиц возможен при снижении калорийности рациона или увеличении физических нагрузок, еще лучше, когда они в тандеме. Подгонять себя под общепринятые рамки 1200–1500 ккал не стоит. В зависимости от первоначального веса, роста, активности показатели у каждого человека разнятся. Поэтому свой норматив калорий необходимо рассчитать индивидуально, воспользовавшись приложениями, онлайн-сервисами.
  2. Дробное, пятиразовое питание для плоского живота — это оптимальный вариант. Если питаться небольшими порциями, но часто, постепенно желудок уменьшится в размерах, что соответственно отразится и на объеме талии. К тому же такой подход позволяет избежать переедания, человека не преследует постоянный голод.
  3. Блюда готовятся без масла, за исключением салатов, для которых масло применяется в качестве заправки. Отваривание, тушение, запекание в фольге, на гриле, духовом шкафу – возможные способы обработки пищи, если хочется иметь тонкую талию.
  4. Белковая пища — обязательный компонент. Белок является строительным материалом для клеток, мышц. Он хорошо насыщает. Недостаток протеина при похудении приводит к тому, что человек теряет мышечную массу, но не жир. Диета для живота и талии должна включать морскую и речную рыбу, мясо птицы, творог, морепродукты, яйца, мягкие сорта сыра, говядину, мясо кролика. Растительным белком изобилуют бобовые, орехи, крупы.
  5. Несмотря на то что многие практикуют безуглеводные диеты, полностью исключать углеводы нельзя. При их отсутствии отмечается повышенная утомляемость, головные боли, снижение концентрации внимании, что негативно отражается на трудовой деятельности, настроении. Для процесса похудения углеводы также важны. Они содержат много клетчатки, которая обеспечивает насыщение, разбухая и заполняя желудок, улучшают работу кишечника. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам: овощам, фруктам, ягодам, цельнозерновым крупам.
  6. Полезные жиры также оказывают помощь в похудении. Они содержатся в рыбе, растительном масле, авокадо, орехах, маслинах, семечках.
  7. Соблюдение питьевого режима – еще одна составляющая успешного похудения в области живота. Выпивая по 100 мл перед трапезой, объемы съеденного автоматически сокращаются. К тому же вода способствует естественной эвакуации токсичных соединений, которые появляются в результате расщепления липидов.
Читайте так же:
Варианты завтраков при правильном питании для похудения 1200 ккал

О нормах потребляемой воды спорят физиологи и диетологи. Последние считают, что среднестатистический человек должен выпивать в сутки не менее 2 л чистой воды, фреши, кофе, чай, компоты и первые блюда не учитываются. Физиологи же придерживаются концепции, что под суточным объемом понимается вся жидкость, которую мы употребляем, включая с продуктами питания.

Исключите из рациона газированные напитки

Начнем с того, что всевозможные сладкие лимонады содержат огромное количество сахара, встречаются также варианты с искусственными подсластителями. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Pro, показало, что у людей, которые выпивают более двух стаканов такого напитка в день, вероятность откладывания жира в области талии выше, чем у тех, кто этого не делает. В свою очередь искусственные подсластители парадоксальным образом увеличивают аппетит к сладкому. Таким образом, лучше всего отдавать предпочтение зеленому чаю, который содержит катехины, помогающие сжигать жир.

Что можно есть для похудения талии

image
Отпуск в конце лета — август, сентябрь, и конечно на пляже хочется выглядеть на 100%, хочу за пару месяцев немного похудеть и привести в порядок талию. Необходимо убрать лишний жирок с живота. Я занимаюсь бегом, но чувствую что этого будет мало если питаться спонтанно. Вообщем — я в поисках действительно нормальной, работающей, эффективной диеты, с помощью которой можно убрать живот. Жду любых советов, а лучше напишите какие диеты вы пробовали, что помогает убрать живот, а что нет…

1 изображение

какая есть диета для тонкой талии?

  • диета,
  • талия,
  • убрать живот,
  • эффективная диета,
  • живот,
  • жирок,
  • на пляже,
  • похудеть
  • +3
  • 169
  • 2
  • 1

Напишите ответ:

1 ответ

  • evridika
  • 17.07.2015 14:42
  • Отредактирован: 17 июля 2015, 14:43

Расскажу Вам про Топ-5 диет для стройного живота. Сама периодически пользуюсь этими диетами, уверенно могу сказать — они работают, но сразу добавлю, что для каждого подойдет только своя индивидуальная диета. Ведь не все могут есть определенные продукты которые указаны в диете.

Читайте так же:
Питание для похудения без ограничений

Стройная и подтянутая фигура является пределом мечтаний большинства женщин, и плоский животик – главное его составляющее. Похудеть в области талии достаточно трудно, особенно если нет возможности регулярно заниматься спортом. В этом случае диета остается единственно действенным вариантом, который позволит уменьшить объемы в области живота.

Для стройного животика подойдут такие диеты:

Разнообразие в рационе
Такое простое название, но какой потрясающий эффект всего от употребления 10 основных продуктов. К ним относятся:
— овощи;
— огурцы;
— капуста (самая разная);
— баклажаны;
— грибы;
— томаты;
— кабачки;
— фрукты:
— яблоки;
— а также куриная грудка, кефир, ржаной хлеб.

Из дополнительных ингредиентов питания можно указать лук, лимонный сок и растительное масло, но только в минимальном количестве.
Диета длится неделю или две. В это время можно есть указанные продукты в самых разнообразных комбинациях, но общий вес дневной еды не должен превышать 1,5 кг. Таким образом, женщина может потерять до 3 кг лишнего веса за неделю диеты, не навредив здоровью.

Гречневая диета
Гречка является диетическим продуктом, который богат микроэлементами и витаминами. Благодаря такому составу она является обязательным компонентом правильного питания. Одноименная диета предполагает употребление на завтрак, обед и ужин только гречки на протяжении длительного времени (недели). Готовить ее нужно с минимальным количеством масла, приправ и соли или совсем без них.

Яблочная диета
Любителям фруктов она подойдет идеально. Нужно днями напролет есть яблоки в любом виде. При этом не стоит забывать про потребление жидкости – воды и зеленого чая. Если кто не может жить без кофе, то вместо него можно пить заваренный цикорий. Также на протяжении дня можно съесть несколько ржаных сухариков (максимум 6 штук). Нельзя сидеть на фруктовой диете людям с болезнями желудочка.

Читайте так же:
Что лучше есть перед тренировкой если хочешь похудеть

Китайская диета
эта диета подойдет тем, кто очень любит морепродукты. Две недели нужно питаться только рыбой, моллюсками и морской капустой. Такое жесткое ограничение, как и яблочная диета, по плечу выдержать не каждому, но результат не заставит себя ждать.

Рисовая диета
Диета рассчитана на целые 3 месяца. Предполагаемый рацион: вода, рис, овощи, рыба, цельнозерновой хлеб, цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфруты). За 30 минут до еды нужно выпивать по стакану воды.

Получить плоский животик можно, прикладывая много усилий, но их понадобится еще больше, чтобы удержать результат.

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у вашего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут вам сделать талию более тонкой. Вы будете чувствовать себя более здоровой, энергичной и полной жизненных сил.

Уменьшить объем талии

1. Есть “на 80%”

“Есть на 80%” означает не наедаться “до отвала”. Вставать из-за стола нужно с ощущением, что вы могли бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно – хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим “на 80%”, объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны. Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект – сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо. Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно употреблять растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

Бобовые помогут уменьшить объем талии

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Читайте так же:
Спортивное питание для женщин чтобы похудеть

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

Рекомендуется как минимум два раза в неделю достаточно интенсивно заниматься спортом или физкультурой. Такие занятия дают хорошую нагрузку на разные мышцы тела.

И очень важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж.

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Объем талии

Очень эффективен также компресс из глины. Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

  • Корень маки перуанской
  • Льняное масло
  • Фенхель
  • Ямс
  • Шалфей
  • Martines RM., Machado PR., Neri DA., Levy RB., et al., Association between watching TV whilst eating and children’s consumption of ultraprocessed foods in United Kingdom. Matern Child Nutr, 2019.
  • Kroeger CM., Hoddy KK., Varady KA., Impact of weigth regain on metabolic disease risk: a review of human trials. J Obes, 2014.
  • Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.

Салаты рекомендуется есть практически в контексте любой диеты. Для них характерно сочетание большого количества овощей. Однако всегда желательно сопровождать их…

В настоящее время в пищевой промышленности вместо сахара часто используются различные ингредиенты для подслащивания. Среди них одним из самых известных…

Потребление растительного белка связано с увеличением продолжительности жизни. Есть исследования, которые обнаруживают прямую связь между потреблением этого питательного вещества и…

Редис – это овощ, который выращивают ради съедобного корня. Его научное название Raphanus sativus L, он относится к семейству капустных.…

По данным Всемирной организации здравоохранения, еда имеет решающее значение для благополучия, роста и развития людей. Здоровое питание идет рука об…

Читайте так же:
Пример раздельного питания для похудения

Как известно, жареная пища не должна употребляться регулярно. В процессе приготовления образуется ряд соединений, которые могут нанести вред здоровью. По…

Галангал – это растение семейства имбирных, корень которого имеет определенные питательные свойства. Он имеет коричневый цвет, хотя внутреннняя его часть…

Польза средиземноморской диеты не вызывает сомнений. Традиционный стиль питания жителей средиземноморских стран представляет собой сбалансированную диету, которая может помочь предотвратить…

Хлордиазепоксид относится к семейству бензодиазепинов. Он используется отдельно или в виде соединения в различных лекарствах, таких как Huberplex®, Librium®, Mitran®,…

Конечно, как и все, вы хотите достичь своих целей и добиться успеха в жизни, но для этого вам не обойтись…

Особое внимание к профилактическим мерам по поддержанию здоровья полости рта способно предотвратить появление многих заболеваний и подарить вам красивую улыбку.…

Медитация перед сном имеет много преимуществ, особенно для людей, которые плохо засыпают или часто просыпаются по ночам. В мире миллионы…

Худеем с умом

Все вышесказанное не означает, что любая диета вредит организму. Поддерживать себя в форме и следить за фигурой можно и даже нужно. Главное, соблюдать несколько простых правил.

Во-первых, прежде чем приступать к очередной методике, нужно посетить лечащего врача и с его помощью определить, какие продукты вам полезны, а какие вредны. Любая диета будет во вред, если человек употребляет то, то ему противопоказано, рискованно уменьшает калорийность пищи или ограничивает полезные продукты, не заменяя их равноценными.

Во-вторых, стоит остерегаться так называемых экспресс-диет. Рассчитанные на быстрый эффект, они безжалостно третируют организм, чрезмерно нагружают пищеварительную систему, печень и почки, нарушают метаболизм.

Так же вредны и монодиеты, — молочные, гречневые, цитрусовые, предполагающие сужение рациона до продуктов одной категории. Особенно опасны те методы, которые исключают из рациона белковую пищу животного происхождения. Недостаток животных белков ведет к заболеваниям репродуктивной системы, провоцирует дефицит железа. Нехватка кальция, содержащегося в молочных продуктах, приводит к остеопорозу, и, как следствие, к повышенной хрупкости костей.

Для того чтобы похудеть без ущерба для здоровья, необходимо разработать полноценный рацион, и лучше не заниматься самодеятельностью, а доверить эту задачу профессионалам-диетологам. К тому же, не все, что помогло соседу, будет полезно и вам. Каждый человек особенный, и это касается не только личностных качеств, но и физической оболочки. Следовательно, оптимальная диета — это диета индивидуальная.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector