Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белковые коктейли для похудения

Белковые коктейли для похудения

Белковые коктейли для похудения

Белковые коктейли часто ассоциируются с активными спортивными занятиями, для эффективности которых спортсмены и принимают такой вид пищи. Но многие люди, которые хотят легко и быстро похудеть, не прикладывая к этому каких-то усилий, также пьют эти коктейли с целью понизить калорийность потребляемой пищи. Белковые коктейли помогают ощущать сытость при относительно небольшой калорийности продукта. Изготавливаются они из соевого белка и яичной или молочной основы. Благодаря тому, что целлюлоза в составе коктейля способна разбухать в желудке, она притупляет чувство голода и оставляет длительное ощущение сытости.

Гораздо больших результатов в вопросе похудения можно добиться постоянным режимом питания и активными физическими нагрузками. Однако прием всего одного белкового коктейля в день вместо основного приема пищи способен дать хорошие результаты в плане снижения веса. Научно не доказано, что этот продукт способен сжигать жиры, его эффективность сводится лишь к тому, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий и не ощущать при этом чувство голода.

Большинство белковых коктейлей безвредно для организма. Они снижают аппетит за счет того, что поставляют человеку необходимые здоровью белки, витамины и аминокислоты. Таким образом, в организм поступает необходимая ему для жизнедеятельности энергия и питание на клеточном уровне. Многие белковые коктейли для похудения, купить которые сегодня предлагают специализирующиеся на подобном питании бренды, являются гипоаллергенными. К тому же, пить белковые коктейли для похудения рекомендуется некоторыми диетологами и в разгрузочные дни, поскольку они не содержат в себе никаких химических добавок, вредных для здоровья. Индивидуальная непереносимость белковых коктейлей для похудения встречается крайне редко, но все же лучше перед тем, как начинать их использовать, проконсультироваться по этому поводу со специалистом.

Как действует протеиновый коктейль для похудения: основные преимущества

Существует множество причин, по которым протеиновые коктейли рекомендованы тем, кто хочет привести свою фигуру в норму и избавиться от лишнего веса. Такие напитки имеют очень много преимуществ. Очень важно, что для достижения результата не обязательно уделять все свое время тренажерному залу и силовым тренировкам. Достаточно приучить себя регулярно выполнять элементарную зарядку дома.

Читайте так же:
Деревенский творог для похудения

Преимущества протеиновых коктейлей для похудения

1. Подавляют чувство голода. Организм усваивает протеины намного дольше, чем углеводы. Одна порция коктейля характеризуется низкой калорийностью, но напиток дарит при этом чувство насыщения на ближайшие несколько часов. Это позволит избежать лишних перекусов, которые откладываются в жировую массу.

2. Избавляют от «мертвого груза». Когда человек придерживается обычной диеты, у него уходит не только лишний жир, но и мышечная масса. И пусть килограммы будут в норме, фигура не станет столь привлекательной. Протеиновый коктейль для похудения дает антикатаболический эффект. Он сжигает жиры, при этом не трогает мышечную массу. Если дополнить такой режим питания домашними физическими нагрузками, девушка сможет порадоваться привлекательной и подтянутой фигуре.

3. Улучшается метаболизм. На то, чтобы переработать протеин, организм человека тратит примерно на 30% больше энергии, чем на жиры и углеводы. Получается, что метаболические процессы ускоряются, нормализую при этом работу всех органов ЖКТ.

Польза протеиновых коктейлей для здоровья и похудения

Это готовые продукты, которые даже в офисе помогут быстро и надолго утолить голод. Они прекрасно усваиваются организмом и не нарушают функцию желудочно-кишечного тракта.

  • укрепить иммунитет;
  • нормализовать гормональный фон;
  • улучшить работоспособность пищеварительной системы.

Сывороточный протеин Silver Ice Whey (натуральное какао)
Натуральный протеиновый суп Томат
Натуральный протеиновый суп Тыква
Мультикомпонентный протеин премиум-класса Малина и шоколад
Мультикомпонентный протеин премиум-класса Яблоко

С целью снижения веса диетологи рекомендуют дважды в день заменять стандартный прием пищи порцией белкового напитка. После его употребления человек долгое время не ощущает чувства голода. При этом его организм не страдает от недостатка питательных веществ, как это бывает, когда женщины «сидят» на некоторых видах диет. Он получает достаточный заряд энергии, поэтому сохраняет отличную работоспособность.

Рецепты протеиновых коктейлей

Белковые коктейли обычно делают на основе протеиновых порошков, которые необходимо разводить по инструкции в определённых пропорциях. Коктейль может быть абсолютно безвкусным как добавка к ежедневному рациону или обладать приятным вкусом из-за различных вкусовых ингредиентов в своем составе. Преимущество протеиновых шейков заключается в том, что они всегда у вас под рукой, их можно взять с собой в дорогу и на работу. Однако существует также огромное количество рецептов, по которым можно приготовить вкусный коктейль и побаловать свои вкусовые рецепторы.

Читайте так же:
Все травы для сильного похудения

Протеиновый коктейль, способствующий похудению:

  • 4 ломтика ананаса
  • четверть очищенного грейпфрута
  • 250 мл обезжиренного натурального кефира, йогурта или молока
  • 30 мл кокосового масла
  • тыквенные семечки 30 грамм
  • 1 мерная ложка протеинового порошка

Все ингредиенты перемешать в блендере. Коктейль содержит жиросжигающие компоненты, снабдит вас энергией, ускорит метаболизм и утолит голод.

Коктейль перед и после тренировки:

  • 1 мерная ложка сывороточного протеина с ванильным вкусом
  • 1 мерная ложка ванильного казеина
  • 200-250 мл лимонада

Смешайте лимонад с протеином в шейкере или блендере.

Коктейль для приема перед сном:

  • 300 мл молока;
  • 1 столовая ложка яичного белка;
  • 1 столовая ложка казеина;
  • 1 столовая ложка какао-порошка;

Смешайте все в шейкере или блендере до однородной консистенции.

Протеиновые коктейли, сделанные как на основе обычных продуктов, так и на основе порошков, помогут вам добиться своей спортивной цели при грамотном их использовании. Однако все же не стоит полностью заменять свой рацион белковыми напитками. Все хорошо в меру. А прием однообразных продуктов может привести к дефициту какого-либо важного вещества в нашем организме. Поэтому употребляя протеиновые коктейли, действуйте с умом, учитывая собственные цели.

Протеиновый коктейль: готовим сами

Есть еще один отличный вариант рецепта, по которому можно приготовить вкусный и полезный белковый коктейль для похудения. Готовится он быстро и просто:

  • смешайте 1/3 чашки сухого молока (быстрорастворимого, обезжиренного) и 2 ч. л. с верхом белкового порошка (любого, например, ванильного);
  • добавьте 1 ч. л. растительного масла холодного отжима (перед этим необходимо подержать его в холодильнике). Можете использовать любое масло: подсолнечное, оливковое, арахисовое, кунжутное и т. д.;
  • добавьте 1/4 ч. л. экстракта стевии (в порошке). Можно использовать и искусственные подсластители;
  • добавьте также: 3/4 ст. холодной воды, 3-5 кубика льда, 1/4 гуаровой или ксантановой камеди (продается камедь в магазинах здорового питания);
  • взбейте все ингредиенты блендером или миксером в однородную массу.
Читайте так же:
Зеленый кофе для похудения с экстрактом зеленого чая

Коктейль готов, но на данном этапе он не имеет совершенно никакого вкуса. И здесь вы можете проявить творчество: горсть ягод, нарезанные фрукты, какао-порошок – вы можете экспериментировать хоть каждый день, при этом получая удовольствие и принося пользу организму. Напомним, что наилучшие результаты можно получить при сочетании белковых коктейлей с занятиями спортом. Не принимайте коктейли больше 1 стакана в день и дольше 1 месяца – сделайте перерыв.

Часто задаваемые вопросы

Стоит ли пить протеиновый коктейль перед сном?

Протеиновый коктейль, выпитый перед сном, имеет свои преимущества, к которым относится стимуляция роста мышц и улучшение качества сна.

Какой протеин мне следует принимать перед сном?

Результаты большинства исследований подтверждают, что лучше всего на ночь принимать казеин. Именно при приеме казеина аминокислоты высвобождаются пролонгированно, в течение более длительного времени, благодаря чему сохраняется биодоступность протеина в течение ночи.

Как белок, принятый перед сном, может помочь похудеть?

Было установлено, что прием протеина перед сном ускоряет метаболизм на следующий день. Также, по сравнению с углеводами, белку необходимо больше энергии для расщепления.

Как белок перед сном может способствовать росту мышц?

Прием протеина перед сном переводит ваши мышцы с отрицательного белкового баланса на положительный в течение ночи, позволяя вашим мышцам восстанавливаться и расти за ночь.

Может ли прием протеина перед сном улучшить качество сна?

Прием протеина перед сном может способствовать увеличению количества L-триптофана, аминокислоты, которая, как было подтверждено исследованиями, улучшает качество сна.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Кому и когда пить протеиновый коктейль

Продукция содержит аминокислотные соединения, принцип действия которых направлен на поддержание тонуса мышц, правильной работы сердца и сосудистой системы. Поэтому подобные напитки подходят тем, кто стремится быстро нарастить мышечную массу, улучшить качество тела, укрепить скелет и позаботиться о сердечном ритме. Рассмотрим детальнее, в каких случаях актуально употреблять товары такого плана.

Читайте так же:
Домашний способ для похудения

Для набора мышечной массы

Как было сказано выше, белок – строительный материал, без которого невозможно представить наращивание мускулатуры. Пить такие коктейли в спортивных целях рекомендуется до и после занятий. В первом случае следует применять вместе с углеводами, чтобы получить запас энергии для физических нагрузок и сделать их более эффективными. После выполнения всех упражнений порошок поможет быстрее восстановить мышцы и обеспечить их рост.

Протеиновый коктейль для похудения

На практике доказанный факт, что представленный продукт ускоряет метаболизм. Как результат – жировые отложения уходят в разы легче. Но это возможно только, если дополнительно присутствуют занятия фитнесом или другим спортом, учитывается общее количество калорий за день. Грамотное сочетание всех составляющих незамедлительно отразится в виде желаемого результата.

Дарит чувство сытости на продолжительный период

Процесс усваивания занимает длительное время в сравнении с углеводами, также снижается уровень сахара в крови. За счет этого чувство насыщенности длится в разы дольше, соответственно, аппетит становится менее выраженным в этот период. Из плюсов стоит выделить, что протеин не откладывается в жировой ткани, что особенно важно для худеющих.

Как замена вредным перекусам

Чтобы перекусить полезной едой на работе или учебе, лучше отдавать предпочтение протеиновым напиткам, отказавшись от шоколадок и печенья. Порошок удобно брать с собой, смешивать можно с водой или молоком и он готов к употреблению. Для заказа доступны различные вкусы – нейтральный, капучино, банановый.

Используются вегетарианцами

Независимо от того, вы попросту не любите мясо и рыбу или перешли на сторону вегетарианства, такой продукт обеспечит набор суточной нормы белка. Это также достойная альтернатива, если вы стали веганом и отказались от ингредиентов животного происхождения.

Читайте так же:
Зеленый чай обертывание для похудения

Выбор в пользу протеина: польза для похудения

Он представляет собой готовую продукцию, которая позволит легко и надолго утолить голод. Она отлично усваивается организмом и не нарушает работу желудочно-кишечного тракта. Сегодня диетологи рекомендуют принимать напиток всем, кто желает получить стройное и подтянутое тело. Дополнительное преимущество от употребления:

  • Укрепление иммунитета.
  • Нормализация гормонального фона.
  • Улучшение работоспособности пищеварительной системы.

Чтобы снизить вес и избавиться от жировых отложений, следует 1-2 раза в день заменять полноценный прием еды порцией белкового порошка. Благодаря этому чувство голода уйдет на долго время. Главное отличие от жестких диет – никаких негативных последствий от недостатка питательных веществ. Человек наполняется достаточным зарядом энергии, которая поддерживает работоспособность всех систем и органов.

При похудении с использованием товаров такого плана не наблюдается ухудшение настроения из-за навязчивых мыслей о еде. Готовый коктейль можно брать с собой на прогулки, работу, в поездки, поскольку он может храниться в сосуде до трех часов.

Включение в рацион протеина: как правильно принимать

При добавлении в ежедневное питание не выдвигается особых правил. Употреблять продукт можно в промежутках между приемами пищи, сразу после или вместо еды, перед и после тренировок. Количество порций рассчитывается, исходя из потребностей конкретного человека. Для женщин суточная норма белка составляет 1 г на 1 кг массы тела, для мужчин – 1,2 г на 1 кг веса. При активных занятиях спортом показатель повышается до 1,5-2 г на каждый килограмм массы.

Важно понимать, что это расчет для всех белковых составляющих, поступающих за сутки. Пользоваться представленной формулой можно людям с нормальным содержанием жира в организме: для женщин – 23-35%, для мужчин – 11-22%. Протеиновые коктейли от компании Грин-виза – это оптимальный продукт для поддержания хорошего самочувствия, здоровья и красоты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector