Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Протеин для похудения

Протеин для похудения

Протеиновая диета – это действенная техника для уменьшения количества жировых отложений и набора мышечной массы. Но нельзя сказать, что она едина для всех и содержит одни и те же продукты. Главным правилом подобного питания является потребление максимума белка и минимума жирной и богатой на углеводы пищи.

Простота и эффективность протеиновой диеты

Одной из многих и, наверное, далеко не самой важной особенностью белковой диеты является то, что есть Вы можете теперь больше без опаски набрать лишний килограмм. Речь идет о следующих продуктах:

  • Мясо и рыба
  • Нежирные молочные продукты
  • Птица и яйца
  • Морепродукты
  • Овощи и фрукты.

Но для получения заметных результатов при похудении стоит ограничить потребление:

  • сладкого;
  • мучного;
  • жирного;
  • картофеля.

Исходя из выбранной методики рекомендации могут разниться… Кажется все это сложным? Попробуйте спортивное питание для похудения (протеин), в котором составлена идеальная пропорция нужных организму белков, жиров и углеводов. Помимо этого его состав обогащен ценными аминокислотами.

Что такое протеин и для чего он нужен

Что такое протеин и для чего он нужен

Спортивный протеин – это порошок, состоящий из сухого чистого белка. Он не относится к искусственным добавкам, поскольку в основе лежат натуральные ингредиенты, такие как молоко, яйца, бобовые – все зависит от вида протеина. Продукт обрабатывают, выводя из него ненужные жиры и углеводы.

Протеиновый порошок растворяют в жидкости и пьют как коктейль для перекуса после похода в спортивный зал или даже в качестве одного из приемов пищи.

Протеин для набора массы

Правила употребления добавки зависят от целей, которые ставит перед собой спортсмен. Основные направления – набор массы и похудение. Перед тем как принимать протеин для роста мышц, нужно запомнить, когда он будет наиболее эффективен. В отличие от других вспомогательных веществ, эти порошки нужно пить как до, так и после тренировки. Но пропорции разные. Перед походом в зал достаточно развести 30 граммов. Порция по завершении должна быть в 2-3 раза больше.

Читайте так же:
Дренажный сбор для похудения

Лучший вариант в данном случае – сыворотка. Она обеспечит нужную для набора массы быструю белковую загрузку. Наивысшая усвояемость у гидролизатов. Ещё один прием порции порошка нужно отложить на вечер. Примерно за 30-50 минут до сна пьют около 70 граммов казеинового изолята. Он усваивается медленнее, что будет правильнее во время отдыха.

Долой мифы: объясняем почему протеин нужен каждому и почему он не сделает из тебя качка

27 апреля

Что такое протеин?

Протеином в науке называют обычный белок, поэтому бояться этого слова не стоит. Этот компонент человек ежедневно получает из практически всей продукции, которую потребляет.

Белок — строительный компонент. Из него состоят мышцы, волосы, органы, кожа. В состав белка входят аминокислоты. Организму регулярно требуется 21 вид аминокислот, из них 8 тело не может вырабатывать самостоятельно. То есть эти аминокислоты должны поступать внутрь вместе с пищей.

В организме белок выполняет , как минимум, девять функций. Например, решая задачи структурной функции, он придаёт форму клеткам, влияет на рост волос и ногтей, позволяет хрящам лучше работать. Белок помогает расщеплять яды и бороться с бактериями и вирусами, так он реализует себя в защитной функции организма. Благодаря белку гемоглобину в организме переносятся кислород и углекислый газ.

Помочь своему организму здорОво функционировать — легко. Достаточно ежесуточно потреблять 1 грамм белка на килограмм веса. Всем, кто активно тренируется требуется 1,5-2 грамма белка на килограмм. Протеин непосредственно участвует в строительстве мышц, поэтому нужно увеличивать его потребление в период активных тренировок. Чтобы добирать суточную норму было проще, добавляй в свой рацион протеиновые коктейли. Они помогают разнообразить ежедневное меню и становятся вкусным способом добрать белок. По промо коду q15 можно заказать продукцию со скидкой 15%.

Читайте так же:
Диски для похудения рук

Сделает ли протеин качка из обычного человека?

Нет. К своим результатам бодибилдеры идут месяцами интенсивных тренировок и неделями соблюдения специальных диет. И именно в такой совокупности. Без добавления в режим занятий на силовых тренажёрах белок никак не будет способствовать росту мышц. Тело продолжит расщеплять этот нутриент на аминокислоты и отправлять их на выполнение транспортной, защитной и других функций. При этом мускулатура не изменится даже если рацион будет на 100% состоять из богатой белком пищи и протеиновых коктейлей.

Протеин способствует росту мускул только во время тренировочного процесса. И то не любого. Подробнее о том, как происходит рост мышц и как в этом участвует белок, мы писали здесь.

Кому и как употреблять протеиновые коктейли?

Белок и протеиновые коктейли может употреблять каждый. В том числе дети. Исключение — индивидуальная непереносимость продукта.

Его можно пить для похудения, построения рельефа, а также в качестве низкокалорийной альтернативы привычным перекусам.

Вопреки всеобщему мнению нет “лучшего” времени для употребления белка или любого другого компонента. Организм достаточно умный и сам может определить сколько именно и какого компонента ему нужно прямо сейчас, а сколько можно переварить позднее. Поэтому употреблять в пище или пить в коктейлях его можно в любое время.

Белок для похудения

Снижать вес с белком можно также, как и с любым другим компонентом пищи или продуктом. Главное — сохранять дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потребляешь. Если твоя норма в день 1 500 калорий и ты уже наела на 1 300 ты спокойно можешь выпить порцию протеинового коктейля Bombbar (

Преимущество белка для похудения в том, что этот компонент дольше других сохраняет в желудке ощущение сытости. А, значит, тебе будет меньше хотеться есть и проще снизить общую калорийность в сутки.

Читайте так же:
Дешевые уколы для похудения

Кокосовое молоко + манго + йогурт

Если вы грезите о жарких тропиках, вам идеально подойдет этот рецепт. Смузи с манго отличается ярким ароматом и сладким вкусом. Но такой десерт точно не навредит вашей фигуре. В манго содержится много клетчатки, но почти нет лишних калорий и сахара. Мякоть тропического фрукта отлично сочетается со сливочным вкусом натурального йогурта. А кокосовое молоко помогает разбавит коктейль и выступает дополнительным источником белка.

Для приготовления тропического смузи вам понадобится:

  • полстакана греческого йогурта;
  • чашка измельченного манго;
  • стакан кокосового молока.

Манго может быть как консервированным, так и свежим. Нарежьте его мелкими ломтиками, а потом измельчите в блендере. Перемешайте с йогуртом и влейте к ним немного кокосового молока, если хотите более жидкий коктейль.

Время приема и рецепт протеинового коктейля

Время приема протеина может быть разное — например, утро, чтобы восполнить потери от катаболических процессов, проходивших в мышцах, до и после тренировки, чтобы закрыть белковое окно и пополнить запас питательных веществ для организма, и на ночь, чтобы подпитывать уставшие мышцы всю ночь. Можно принимать протеин и между приемами пищи, заменить прием пищи протеиновым коктейлем стоит лишь при большом промежутке между едой. Главное в том, как пить протеин, не когда вы решили его принимать и сколько раз в день, а какое количество выпиваете — восполняется ли суточный недостаток.

Протеиновые коктейли для похудения: принцип работы

Обычно спортсмены набирают необходимую массу благодаря употреблению протеиновых коктейлей. Отсюда возникает вопрос: как можно похудеть с помощью того, что увеличивает вес? Для спортсменов в приоритете набрать мышечную массу, а для худеющих — сжечь жир, заменив его часть мускулами.

Протеины способствуют сжиганию жира по нескольким причинам:

  • они практически не требуют энергозатрат на усвоение, в связи с чем с их помощью можно создать дефицит калорий, помогающий расходовать жировые запасы;
  • пища, насыщенная белками, требует продолжительного переваривания, соответственно, чувство сытости сохраняется намного дольше;
  • протеиновая смесь, очищенная от жиров и углеводов, содержит минимум калорий.
Читайте так же:
Детский витамин для похудения

прием протеина для похудения

На сегодняшний день рынок спортивного питания предлагает большое разнообразие протеинов, а именно — сывороточные (так называемые быстрые, поскольку быстро усваиваются организмом) и комплексные (представляющие собой смесь различных видов белковых концентратов и именуемых медленными, так как они содержат медленно усваиваемые белки).

Сывороточные протеины используются для:

  • похудения;
  • набора мышечной массы;
  • проработки мышечного рельефа;
  • обогащения пищевого рациона.

Самой большая биологическая ценность у изолята сывороточного протеина. Преимущественные особенности этого белкового концентрата: высокий уровень очистки, минимум жиров и углеводов. Изолят протеина советуют употреблять до и после тренировки, а также по утрам, когда потребность организма в аминокислотах самая высокая.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector