Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Норма калорий в сутки при похудении

Норма калорий в сутки при похудении

Норма калорий в сутки при похудении

Залогом красоты и долголетия является рациональное питание. По этому поводу, не прекращаясь, ведутся дискуссии, разрабатываются оригинальные диеты. Какая бы точка зрения на правильное питание ни была нам близка, важно знать, какова норма калорий в день для женщины, и стараться придерживаться этой величины.

Сколько калорий в день необходимо для нормальной жизнедеятельности

На общую калорийность суточного рациона влияет еще и пол человека. У мужчин она всегда должна быть значительно выше, чем у дам.

Суточная норма для женщин

При средних данных, норма калорий в день для женщины получается 2100. Эта цифра актуальна для тех случаев, когда девушка полностью здорова, достаточно активна и не пытается похудеть. Если барышне нужно избавиться от лишнего веса, обычно указанный показатель снижается примерно до 1400 ккал в сутки.

Если же дама бегает, танцует, плавает, физически работает, болеет (организм тратит силы на борьбу с недугом), то калорийность своего рациона следует увеличить примерно до 2400 ккал. Указанные показатели актуальны для дам среднего возраста.

С возрастом необходимо сокращать калорийность меню, учитывая замедляющийся по физиологическим причинам обмен веществ.

Тем же, кто совершенно отказывает себе в физической активности, обсуждаемый суточный показатель нужно снизить до 1300 − 1400 ккал.

Норма для мужчин

Суточная норма калорий для мужчин составляет 2700 – 2800 единиц. Эта цифра актуальна для молодых людей до 33 лет. После указанного возраста она будет постепенно снижаться. Так, после 48 лет мужчине уже нужно не более 2500 − 2600 ккал, чтобы его тело исправно работало. Если человек активен, то показатель увеличивается еще, примерно, на 400 − 600 ккал.

Читайте так же:
Желчегонные травы при похудении

Формула ВОЗ

Расчет необходимой калорийности по ВОЗ основывается на использовании величины площади тела.

Чтобы составить оптимальный рацион, стоит воспользоваться указанными ниже формулами.

Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг + 2.896) × 240 × КФА;

Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг + 3.653) х 240 х КФА;

Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг + 2.459) х 240 х КФА.

Для женщин от 18 до 30 лет: (0.062 × масса в кг + 2.036) × 240×КФА;

Для женщин от 31 до 60 лет: (0.034 х вес в кг + 3.538) х 240 х КФА;

Для женщин от 60 лет и старше: (0.038 х вес в кг + 2.755) х 240 х КФА.

КФА используется из приведенной выше таблицы.

Использование одной или нескольких формул и следование полученным результатам поможет добиться идеальных пропорций и желаемой фигуры.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector