Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Важность водного баланса. Сколько и что пить в жару и при похудении

Важность водного баланса. Сколько и что пить в жару и при похудении

Важность водного баланса. Сколько и что пить в жару и при похудении

Все мы на 60% состоим из воды. Именно поэтому так важно поддерживать водный баланс в организме. Особенно в летний сезон, когда потребность в живительной влаге возрастает. В противном случае нам не миновать быстрой утомляемости, проблем с ногтями, волосами и кожей, а также головной боли. Однако принцип “больше — лучше” здесь не сработает. Сколько же надо пить? Давайте разбираться.

Суточная потребность взрослого человека в воду — 30 мл на 1 кг веса. Соответственно, если вы весите 70 кг, то в день вам необходимо выпивать как минимум 2100 мл воды. А если весы показывают 50 кг, то и объем жидкости будет меньше, всего 1500 мл. Так что забудьте навязанные непонятно кем 2 литра воды в день. Все сугубо индивидуально.
Учитывать стоит и образ жизни. Чем он активнее (например, спортзал давно стал для вас вторым домом), тем потребность в воде будет выше. Примерно на 1 литр к среднесуточной порции, рассчитанной по вышеописанной формуле.

Питьевая диета в течение недели приводит к «таянию» 2-3 кг. Иными словами, применяя эту систему питания в течение месяца, можно распрощаться с 8–12 кг.

Прежде чем сесть на такую диету, следует рассчитать, какое количество воды необходимо пить в сутки. Для нахождения этого параметра вес тела делят на 20. Если масса тела 80 кг, то в день требуется пить около 4 л.

  1. Начать диету нужно с разгрузочного дня. Это ускорит метаболизм и сделает похудение более быстрым.
  2. Наряду с водой следует употреблять кофе, чай и соки, но их общий объем не должен превышать ½ л. Если вы допустили такую «слабость», следует компенсировать ее 300 мл чистой воды.
  3. Не рекомендуется употреблять сладкие газированные напитки. Они содержат много сахара и повышают аппетит, что не способствует похудению. Если вы не смогли отказаться от стакана газировки, компенсируйте такую «слабость» 300 мл воды.
  4. Холодная вода отрицательно воздействует на скорость метаболизма, она не подходит для водной диеты. Для похудения употребляют воду комнатной температуры либо теплую.
  5. Лучшее время для водной диеты – летний период. Вследствие жаркой погоды происходит интенсивное выделение пота, и повышается потребность организма в жидкости.
Читайте так же:
Зеленый кофе как средство похудеть

Лучшее время для водной диеты – летний период. Вследствие жаркой погоды происходит интенсивное выделение пота, и повышается потребность организма в жидкости.

Регламент

Таблица водной диеты содержит информацию о том, какое количество воды и когда следует выпивать. Начинать утро нужно, вывивая стакан теплой воды для активизирования органов ЖКТ. Это поможет также настроить метаболизм. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется положить в воду дольку апельсина или лимона.

Интервал между употреблением жидкости и очередной трапезой должен составить около получаса. После еды воду нужно пить только через полтора часа, чтобы пища успела нормально перевариться. Не следует принимать жидкость, если вам не хочется пить.

Ошибка №2: вы путаете жажду с голодом

Разницу между голодом и жаждой действительно тяжело найти. Это обусловлено тем, что центр насыщения находится в мозгу прямо напротив центра, отвечающего за жажду. Данные статистики и вовсе доказывают, что 80% желающих есть, на самом деле просто хотят пить.

Ученые из университета Вашингтона пошли дальше: они исследовали привычки людей, просыпающихся посреди ночи от чувства голода. Участников эксперимента попросили выпивать стакан воды и ждать пятнадцать минут – если голод не проходил, им разрешалось поесть. Согласно результатам, большинство из них так и не захотели перекусить, а просто легли спать.

Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время.

Вода насыщает [ править | править код ]

Очень часто люди связывают ощущение пустоты в желудке с голодом, и отчасти это правда. Доказано, что если во время еды регулярно пить, это увеличивает общий объем пищи, поступающей в желудок. Он наполняется больше, и это вызывает ощущение сытости, что является первым признаком насыщения.

Вода притормаживает наступление чувства голода между приемами пищи, например, в наиболее опасное время суток — между 17:00 и 20:00. Большого стакана любого напитка часто бывает достаточно, чтобы смягчить чувство голода.

Зачем нужна вода для похудения?

Вода составляет около двух третьих от массы тела человека. Если вспомнить курс биологии, то нужно заметить, что человек может выделять влагу. Половина литра воды теряется с потом, 0, 32 литра – через дыхание, 0,13 литра – через кишечник, и полтора литра через почки. Приблизительно 2,5 литра, которые теряются, нужно пополнять для поддержания баланса. Отсюда и утверждение, что в день человеку нужно 1,5-2,5 литра воды.

Читайте так же:
Екатерина буйда комплекс для похудения

Зачем пить воду при похудении? Чем больше в организме воды, тем лучше к клеткам доставляются питательные компоненты, тем быстрее восполняются энергетические запасы, и тем быстрее происходят процессы восстановления клеток. Кроме всего прочего нужно вспомнить то, что жировая ткань подобно губке накапливает токсины. При похудении и, соответственно, расщеплении жировых клеток происходит освобождение токсинов.

Если содержание воды достаточное, все эти вещества быстро растворятся, и крайне просто выводятся из организма через пот, кишечник и почки. В этом и кроется основная польза жидкости вместе с вопросом о том, зачем же пить воду для похудения. Если воды не хватает, то растворенные вредные компоненты будут находиться внутри организма в концентрированном виде. А высокая концентрация может привести к их токсичности. Сигнализируют об этом редкие позывы к мочеиспусканию, отеки и сильный неприятный запах пота.

water-143989_640

А еще зачем пить много воды при похудении? Если ее будет не хватать, то при снижении веса кровь будет становиться густой, равно как и другие биологические жидкости. Ввиду этого в мочевом пузыре, почках и желчном пузыре могут образоваться камни. Детоксикационная система получает большую нагрузку, и справляться со своими задачами для нее становится сложнее, что оказывает негативное влияние на организм. Потому нужно утверждать, что вода для похудения – это не только полезно, но и необходимо.

В ходе исследований было обнаружено, что самочувствие человека и содержание в организме воды тесно связаны между собой. Если количество воды достаточное, то у человека улучшается концентрация внимания, физическая и умственная активность, он легче переносит стрессы и нервные напряжения. Таким образом, если организм обеспечен водой настолько, насколько нужно, у человека будет нормальный обмен веществ и тепловой баланс, из организма будут правильно выводиться токсины и продукты распада. Таким образом, вода действительно помогает худеть, и прежде всего необходимость пить много жидкости связана с тем, что организм испытывает в ней естественную потребность. Это и будет ответом на вопрос о том, почему нужно пить много воды при похудении.

Пить больше воды – совет, который наверняка слышал каждый. Пить воду нужно в перерывах между работой, после физических упражнений и когда замечаете, что кожа стала сухой. Такое ощущение, что вода может спасти нас от всего на свете! Есть ли у этой рекомендации основания и каковы заблуждения? Об этом рассказала диетолог медицинского центра «СМ-клиника» Ульяна Румянцева.

Читайте так же:
Действенные напитки с имбирем для похудения

Вся жидкость учитывается, за исключением…

«Выпивая определённое количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к идеальному здоровью». Главный миф этого убеждения заключается в том, что при расчете потребляемой в день воды учитывается исключительно чистая вода. Необходимо суммировать все потребляемые нами в день жидкости, в том числе чай, кофе, соки и бульоны в супах, сообщила диетолог. При этом алкоголь и газировка не идут в счет, поскольку не считаются полезными для организма.

Два литра – не предел

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: «Выпивать ровно два литра воды в день, чтобы чувствовать себя бодрым и заряженным энергией». Однако и это правило является мифом. Эксперт отметила: норма потребления воды всегда индивидуальна. Все зависит от пола, веса, возраста и выносливости человека.

Ограничения количества потребляемой воды

Взрослый крупный мужчина со средней физической активностью должен пить около 35 мл воды на каждый килограмм своего веса. Женщина – 25-30 мл на 1 килограмм. «То есть, норма потребления воды для мужчины весом 65 кг составляет 65*35=2,275 л, а для женщины с тем же весом 65*30=1,95 л в сутки», – подсчитала Ульяна Румянцева.

Существуют и ограничения для тех, кто страдает заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Согласно заключениям эксперта, эти ограничения тоже индивидуальны, о них нужно узнавать на приеме у врачей.

Не стоит забывать и о том, что организм нуждается в большом количестве воды при высокой температуре и острых инфекционных заболеваниях.

Для людей с избыточным весом расчет ведется на идеальный вес для роста и пола.

Норма для худеющего человека — примерно 40 мл/кг идеального веса в сутки.

Вода и ее волшебные свойства

Еще один миф, который развеяла врач – вода помогает в похудении. Все зависит от нашего чувства голода и насыщения. Многие худеющие часто путают голод и жажду и вместо того, чтобы выпить стакан воды принимаются за перекусы и тем самым набирают лишние килограммы и отдаляются от своей мечты – иметь хорошую фигуру. Кроме того, некоторые предпочитают утолять жажду не простой водой, а сладкими газированными напитками или соками, которые вредны при похудении. В таком случае лучше выпивать простую чистую воду, от которой будет гораздо меньше шансов набрать лишние килограммы. Это и есть «волшебное» свойство воды, подытожила врач.

Читайте так же:
Если голодать месяц можно похудеть

5 способов пить больше воды

5 способов пить больше воды

Только задумайтесь: порядка двух третей тела взрослого человека составляет вода. Неудивительно, что с наступлением жаркой погоды, нашему организму становится не так-то просто удерживать влагу в себе. Многие предпочитают в летнее время освежаться содовой, соками или ледяным чаем, в то время как их организм нуждается в чистой питьевой воде. Почему следует употреблять именно воду? Ученые подсчитали, что ¾ человеческого мозга – это вода, в составе нашей кожи – 64% воды, а в мышцах еще больше – почти 80%! Исходя из этой простой арифметики, становится очевидно, что для выполнения жизненно важных функций нашему организму необходимо ежедневное потребление большого количества воды.

Вода не просто помогает нам утолить жажду. Вот только несколько причин, почему так важно пить воду:

  • вода выводит вредные вещества из организма (через потовые железы и мочеполовую систему)
  • вода усиливает метаболические процессы в организме
  • вода помогает нашему организму на клеточном уровне, а также поддерживает развитие мышц;
  • вода регулирует температуру тела;
  • вода является своего рода амортизатором для нервной системы и помогает смазывать суставы.

Кроме того, вода помогает контролировать вес. Последние исследования установили, что достаточное потребление воды может помочь в похудении. Также была доказана связь дегидратации с ожирением. Ученые уверены, что употребление питьевой воды взамен напитков с высоким содержанием сахара имеет длинный ряд преимуществ.

Предлагаем вашему вниманию несколько секретов пополнения организма водой. Вероятно, вам придется несколько чаще посещать уборную, но пусть это вас не смущает. Светлый цвет мочи – один из показателей того, что вы потребляете достаточное количество воды.

Добавьте аромата

Если вода кажется вам безвкусной, добавьте в свой стакан пару долек лимона или другого фрукта для придания ей вкуса и аромата. Некоторые даже любят приправлять воду травами или цветами. И помните, что помимо жаркой погоды, к обезвоживанию могут привести физические упражнения, кофеин и алкоголь. Если вы активно занимаетесь спортом, вам придется потреблять еще больше воды.

Читайте так же:
Зеленый чай для похудения худеем за неделю

Сделайте это своей привычкой

Вместо того чтобы запивать свой обед диетической колой, лучше налейте себе стакан воды. Человеческий организм способен переработать до 15 литров воды в день, но не нужно фанатизма! Чрезмерное употребление воды не менее опасно, чем ее недостаток. Если вы будете пить слишком много, то высок риск того, что из организма будут выводиться натрий и калий, что приведет к гипонатриемии.

Держите бутылку с водой на рабочем столе и делайте несколько глотков в течение дня.

По бутылке вам будет легче определить, какое количество воды вы выпили за день.

Сэкономьте деньги

Когда вы придете в ресторан, попросите стакан воды. Это прозвучит не так красиво, как, например, пина колада или мохито, но зато поможет вам не потребить лишнее количество сахара, восполнить запас воды в организме, а также порадоваться сумме в чеке.

Найдите альтернативный источник воды

Заправьте ваш организм водой во время перекуса фруктами и овощами. Арбузы на 92% состоят из воды, а сельдерей – на все 95%! В кабачках содержится до 97% воды, а в апельсиновой корке – порядка 87%.

Секрет №3 – вода с магнием

Магний – это элемент, который участвует в активных энергопотребляющих процессах (мышцы, сердце, ЦНС), в передаче нервных импульсов. При стрессе магний интенсивно расходуется вместе с энергией и импульсами. Вот почему в момент тревоги, в организме резко возрастает потребность в магнии. Если мы выпьем стакан минеральной воды с содержанием этого элемента, мы победим чувство стресса, вызванное ложным голодом.

Такую воду можно купить в любом продуктовом магазине. Обратите внимание на этикетку: магния в составе должно быть 50-100 мг/л.

ВАЖНО: пользоваться этим секретом можно не более 20 дней в течение полугода.

стакан воды

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector