Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для сушки тела; топ продуктов питания

Диета для сушки тела — топ продуктов питания

Диета для сушки тела — топ продуктов питания

Чем вы готовы пожертвовать, чтобы обрести заветные кубики пресса? Как доказать себе и окружающим, что под слоем жира, накопленном за зиму, скрывается красивое тело атлета и в тренажёрном зале вы не только охмуряли девушек или парней на ресепшн, но и тренировались в полную силу? О том, из каких продуктов будет состоять меню на диете для сушки тела, читайте в этой статье.

Прежде всего, если вам удалось набрать вес, при этом значительная его часть – мышечная масса, то можно считать, что половина дела сделана. Осталось высушить жир, стараясь по максимуму сохранить мышцы.

Как это сделать? Если вы профессионал и готовитесь к соревнованиям, то воспользуйтесь Диетой 2.0 Лайла Макдональда для сушки тела, а также Программой тренировок, по которой вы будете заниматься на диете. Диета 2.0 — это вариант всё той же диеты углеводного чередования, которой часто пользуются профессионалы фитнеса и бодибилдинга.

Если вы любитель и хотите «подсушить тело к лету» или «убрать живот», то вовсе необязательно мучить себя жёсткой низкоуглеводкой или Кето Диетой. Достаточно будет традиционного подсчёта калорий с ежедневным дефицитом в 20-25%. Однако не забывайте, что для сохранения мышц обязательно нужно употреблять норму белка, а для выработки гормонов иметь в рационе достаточное количество полезных жиров. Таким образом, калории будут урезаны в основном за счёт простых углеводов и вредных жиров.

Новички часто теряются, когда нужно составить меню на день для сушки тела, не знают, какие продукты выбрать. Количество калорий в день для людей с разным весом будет отличаться, но набор продуктов у всех худеющих примерно одинаковый.

Такие полезные «классические» овощи

«Действительно, зимой мы становимся менее подвижными. Наша деятельность сосредоточена в основном в закрытом помещении. Расход калорий в таких условиях меньше их поступления. Кроме того, зимой нет наших помощников в похудении – огурчиков, помидорчиков, кабачков и баклажанчиков. В зимний период основная еда – это каши, картофель, хлеб и чаек или молочко с бубличками«, — подчеркивает Ольга Орлик.

Итак, что есть зимой, чтобы не набирать вес и получать полезные вещества из продуктов? Диетолог объясняет: еда – это не только источник энергии. Потому что вместе с пищей мы получаем микроэлементы и витамины, которые необходимы нам для жизни.

Эффективное похудение без диет: названы самые полезные продукты в зимний период

Фото: Для максимального сохранения витаминно-микроэлементного состава диетологи рекомендуют употреблять сезонные продукты (pixabay.com/Nietjuh)

Для нормального функционирования организма, человеку необходимы белки, жиры,углеводы, витамины и микроэлементы, которые мы получаем с пищей.

«С белками все понятно: основными источниками белка являются мясо, рыба, яйца, молоко и кисломолочные продукты, творог. Перечисленные продукты не зависят от сезонности. Речь пойдет об овощах и фруктах. Для максимального сохранения витаминно-микроэлементного состава диетологи рекомендуют употреблять сезонные продукты. Зимой это продукты, которые собраны в предыдущем сезоне, то есть осенью«, — объясняет Ольга Орлик.

К сезонным овощам в зимний период относятся все виды свеклы, моркови, капусты. А также — картофель, лук, тыква. Из фруктов – яблоки, груши, ягоды (клубника, малина, смородина, ежевика), сливы, абрикосы (мороженые).

Овощи диетолог советует употреблять в виде гарниров к мясу и мясным блюдам или рыбе. Не следует также забывать об овощных супах (для снижения содержания углеводов с меньшим количеством картофеля).

Так какие же «зимние» продукты приносят больше всего пользы?

Диетолог-эндокринолог Ольга Орлик объясняет, какую пользу и питательность организмe дают сезонные овощи.

Почему зимой поправляешься?

Действительно, набирать зимой лишние килограммы – это нам совершенно ни к чему. Всем хочется встретить Новый год во всеоружии – в красивом наряде, со стройной фигурой и тонкой талией. Так почему же мы так быстро поправляемся зимой?

А дело вот в чем. Как только наступают первые холода, организму человека сразу требуется больше энергии для того, чтобы вести привычный образ жизни. А, как известно, основным источником энергии является пища.

Читайте так же:
Рацион питания для похудения от диетологов для похудения

Организм – он очень умный и запасливый. Он буквально «заставляет» нас съесть лишнюю тарелку вкусных пельмешек или тефтелек. С приходом зимы аппетит человека возрастает в разы, что неблагоприятно сказывается на фигуре.

К тому же, зимние блюда – они из разряда горячих, согревающих, то есть, часто сытных и жирных. Вот они, лишние калории!

Конечно, много жиров и углеводов – это явный перекос. Зимой нужно обратить особое внимание на диету с клетчаткой.

Как питаться зимой, чтобы не поправиться?

Так что же такое есть, чтобы сохранить тонкую талию зимой? Всем известно, что основой здорового питания являются свежие фрукты и овощи, но в зимний период найти их крайне сложно. Точнее, найти-то можно, но много ли в них остаётся витаминов?

Поэтому на смену фруктам приходят различные сухофрукты:

  • финики, инжир
  • киви, манго, ананас
  • курага, чернослив
  • изюм, вяленая вишня
  • яблоки, груши.

Сухофрукты содержат практически все витамины, которые повышают работоспособность и способствуют сжиганию жира в организме.

Если вы будете употреблять каждый день горсточку сухофруктов, зимняя хандра вам будет не страшна. Да и лишние килограммы тоже — в том случае, если вы будете заменять шоколадки и конфетки полезной курагой.

Для чего нужна клетчатка при похудении?

У нас есть еще один вариант, вкусный, полезный и новогодний – апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны… Это, так называемые, зимние фрукты.

Зимние овощи и фрукты содержат меньше полезных для организма веществ, но все же среди них можно найти довольно насыщенные витаминами продукты типа цитрусовых. Кроме того, в них достаточно клетчатки, столь необходимой для переваривания тяжелой зимней пищи. Если пища будет плохо перевариваться, вы просто-напросто не похудеете.

Какие овощи помогут нам похудеть зимой? Покупайте в супермаркетах побольше зелени – зеленый лучок, петрушка и укроп, базилик и мята… Сейчас в супермаркетах всё есть!

Очень хороши и полезны зимой:

  • редис из магазина и редька из погреба, она хорошо хранится
  • тыквы и кабачки, которые остаются от летнего сезона
  • свекла и морковь, в которых так много полезной клетчатки
  • зеленый горошек, шпинат, стручковая фасоль, которые всегда есть в отделе заморозки
  • капуста белокочанная, а также замороженная цветная и брокколи.

Зимой очень полезны орехи – это отличный источник энергии, который легко утоляет голод. По калорийности орехи не уступают мясным продуктам, но усваиваются в организме гораздо легче.

Сибирская клетчатка для похудения

Также совершенно незаменимый вариант для зимы – сухая концентрированная клетчатка для похудения в банках и пакетах. Ее сейчас выпускают в большом ассортименте.

Можете попробовать, к примеру, клетчатку из Сибири. Фабрика в г.Томске выпускает около 150 видов «Сибирской клетчатки». Ее можно найти в аптеках, супермаркетах, но удобнее всего выписать в интернет-магазине фабрики – по самой выгодной в России цене.

Огромное преимущество концентрированной клетчатки в том, что она заменяет собой свежие овощи и фрукты. В одной банке – как будто бы 5 кг бананов или 3 кг абрикосов и слив… Впечатляет!

Если вы не хотите поправиться зимой, ешьте больше фруктов и овощей с полезной клетчаткой, а также сухую клетчатку, заменяющую килограммы свежей продукции.

7 интересных фактов о ежевике

Рассказываем вам о том, чем полезна ежевика, можно ли есть ее при похудении, как ее хранить и заготовить на зиму.

Чем полезна ежевика

Ежевика — кисло-сладкая ягода, которую ценят за ее вкус и аромат. Ее можно было бы любить только за это, но она еще и очень полезна: 2 000 лет назад в Древней Греции ее считали лекарственным средством. И вот чем она помогает:

  • ежевика утоляет жажду и снижает температуру;
  • она укрепляет организм и помогает ему восстановиться после болезней;
  • улучшает работу ЖКТ;
  • укрепляет нервную систему и помогает крепче спать;
  • улучшает мыслительный процесс и память;
  • ежевика очищает организм от токсинов, в ней много антиоксидантов.
Читайте так же:
Чем заменить питание для похудения

В чем вред ежевики

Противопоказаний у ежевики совсем мало. Стоит помнить о том, что она может вызвать аллергию. Кроме того, из-за содержания кислоты ежевику не стоит есть слишком много — могут возникнуть проблемы с ЖКТ, особенно, если у вас повышенная кислотность.

Ежевика для похудения

Благодаря тому, что в ежевике содержатся витамины А, С, В, множество минералов и клетчатки, ее считают отличной ягодой для тех, кто хочет похудеть. Она малокалорийна, но при этом дарит чувство сытости. Ее можно съесть на десерт вместо шоколадки — пользы будет больше, а лишних килограммов и вовсе не добавится.

Полезная для похудения не только свежая ежевика, но и замороженная, а еще — желе и компоты. Главное — не переборщите с сахаром.

На 100 грамм ежевики приходится всего 31 кКал, 2 грамма белков, 0 грамм жиров и 6.4 грамма углеводов.

Как хранить ежевику и нужно ли ее мыть

Хоть ежевика и близкая родственница малины, она намного крепче, поэтому ее обязательно нужно мыть. Стоит помнить о том, что вымытая ежевика портится очень быстро, поэтому мойте ее перед едой, а остальную храните в холодильнике немытой.

Чтобы ежевика не испортилась, не стоит хранить ее в холодильнике дольше 4 суток. Ягоды нужно уложить в контейнер или лоток в 1 слой и желательно положить их на бумажное полотенце. Так лишняя жидкость не будет скапливаться на ягодах, и они не закиснут.

Как заморозить ежевику на зиму

В замороженной ягоде сохраняются все полезные и вкусовые свойства. Заморозить ее можно двумя способами:

  • способ первый, в два этапа: вымытые и высушенные ягоды разложите на доске или подносе в один слой и уберите в морозилку. Примерно через 1,5 часа пересыпьте подмороженные ягоды в пакет или контейнер, плотно закройте и уберите обратно. Ягоды не слипнутся и не смерзнутся, их можно будет вытащить столько, сколько нужно;
  • способ второй, в один этап: разложите ежевика по порционным пакетам и уберите в морозилку. Минус этого способа в том, что если вы захотите съесть горсть ягод, вам придется размораживать весь пакет.

Хранить замороженные ягоды можно год.

Как сделать перетертую ежевику

Если у вас нет места в морозилке, можно сохранить ежевику на зиму еще одним способом — перетереть ее с сахаром. Варить или кипятить ее не нужно, поэтому все витамины останутся в заготовке.

Вымойте и высушите ежевику, затем засыпьте ее сахаром в пропорции 1:1. Перемешайте и перетрите ягоды толкушкой или перемелите в мясорубке. Можно воспользоваться и блендером. Оставьте ягоды на 12 часов в прохладном месте, чтобы растворился сахар. а затем перемешайте. При желании вы можете протереть получившуюся масса через сито, чтобы избавиться от косточек.

Готовую заготовку разложите в стерильные банки, закройте крышками и храните в холодильнике в течение года.

Ежевика в кулинарии

Ежевику используют для приготовления соусов, кладут в выпечку, добавляют в десерты. Ежевичный соус отлично подходит к красному мясу, а в выпечке эта ягода выгодно контрастирует со сладким тестом.

Осенне — летняя вегетарианская диета

Принцип этой диеты очень простой. Как и в жесткой вегетарианской диете, необходимо чередовать фруктовый и овощной день. Смешанных дней нет. Но осеннее – летняя диета гораздо более щадящая, чем жесткая вегетарианская диета.

Эту диету рекомендовано использовать в осеннее летний период времени. Во-первых, в это время в нашей климатической зоне период фруктов и овощей, а это означает, что цены на них не так «кусаются» как летом, а во-вторых, именно весной организму необходима поддержка и дополнительное поступление витамин. А получить их можно именно из овощей и фруктов.

Во время овощного дня на завтрак нужно выпивать один стакан любого овощного сока. С соком нужно съедать 4 заранее протрушенных помидора и выпивать стакан чая. Лучше пить зеленый чай с лимоном.

Читайте так же:
Питание для похудения турбослим

На обед нужно съесть салат из огурцов, капусты и зеленого лука. Можно выпить чашку кофе. Или чашку чая с лимоном.

На ужин овощи. Тушенные, варенные, приготовленные на пару – любые из перечисленных. В овощи можно добавить лимонный сок и выпить чашку чая или кофе.

Второй день. Фруктовый.

Завтрак – фруктовый салат и чашка чая или кофе. На выбор чашку чая или чашку кофе. Можно с лимоном.

На обед – половинка дыни и опять фруктовый салат.

Ужин – так же как и обед – вторую половинку дыни и фруктовый салат в неограниченных количествах.

Третий день – опять овощной. Четвертый – фруктовый. На диете можно сидеть пока не надоест, или пока вы не решите, что сбросили уже достаточно лишних килограмм. Диета не сложная для организма, поэтому ограничений по количеству дней не имеет.

Как похудеть зимой после новогодних праздников? Часть 1: Кето-диета для танцовщицы

Как похудеть зимой после новогодних праздников? Часть 1: Кето-диета для танцовщицы

Как при похудении танцору сохранить мышцы, улучшить растяжку и поддержать бодрое творческое настроение? Как похудеть танцору зимой, когда от низкокалорийных диет и летом бьет озноб? Это возможно, хоть и звучит, как фантастика. Личный опыт — смотрим фотографию слева! Между первой и второй прошло всего 5 дней.

ВНИМАНИЕ: МОГУТ БЫТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ИНДИВИДУАЛЬНАЯ НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ, ОБРАТИТЕСЬ ЗА КОНСУЛЬТАЦИЕЙ К СПЕЦИАЛИСТУ. Я И САЙТ DANCEINCLOUDS.RU НЕ НЕСЕМ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ.

С тех пор, как я узнала о кето-диете, прошло на данный момент новогодних праздников ровно полгода. Меня она крайне заинтересовала из-за фотографий «До и После» многих ее сторонников. При этом на тот день я провела в переборе разнообразных белковых стратегий (белковая сушка, Дюкан и прочее) около 4 месяцев и ни одна из них не дала мне качественного и стабильного результата. Я не могла похудеть. Настроение было не радужное — об этом эффекте низкоуглеводок с низким содержанием жира знают многие. Также как и о низкой выносливости при регулярных тренировках. Меня это ПРОСТО НЕ УСТРАИВАЛО. У меня же фотосессии почти каждую неделю, да и расписание занятий плотное.

Если вы действительно хотите похудеть, кето-диета хорошо описана на видео известного блоггера-бодибилдера Дениса Борисова «Кето-диета» на Youtube. Я не врач, поэтому могу только поделиться с вами личными результатами и еще раз предупредить:

ВНИМАНИЕ! МОГУТ БЫТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ИНДИВИДУАЛЬНАЯ НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ, ОБРАТИТЕСЬ ЗА КОНСУЛЬТАЦИЕЙ К СПЕЦИАЛИСТУ.

Как похудеть зимой после новогодних праздников? Часть 1: Кето-диета для танцовщицы Кето-диета — хороший вариант для танцора: начало

Процесс «кетоз» лежит в основе разных стратегий кето-диеты. Изначально, еще в начале 20 века, она была разработана для лечения эпилептических припадков у больных. Вариантов довольно много. В последнее время появилось целое движение Low Carbs High Fat: lchf.ru На этом ресурсе можно прояснить медицинские и научные аспекты данного подхода и найти под свои нужды ответы почти на любой вопрос.

Вход в состояние кетоза, когда ваш организм переходит с инсулинового обмена (углеводы попадают в кровь) на кетоновый (жиры становятся основным источником энергии тела) у разных людей занимает разное время: от 1 дня до недели. Активные физические тренировки способствуют этому.

Для того, чтобы кетоз, из-за которого и происходит быстрое похудение, стал осязаем для новичка, в аптеке можно купить тест на кетоны. Кроме того, существует и ряд физических изменений:
1. Появляется легкость в теле и чувство мощной энергии.
2. Пропадает «жор» — аппетит низкий либо средний. Но может присутствовать эмоциональный аппетит у тех, кто до этого морил себя голодом продолжительное время из цели похудеть.
3. В первую неделю уходит вода и происходит начало избавления от жировых отложений. Уходит в среднем 3-4 кг. Затем похудение происходит до 1-3 кг в неделю. Причем мышечная ткань почти не разрушается!
Это основные плюсы начала кето-диеты. И они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мотивируют, если уже долго не понимаешь, как похудеть.

Теперь, когда вы смотрите в будущее с оптимизмом, я могу поделиться с вами грустной стороной этой истории:
1. Первые дни нужно перетерпеть, пока ваше тело перестроится с углеводного источника энергии на жировой. Энергии не хватает. Будет мутить. Может быть головокружение и снижение интеллектуальных способностей.
2. Может подташнивать. Чтобы этого не происходило, нужно поднять объем потребляемой жидкости до 3л или 3,5л (вода, чай, кофе) в день. Если действительно тошнит и вы вынуждены сидеть около унитаза, лучше все-таки отказаться от кетоза и обратиться к врачу.
3. Гликоген в мышцах истощается. Чтобы работоспособность танцора или атлета вышла на прежний привычный уровень, нужно вытерпеть 2 недели сниженной (но это не критично для рабочих будней) мышечной активности. Перед спортивными соревнованиями нужно учитывать это и подумать об углеводной загрузке заранее!
Все эти процессы исследованы и посчитаны на предложенных мной ресурсах, так что я не вдаюсь к подробности.

Читайте так же:
Список фруктов которые можно есть при похудении список

Первая же неделя кетоза для меня оказалась не только новым жизненным опытом, но и временем приятных открытий. Оказывается:
1. Можно есть жульен и похудеть.
2. Можно есть взбитые сливки с кедровыми орешками и похудеть.
3. Можно есть любимую семгу.
4. Можно есть жульен, запить его взбитыми сливками, закусить икрой и, если вы все еще голодны, добавить яичницу без ограничения калорийности — и ПОХУДЕТЬ
.
!
Настроение через 2 дня у меня лично вышло на то самое блаженное состояние удовлетворенности, о котором знают только кетозники: тебе хорошо. В кое-то веки ты не хочешь есть — ты просто сыт, так как ешь без учета калорийности.

Поясню про калорийность в паре слов: для набора мышц атлеты на повседневном кетозе едят гораздо больше белка — и им приходится считать калории (белок может преобразоваться в глюкозу и нарушить кетоз), но в мои задачи наращивание мышц не входит, так как я люблю стройные балетные мышцы. Поэтому мне проще соблюдать пропорцию полезных жиров в рационе (80% кк идет из жиров) и не думать об общей калорийности, так как практика показывает, что такая пропорция не дает прибавки в весе и при 5500 кк в день. Мой 6-месячный опыт это подтвердил. Конечно, я не ела так много, но около 2000-2300 кк набегало почти ежедневно. Как рассчитать кето-рацион?

Итак, продолжим про вход в кето-диету. На кетозе ты легок и полон физических сил (мне для работы это крайне важно). Ты спокоен и испытываешь ясность ума. Однако все люди разные. Мой позитивный кето-опыт характерен для людей с северной генетикой, чьим предкам нужно было в кетозе проводить всю длинную зиму (фактически на дичи, рыбе да жире).

Мой первый опыт кето-диеты пришелся на окончание лета. Было жарко. Я снялась в фотосесии, которую не пришлось ретушировать — подтянули контраст да яркость. Я похудела за 5 дней на 4 кг.

Как похудеть зимой после новогодних праздников? Часть 1: Кето-диета для танцовщицы Кето-диета: содержание

Всем известно, что диета это не режим питания на всю жизнь. Большинство диет опасны при длительном применении, так как истощаются все системы организма. А когда возвращаешься к старым привычкам, старые килограммы возвращаются на свои места.

Кето-диета отличается тем, что на ней можно жить — современный опыт жителей Швеции, которые сделали lchf стилем жизни, это доказывает. Это альтернатива правильному питанию, конечно, при условии, что вам на ней комфортно. Не все способны ежедневно запихивать в себя полпачки сливочного масла. А вот мне — очень понравилось, если честно.

Понравилось, потому что:
1. . разрешается любой продукт с низким уровнем углеводов. В день нельзя съедать больше 30-50г углеводов, исходя из потребности либо похудеть (5-25г углеводов в день), либо удержать вес (30-50г углеводов в день). Это, на мой личный вкус, очень и очень приятно и напоминает детство, когда ты намазываешь на сыр масло. Это ощущение праздничное, оно касается почти всех разрешенных на кетозе продуктов: жирной рыбы, орехов, жирных или взбитых сливок, разнообразного сыра, икры и яиц. А вот мясо я, лично, почти не ем.
2. . много энергии. Я так долго искала режим питания, который бы давал мне наилучшее сочетание творческой танцевальной активности и стройности. Танцоры давно привыкли, что стройный танцор — это голодный танцор, который постоянно худеет.
3. . это понравилось моей психике. Сложно жить на питании, которое вызывает отвращение. Я пробовала — и знаю, что такое быть худым озлобленным существом.
4. . произошло чудо с моим поперечным шпагатом.

Читайте так же:
Что можно есть чтобы похудеть перед соревнованиями

Основной принцип рациона: 30% кк поступают из белка, 75% кк и более из жиров ( особенно Омега-3 и Омега-12), а углеводов разрешается потреблять 0-30г с целью похудеть или 30-50г с целью вес удержать.

Список продуктов, которые можно есть без ограничений: мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, качественные мясные и рыбные деликатесы, жирные сыры, сыры творожные и сливочные (считаем углеводы!), майонез и жирные соусы без сахара, из овощей листовые, все виды капусты, огурцы, помидоры, шпинат, зеленая фасоль, зеленая спаржа, маслины, оливки, авокадо, редис; лимон и лайм, грибы, сливочное масло, любые растительные масла. Напитки: вода, кофе, чай. Сладости самодельные десерты из вышеперечисленных продуктов на безкалорийном сахарозаменителе.

Список продуктов, которые допустимы, но в которых есть углеводы — их нужно считать внимательно: ягоды, орехи, сухие вина, водка и другие напитки из дистилированого спирта.

Сильно ограничиваем (1-2 раза в неделю по чуть-чуть): фрукты, молоко и кефир, корнеплоды и консервированный горошек (только в салатах и сложных блюдах), шоколад 70% какао и более.

Исключаем из питания: картошка, сахар и кондитерские изделия, мед, мучное, зерновые, хлеб, каши и крупы, мюсли, макароны, фасоль, сухофрукты, сладкие напитки и йогурты на сахаре, сладкие соусы, «легкие» и обезжиренные продукты, маргарины и трансжиры, пиво и сладкие вина.

Как похудеть зимой после новогодних праздников? Часть 1: Кето-диета для танцовщицы Кето-диета: настоящее спасение для гибкости танцора!

Вы уже знаете, что питание для улучшения гибкости действительно нужно подбирать особое. Истощающие диеты не позволяют сохранять здоровье суставов в длительной перспективе. Это опасно, но многие танцоры выбирают быстрые результаты, чтобы проявить себя прямо сегодня, и жертвуют своим физическим потенциалом, который, как я считаю, нужно приумножать с молоду!

Опять же, я уже писала , что задумалась о вопросах здоровья, когда получила танцевальную травму на целых полгода восстановления. Было время подумать! С тех пор я искала наилучшие техники для реабилитации травмированного шпагата.

Теория гибкости гласит, что для эластичности связок и мышц в рационе требуется правильный жир — кислоты Омега-3. Поэтому балерины так любят форель на пару без соли .

Кето-диета оказала заметное влияние на мои предельные положения спины и шпагатов в течение уже первого месяца. Я вышла на принципиально новый для себя уровень — по легкости вхождения в элементы, по ощущению безопасности в акробатике, да и просто почувствовала ускоренный темп развития своей гибкости. Я ставлю новые цели, которые до этого приходилось постоянно откладывать на потом!

Кратковременные походы

Часто туристы так разрабатывают маршрут, чтобы ночевать в тепле — в хостелах, деревенских избах, сторожках в лесу. Принцип питания остается тот же, но если есть возможность заранее разработать меню, то следует заказывать блюда на основе:

  • яиц — содержат комплекс витаминов В и помогают восстановить энергетический запас;
  • мяса — супы помогают быстро согреться;
  • рыбы — технология приготовления значения не имеет — в ней высокое количество омега кислот, предупреждающих обморожение.

Что съесть, чтобы не замерзнуть: собираем продукты для зимнего похода

К тому же следует договориться, чтобы как закуски подали квашеную капусту, болгарский перец, моченую клюкву или бруснику — продукты повышают иммунитет и устойчивость к физическим нагрузкам. Чаепития дополняют употреблением меда — этот природный антибиотик нормализует обменные процессы.

Чтобы не замерзнуть в походе, нужно вводить в дневное меню больше продуктов с медленными углеводами — основными поставщиками энергии. Но при этом не забывать о сале, быстро восстанавливающим метаболизм.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector