Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Режим питания для быстрого похудения

Режим питания для быстрого похудения

Сразу же оговоримся, в этой статье рассказывается о похудении за счет жира.
На данный момент существует множество диет, соблюдая которые можно потерять значительно количество кг буквально за 2-3 дня. Огорчим Вас, это будут потери воды, а подобные диеты, как правило, бессолевые. Как только Вы съедите хоть немного нормально посоленной еды, соль вновь задержит воду в организме и Ваш вес вернется к исходному. Таким же эффектом обладает большинство чаев и препаратов для похудения, основанных на мочегонном эффекте.

Если же Вам нужно похудеть скорейшим образом именно за счет жира, то эта статья для Вас.

В жизни существует масса ситуаций, когда хочется привести себя в форму за короткий промежуток времени. К примеру, собрались Вы ехать на отдых, купили путевки и очень хочется что-то экстренно предпринять, чтобы выглядеть в купальнике лучше.

Использование методов, которые позволят Вам снизить массу тела за счет потери воды (бессолевые диеты, мочегонные чаи и травы для похудения, долгие сидения в парилке и бане), конечно, порадуют Вас на «контрольном взвешивании» перед выездом на отдых. Вот только разочарование от фотографий с моря Вам не избежать.
На фото Вы увидите ярко выраженный целлюлит. Можно даже иметь приемлемый вес и вполне нормальные объемы, но при маленьком количестве мышц и большом объеме подкожного жира картина будет ужасная.
Купленная перед отъездом одежда будет натянута, как на барабане, ведь потерянная при неправильном «похудании» вода вернулась и увеличила объемы тела. Узкая одежда не по размеру подчеркнет избыточную массу тела и плюсом к целлюлиту изуродует Ваши фотографии с долгожданного отдыха.

Читайте так же:
Детская молочная смесь при похудении

Способ похудения, который описан в данной статье, приводит к сжиганию в основном жира.
Так как целлюлит – это подкожный жир, то худея именно за счет жира Вы выравниваете кожу.
Опять же, худея за счет жира, Вы теряете вес на долго.

Плюсы спринт-диеты

Морган Митчелл. Потрясающий, поджарый, зеленый, спринтер. Источник изображения

Самым очевидным потенциальным преимуществом спринтерской диеты является то, что вы быстро с ней справитесь. Некоторые люди работают лучше, когда сталкиваются с коротким, но интенсивным испытанием, а не с длительным умеренным испытанием.

Исследования, сравнивающие спринтеров и марафонцев, соблюдающих одну и ту же диету, но с разными дневными калориями, могут пролить свет на компромисс. В этом исследовании 2016 года целевая потеря 7 кг (15 фунтов) общей массы была достигнута за пять недель для тех, кто сидит на спринтерской диете, по сравнению с двенадцатью неделями для тех, кто сидит на марафонской диете. В этом исследовании 2017 года людям, сидящим на спринтерской диете, потребовалось около 5 недель, чтобы потерять 5% общей массы тела (

5 кг или 12 фунтов), тогда как тем, кто придерживается марафонской диеты, потребовалось около 15 недель, чтобы достичь такой же потери.

Кроме того, очень низкокалорийные диеты могут предложить некоторые из новых преимуществ голодания для здоровья, хотя это еще только начало. Есть много нерешенных вопросов, например, кому может быть полезен пост и какая «доза» голодания необходима. Такие исследования, как рандомизированное испытание на людях в 2017 году, показывающее потенциальные метаболические преимущества «диеты, имитирующей голодание», дразнят.

Предостережение: общие или конкретные преимущества потери веса? Иногда бывает сложно отделить метаболические преимущества конкретного метода похудения от общих преимуществ похудения для здоровья. У взрослых с ожирением потеря веса часто улучшает биомаркеры здоровья, такие как артериальное давление, липиды крови (например, тригилцериды и холестерин ЛПНП) и маркеры воспаления (например, с-реактивный белок) в широком диапазоне диет .

Читайте так же:
Дни для похудения по лунному календарю 2017 сентябрь

Углеводы-инсулин

Демонизация углеводов и инсулина становится все более популярной с каждым годом. Многие люди считают, что всеми известный гликемический индекс и менее популярный индекс инсулина классифицируют продукты по их «нездоровью». Именно поэтому существуют рекомендации при похудении удалять из диеты углеводы, которые провоцируют секрецию инсулина.

Тем не менее, имеющиеся исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом, по сравнению с диетами с высоким гликемическим индексом, не оказывают или оказывают лишь незначительное положительное влияние на факторы метаболического синдрома (Исследования № 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7) и даже у диабетиков (Исследования № 8, 9, 10), не говоря уже о здоровых людях. Кроме того, диета с низким гликемическим индексом далеко не всегда приводит к лучшему контролю гликемии, чем другие диеты (Исследование № 11).

К сожалению, некоторые тренеры исповедуют объяснения лишнего веса гипотезой “углеводы-инсулин”, которая теоретизирует, что ожирение вызвано углеводами и реакцией на инсулин, которую они провоцируют. Но если изучить научно-доказательную базу этого предположения более пристально, то она не выдерживает никакой критики и не подтверждается доказательствами (Исследования № 12, 13, 14).

Сначала уходит вода

Универсальной цифры, насколько безопасно худеть в неделю или в месяц, нет. Все зависит от исходных данных человека: веса, роста, образа жизни, физической активности, наличия эндокринных заболеваний и так далее, рассказывает диетолог. Для женщины с ожирением первой-второй стадии это примерно три-четыре кило в месяц.

Вокалистка Little Big Софья Таюрская рассказала о своей диете

Вокалистка Little Big Софья Таюрская рассказала о своей диете

Певица признается, что своеобразные «качели» в виде изменений веса, зажоров и овощные супы в определенный момент ее просто довели до депрессии

«В первую очередь уходит вода, которая задерживается в организме из-за большого количества углеводистой пищи, сахаров. Она «слетает», и килограммы в это время за счет нее уходят быстро. Если исходный вес по-настоящему большой, за первый месяц можно скинуть вплоть до 10 кг. Дальше процесс пойдет медленнее, примерно два-три килограмма в месяц», – рассказывает Климова.

Диета для быстрого похудения OMAD: вред

Но, как и в случае любой строгой диеты, существует огромный риск нарушения питания. Один МЕГА-прием пищи в день может серьезно подорвать ваш пищевой обмен, особенно если в «счастливый час» вы будете все время есть фастфуд.

Читайте так же:
Если меньше спать можно похудеть

Новая диета для быстрого похудения

Новая диета для быстрого похудения разрешает все продукты. Но диетологи придерживаются другого мнения. Фото: Andrey Arkusha/globallookpress.com

Поэтому диетолог Сара Флауэр подчеркивает важность качества пищи, которую вы употребляете в течение этого часа.

«Какой бы диеты вы ни придерживались или сколько бы раз в день вы ни хотели поесть, самое важное условие — это выбор правильных продуктов, — говорит специалист. — Поскольку вам запрещено перекусывать в течение дня, для одного приема пищи необходима качественная пища, богатая питательными веществами, в частности — полезными жирами».

Кроме того, новая диета требует подготовки. Как правило, на OMAD переходят люди, уже знакомые с кетодиетой или низгоуглеводными диетами. Их организм уже привык получать большое количество жира и обходиться без углеводов. (Последнее — очень важно, поскольку углеводы стимулируют образование гормона грелина, который вызывает чувство голода).

Но даже «закаленным» кетодиетой людям диетолог не советует долго придерживаться OMAD. Этот способ рекомендуется применять как кратковременный — для сброса веса и оздоровления организма. Он не должен длиться больше недели, иначе может пойти во вред.

Сара Флауэр рекомендует более щадящий вариант: так называемое «16-часовое окно». Все просто — между двумя приемами пищи должно пройти не менее 16 часов. Допустим, ваш последний прием пищи приходится на вечер, а следующий будет только поздним утром.

«Это помогает сбалансировать уровень сахара в крови и очень хорошо работает при низкоуглеводном рационе, — говорит врач. — Но еще раз: какую бы диету вы ни выбрали, постарайтесь обеспечить организм питательными веществами, избегайте обезжиренных продуктов».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector