Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Принципы питания для похудения живота и боков ― 5 вариантов эффективных диет

Принципы питания для похудения живота и боков ― 5 вариантов эффективных диет

Правильное питание для похудения живота и боков для женщин

Питание для похудения живота и боков наиболее эффективно именно для женщин. Ведь лишний вес, это порой главная проблема в их жизни.

Лишние килограммы полностью поглощают физическую энергию, ухудшают здоровье и сильно влияют на сексуальную жизнь. Стесняясь своего тела у женщины медленно, но уверенно развиваются комплексы и неуверенность в себе. Чем больше становится вес, тем менее подвижна ее жизнь.

Как часто вы сталкивались с тем, что стоит пройти несколько десятков метров, как сразу же появляется одышка, быстро отекают ноги? Поэтому нужно бороться с лишним весом. Красивая фигура и здоровый организм помогают женщине быть любимой и уверенной в себе.

Основные принципы диетического рациона

Чтобы не допустить появления лишних килограммов, достаточно соблюдать режим правильного питания. Если проблема уже существует, и жир на боках или животе вызывает у вас комплексы, необходима эффективная простая, но радикальная мера – диета. Существует два варианта – быстрая программа или плавное похудение.

В первом случае вы выбираете, какая диета лучшая для женщин, и сидите на ней 3 дня, неделю, месяц. Чем короче курс, тем жестче условия программы, и тем быстрее вернутся ушедшие килограммы. Плавное похудение подразумевает щадящее воздействие на организм. Питаясь правильно в течение 3, 6, 10 месяцев, удастся изменить свою внешность и привить новые пищевые привычки. С их помощью удастся поддерживать себя в форме всегда и хорошо чувствовать в любой ситуации.

Правильное питание поможет не только похудеть, но и восстановить здоровье, наладить работу внутренних органов. Все что потребуется, это придерживаться ряда простых правил:

  • Следует отказаться от вредных продуктов, содержащих транс-жиры, много соли, специй, добавок. Под запретом оказываются сладости, мучное, майонез, фаст-фуд, полуфабрикаты, копчености, алкоголь.
  • Рацион надо обогатить клетчаткой, белком, сложными углеводами. Пища должна быть богатой на витамины, минералы, кислоты и другие полезные вещества.
  • Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Идеальное расписание – 5-6 приемов пищи по 200 грамм.
  • Важно пить много воды. Ежедневная норма жидкости для взрослого человека составляет 1,5-2 литра.
  • Устраивайте себе разгрузочные дни. Хотя бы раз в неделю используйте монопитание. Для разгрузочного дня отлично подойдет кефир, яблоки, свежие огурцы, вода с лимоном, арбуз, творог.
Читайте так же:
Кому помогло похудеть дробное питание

Придерживаться этих принципов в домашних условиях совсем несложно. А сочетая их и спортивные упражнения, вам удастся быстро достичь желаемого результата, и избавиться от боков и живота.

Меню диеты для похудения живота

Представляем примерный рацион диеты для похудения живота на одну неделю.

Понедельник — белковый день.
Завтрак: кусочек вареной грудки курицы; одна груша; чай любимого вида с добавлением небольшого количества обезжиренного или маложирного молока.
Перекус: стакан натурального нежирного йогурта.
Обед: куриное филе и салат из сырой моркови и свеклы.
Полдник: нежирный творог и пара ломтиков любимого цитрусового фрукта.
Ужин: кусочек курицы и свежий огурчик.

Вторник — день, основанный на крупах (рекомендован рис) и некрахмалистых овощах и фруктах.
Завтрак: рис с овощным салатом; несладкий компот.
Перекус: свежий ананас.
Обед: рис и овощное рагу (желательно приготовленное без добавления масла).
Полдник: ананас.
Ужин: рис; овощной салат, сбрызнутый растительным маслом (лучше всего выбрать оливковое).

Среда
Завтрак: салат из небольшого количества брынзы и сваренного вкрутую куриного яйца; зеленое яблоко; чашка несладкого зеленого чая.
Перекус: грейпфрут.
Обед: паровая горбуша с зелеными овощами.
Полдник: обезжиренный кефир (200 мл).
Ужин: отварное мясо кролика и свекольный салат с несколькими кусочками чернослива и парочкой орешков.

Четверг
Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с сухофруктами в небольшом количестве; чашка чая, в которую позволено добавить 1 ч. л. натурального меда.
Перекус: любой некрахмалистый фрукт (хорошим выбором будет небольшое яблочко или апельсин).
Обед: суп-пюре из тыквы; яблоко.
Полдник: несколько столовых ложек салата из свеклы и моркови.
Ужин: отварная пустая гречка и стакан сока из томатов.

Пятница
Завтрак: омлет из двух яиц, приготовленный без добавления масла; кусочек твердого сыра минимальной жирности (можно добавить его в омлет); несладкий чай.
Перекус: салат из некрахмалистых фруктов, приукрашенный небольшим количеством нежирного йогурта.
Обед: паровая говяжья котлетка; отварная фасоль; несколько долек грейпфрута.
Полдник: творог невысокой жирности с любимыми ягодами, можно заправить его кефиром или нежирным йогуртом.
Ужин: отварной или тушеный минтай; яблоко; стакан обезжиренного кефира.

Читайте так же:
Правельное питание для похудения

Суббота
Завтрак: отварная гречка; салат из огурцов и томатов.
Перекус: апельсин или яблочко (можно скомбинировать эти фрукты, скушав по половинке того и другого).
Обед: гречка; нежирная овощная солянка.
Полдник: груша или 2 киви.
Ужин: гречка и стакан томатного сока.

Воскресенье
Завтрак: отварная говядина; салат из томатов и болгарского перца.
Перекус: нежирный творог с ягодами.
Обед: куриное филе в компании тушеных кабачков и баклажанов.
Полдник: нежирный йогурт без добавок (стакан).
Ужин: вареное куриное филе плюс любой цитрус.

Примечание. Не съедайте за один присест более 200-250 г еды (без учета жидкости) и не солите продукцию.

Немного о спорте при низкокалорийной диете

Физические упражнения позволят добиться подтянутости и упругости тела, на что не способны диеты сами по себе. Для похудения отлично подойдут:

  • Прыжки со скакалкой;
  • Пробежки;
  • Растяжка мышц и сухожилий;
  • Аэробика.

Заниматься следует не менее двух раз в неделю по 40-60 минут. При желании вы можете качать пресс и делать упражнения для талии, чтобы усилить процесс сжигания жиров в проблемных местах. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни, и вскоре вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале!

Диета для плоского живота — что еще можно сделать

Что добавить к диете для плоского живота

В отзывах женщины активно интересуются, обязательно ли добавлять что-то к диете плоского живота. Я считаю что да, потому что нет такой системы питания, которая бы работала именно на живот. А похудение начинается всегда сверху, таково устройство нашего тела, то есть сначала плечи, потом грудь и только потом мы "спускаемся" к животу. Чтобы не ждать, пока это произойдет, вы должны направить силы организма именно на эту область. Способы разные, я рекомендую талую воду, массаж, обертывания и очищение.

Читайте так же:
Можно похудеть если есть одни роллы

Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

Массаж живота усиливает кровоток в этой зоне, разбивает жировые клетки, помогает тканям избавляться от лишнего и, что я считаю очень важным, предохраняет от растяжек, которые способны испортить его внешний вид. Живот с растяжками — это очень некрасиво! Самый простой способ — в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

Отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота — в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

Обертывания для живота и боков — еще один простой способ заставить тело худеть там, где нам нужно. За счет активных компонентов и теплового эффекта мы растапливаем жир именно в животе.

Очищение организма — прекрасный способ убрать большой живот в кратчайшие сроки. Я написала об этом статью как убрать живот за 2 недели , на которые уже получено больше 10 страниц отзывов и комментариев. В сочетании с диетой это просто бомба, очень рекомендую воспользоваться.

Физические упражнения

Миф о том, что упражнения, выполненные в домашних условиях, нерезультативны, не несет в себе правды. Для того, чтобы осуществлять физические нагрузки в целях похудения, не обязательно ходить в спортзал и просить помощи у инструктора. Перед вами несколько упражнений, выполнение которых негативно влияет на жир в области боков и живота:

  • Наклоны. С него можно начинать занятие, так как оно отлично сыграет роль разминки. Приложите ладони к поясу и наклоняйтесь в разные стороны. Желательно сделать несколько наклонов назад, потом вперед, а затем влево и вправо.
  • Повороты. Держите руки, согнутые в локтях, на уровне груди. Поворачивайте корпус в разные стороны.
  • Прогибы. Нагните корпус назад и поворачивайте его в разные стороны.
  • Подъемы ног. Ложитесь на живот и упирайтесь локтями, ладонями и одним коленом в коврик. Поочередно поднимайте ноги и опускайте.
  • Подъем туловища. Фраза «качать пресс» кажется многим банальном, но это одно из самых эффективных упражнений. Поднимать ноги нельзя – это обязательное условие. В первый день нельзя осуществлять больше десяти подъемов. Количество подходов нужно увеличивать постепенно.
Читайте так же:
При похудении можно есть соленое сало при

Даже если на других участках тела нет жировых отложений, физическая нагрузка на разные группы мышц необходима. Рекомендуется бегать, приседать, прыгать со скакалкой и делать обычную зарядку в целях поддержания тонуса организма.

Видео – «Домашние упражнения для мышц живота»

Видео – «Эффективные упражнения для живота»

Можно ли убрать живот за неделю? Выводы:

Потерять 4-9 кг за неделю для достижения плоского живота возможно, если это одноразовая цель, но нереально как долгосрочная стратегия. Подойдет тем людям, которым «надо срочно», чтобы выглядеть подтянутыми в ближайшее время.

Для достижения результата достаточно откорректировать систему питания, резко сократив количество сахара, фруктов и других простых углеводов.

Диета для похудения живота Круза является не очень сбалансированной (в ней отсутствуют фрукты), но достаточно полноценной.

Диета противопоказана людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями.

Для закрепления достигнутого эффекта необходимо подключить физические тренировки.

Для достижения длительных и устойчивых результатов следует идти традиционным путем: менять систему питания с вредной на здоровую, считать калории, увеличивать физические нагрузки.

Необходимые тренировки

тренировки чтобы убрать жир

Для потери общей жировой массы требуются регулярные кардиотренировки с умеренной интенсивностью и продолжительностью порядка 150 минут в неделю.

Если состояние здоровья и общая физическая подготовка позволяют, спортивные медики рекомендуют увеличить это время до 250 минут в неделю, разделив на 5–6 дней. Это поможет избавиться от значительной жировой прослойки при условии соблюдения низкокалорийного питания.

Чтобы сжигать жир еще больше, сделайте 2 или 3 из этих кардиотренировок с высокой интенсивностью. После предварительной разминки чередуйте короткие периоды активной работы с интервалами медленного движения.

Силовые тренировки также важны, чтобы улучшить соотношение мышечной и жировой массы. Уделяйте им по меньшей мере 2 дня в неделю.

  • Сосредоточьтесь на базовых упражнениях: делайте выпады, приседания, становую тягу и подтягивания.
  • Такое статическое упражнение, как планка, тоже должно быть включено в программу, поскольку она задействует основные группы мышц.
Читайте так же:
Почасовой график питания для похудения

убираем жир

Комплексные функциональные тренировки на тренажерах или кроссфите помогут эффективно сжигать калории и поддерживать мышцы. Если у вас нет возможности посещать спортзал, занимайтесь дома. Выбирайте упражнения, которые нагружают большие группы мышц и способствуют сжиганию калорий.

  • Как похудеть в животе и боках.
  • Гимнастика для похудения дома тут.

Настройтесь на продолжительную борьбу с жиром в области живота. Ваше тело следует своему внутреннему режиму и не может за пару дней избавиться от того, что долго накапливалось под кожей.

Большинство людей сдаются слишком рано, потому что ожидают быстрых результатов. Тем не менее постоянная физическая нагрузка и правильное питание должны стать вашим образом жизни, чтобы не только достичь, но и сохранить полученный результат.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector