Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Отказ от сладкого и фастфуда: как работает диета Южного Пляжа, на которой сидит Бейонсе

Отказ от сладкого и фастфуда: как работает диета Южного Пляжа, на которой сидит Бейонсе

Диета Южного Пляжа – одна из самых популярных среди знаменитостей. Ее любят Бейонсе, Ким Кэтролл и Николь Кидман. Суть диеты – отказ от сладкого и фруктов, содержащих большое количество сахара, а также продуктов, в которых есть крахмал и трансжиры. По сути, это больше похоже на правильное питание, которое исключает вредные продукты. Диета Южного Пляжа не только позволяет быстро привести тело в порядок, но и может помочь на долгое время (может, и навсегда) отказаться от сахара и сладостей. Рассказываем об основных правилах такой системы питания.

Фото: Instagram / @beyonce Фото: Instagram / @beyonce
Фото: Instagram / @nicolekidman Фото: Instagram / @nicolekidman
Ким Кэтролл Ким Кэтролл

Диету Южного пляжа придумали во Флориде. Ее правила разработал доктор Артур Агатстон, известный кардиолог. Диета состоит из трех фаз.

Первая фаза

Первая фаза длится две недели. Она позволяет изменить привычки в питании и помогает организму перезапуститься и очиститься от токсинов.

Во время первой фазы нельзя есть сладкое и мучное, фастфуд, фрукты с высоким содержанием сахара (например, виноград), овощи с крахмалом, продукты, в которых есть трансжиры (все жареное).

Что можно есть: диетическое мясо и рыбу, морепродукты, яйца, орехи, салаты, нежирный йогурт и другие молочные продукты, богатые клетчаткой овощи, черный рис и киноа.

Вторая фаза

Вторая фаза помогает разнообразить здоровое питание и привыкнуть к отказу от сахара. Как правило, ее можно растянуть до месяца, а потом следовать ей целых полгода, если привыкнешь.

Во вторую фазу диеты можно потихоньку включать не очень сладкие фрукты, ягоды, цельнозерновой хлеб, иногда можно есть отварной картофель и макароны из муки грубого помола или киноа.

А также в рационе обязательно должны присутствовать продукты из первой фазы: нежирные мясо, рыба, яйца, орехи, салаты, нежирный йогурт и другие молочные продукты, богатые клетчаткой овощи, черный рис и киноа.

Третья фаза

Третья фаза означает, что человек полностью изменил свой рацион на более здоровый. Ее смысл состоит в том, чтобы всегда стараться исключить все сладкое, фастфуд и редко употреблять в пищу продукты, богатые крахмалом.

Можно спокойно есть сладкие фрукты, за исключением сушеных. А в основном рацион должен состоять из продуктов, как во второй фазе.

Диета Южного пляжа помогает перейти на здоровое питание постепенно, без резкого отказа от сахара и вредной еды, что более безопасно, чем другие экстремальные варианты похудения. Но помни, что все равно важно сначала проконсультироваться со специалистом!

Сладкоежкам на диете посвящается: эти сладости МОЖНО есть и не толстеть!

o-que-comer-antes-de-dormir

Ох уж, эта вечная борьба между телом мечты и ароматными плюшками! Ты уже сидишь на диете или только планируешь сбросить несколько килограммов? А, может, ты постоянно срываешься только из-за того, что желание съесть кусочек торта с вишенками становится сильнее тебя? Если да, то мы успели вовремя: тебе пригодится перечень сладостей, которые МОЖНО есть во время похудения.

Зефир

В этой вкусняшке всего 280 калорий. Но кто бы мог подумать, что у качественного зефира столько преимуществ:

  1. Лакомство избавляет организм от… жира! А все благодаря пектинам в его составе. Они очищают организм и кишечник от излишков жира, которые выводятся естественным путем.
  2. Железо и фосфор восполняют дефицит белка. Если ты не пренебрегаешь тренировками и любишь спорт – это как раз то, что тебе нужно.
  3. Это же вкусно, в конце концов! 🙂
Читайте так же:
Что съесть чтобы похудеть меню

Кстати, зефир лучше покупать без красителей.

Шоколад

Ну конечно, речь идет о горьком шоколаде. О качественной, имеющей специфическую горчинку и неповторимый аромат, плитке.

Да, в лакомстве целых 520 калорий. Но это не помеха для того, чтобы съесть небольшой ломтик во время диеты. Шоколад воистину творит чудеса! Не веришь?

Вот несколько доказательств:

  1. У тебя сразу улучшится настроение. Флавоноиды в составе черного шоколада «уничтожают» негативные эмоции, благотворно влияя на центральную нервную систему. Так что, дорогие сладкоежки, лопаем сладкое, худеем и улыбаемся! 🙂
  2. Он укрепляет кровеносные сосуды. Теперь твои вены, артерии и капилляры в безопасности. Здорово, правда? Лично мне даже полегчало – есть чем оправдать свою страсть к шоколадкам.

Мармелад

200 калорий в 100 граммах! Я бы закончила расхваливать мармелад на этой оптимистической ноте, но это не единственное преимущество разноцветных ломтиков. В них входит пектин, который щедро одарит сладкоежек разными полезностями. 🙂

  1. Из организма выводятся шлаки, токсины и яды.
  2. Снижается уровень холестерина.

Но есть один маленький нюанс – тебе нельзя съедать более 25 граммов.

Мёд

Липовый или смешанный, майский или акациевый, гречишный или сосновый мёд можно есть даже на диете! В этом лакомстве уйма полезных веществ и 320 калорий (как и в сахаре). Всего 2 столовые ложки в день – и твой организм получает абсолютно все витамины.

Относись к выбору меда внимательно – недобросовестные продавцы могут добавлять в него сахарный раствор или кормить сахаром пчёл.

Пастила

В 100 граммах пастилы – 210 калорий. И она невероятно вкусная, ведь ее готовят из взбитого яблочного пюре, разных сортов меда и мякоти ягод. Кусочек пастилы украсит даже самое хмурое утро, если ты на диете.

Те, кто любит это лакомство – счастливчики. Оно способствует выведению лишней жидкости из организма, а это значит, что отметка на весах приятно тебя порадует.

Небольшой кусок пастилы поможет снять раздражение слизистой оболочки желудка. Чудеса, да и только! 🙂

Сухофрукты

Мечтаешь похудеть? Выкинь пачку с печеньем и возьми пакетик с сухофруктами. Выбирай лакомство по своему вкусу: чернослив, курагу, сушеные яблоки или груши.

Чувствуешь голод? Жменька сухофруктов избавит тебя от урчания в желудке и укротит аппетит. Кстати, диетологи рекомендуют не варить из них компот, а употреблять именно в сухом виде – так сохраняются полезные вещества.

Цукаты

Эта вкуснятина содержит 215 калорий в 100 граммах. Оказывается, цукаты сохраняют все витамины даже после химической обработки!

Такой десерт станет настоящей находкой для тех, чья профессия связана с умственными нагрузками. Это лакомство улучшит работу мозга и центральной нервной системы, поможет запомнить большой объем информации.

Фрукты

Тут особо слова не нужны. Выбирай фрукт, который тебе по душе и наслаждайся его натуральным вкусом. Но вот с виноградом и бананами соблюдай осторожность – старайся не есть более 100 граммов в день.

Читайте так же:
Главные правила правильного питания для похудения

Яблоки

Наливные яблочки – отдельная тема для разговора. Главное – их можно есть… сколько влезет! Калорийность продукта просто «смешная» – 70 калорий в 100 граммах.

Не любишь яблоки? А если сделать так: натереть пару фруктов на мелкой терке и смешать со столовой ложкой меда. Вуаля! Натуральный и мега-полезный яблочно-медовый десерт готов.

Да, сладости действительно МОЖНО есть, но только в разумных количествах. Пару зефирок или долек шоколада не превратят твою попу в подобие пятой точки Ким Кардашьян.

Во всем нужно соблюдать меру и тогда ты добьёшься поразительных успехов.

Сладкое – это потребность организма

Дискуссия о плюсах и минусах употребления сладостей длится с древних времен. Кто-то не представляет свою жизнь без десерта, а кто-то спокойно и счастливо существует и без подобного рода прихотей. Однако данная тема прямолинейно или косвенно касается каждого из нас.

Ученые выяснили, что навязчивое желание скушать что-нибудь сладкое может свидетельствовать о нехватке в организме определенных витаминов и веществ. Чаще всего данный симптом сообщает о дефиците витаминов группы А, В и Е, а также таких микроэлементов, как магний, кальций, глюкоза, фосфор, сера, триптофан, хром, углерод.

Если человеческий организм ощущает недостаток определенного вещества, он будет подавать мозгу определенные сигналы и пытаться компенсировать дефицитный материал из доступных ему источников. Соответственно субъект на подсознательном уровне будет выбирать продукты, в которых недостающего элемента наибольше.

Так, если не терпится скушать шоколад, шоколадных конфет или любой другой десерт, значит, организму катастрофически не хватает магния. В данном случае одним из симптомов этой проблемы есть кофеиновая зависимость.

При злоупотреблении газированными напитками стоит задуматься, в достаточном ли количестве в вашем рационе присутствует кальций. Его недостаток можно ликвидировать с помощью ежедневного употребления бобовых, сыров, кунжута, брокколи.

Варианты замены

Определимся с продуктами, которые станут помощниками в процессе похудения.

  • Фрукты. Возглавляют список правильных заменителей. Во фруктах в отличие от любимых конфет и выпечки содержатся полезные сахара и глюкоза. Хочется сладкого? Смело можете поедать яблоки, бананы, киви, апельсины, ананасы, грейпфруты, мандарины, груши. Кстати, грейпфрут и ананас не только утолят потребность во вкусностях, но и помогут в расщеплении жиров, а киви и бананы отлично утоляют голод. Можете приготовить фруктовый салат и заправить его обезжиренным йогуртом. 100-200 грамм достаточно.

  • Ягоды. То чем можно заменить сладкое при похудении. Подойдет ежевика, клубника, земляника, черешня, вишня, голубика, смородина, малина. Горсти в сутки достаточно. Ягоды не только участвуют в качестве заменителя любимых конфет, но являются источником полезных витаминов.

  • Сухофрукты. Можно ли заменить ими на диете сладкую выпечку или конфеты? Да, приготовьте смесь из кураги, чернослива, изюма и других сушеных фруктов с медом. Если хочется сладкого, то сухофрукты прекрасно подойдут к чаю и по отдельности. Но не переусердствуйте, больше 100 грамм в сутки нельзя.

  • Овощи. Хорошо придутся к столу сладкий корнеплод моркови, капуста, репа, огурец, томат.

  • Мед. Чем заменить сладкое на диете как ни этим лакомством? Пару чайных ложек будет достаточно. Он обладает рядом полезных свойств и приятен на вкус, улучшает метаболизм, что препятствует жировым отложениям.
Читайте так же:
Что можно есть человеку чтобы похудеть

  • Горький шоколад. Одна пластинка в день не повредит. Обратите внимание на состав, в шоколаде должно быть минимум 75 % какао. К тому же в нем имеется железо.

  • Сок из свежих фруктов без консервации. Можете заморозить ягоды в воде, и получатся кусочки льда с ягодами.

Возьмите на вооружение кушать все эти продукты в первой половине дня.

Отучайте себя пить чай с сахаром, поначалу он вам покажется пресным, но со временем вы научитесь чувствовать вкус заваренных листочков в кружке, а добавленный туда кубик сахара будет восприниматься сильно приторным. Если же трудно отказаться от сахара, то можно заваривать пакетики со стевией, она считается натуральным растительным сахарозаменителем.

Как правильно употреблять сладости для похудения

Несмотря на то, что сладкое можно есть при похудении, всё же его количество требуется сокращать и знать определённые условия по употреблению.

Можно ли утром есть сладкое при похудении

Именно утром и всю первую половину дня как раз и разрешается кушать лакомства, а вот после обеда уже стоит воздержаться.

Как лучше есть сладости, чтобы похудеть

При ПП важно чередование съедаемых продуктов, то есть нельзя сочетать то, что вместе спровоцирует тяжесть в животе. Так, после основного приёма пищи стоит обождать хотя бы час перед употреблением сладкого.

Как правильно есть сладости

Какие сладости можно есть при похудении

При соблюдении диеты подойдут только низкокалорийные и полезные лакомства. Идеальный вариант — готовить их самостоятельно. Так можно быть уверенным в том, что не будет добавлено красителей или других не очень полезных пищевых добавок. К тому же рецептов по приготовлению вкусных сластей вдоволь есть в Сети. Нередко сладкоежки отмечают для себя, что заниматься изготовлением сладостей своими руками вдвойне приятнее, чем просто покупать в магазине.

Какое количество сладкого разрешается в день для худеющих

За целый день разрешается съесть не больше 40-50 г диетических сластей.

Важно! Худший период для того, чтобы съесть сладости — это вечер и ночь. В это время не нужно их употреблять, поскольку до сна организм не успеет израсходовать поступившие калории, и они перейдут в жировые отложения.

Аргументов и рекомендаций в пользу употребления сладкого достаточно много, однако вопрос о том, отказываться полностью от него при диете или нет, сугубо индивидуальный. Каждому требуется учесть собственную силу воли, насколько стрессовым может оказаться удаление лакомств из рациона.

Ещё одним камнем преткновения становится то, что многие худеющие не знают конкретно, что из сладкого можно есть при похудении, и приходится задаваться вопросами наподобие: «Можно ли есть мармелад при похудении?», «Окажет ли какой-то эффект печенье?», «Какое сладкое для худеющих подойдёт?». Поможет в ответах на эти вопросы и другие следующий список разрешённых и неразрешённых лакомств.

Сколько сладкого разрешается в день

Сладости при похудении: какие можно, а какие нет и чем их заменить

Против Много лет сладости запрещались при похудении по следующим причинам: обладают высокой калорийностью; имеют высокий гликемический индекс; провоцируют резкий скачок инсулина в крови; насыщают ненадолго, в скором времени пробуждая ещё больший аппетит. Списки Разрешённые диетические сладости В этот список включены максимально натуральные продукты с минимальным количеством ароматизаторов и красителей, одни из самых низкокалорийных в своей нише и полезные для здоровья.

Читайте так же:
Режим питания гербалайф для похудения

Какие сладости можно есть при похудении: сухофрукты: изюм, курагу, урюк, финики, инжир, чернослив; цукаты: ананасы, апельсины, мандарины, яблоки, сваренные в сладком сиропе; мёд ; мармелад; пастилу; халву; шоколад ; варенье; зефир; козинаки.

Запрещённые В этом списке оказались продукты, прошедшие несколько этапов производственной обработки. Какие сладости нельзя есть при похудении: молочный шоколад; рулеты, кексы; конфеты; печенье; пудинги; йогурты с фруктовой начинкой; торты, пирожные, пончики; мороженое; запечённые мюсли; сахар т. Заменители Чтобы при отказе от сладкого не пострадала умственная деятельность и для минимизации риска срыва, можно заменить его натуральными продуктами, содержащими растительную фруктозу.

что при диете можно есть из сладкого

Отличной альтернативой конфет могут стать сухофрукты Чем заменить сладкое и мучное: фруктами с высоким содержанием сахара: бананами , виноградом, хурмой; сладкими ягодами: клубникой, малиной, черешней; сахарозаменителями: стевией , ксилитом, фруктозой, сорбитом, сукралозой; тростниковым сахаром, сиропом агавы или топинамбура; свежими мюсли ; злаковыми батончиками; натуральным йогуртом; свежевыжатыми соками.

Рекомендации Кому нельзя? Зависит ли употребление сладостей от диеты? Когда лучше есть? В каком количестве можно есть?

что при диете можно есть из сладкого

Объём, в котором можно позволять себе сладкое во время похудения, зависит от нескольких факторов: размера суточной калорийности как её рассчитать мы уже рассказывали ; количества килограммов, от которых нужно избавиться; количества калорий, которые вы расходуете в течение дня.

Примеры: Суточная калорийность рациона — 1 ккал. На завтрак вы съели г халвы — это ккал.

Обзор самых низкокалорийных и полезных сладостей для фигуры

На ланч, обед, полдник и ужин осталось всего ккал. Сможете ли вы ими насытиться, чтобы не голодать в течение дня? Если цель — сбросить 20 кг, всё, что вам можно из сладкого, — 1 ч. А вот если нужно скорректировать объёмы тела на кг, можно полакомиться и зефиром с мармеладками.

Если снижение веса происходит только за счёт диеты, объёмы сладкого ограничиваются до минимума. Если вы ещё и спортом занимаетесь, можно себе позволить чуть больше. С чем есть? Намного полезнее делать их самостоятельно, тщательно подбирая ингредиенты, ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения. Рецепты и пошаговое приготовление в домашних условиях этих и других блюд для тех, кто хочет похудеть, можно подобрать на нашем сайте. Подписывайтесь на рассылку и следите за новыми статьями на страничке в Фейсбук.

Борьба с лишним весом — вовсе не повод полностью отказываться от сладкого. Просто нужно выбирать правильные десерты и употреблять их в первой половине дня. Тогда настроение будет отличное, а фигура красивая.

Вам не обязательно бегать по супермаркетам в поисках разрешенных сладостей. В домашних условиях можно приготовить вкусные и полезные диетические десерты. Рецептов очень много. Вы правы, у нас вы можете найти много ПП-рецептов.

что при диете можно есть из сладкого

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения. Что из сладкого можно есть при похудении Диетические сладости при похудении Самые низкокалорийные сладости для похудения С чем пить чай Что из сладкого можно есть вечером Сладкая диета для похудения Сладкие диетические блюда для похудения. Какие сладости не вредят фигуре?

Можно или нет

Конечно те, в которых меньше белого рафинированного сахара, а больше фруктозы или глюкозы. Также важно, чтобы в продуктах были не только быстрые углеводы, но и другие полезные вещества: клетчатка, минералы, витамины и антиоксиданты. Повысить уровень удовольствия гормона эндорфина можно и без сладкого — просто посмотрев хороший фильм, послушав любимую музыку, занявшись физическим трудом или отправившись на пробежку. На этом у меня на сегодня все.

Читайте так же:
Похудение при двухразовом питании

Будьте здоровы и не забывайте делиться своим мнением в комментариях. До новых встреч! А я могу побаловать себя сладеньким даже вечером. Часиков в 6 слопаю пол-баночки яблочного десерта от Иван-поле и вечер у меня считай удался И знаете, лишние каллории в этом случае для меня не угроза, а все потому, что сахара в этом продукте — 0.

5 комментариев

Я на этапе похудения сладости заменяла на батончики спортэксперт протеин бар или на батончики-мюсли. Лично мне этого хватало, чтобы не срываться на сладкое.

Также можно и свои пп десерты готовить или просто фрукты кушать. Но даже в этм нужна мера. Оповещать о новых комментариях по почте. Все права на материалы сайта, охраняются Законом. При любом использовании материалов, размещенных на данном сайте, ссылка на источник обязательна. За информацию и материалы в рубрике , размещаемую посетителями блога, автор блога не несет ответственности.

Независимый взгляд Виталия Сорокина Все способы похудеть на обном блоге. Будь в курсе новых методик похудения. Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку , обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

ТОП комментаторов. Лучшие статьи. Секреты похудения на бесслизистой диете — необычные факты целебной системы Подробнее.

Зачем нужны анализы на гормоны при избыточном весе? Что важнее при потере веса: килограммы или сантиметры? Автор: Виталий Сорокин. Тема: Вопрос-ответ. Сладкая смерть? Не спешите, давайте вначале разберемся. В поисках альтернативы Сахар, который продается в магазинах, ничего не имеет общего с натуральным источником глюкозы сахарная свекла, сахарный тростник. В день диетологи советуют съедать не более 30 г Зефир и пастила Но только зефир не цветной, а белый — в нем нет красителей.

Мармелад Также производят из фруктово-ягодных сиропов, без жира, иногда добавляют агар-агар — полезное для щитовидки йодсодержащее вещество из экстракта морских водорослей. Мед Еще один довольно спорный продукт для тех, кто хочет сбросить вес.

Стевия Красивое и непривычное для русского уха название, это кустарник, листья которого содержат особые вещества — гликозиды, которые придают ей сладкий вкус. Сироп Агавы Весьма популярное, как я слышал, средство.

Фруктоза, ксилит, сорбит, сахарозаменители в таблетках Считаются в целом безвредными, но при некоторых заболеваниях противопоказаны стоит проконсультироваться с лечащим врачом прежде, чем начать их применять. Диетические джемы, варенья, конфитюры Содержат натуральные сахарозаменители, ту же стевию, а кроме нее — целый ряд полезных веществ, например, пектин, о котором я упоминал выше. Подведем черту Такой вот краткий обзор имеющихся сладостей при похудении, но какой же вывод? А чтобы не толстеть, придерживаться простых правил: Есть лакомства в первой половине дня, чтобы до вечера растратить приобретенные лишние калории.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector