Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировка со звездой: силовая йога для похудения от Карины Капур

Тренировка со звездой: силовая йога для похудения от Карины Капур

Необходимость поддерживать себя в форме (или стремительно худеть, готовясь к роли) есть не только у голливудских звезд, но и у актрис индийского кино. Об одной из них, Карине Капур, постройневшей с помощью занятий силовой йогой, мы сегодня и расскажем. И, конечно, покажем комплекс асан, который помог звезде Болливуда избавиться от лишнего веса.

Фото к статье: Тренировка со звездой: силовая йога для похудения от Карины Капур

В первых фильмах Карины Капур — «Отвергнутые» / Refugee (2000) и «Очарование любви» / Mujhe Kucch Kehna Hai (2001) — актрису сложно назвать хрупкой. Скорее, она выглядит как обычная индийская девушка — круглолицая, с массивными плечами и большой грудью. А вот для роли в блокбастере «Отчаянные» / Tashan (2008) Карина Капур похудела на два размера.

Как актрисе это удалось?

Динамическая йога

Динамическая йога

Классические неспешные асаны йоги, расслабляющие тело и успокаивающие ум, подходят далеко не всем. Для некоторых приемлемой является более интенсивная практика, нагружающая мышцы, которая получила название – динамическая йога.

Что такое динамическая йога?

Динамическая йога – это не отдельная система практик. Это занятие классическими видами йоги в быстром темпе, которое дает возможность выплеснуть накопившуюся в теле энергию, а затем расслабить его. Лучшая аналогия – динамическая медитация – всплеск эмоций и физическая активность позволяют глубже погрузиться в себя.

Динамическая йога также не имеет ничего общего с фитнесом. По своей сути, это выполнение классических асан йоги в определенном ритме и последовательности, связанных виньясами – особыми комплексами движений. Ярким примером подобной последовательности является «Приветствие Солнцу» (Сурья-намаскара) и «Приветствие Луне» (Чандра-намаскара). В практике йоги виньяса символизирует неразрывную связь движения и дыхания. Йогины древности завещали: «Не совершай асану без виньясы!», иначе концентрация внимания будет утрачена, а значит, глубинная польза, заложенная в йогических упражнениях, не будет раскрыта. Виньяса позволяет практикующему пребывать в состоянии медитации в действии. В динамической йоге асаны, перемежаемые виньясами можно сочетать с системой дыхательных упражнений (пранаямой), энергетическими замками (бандхами), концентрацией внимания (дришти) и медитацией (дхьяной).

В целом любой из классических видов йоги можно трансформировать в динамический. Однако изначально более интенсивной всегда считалась аштанга-виньяса йога (так называемая силовая йога), в которой асаны быстро сменяют друг друга, и крийя-йога, каждая поза которой выполняется динамично.

Польза динамической йоги

Благодаря быстрому ритму во время занятий динамической йогой происходит глубинная проработка суставов и мышц тела, укрепляется опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистая система. Быстрый темп выполнения асан усиливает циркуляцию жидкостей и энергий в организме. В результате тело не только очищается от всего ненужного, но и омолаживается на клеточном уровне. Регулярная практика динамической йоги позволяет держать в тонусе мускулатуру тела, а длительность тренировок – сбалансировать физиологические процессы в организме. Выполняя асаны в быстром темпе, дополняя их пранаямами и бандхами, человек может освободиться от энергетических блоков и психологических травм, которые делают мышцы и суставы менее подвижными. Динамическая йога позволяет устранить последствия стресса, лечит депрессию, успокаивает ум, дарит прекрасное настроение и чувство легкости в теле.

Читайте так же:
Для похудения с корнем аира

У начинающих йогинов на занятии по динамической йоге могут возникнуть некоторые сложности, но это не значит, что она не подходит для новичков. Достаточно освоить базовые асаны хатха-йоги, посетив одно-два занятия для начинающих, чтобы продолжить их выполнение в динамическом темпе. Уверенно выполняя классические асаны йоги, можно приступать к их динамическим связкам. Это не только внесет разнообразие в ежедневные занятия йогой, но и дополнительно закрепит ваши навыки.

Динамическая йога для похудения

Некоторые практикующие выбирают динамическую йогу в надежде сбросить лишний вес или скорректировать свою фигуру. Благодаря интенсивному темпу занятий, динамическая йога прекрасно способствует похудению. Неоспоримым преимуществом динамической йоги является небольшая длительность занятий. Всего за десять минут можно проработать основные группы мышц, укрепить руки, спину, пресс. Это не только принесет пользу вашей фигуре, но и окажет положительное влияние на весь организм.

Позанимавшись четверть часа в быстром темпе, можно дать передышку своему телу, освоив несколько пранаям, способных сбалансировать вашу энергию. Динамическое выполнение асан хорошо разогревает организм, поэтому вы можете заниматься данной йогой на свежем воздухе, не боясь при этом замерзнуть. А чтобы не слишком сильно потеть, можете одеть термобелье.

Динамическая йога – практика в потоке

Занимаясь динамической йогой, помните, что асаны – это эффективный инструмент, благодаря которому наше тело не только приобретает новую форму, но и выходит за пределы своих физических ограничений. Это мощный метод самосовершенствования, который символизирует наш духовный путь.

Пусть движения вашего тела станут объектом созерцания. Двигайтесь быстро, но плавно, как бы перетекая из одной позы в другую. Старайтесь синхронизировать движения со своим дыханием. Именно дыхание в йоге является той своеобразной ниточкой, которая связывает каждую из асан между собой. Раз за разом будет усиливаться координация ваших движений, они станут более точными и уверенными. У вас появится дополнительная энергия для новых свершений, тело станет гибким и сильным, а внутри поселится гармония и покой.

Читайте так же:
Ева польна после похудения

Йога-студии

Практически в любом городе можно найти хотя бы одну йога-студию. В больших городах, естественно, выбор студий и видов йоги, которыми в них занимаются, значительно больше. Но если вы пока не разбираетесь во всех этих категориях и высоких учениях, то маленький городок делает вам одолжение, предлагая самое простое и понятное.

А вообще, даже занятия в студии подразделяются на: йогу для начинающих, йогу для детей, йогу для беременных, флай-йогу (йога в гамаке) и т.д. Также некоторые студии презентуют себя на этно-фестивалях, проводя мастер-классы по йоге. Занятия зачастую бесплатны. Более того, организовываются отдельные фестивали йоги и духовных практик, куда может отправиться любой желающий (после приобретения билета).

Для занятий йогой вам потребуется прорезиненный коврик и удобная одежда. Что касается одежды, то желательно, чтобы она была из натуральных тканей и не сковывала движений.

yoga

Ошибки в выполнении

Главное – держать баланс, туловище не должно провисать в воздухе. Следите за исходным положением, не запрокидывайте сильно шею вверх. Очень важно ровно дышать. Контролируйте свои движения, делайте плавно, никаких рывков и резких движений. Руки держите прямо, не сгибайте их в локтях. Не допускайте болезненных ощущений в спине и шее – лучше сразу остановите занятие.

Такую тренировку лучше делать с утра. Если не успеваете, то можно в течение дня. Главное – после приёма пищи должно пройти несколько часов.

Если будете делать это упражнение на регулярной основе, сможете добиться идеальной осанки, укрепить мышцы и забыть про боли в пояснице и позвоночнике. А здоровый позвоночник – залог здоровья и красивой осанки. Упражнение простое, а польза весьма ощутимая.

Какие бывают виды динамической йоги?

Аштанга

Аштанга-йога – это очень динамичная и требовательная практика, которая синхронизирует дыхание с набором поз. Движения следуют друг за другом в быстром темпе, а практика направлена на использование различных дыхательных техник (уджайи и виньяса).

Цель этого энергичного вида йоги – очистить организм и помочь ему избавиться от токсинов. Серия поз обычно выполняется под руководством преподавателя, помогает укрепить тело и привести мышцы в тонус.

Асаны – это только одна часть восьмиконечной практики аштанги. Она также включает в себя морально-этические принципы, работу с дыханием, контроль ощущений и медитацию. Однако считается, что необходимо начать с физической практики, прежде чем переходить к ее более продвинутым аспектам.

Читайте так же:
Дыхательная гимнастика для похудения малаховой татьяны

Горячая йога

При занятиях горячей йогой тебе, скорее всего, будет жарко! Существует множество вариаций, таких как Бикрам йога и Виньяса-флоу. Однако у этих практик есть одна общая особенность: они проходят в отапливаемом помещении, от 30 до 40°c в зависимости от дисциплины и студии.

Цель – вспотеть и вывести токсины! В целом, этот вид йоги фокусируется на физических позах (асанах) и дыхании (пранаяме). Некоторые виды горячей йоги, такие как Бикрам, требуют одинаковой последовательности поз на каждом занятии, без вариаций.

Для кого?

Одно можно сказать наверняка: этот стиль йоги заставит твой пульс участиться и тело вспотеть. Эта практика особенно привлекательна для людей, которые хотят растянуться и похудеть.

Виньяса-йога

Виньяса – это санскритское слово, означающее «синхронизация движений с дыханием». Одна из целей всех видов йоги! Более творческая и свободная, чем аштанга-йога, виньяса предполагает последовательность поз в динамичном ритме.

Если ты хочешь объединить интенсивную тренировку и заботу о себе, виньяса – отличный вариант! Многим нравится именно этот стиль йоги, потому что он предлагает широкий выбор упражнений и поз: комплексы упражнений обычно варьируются на каждом уроке, а многие центры предлагают классы для продвинутых, чтобы помочь практикующим прогрессировать.

Айенгар

Эта форма йоги очень физическая: здесь важны позы, выполняемые в сочетании с работой над дыханием. Чтобы достичь совершенства в движениях, йоги используют ремни, блоки, скамейки или стены.

Линии настолько важны в этой практике, что можно практиковать одни и те же движения в течение нескольких лет. Поэтому тебе понадобится немного терпения, чтобы научиться правильно выполнять основные позы.

Для кого?

Преподаватели проходят строгую программу сертификации, чтобы преподавать этот стиль йоги с той же точностью и дисциплиной, которые требовал Б.К.С. Айенгар. Если ты ищешь способ улучшить линии и технику выполнения поз йоги, практика Айенгара – это то, что тебе нужно.

Йога Айенгара

позволяет избавиться от различных деформаций тела: Деформации рук, ног неизбежно ведут к деформациям позвоночника и внутренних органов, что в итоге приводит к различным болезням и негармоничному мироощущению. Занимаясь йогой по методу Айенгара, вы можете уменьшить деформации тела (либо совсем избавиться от них — все зависит только от ваших усилий и стараний).

Читайте так же:
Для похудения подойдет молотый имбирь

йога Айенгара

Занятия йогой в медицинском центре «Волжская Здравница».

Йога считается одной из самых уникальных и эффективных систем оздоровления организма. Она сочетает в себе комплекс физических упражнений, дыхательных техник и концентрацию внимания. Регулярные практики меняют жизнь к лучшему и приводят к поразительным результатам для здоровья.

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Занятия йогой в медицинском центре «Волжская Здравница».

Стоимость процедуры

СТОИМОСТЬ

ВРЕМЯ 1 ПРОЦЕДУРЫ

КУРС ЛЕЧЕНИЯ

МЕТОДИКА ДОСТУПНА:

Ниже представлены дни недели и время доступности услуги.

ПОНЕДЕЛЬНИК8:00 – 20:00
ВТОРНИК8:00 – 20:00
СРЕДА8:00 – 20:00
ЧЕТВЕРГ8:00 – 20:00
ПЯТНИЦА8:00 – 20:00
СУББОТА8:00 – 14:00
ВОСКРЕСЕНЬЕ8:00 – 14:00

Занятия йогой в медицинском центре «Волжская Здравница».

Приходите и получайте удовольствие от лечения!

Телефоны для консультаций: 8 (8442) 96-21-00 ; 8 905-390-88-60

ПОЛЬЗА ЙОГИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА: ФИЗИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

1. Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.

2. Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.

3. Крепкие кости. Йога предотвращает ломкость костей, что особенно важно для пожилых людей и профессиональных спортсменов. Регулярные занятия способны остановить развитие серьезных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза.

4. Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.

5. Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.

6. Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.

7. Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.

Читайте так же:
Джиджи хадид вес после похудения

8. Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

ПОЛЬЗА ЙОГИ ДЛЯ ДУШИ: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

  • Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
  • Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
  • Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
  • Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
  • Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector