Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дневник Питания Похудения Воды на пк

Дневник Питания Похудения Воды на пк

1. Дневник питания, интервальное голодание, водный баланс, счетчик калорий и другие замечательные функции, которые помогут вам похудеть, а также поддерживать отличный результат.

2. Подписка автоматически возобновляется, пока автоматическое обновление не будет отключено как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.

3. В течение 24 часов до окончания текущего периода подписки со счета будет снята стоимость обновления.

4. Неиспользованная часть бесплатного ознакомительного периода, если предлагается, будет утрачена при покупке подписки.

5. Это режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени.

Дневник тренировок: можно ли без него обойтись?

Когда мне было лет 15, в своей «подвальной качалке» я отметила нескольких человек, которые ходили с потрепанной тетрадочкой и что-то все время отмечали ручкой. В те времена телефон был просто звонилкой, а не карманным помощником, и о полезных приложениях никто не думал. А весь прогресс отслеживался в таких вот тетрадках. Это было мое первое столкновение с дневником тренировок.

Сейчас, конечно, у нас есть возможность буквально автоматизировать процесс, но многие и этого не делают. Некоторые помнят все свои показатели, многие и вовсе не задумываются об этом, не заморачиваясь с прогрессом. Но если вы хотите развиваться, я советую все же вести такой дневник.

Вот несколько причин:

  1. Дневник дисциплинирует — вы ответственно относитесь к занятиям и не халтурите.
  2. Получаете обратную связь — можете контролировать свои практические результаты.
  3. Вы можете оценить все свои тренировки, сделать анализ и выработать оптимальную стратегию.
  4. По своим записям вы можете корректировать программу, и оптимизировать ее под себя. Часто люди берут программу из Сети и занимаются по ней, не учитывая свои особенности.
  5. Регулярный дневник — это серьезная порция мотивации. Например, после событий этого года вам будет проще вернуться к занятиям, или, например, вы можете помочь другим составить программу на основе вашего реального опыта.

Чтобы добиться результатов, к тренировкам следует относиться, как к проекту.

А любым проектом надо управлять. Это требует самодисциплины и понимания собственных целей. Не ленитесь и заведите дневник тренировок!

Многие отказываются от этой идеи из-за банального непонимания, как и где вести такой дневник.

Начнем с носителя. Дневник можно вести:

  • В приложении на телефоне. Их сейчас сотни, и я выбираю именно такой способ. К слову, там можно вести несколько дневников. Мои приложения — GymUp (тренажерный зал), Adidas Training (домашние тренировки без отягощений), Adidas Running (бег, велосипед, верховая езда, коньки и т.п.). Смартфоны сильно упростили нам жизнь и я думаю, грех не пользоваться ими. Вся информация синхронизируется и сохраняется в облаке. В случае утраты техники, вы всегда можете скачать приложение на новое устройство и спокойно продолжить тренировки, сохранив прогресс.
  • В тетради/блокноте. Как и многие, я начинала с этого. В тетрадке вы можете разработать собственную систему фиксации данных — любые таблицы и схемы к вашим услугам. Есть и специальные фитнес-блокноты, где уже есть своя структура. Такая система подойдет людям старшего возраста, любителям канцелярии и всяческого олдскула. Еще один вариант — Excel или Google.Table, они помогут строить таблицы и графики.
  • В своем аккаунте в соцсетях. Если уж и использовать соцсети, то с пользой. Это особый способ самомотивации — от своего лица заявить о фитнес-цели и буквально в прямом эфире достигать её, рассказывая о своих успехах и неудачах. Со своей совестью договориться можно почти всегда, а вот ударить в грязь лицом перед друзьями — не хочется. Кроме того, с помощью блога можно найти единомышленников и получить поддержку.
Читайте так же:
Белки или углеводы перед тренировкой для похудения

Какие метрики должны быть в дневнике тренировок?

Начать стоит с исходного состояния — ваш возраст, рост/вес, замеры тела, процент подкожного жира — все важные для вашего вида спорта данные. Некоторые приложения дают возможность прикрепить фото — пользуйтесь ей или просто сделайте фото «До» на телефон. Все эти данные следует периодически обновлять, чтобы следить за прогрессом — раз в неделю или в месяц делайте новые замеры. Если ведете дневник на бумаге, то лучше собирать данные в таблицу или составлять графики.

В идеале, в дневнике должна быть записана ваша цель, чтобы вы всегда её видели и осознавали. Это мотивация. Кроме того, так вы не забудете, зачем вы вообще все это затеяли.

Цели желательно должны быть оцифрованы и приведены к определенной дате. Например, «Пробежать полумарафон 12 апреля», «Жим/становая/присед по 120 кг к Новому году», «Сбросить 5 кг к 1 сентября». В качестве целей подойдут и изображения.

Скриншоты из дневников автора

Далее нужно выбрать или составить свою программу. Приложения часто предлагают готовые системы, и вы можете начать с них. Теперь у вас есть пошаговый план достижения вашей цели.

Наконец, мы переходим собственно к дневнику. Каждая запись в нем должна содержать дату тренировки, длительность и все упражнения, которые вы делали. Желательно после тренировки отмечать и ваше самочувствие, место, где проходило занятие (дома/на улице/на природе) и общее настроение.

И ещё несколько советов напоследок.

Периодически (лучше в конце каждого месяца) просматривайте и анализируйте свой дневник. Успешно ли вы выполняете программу? Достаточно ли у вас тренировок или их слишком много? Корректируйте тренировочный процесс — дневник нужен вам именно для этого.

Если вы не привыкли записывать каждый шаг в обычной жизни, не пытайтесь вести слишком подробные записи. Начинайте, как всегда, с малого — сделайте замеры и отмечайте тренировки.

Читайте так же:
Как эффективно похудеть с помощью тренировок

Привлеките технологии — например, GPS-треккеры для бега или фитнес-браслет для отслеживания интенсивности кардио — они сами посчитают нужные параметры.

И главное — помните, что всё это вы делаете для себя. Осознание этого простого факта — уже гигантский шаг в деле вашего физического становления!

Постановка целей и разработка планов

Большинство посетителей тренажерного зала на пути к достижению своих спортивных целей не имеют нужной системы тренировок и конкретного плана действий, поэтому и не прогрессируют. Результат отсутствует, даже если спортсмены видят перед собой четкие представления о желаемых результатах и имеют твердую силу воли.

Ситуацию, когда цели есть, а плана нет, можно сравнить с растерянностью путешественника, который хочет посетить определенный город, находящийся в сотнях километров от него, но не знает по какой дороге до него дойти. К примеру, если человек хочет похудеть на несколько килограммов, но четкой системы тренировок у него нет, то он не будет получать результатов или вообще пойдет в другом направлении. Известно много случаев, когда атлеты, не имея знаний о тренировочном комплексе и без конкретного плана действий, направляли все свои усилия на набор мышечной массы вместо сжигания жира, и наоборот, желая набрать вес — худели. Дневник как раз и является тем самым главным направлением к достижению избранной цели. Записи должны быть практически обо всем: какие упражнения выполнять, в какой последовательности, с каким темпом, сколько повторений и подходов делать, и пр.

Дневник похудения в помощь

Итак, ведение дневника похудения, или, по-другому, пищевого дневника – это эффективное средство для тех, кто желает держать свой вес в норме. Такой дневник является отличной мотивацией для здорового образа жизни.

Дневник похудения в помощь

Как начать вести дневник похудения?

Ваш дневник и его ведение должны вызывать у вас положительные эмоции. Поэтому приобретите самую красивую тетрадку или блокнот. В дневник похудения нужно каждый день записывать то, что было съедено за день.

Вы должны четко представлять свою цель, чтобы фиксировать свои успехи. Это придаст вам мотивации довести начатое до конца.

В начале дневника рекомендуем описать свои параметры:

  • вес,
  • рост,
  • объёмы, .

Например, у Вас цель — сбросить 5 кг, избавиться от целлюлита, подкачать животик и т.д.

Чтобы более наглядно были видны изменения, нужно иногда вклеивать в дневник фотографии, так со временем дневник превратится в фотоальбом, который Вы с гордостью можете показать потом друзьям. Интересная особенность дневника похудения состоит в том, что можно вести как реальный дневник, написанный на бумаге или в Exсel, так и виртуальный, например, на нашем сайте Calorizator.ru.

Читайте так же:
План тренировок дома для похудения для мужчин

Как начать вести дневник похудения?

Способы ведения пищевого дневника

Заполнять дневник похудения необходимо ежедневно. Нужно вписывать в него свой текущий вес по состоянию на утро, все съеденные продукты, а также физическую нагрузку. Делается это для того, чтобы анализировать, сколько Вы двигались, достаточно ли это для достижения желаемых целей.

Существует два способа ведения дневника:

  1. Записывать все приемы пищи, включая перекусы, по факту или
  2. планировать свой рацион с вечера.

У каждого способа есть свои плюсы и минусы. Записывая по факту, вы сможете контролировать суточную калорийность и бжу, но рискуете неверно оценить калорийность того или иного блюда, и выйти за берега. Планирование рациона с вечера поможет избежать таких неприятностей, но придется строго следовать своему плану, проявляя стойкость по отношению к соблазнам. Выбирайте, какой способ для вас более удобный.

Способы ведения пищевого дневника

Важные правила ведения дневника

Важное правило при заполнении такого пищевого дневника – это, конечно, честность. С помощью такого учета потребляемых продуктов за день Вы станете есть гораздо меньше. Ведь, записав пачку пирожных, съеденную Вами в гордом одиночестве, а потом еще и привес, появившийся на утро, Вы, скорее всего, в другой раз обойдёте кондитерский отдел стороной.

Хорошо будет, если Вы заведете привычку в дневнике указывать причину употребления продукта, например: сильно хотелось есть, хотелось поесть или поели просто от скуки. Через некоторое время Вы увидите, как часто кушаете вовсе не из-за голода. К примеру, ежедневные чаепития на работе за компанию с сотрудниками, с конфетами, тортиком, печеньем…

Важные правила ведения дневника

В чем польза пищевого дневника?

Часто мы не придаём значения, а иногда даже забываем о тех продуктах, которые схватили на ходу для того, чтобы перекусить или пожевать от нечего делать. Для таких перекусов мы часто используем конфетки, шоколадки, бутерброды, фастфуд и прочее. Вроде бы, в этом нет ничего страшного, но если у Вас появилась привычка к подобным перекусам, Вам просто необходимо завести дневник похудения.

Начав вести дневник, Вы можете сильно удивиться не замечаемым ранее перекусам-перехватам продуктов. Благодаря дневнику ни один продукт не должен остаться незамеченным. Любые изменения, положительные они или отрицательные, Вы легко сможете отслеживать, глядя в свой дневник, и с их помощью исправить свой рацион. Поэтому переоценить пользу пищевого дневника трудно.

Кроме всего прочего, вести пищевой дневник весьма увлекательно и очень полезно. Многие из нас думают, что с их памятью всё хорошо, что они помнят всё, что было употреблено в пищу в течение дня. Ну а бутылку кока-колы с маленькой шоколадкой можно не принимать во внимание, это мелочь. Оправдываться бесполезно, когда съеденные за день продукты четко Вами записаны в дневник.

В чем польза пищевого дневника?

Ошибки при ведении дневника похудения

Многие люди ведут дневник похудения неправильно, из-за чего не получают результата, на который рассчитывают. Самые распространенные ошибки – нерегулярность, неправильное обозначение продуктов, определение порций на глаз и отсутствие выводов.

  1. Нерегулярность – оценить пользу дневника можно в течение длительного периода времени. Невозможно понять свое пищевое поведение за один день, увидеть и исправить ошибки в питании. Чтобы корректировать свой рацион, необходимо делать записи каждый день как минимум на протяжении двух недель.
  2. Неправильное обозначение продуктов – распространенная ошибка у тех, кто ведет онлайн-дневник, когда вписывают готовое неизвестно когда и кем приготовленное блюдо в свой рацион. В счетчиках калорий указаны стандартные варианты рецептов, но вы никогда не знаете наверняка, какие ингредиенты и в каком количестве использовал автор. Аналогично приготовленные каши, мясные и рыбные блюда, овощи. В процессе приготовления все продукты меняют свой объем и совпасть с неизвестным автором рецепта невозможно. Поэтому для точности расчетов используйте Анализатор рецептов и составляйте свою базу блюд или учитывайте исходный вес сырых и сыпучих продуктов.
  3. Определение порции на глаз никогда не бывает точным. Полные люди склонны недооценивать объем съедаемой пищи. Да и нет в человеческом организме встроенных весов, которые бы позволили определить реальный вес продукта. Чтобы не обманываться, лучше купить кухонные весы.
  4. Отсутствие выводов – причина большинства неудач. Если вы видите, что пирожное заставляет Вас выходить за рамки калорийности, то зачем снова и снова его покупать?
Читайте так же:
Меню для вечерних тренировок для похудения

Через небольшой промежуток времени, например, один раз в неделю, внимательно просматривайте свои записи, анализируйте пользу и вред тех продуктов, которые попали к Вам в рацион за неделю, оценивайте их влияние на Ваши вес и здоровье.

Ошибки при ведении дневника похудения

Удобство электронного дневника питания

На сайте есть Личный кабинет, в котором очень удобно вести дневник питания. Вы можете не только считать калории и планировать свой рацион, но и отслеживать результаты по таблицам и графикам.

Благодаря такому дневнику наглядно будет видно, как проходит процесс Вашего похудения, приближаетесь ли Вы к идеальному для Вас весу или же отдаляетесь. Радуйтесь достижениям, анализируйте неудачи, тем более что все данные всегда под рукой, и не нужно вспоминать, что и когда Вы съели.

Удобство электронного дневника питания

Поверьте, стоит только начать вести свой дневник, как Вы поймёте, насколько это интересная, полезная и удобная привычка. Благодаря такому дневнику Вы легко сможете контролировать свой рацион и претворить свои мечты о здоровье и стройной фигуре в жизнь.

Что использовать для дневника тренировок

Что можно использовать в качестве фитнес-дневника? Тут все зависит от вашего комфорта и предпочтений. Вы можете вести дневник абсолютно самостоятельно и записывать все данные в блокноте.

Есть вариант с PDF-файлами, где таблицы с данными уже готовы. Вам их нужно просто распечатать и заполнить. А для тех, кто не любит лишнюю бумагу, подойдет ведение дневника тренировок через онлайн-платформы или приложения.

Сейчас мы разберем каждый из способов.

Бумажный дневник

Если вы собираетесь вести блокнот, то советуем на каждой странице расчертить таблицы. Так информация будет для вас структурированной и легкой для восприятия.

Не стоит писать каждую тренировку на отдельном листе. Лучше записывать несколько тренировок в общую таблицу. Например, одна страница — неделя тренировок. Так вам будет удобнее следить за динамикой в занятиях и сравнивать свои результаты по неделям.

Читайте так же:
Беговая дорожка программа по минутам похудение

Также советуем не забывать отмечать дни отдыха и питание (калории, продукты, порции).

PDF-файл

На просторах интернета существует множество PDF-файлов с уже готовыми таблицами для фитнес-дневников. В основном они мало отличаются друг от друга по информации. Главное различие — дизайн.

Если вы собираетесь пользоваться таким дневником тренировок, то обязательно продумайте место, где вы будете хранить распечатанные листы. Потеряв один заполненный лист, вы потеряете собранные данные за несколько дней или даже недель.

Примеры PDF-файлов с фитнес-дневниками вы можете посмотреть здесь и здесь.

Электронный дневник

Электронные фитнес-дневники (онлайн-платформы или приложения) — удобный и современный вариант. Поскольку доступ к ним осуществляется через смартфон или планшет, то такие дневники всегда под рукой.

Электронные дневники тренировок быстрые и комфортные в использовании. При этом не стоит на 100% на них полагаться: в первую очередь ориентируйтесь на ощущения вашего тела и только потом — на советы приложения.

Приложения для Android: iWorklog, GymUp и ReGYM.

Приложения для iPhone: iJock, Gym Record и Fitsession.

Маша Ефросинина

Маша Ефросинина похудела на 20 кг.

В начале своей телевизионной карьеры у звезды были лишние 20 килограммов. Сама же ведущая признавалась, что ей не нравилось свое отражение в зеркале, так что с 2010-х Мария решила заняться собой и почти за год сбросила лишний вес. Смогла знаменитость подкорректировать фигуру благодаря правильному питанию. Так, телеведущая отметила несколько главных правил похудения: отказ от выпечки, сладкой газировки, молока и т. д.

7. Workout Tracker Gym Log Exercise Trainer by JEFIT

Приложение для занятий фитнесом и бодибилдингом. Имеется справочник упражнений с продвинутой фильтрацией упражнений. Расширенный инструментарий позволяет вести точную статистику развития тела. Работает стабильно и корректно.

Преимущества:
– много программ тренировок;
– поддержка Google Fit;
– наличие справочника упражнений;
– поддержка ориентаций;
– возможность создания своей тренировки;
– продвинутая статистика.

Недостатки:
– недостаточная простота использования;
– необходимость в авторизации при первом запуске;
– плохое качество русификации;
– недостаточная адаптация для людей с ограниченными возможностями.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector