Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что нужно съесть перед тренировкой в тренажерном зале для того, чтобы похудеть, если не успел поесть

Что нужно съесть перед тренировкой в тренажерном зале для того, чтобы похудеть, если не успел поесть

Что съесть перед тренировкой в тренажерном зале для похудения, если не успел поесть, интересует каждого человека, который желает получить максимальный результат от тренировок. Ведь именно неправильное питание перед тренировкой может стать причиной того, что они не дадут никакого результата.

Все же это не означает, что можно идти на тренировку голодным, так как это еще больше усугубит ситуацию. Именно поэтому, чтобы получить желаемый результат в спортивном зале, стоит прислушаться к советам опытных тренеров.

Чем полезны кардиотренировки

С помощью аэробики можно не только похудеть. Она полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Количество кардиотренировок может быть от одной до пяти в неделю. Зависит это от цели, исходных данных и уровня подготовки.

Как питаться после кардио

Начинать всегда нужно с минимума, увеличивая продолжительность нагрузки постепенно. Связано это с быстрым привыканием к аэробным нагрузкам. Если вашей целью является похудение и укрепление здоровья, то нагрузка должна постепенно увеличиваться. Постепенно нужно и прекращать занятия кардио, как и увеличивать калории после диеты.

Чем ближе час Х, тем легче перекус

  1. Если наметить прием пищи за 2-3 часа до нагрузки, то у желудочно-кишечного тракта будет много времени, чтобы переварить еду и отправить её производные в виде глюкозы в кровь. Потому можно позволить себе более сложные блюда, которые содержат белок, жир, клетчатку и усваиваются медленно.
  2. Однако за час до тренировки стоит отдать предпочтение пище, которая легко усваивается: фруктам, сухофруктам, яйцам. Непереваренная пища является бесполезной с позиции выработки энергии, приводит к тяжести в желудке и медлительности.

Количество усилий, затрачиваемых во время выполнения упражнений, диктует состав меню перед ними.

Что лучше есть­

Давайте же разберемся более детально в том, что есть для похудения, а от чего лучше отказаться. Сразу забудьте о сладких пирожных, жирной пище, которая замедлит процессы всасывания организмом питательных веществ, принесет чувство тяжести, дискомфорта. Белки и углеводы, напротив, улучшают работу мышц, способствуют увеличению мышечной массы. Полезная еда до тренировки должна пополнять энергетические запасы, повышать выносливость и содействовать похудению. До спортивных занятий можно съесть:

  • гречневую, овсяную кашу (классический гарнир);
  • салаты из овощей, фруктов (кроме банана, винограда);
  • хлебцы, диетическое печенье;
  • мясо курицы, индейки;
  • омлет;
  • творог с низким процентом жирности.
Читайте так же:
Что можно есть после кардиотренировки чтобы похудеть

Что еще можно съесть перед тренировкой

Как показывает практика, еда за два часа перед тренировкой – оптимальный вариант для большинства людей. При этом прием пищи не должен быть плотным, так как еда не успеет перевариться, и вас будет преследовать ощущение тяжести в животе.

Как уже говорилось выше, это может быть рис с курицей или, например, гречка с рыбой. Однако избегайте жирных продуктов, так как жиры существенно замедляют процесс переваривания пищи.

Питание перед тренировкой - что и за сколько часов съесть

Некрепкий кофе помогает снять сонливость перед тренировкой, вызванную приемом пищи

Кардио натощак можно включать в программу тренировок если:

  • Вы достигли «плато» и процесс жиросжигания стал проходить медленнее
  • Ваш организм уже адаптировался к программе тренировок

Однако кардио натощак я рекомендую использовать временно, а не на постоянной основе, тем более, что через определённый промежуток времени и к этому Вашему «ухищрению» организм адаптируется. Просто нужно быть готовыми к тому, что без определенных потерь в мышечной массе Вам не обойтись. Кроме того, многие отмечают, что после кардио натощак появляются вялость и усталость. Однако это уже индивидуально, и переносится каждым по-разному.

Что можно съесть перед тренировкой, если вы худеете?

4564565757547

Похудение означает, что вы потребляете меньше энергии с пищей, чем расходуете в течении дня. Тут вам нужно решить следующие задачи:

  1. подойти к тренировке физически готовой. Вы не должны испытывать голод, головокружение или дискомфорт. Но и тяжесть от переедания — не вариант тоже;
  2. иметь в организме гликогеновый резерв, то есть в вашем активе должно быть, как минимум 3 приема пищи с 20-50 г углеводов в них, когда тренировка силовая;
  3. иметь белковый резерв и много свободных аминокислот в крови, как для кардио, так и для силовой;
  4. по возможности, спланировать приемы пищи так, чтобы купировать посттренировочный голод сразу при помощи легкой закуски, и обязательно сделать прием пищи после.
Читайте так же:
Фрукты которые нужно есть чтобы похудеть

54657657657658

Профессионалы часто едят так…

Перед тренировкой три одинаковых по калорийности приема пищи, например, завтрак из овсянки с протеиновым порошком, второй завтрак из куриной грудки с гречкой и овощами, и обед из рыбы с рисом и овощами. Затем следует тренировка, и после нее — белковый снек, так, чтобы получить около 20 г белка разово (обычно коктейль из протеинового порошка или батончик высокого качества без добавления сахара), и только через полтора часа — снова прием пищи из белка и клетчатки, или даже небольшая порция углеводов, если они еще запланированы на этот день, но не съедены.

Советы тренера

В случае, если тренируетесь вечером, можете смело копировать эту стратегию, и добавить еще один прием пищи перед тренировкой за час. Пусть это будет протеиновый батончик без сахара или порция творога с фруктами. Ничего тяжелого, старайтесь уложиться в 200 г еды.

Однако для обычного похудения с высокого процента жира на адекватный… вообще не имеет значение, что вы едите до тренировки. То есть, если у вас по какой-то причине нет возможности, например, съесть кашу, но есть возможность заменить ее парой кусков хлеба — делайте. «Заморочки» про чистое питание нужны только тем, у кого процент жировой ткани ниже 18. Обычно на этом этапе мы уже видим свой пресс и рельеф мышц ног. И в этом случае соблюдают разные протоколы для кардио и силовой:

Перед силовой в малоповторном стиле едят 2 раза — за 3 часа некий полноценный прием пищи, например кашу, дающую в итоге порядка 30 г углеводов, кусок курицы, овощи, масло. А непосредственно за полчаса пьют углеводный напиток из линеек спортивного питания так, чтобы в кровь поступило еще 15-20 г углеводов. Его никакими белками не сопровождают. Атлеты «старой школы» вообще ели конфетку перед занятием, так что можете взять на вооружение, главное — не съесть ненароком пачку. Тут не должно быть самообмана.

«Грузить» углеводы имеет смысл перед тяжелой тренировкой. Если вы подкачиваете в этот день бицепс с трицепсом и прессом, можно обойтись и яблоком или ничем. А если вы вообще скачете по периметру с бодибаром и 2 кг гантелями, вам не нужно все это читать. Питайтесь сбалансировано от 3 до 5 раз в день, и просто старайтесь не идти на тренировку голодной или слишком сытой;

Читайте так же:
Можно ли похудеть без спортивного питания

Перед высокоинтенсивной интервальной тренировкой едят простые углеводы — фрукты, мед, сухофрукты, за час, с небольшой порцией белка, преимущественно — сывороточного протеина;

Перед обычным кардио…вообще не едят, так как в этом случае часто делают его натощак. Просто выпивают аминокислотный напиток или принимают аминокислоты в капсулах. Если же кардио делается как отдельная тренировка, например, вечером, едят белок и клетчатку, то есть порцию курицы, мяса, рыбы и салат из овощей. Можно и творог поесть, что бы там ни писали на стенах в социальных сетях, он все еще усваивается человеком, и если у вас нет непереносимости лактозы, вы можете его есть.

65876867867876

Что съесть после тренировки, чтобы похудеть?

Расстроим и обрадуем одновременно. Есть после тренировки необходимо. И если вы умудрились за день потратить все калории лишними «подходами» к машине с шоколадками и кофе, ваша диета под угрозой. Если калорий осталось совсем мало, настоятельно рекомендуем выпить хотя бы протеиновый коктейль, для тех, кто категорически боится спортивного питания — поесть белой рыбы или творога с овощами или даже «соло»

После силовой худеющие часто едят только белковые продукты и овощи, но это просто обусловлено тем, что силовая у большей части человечества — вечером, а к этому времени все углеводные приемы пищи уже съедены. На самом деле, отказ от каши вечером не ускоряет жиросжигание, особенно, если та, кто отказывается еще и не ела пресловутую кашу днем и утром. Эксперименты в духе низкоуглеводной ведут к замедлению метаболизма и провоцируют проблемы с восстановлением. Чаще всего не могут поднять вес на следующей тренировке те товарищи, которые резко занижают углеводы.

В переводе на доступный, ешьте вашу кашу, если не съели ее днем. Те, кому сложно заснуть на сытый желудок могут воспользоваться комплексным протеином или даже простым творогом в небольшом количестве.

А про еду, которая волшебным образом сжигает жир в определенное время суток, заполняет анаболические окна и прочее стоит забыть. К сожалению, у женщин просто гормональный фон не такой активный, чтобы немедленно синтезировать уйму белка сразу после часа под штангой. Потому очень важно равномерно распределить свои белки, жиры и углеводы в течение всего дня и питаться по возможности полноценно и натуральными продуктами.

Читайте так же:
Что съесть чтобы похудеть мужчине

Есть определенный смысл в загрузке 20 г простых углеводов сразу после тренировки теми, кто тренируется на близком к профессиональном уровне, и выполняет силово-скоростную работу. Выпить пресловутый сладкий сок вдогонку к протеиновому коктейлю стоит тем, кто занимается кроссфитом, гиревым фитнесом, или пауэрлифтингом. А вот занятия с отягощениями для похудения групповые, либо работа с тренером по постановке техники и умеренные силовые сессии такой загрузки не требуют.

Что есть после кардио?

Некоторые источники рекомендуют «продлевать» жиросжигание, поедая только один белок, например, яйца или творог. Другие же указывают на то, что нет никаких научных данных, доказывающих, что углеводы в это время замедляют жиросжигание. На самом деле, в организме любителя фитнеса оно идет всегда, когда есть дефицит энергии. Потому стоит больше заботиться о том, чего и сколько вы едите в течении дня, нежели о копировании стратегий профессионалов фитнеса.

Alojamiento :

В спортивной медицине есть такое понятие, как углеводная загрузка . Диетолог и тренер международного класса по фитнесу Ольга Перевалова рекомендует за час до тренировки съесть немного зернового хлеба, или любой фрукт, или бутерброд с сыром, выпить сок или стакан чая.

СтройняшкаСтройняшка :

Что же можно съесть перед тренировкой?

  • греча, рис, макароны, ржаной хлеб
  • яйца, курица, свинина, говядина,
  • подсолнечное или оливковое масло, орехи,
  • салат из свежих овощей и любая другая повседневная пища.

Общие рекомендации по приему пищи за 2-3 часа до тренировки оправданы. За это время объем пищи после такой трапезы уже успеет пройти активную фазу пищеварения и начнутся процессы усвоения и допереваривания питательных веществ.

Если сделать полноценный прием пищи за 2-3 часа до занятий не получается самое то – это загрузится быстрыми углеводами перед тренировкой. Однако, слово «загрузится», не стоит понимать буквально. 20-35 г быстрых углеводов дадут хорошую энергию и обеспечат на тренировке нужную мощность. Ведь это целых 140 ккал!

  • булочки
  • пирожные
  • конфеты
  • сладкие фрукты и ягоды
  • сладкие напитки и т.д.
Читайте так же:
Варианты перекусов при правильном питании для похудения

Принимать пищу в небольших дозах следует не позднее чем за 30 минут (желательно час) до тренировки – это как раз легкая загрузка быстрыми углеводами или жидкая пища (соки, протеин или гейнер, смешанные с молоком или водой).

Вопрос употребления предтренировочных комплексов и отдельно кофеина (который, кстати, входит в их состав) на мой взгляд дело вкуса или крайней необходимости (например, Вы на периодическом голодании). Если перед тренировкой Вам не хватает энергии, и Вы используете добавки, чтобы разогнать себя, то скорее всего у Вас не рациональное питание (должно быть обильное и качественное), Вы плохо спите или в Вашей жизни много стрессов, от которых Вы постоянно разбиты. Стоит разобраться в этих вещах, прежде чем пичкать себя стимуляторами.

Еда перед тренировкой

Надпись: «Питайтесь хорошо и будете чувствовать себя хорошо».

Отмечу, что даже на диетах Вы не должны гробить себя, испытывая разбитость и слабость перед тренировками. Если все хорошо, но сигналы тела говорят, что надо немного подкрепиться, съешьте что-нибудь сладкое (банан, сладкий сок, печенюшка или пирожное), только немного. Если кофе дает Вам бодрость перед тренировкой – пейте, на здоровье! Не стоит относиться ко всему, что написано категорично.

Вообще Вы можете употреблять BCAA, глютамин, предтренировочные комплексы, комплексные витамины, рыбий жир и любые другие добавки, если это Вам нравится, на Вас это работает и приносит ощутимый результат.

Заключение

Думать о том, что прием пищи перед тренировкой окажет решающее значение на рост мышц или похудение неправильно. Питайтесь так, как Вам удобно, обращая внимание лишь на суммарное количество калорий, белков, жиров и углеводов, которое Вы употребляете за день.

Старайтесь есть как можно раньше до начала Ваших занятий. Лучшим вариантом, который обеспечит Вам прилив сил на тренировке окажется небольшой прием быстрых углеводов. Успехов в достижениях!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector