Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета дешевая для похудения: варианты, продукты. Простая диета

Важные составляющие похудения – это правильное питание, физические нагрузки и хороший сон. Без них эффективно сбросить вес просто не получится. В рацион обязательно должны входить супы, каши, свежие и сушеные фрукты, сырые и тушеные овощи, орехи, мясо и молочная продукция. Диета не должна доставлять дискомфорта, а человек должен оставаться в хорошем настроении. За основу лучше брать сбалансированное питание, которое не строится на лишениях.

Так, простая диета может включать курицу, говядину, рыбу, морепродукты, разнообразные фрукты, овощи, зелень, бездрожжевой хлеб, травяные чаи, натуральные соки и смузи. При активном образе жизни в рацион стоит добавлять легкоусвояемые продукты – это кефир, бананы и горький шоколад.

Что такое диета?

Что такое диета?

Это популярный способ сбросить лишние килограммы, пользуются которым на протяжении десятков лет не только простые домохозяйки, но и отечественные и мировые звезды. Каждая женщина хотя бы раз в жизни для коррекции веса садилась на какую-либо диету.

Данный термин имеет греческое происхождение и в литературном переводе на русский язык означает определенный образ жизни человека, его питание или некоторые правила по приему пищи. Диетические продукты кардинально отличаются от калорийных. Разница заключается не только в количестве кКал, химическом составе, но и способе обработки.

Если вы решили худеть по выбранной методике, продукты нельзя как минимум жарить на растительном масле. В процессе такой термической обработки в пище значительно повышается объем холестерина, который отрицательно сказывается на здоровье. Еду лучше всего отваривать, готовить на пару или в духовом шкафу, без добавления масел и вредных соусов.

Интересный факт. Многие врачи являются противниками различных диетических методик, предупреждая граждан об их колоссальном вреде для организма. Однако если не голодать до изнеможения, а с умом подходить к своему рациону, они действительно помогут уменьшить жировую прослойку.

Самые простые и легкие диеты для быстрого похудения

Хотите похудеть, но нет времени возможности соблюдать запутанные диеты? Вам сюда! Просты и легкие диеты для тех, кому некогда худеть по строгим правилам.

Читайте так же:
Что необходимо есть чтобы сбросить вес

Многим женщинам просто не хватает времени для того, чтобы обеспечить себе сбалансированное диетическое питание. Такое похудение требует закупки определенных продуктов и приготовления из них блюд по особым технологиям. Если ваш режим дня и без того плотно расписан, а среди повседневных проблем вы не находите лишних полтора часа, чтобы обеспечить себе правильное меню, попробуйте одну из этих простых и легких диет.

Диета 5:2

Диета «Пятидневка»

Суть этого метода похудения до безобразия проста – 5 дней в неделю вы придерживаетесь привычного режима питания, а 2 дня рассчитываете свое меню так, чтобы на каждый день приходилось не более 500-600 килокалорий.

Придумал эту простую и хорошую диету, помогающую вернуть фигуре стройность, американский врач Майкл Мозли. Он провел ряд исследований и выяснил, что необязательно ежедневно изнурять себя строгими ограничениями. Достаточно придерживаться недельного плана калорийности питания и устраивать организму периодический дефицит восполнения энергии.

Автор диеты 5/2 не только заметно похудел за несколько месяцев, но и привел в порядок показатели уровня холестерина. Кстати, совсем неважно какие именно дни вы выберите для ограниченного питания. Одним удобнее делать это сразу после выходных, имея при этом возможность не страдать за общим столом в выходные дни. Другим, наоборот, проще придерживаться диеты в субботу и воскресенье. Третьи назначают диету на четверг и пятницу. Решите сами, что для вас комфортнее и становитесь скульптором своего тела!

Примерное меню для диеты 5:2

Меню диеты 5/2

Как уже говорилось, 5 дней можно питаться в привычном режиме и не в чем себе отказывать. Конечно, не нужно превращаться в медведя, готовящегося к спячке и наедаться с запасом, чтобы не так грустно было во время двухдневной разгрузки.

Читайте так же:
Питание после занятий спортом для похудения

Чтобы получить 500 килокалорий, можно съесть на завтрак два вареных яйца и кусочек ржаного хлеба. Из напитков лучше выбрать зеленый чай или кофе без сахара. Отобедать рекомендуется супом-пюре из овощей. Отлично подойдет брокколи, вкус которой можно облагородить небольшим количеством несладкого йогурта. На ужин разрешается побаловать себя 100 граммами отварной грудки с гарниром из капусты, огурцов или помидорчиков. Овощи можно приправить оливковым или льняным маслом.

Конечно, вы можете выбирать любое другое меню, каждый раз отдавая предпочтение разным вариантам. Главное – не увеличивать калорийность разгрузочных дней.

Читинг или Диета обманщика

Эту необычную диету придумал американский диетолог Пол Ривас. Она очень понравится тем, кто любит в тайне от самой себя съесть что-нибудь вкусное во время строгой диеты. Суть ее проста и прямо противоположна вышеописанному методу. В течение 5 дней необходимо придерживаться диетического питания, выбрав любую простую диету на 5 дней, а на 2 дня можно расслабиться и есть все, чего душе угодно.

Диета обманщика

Создатель Читинга заметил, что такой порядок позволяет избежать неприятного эффекта остановки веса, который происходит, когда организм привыкает к ограниченному питанию и перестает сбрасывать лишнее. Чтобы еще быстрее изменить свой размер и увереннее чувствовать себя на распродажах, рекомендуется заняться фитнесом.

Диета Минус ужин

Эта простая диета в домашних условиях соблюдается проще, чем любая другая. Суть ее в том, чтобы отказаться от ужина и перестать есть после 17 часов. Однако учитывать стоит не только время на часах, но и собственный режим дня. Следуя этой диете, важно иметь в виду, что ночной промежуток воздержаний от пищи должен длиться не менее 14 часов. По этой причине у сов график может слегка сместиться на более позднее время.

Диета минус ужин

В остальное время дня можно есть все, но, чтобы ускорить приближение того важного момента, когда любимое платье станет как раз, а брюки перестанут трещать по швам, рекомендуется разделить дневной рацион на 4-5 раз, есть маленькими порциями и пить больше воды.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть хлопья с кефиром

Если вдруг вечером у вас запланировано свидание или поход в гости, не нужно оповещать всех о том, что вы сидите на диете и худеете. От одного-двух нарушений в месяц ничего страшного не произойдет!

Долой жиры!

Этот метод больше подойдет тем женщинам, которые периодически задумываются об отказе от мяса. Попробуйте сделать это с целью похудения, и вы поймете, насколько для вас важны мясные продукты. Создатели Обезжиренной диеты обещают устойчивое похудение на 12 кг за год. Если эта цифра не вызывает у вас восторга, вспомните о том, что худеть нужно медленно и надолго.

Samye-prostye-ilegkie-diety-dlia-bystrogo-pohudeniia-4

Низкожировая диета позволяет есть зерновой хлеб, каши, любые фрукты и овощи, бобовые и яйца. Строгое НЕТ придется сказать мясу, молоку, рыбе, маслу, майонезу и другим продуктам, богатым жирами.

Интернет-журнал «Женские увлечения» желает вам скорейшего похудения и хорошего настроения! С другими простыми диетами для быстрого похудения вы можете познакомиться в специальном разделе нашего сайта.

комментариев 6

Быстрое похудение — это плохой вариант, потому что резкий сброс килограмм дает большой процент их возврата обратно. Поэтому тут или худеть постепенно, или жить с нестабильным весом. Я выбираю первый вариант и худею постепенно. Также занимаюсь спортом, а если не получается, то просто хожу минимум 10000 шагов и результат супер!

Тоже периодически приходится прибегать у диете Пятидневка, для незначительной коррекции веса она вполне подходит. Только вот очень уж все эти диеты тяжело сказываются на желудке и кишечнике.Важно принимать пробиотики, которые нормализуют работу ЖКТ и предотвращают запоры, которые так часто бывают следствием диет.

Понравилась диета «Пятидневка». Использую ее всего 2 недели и уже вес уходит в минус, а то до этого вес месяц стоял в мертвой точке.

Читайте так же:
Что бы такое сесть что бы похудеть

А мне Пятидневка больше по вкусу пришлась! Действительно: и сыт, и доволен фигурой! Думаю, понедельник и вторник выделить для голодовок. Как раз на после выходных и дел на работе много, некогда о еде думать.

Диета обманщика понравилась 🙂 Такой вариант мне подходит — это прямо про меня 😉

5 лучших весенних диет, которые помогут похудеть к лету

5 лучших весенних диет, которые помогут похудеть к лету

Лето уже через месяц, а похудеть все еще нужно? Изучите самые безопасные и проверенные диеты, которые помогут скинуть парочку килограмм без тренировок и голода.

Дробное питание

Суть диеты: есть нужно маленькими порциями, но часто и регулярно.

Это не диета, а система питания, одобренная ВОЗ. Дробного питания можно легко придерживаться всю жизнь без стресса и истощения организма. Если вы научитесь правильно подбирать рацион и не пропускать приемы пищи, вы не будете ощущать голод, усталость и сможете поддерживать нормальный вес даже без спорта. На завтрак нужно есть медленные углеводы (каши, злаки), на обед — клетчатку с медленными углеводами ( крупы, мясо, овощи), а на ужин — чистый белок (мясо птицы или молочные продукты)

Палео-диета

Суть диеты: постное мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, грибы, орехи, семена, ягоды, фрукты и овощи, травы, специи, растительные масла; нет ─ злакам, бобовым и молочным продуктам, сахару, соли.

Принцип палео-диеты построен на том, что мы должны употреблять только продукты, которыми питались наши предки. И придерживаться ее довольно просто: бананов в России не было — исключаем, зато была капуста — ее можно есть. И так с любыми продуктами. Понятно, что в черный список попадают разные чипсы, газировки и шоколад. Казалось бы, как похудеть, если есть все? Но палео-диета, как и любое ограничение в еде, приводит к снижению веса. Вы заметите, как много быстрых углеводов и транжиров вы употребляли невзначай: жвачки, попкорн, протеиновые батончики.

Читайте так же:
Сколько можно есть чернослива при похудении

Смузи-диета

Суть диеты: на протяжении недели питаться фруктово-овощными смузи.

Смузи-диета хороша в качестве разгрузочной системы, долго ее придерживаться не стоит. Дело в том, что в вашем рационе почти не будет жиров и это плохо — холестерин входит в состав клеточных мембран и участвует в делении клеток. Смузи-диету рационально применять после длительного срыва или череды праздников, чтобы разгрузить желудок и убрать парочку лишних килограмм. Но даже с ней старайтесь включать в смузи авокадо, богатый жирами, и шпинат в котором содержится рекордное количество белка (почти как в мясе!). Плюс диеты в том, что вы можете делать смузи из любимых фруктов и овощей, пробовать новые вкусы и сами смузи удобно брать с собой куда угодно.

Интервальное голодание

Суть диеты: сутки делятся на два промежутка в одном из которых вы едите все, в другом — голодаете.

Интервальное голодание работает за счет аутофагии — когда мы голодаем, активные клетки организма уничтожают слабые , чтобы получить из них энергетические запасы. Процесс помогает не просто похудеть, но и обновить и «отремонтировать» клеточную систему (читайте омолодиться). Время интервального голодания выбираете вы сами — 6/18 или 8/16. Первая цифра — количество часов в которые вам нужно есть, а вторая — промежуток голода. Но для правильной работы системы вам нужно каждый день вставать в одно и то же время и не объедаться на ночь. Например, вы встаете в восемь утра и едите до четырех часов дня, после есть запрещено до следующего утра. Учитывая, что большая часть голодного промежутка приходится на сон, интервальное голодание дается легко.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector