Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно приседать, чтобы похудеть

Как правильно приседать, чтобы похудеть?

Техника приседания при похудении

Сегодня разберем один из самых актуальных вопросов, который можно чаще встретить от представительниц прекрасного пола и реже от сильного. Но, сам факт того, что многие проявляют интерес к тому, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Миф это или реальность? Попробуем разобраться более детально, ответить на актуальные вопросы и объяснить свое видение ситуации.

Согласно опросу, более 60% женщин и девушек считают проблемными зонами ягодицы и бедра.

Физиологически организм устроен так, что жировые отложения скапливаются на бедрах и ягодицах. Т.е. принцип накопления снизу-вверх. Соответственно, процесс похудения происходит по такой же схеме.

Стоит сразу отметить, что рассчитывать и уповать на правильные приседания для похудения не стоит. Даже если делать их по 3 раза в день с идеальной техникой, но питаться в фаст-фуде и не соблюдать режим дня, результат будет далек от ожиданий.

Говоря отдельно о приседаниях, то для похудения это одно из лучших упражнений. Дело в том, что в биомеханике движения задействуется большое количество мышечных волокон:

  • Под нагрузку попадают не только ноги, но и поясница, мышцы спины, брюшные.
  • Задействовано множество мышц, выполняющих роль стабилизаторов, чтобы удержать равновесие.
  • Поэтому, приседания считаются одним из самых энергозатратных упражнений.
  • Соответственно, это способствует большой потери калорий.

Что нельзя есть на диете 7 дней?

Измерение талии рулеткой

Мало кому удается не отказывать себе в еде, употреблять высококалорийные продукты и при этом оставаться стройными. Живот — одно из самых проблемных мест женщин. Ведь природа заложила такую особенность: представительницы прекрасного пола являются продолжательницами рода, и чтобы они могли вынашивать детей даже в условиях недостаточного питания, в районе живота откладывается жировой запас.

    Сахар. Попадая в организм, он постепенно превращается в жир.

Цель диеты – уменьшить объем бедер, усовершенствовать мышцы и кожу в этой проблемной зоне, сделать их более подтянутыми и упругими. Диета совсем не голодная, длится 1 неделю или 2, если захотите продолжить. Поможет сбросить лишние килограммы и подкорректировать силуэт.

Принципы диеты для бедер

Ежедневно следует употреблять 1000-1200 ккал из пищи и выпивать не менее 2 л простой воды. Если не делать себе поблажек в питании, уже за первую неделю можно похудеть в бедрах на один размер и сбросить до 4 кг избыточного веса.

Два главных врага стройных и подтянутых бедер – сахар и белый хлеб – полностью убираются из рациона. Также нужно сократить количество чашек кофе и черного чая, если вы не можете совсем отказаться от этих напитков. В идеале же их нужно заменить зеленым несладким чаем и 1% кефиром или низкожирным питьевым йогуртом.

Читайте так же:
Если носить пояс вулкан можно похудеть

Помните, что эффективная коррекция определенной зоны тела предполагает не только ограничения в еде, но и тренировки. В домашних условиях вы можете выполнять комплекс упражнений на мышцы бедра. Хороший результат дают махи ногами в сторону или назад в положении «стоя на четвереньках». Они тренируют бедро сзади и спереди, внутри и снаружи – и способствуют повышению упругости кожи в проблемной зоне.

Меню для похудения бедер на неделю

Начните диету с понедельника:

Завтрак – чашка 3%-ного йогурта; ломтик черного или цельнозернового хлеба с кружочками вареного яичка и свежего томата; плюс небольшое яблоко.

Обед – салат «Витамин» (капуста + огурчик + разнообразная зелень + растительное масло); 200 гр куриного мяса (вареная голень без кожи); зеленый чай; маленькая булочка из грубомолотой муки с отрубями.

Полдник – 200 гр лобио из красной фасоли; апельсиновый сок свежего отжима.

Ужин – 200 гр тушеной с травами цветной капусты; 2-3 тонких ломтика отварной индейки (тоже без кожи, лучше мясо грудки); печеное яблочко с «фаршем» из 1 чайной ложки ягод и 1/3 чайной ложки меда; стакан 1% кефира.

Вторник

Завтрак – 150 гр филе индейки, запеченной без масла; 50 гр отварных шампиньонов; ломтик цельнозернового хлеба; зеленый чай или фреш из любых цитрусов.

Обед – кусочек батона с отрубями + 40 гр брынзы; салат из капусты с зеленым горошком и петрушкой с заправкой из винного уксуса; «зеленый» суп из шпината или щавеля на воде; 1 яблоко; чай с ромашкой.

Полдник – яблоко и 1% кефир.

Ужин – 200-граммовая порция гречневой каши с куриной котлетой на пару; 1 помидор; бокал грейпфрутового фреша.

Среда

Завтрак – пиала маложирного йогурта (180-200 гр); кусочек отрубной булки с ломтиком куриной грудки и кружочками огурца и 2-3 стрелками черемши; зеленый чай.

Обед – приличная порция овощного салата (сельдерей, огурец, капуста молодая, зелень, редис, низкожирная сметана); овощной супчик с основным ингредиентом – брокколи; курятина отварная (половина бедра без кожи); сок.

Полдник – бутерброд из цельнозернового хлеба с домашним печеночным паштетом, свежим огурчиком и листиком салата; чашка 1% кефира.

Читайте так же:
Домашние тренинги для похудения

Ужин – тушеная рыба (хек, тилапия, пикша) с тушеной цветной капустой; ромашковый или вербеновый чай.

Четверг

Завтрак – 200-граммовая порция овсяной каши на воде с 1 чайной ложкой меда; травяной чай; 1 яблоко.

Обед – 200 гр нежирной говядины в духовке с салатом из редиса с яйцом, зеленым луком и постным маслом; маленькая ржаная булочка; суп-пюре из моркови или топинамбура; свежевыжатый сок.

Полдник – 60 гр брынзы; 3-4 оливки; груша.

Ужин – салат из руколлы (горсть) с тунцом в собств. соку (130 гр) и соевым соусом; цельнозерновой тост; смородиновый морс.

Пятница

Завтрак – 200 гр творога с черносливом (порезать 2-3 шт) и 1 чайная ложка меда; зеленый чай.

Обед – тыквенный суп-пюре с 1 чайной ложкой тыквенных семечек; кусочек отрубного хлеба; 1 помидор; сок.

Полдник – салат из киви с яблоком, бананом, любыми ягодами и маложирным йогуртом.

Ужин – 120-140 гр креветок отварных, сбрызнутых лимонным соком; салат из молодой капусты с зеленью и огурчиком; сок или чай с ромашкой.

Суббота

Завтрак – 1 овсяноблин с начинкой из тунца с вареным яйцом, укропчиком и зеленым молоденьким луком; апельсиновый сок.

Обед – хлеб с отрубями (2 кусочка); тушеная говядина (240 гр) с 1 столовой ложкой моркови по-корейски; чашка овощного бульона; 1 груша, чай или сок.

Полдник – 200 гр дыни или 2 печеных яблока.

Ужин – 4 рыбные палочки, приготовленные в пароварке; салатный микс из огурца с зеленью; 1 столовая ложка зеленого горошка; кефир с небольшим % жирности.

Воскресенье

Завтрак – фруктовый салатик из твердой груши, яблока, небольшого банана и спелого киви (для заправки 2 столовых ложки нежирного йогурта).

Обед – солянка из белокочанной капусты с курятиной, морковью, луком и грибами; сок цитрусовый свежего отжима; 1-2 кусочка цельнозернового хлеба.

Полдник – 50 гр спагетти из твердых сортов пшеницы с запеченным болгарским перцем, черри и зеленым горошком; 1% кефир.

Ужин – запеченная курятина (грудка небольшая), фаршированная шпинатом и брынзой; зеленый чай; яблоко.

Диета для бедер: переходи на мини!

Не стоит прятать ножки под длинной юбкой, гораздо полезнее подтянуть фигуру и наконец-то избавиться от «галифе». Это реально, если подойти к решению вопроса комплексно и не халтурить.

Распрощаться с лишними килограммами можно уже на третий месяц, если придерживаться диеты и включить в программу физические упражнения. Верните телу первозданную красоту!

Что важнее, питание или тренировки?

Для уменьшения объемов тела важно все. Одного дефицита калорий недостаточно, как недостаточно и упражнений на область ягодиц, ног и бедер. Работает только комплексный подход!

Читайте так же:
Дренажный сбор для похудения

диета для похудения бедер

Питание для похудения бедер

Не существует диеты, способствующей локальному жиросжиганию — скорректировать проблемные зоны способен умеренный дефицит калорий и рациональное питание, исключающее высококалорийные и очень жирные продукты.

И, тем не менее, существуют некоторые хитрости, которые позволяют похудеть в бедрах. Проблемой миллионов женщин, страдающих жировыми отложениями в нижней части тела, занимаются не только диетологи, но и профессиональные тренеры. Совместными усилиями специалистов был выведен ряд рекомендаций по устранению эстетического дефекта под названием «галифе».

Рекомендации следующие:

  1. Ограничьте до минимума жиры и быстрые углеводы — именно они способствуют отложению лишних килограммов в нижней части туловища. Оставьте только растительные масла, орехи, красную рыбу. Все остальные жирные продукты следует исключить из рациона. Свинину — заменить индейкой или курицей, колбасные изделия — куском постного мяса, сливочное масло — творожными сырами. Молочные и кисломолочные продукты употребляйте преимущественно с пониженным содержанием жира. Для красоты ногтей, кожи и волос можно принимать Омега-3 или другие витаминные комплексы, иначе кожа истончится и утратит эластичность, что грозит преждевременным старением.
  2. Что касается быстрых углеводов — урезаем нещадно. Сдоба, выпечка, сладости, газированные напитки, кофе и чай с сахаром теперь под строжайшим запретом. Между тем медленные углеводы организму нужны: они обеспечивают длительное насыщение и снабжают наше тело энергией. Обязательно включите в рацион гречку, овсянку, бурый рис, булгур, перловку. Потребление белого риса и макарон (даже твердых сортов) лучше сократить. На завтрак позволяется небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Во второй половине дня лучше ограничить поступление в организм любых углеводов. Ужин — преимущественно белки с овощами.
  3. Не злоупотребляйте белками. Несмотря на то, что в вечернее время они составляют основу рациона, есть белковую пищу нужно умеренно. Белковый перегруз негативно отразится на работе почек и сердечно-сосудистой системы. А при длительном злоупотреблении белками развивается ряд необратимых изменений в функционировании внутренних органов. Чтобы съесть не слишком много мяса, кладите в тарелку как можно больше овощей. Быстрое ощущение сытости и полноты желудка дают белокочанная капуста, болгарский перец, помидоры, зеленый салат.
  4. Сведите к минимуму соль! Именно её переизбыток делает тело пухлым, рыхлым, одутловатым. Подсаливайте еду не в процессе готовки, а уже непосредственно в тарелке. Соевый соус тоже не рекомендуется. Чтобы улучшить вкус блюд, используйте натуральные приправы, ароматные травы (однокомпонентные, строго без добавок). Пейте больше чистой воды — не менее 6 стаканов в день.
  5. Несмотря на то, что локально мы не худеем, воздействовать на проблемные зоны массажами и обертываниями полезно. Наиболее востребованы обертывания с ламинарией, кофе, медом, глиной, а также с косметическими средствами, купленными в магазине. Как правильно делать обертывания с кофе, читайте в этой статье.
  6. «Разбудить» и «прогнать» жировые отложения на бедрах помогут специальные упражнения — махи, приседания, выпады. Против отеков и целлюлита полезно, когда ноги находятся выше головы. Например, такие движения — велосипед, ножницы, поднимание прямых ног. По возможности чаще ходите пешком. Именно сидячий и малоподвижный образ жизни способствует образованию «галифе».
Читайте так же:
Дешевые средства для реального похудения

диета убрать бедра

Примерное меню на диете, чтобы убрать бедра

  • Завтрак: геркулес на воде, чашка свежевыжатого сока или черного кофе без сахара
  • Первый перекус: 2 печеных яблока
  • Обед: порция бурого риса, стейк лосося на пару, свежие овощи
  • Второй перекус: натуральный йогурт с горсткой орешков
  • Ужин: отварная индейка, салат из свежих овощей, травяной чай без сахара.

Рекомендованная калорийность суточного рациона — до 1500 ккал. Разумный дефицит способствует скорейшему снижению веса и уменьшению объемов.

На достижение результата может уйти от 2-х недель до нескольких месяцев, но результат непременно будет, если проявить настойчивость.

Диета для похудения бедер противопоказана подросткам и пожилым людям, беременным и кормящим женщинам; в период восстановления после операций и травм, при обострении хронических заболеваний, при простуде, температуре, повышенной утомляемости и стрессах.

Избавляться от лишних килограммов лучше всего тогда, когда организм здоров и крепок.

Рекомендации при похудении

Для того чтобы привести тело в тонус и подтянуть мышцы рекомендуются дополнительные действия: делать зарядку либо ввести в привычку «лёгкий» фитнесс. Все упражнения легко можно делать дома.

Махи ногами лёжа

махи ногами лежа

Ложитесь на пол на спину, руки вдоль туловища. Медленно поднимайте ноги до образования угла в 45 градусов. Останьтесь в такой позе 20-60 секунд. Рекомендуется выполнять по 3 подхода по 3-5 раз.

Махи ногами стоя

махи ногами стоя

Встаньте около тумбы или стола, обопритесь на неё рукой, противоположной ноге, которой будете махать. Делаете взмах ногой, стараясь сделать угол в 90 градусов. Рекомендуется делать по 10-15 раз по 3 подхода.

Стойка

Встаньте прямо, ноги вместе, руки положите за голову. Нога «выдвигается» в сторону, носок повёрнут в сторону (если правая нога, то вправо). Нога должна быть немного согнута в колени. В таком положении нужно задержаться секунд на 20-40. При этом опорная нога должна быть напряжена больше, чем та, которая в воздухе. Повторить с другой ногой. По круга на каждую ногу по 3-5 подходов.

Читайте так же:
Документальные про похудение смотреть

Обратите внимание, что любая диета не сожжёт убрать жировые отложения локально. Лишние сантиметры начнут уходить по всему телу и, если делать физические упражнения на определённую зону (ягодицы, бёдра), это поможет добиться лучшего результата.

Исключение – диета с потреблением очень малого количества калорий, где с непривычки можно навредить. Поэтому физическая нагрузка должна быть равномерной и соизмеримой с привычной активностью.

Тренировка для похудения живота и бёдер:

Диета для похудения бёдер – не панацея красивой фигуры. Для того чтобы добиться желанных форм необходимо ежедневно придерживаться максимально возможного чистого питания, контролировать потребление сложных углеводов и заниматься спортом.

Купить KetoBiotic капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Купить Harmonica Linea — средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Отзывы покупателей:

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector