Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Прыжки на скакалке против бега: что выбрать

Прыжки на скакалке против бега: что выбрать?

Best-Crossfit-Jump-Ropes.jpg

Десятилетиями эксперты внушали нам о пользе бега для похудения, жиросжигания и повышения выносливости. Однако вы можете быть удивлены, обнаружив, что бег, если вы не тренируетесь перед марафонами, не располагаете дорогой и удобной обувью и не владеете достаточными знаниями о правильности техники, — это зачастую трата времени и увеличение риска получения травмы в сравнении с прыжками на скакалке.

Мы разобрали основные нюансы бега как кардионагрузки и сопоставили его с прыжками на скакалке для достижения аналогичных целей.

Тренировка со скакалкой

Всем, особенно девушкам, нужно помнить, что скакалка увеличивает икроножные мышцы. Чтобы развитие тела было гармоничным, нужно добавлять в программу силовые упражнения для мышц бедра. Икры будут забиваться, после каждой тренировки потребуется массаж или другие расслабляющие приемы.

Скакалка лучше бега по нескольким критериям:

  • не нужно идти в зал на дорожку или искать подходящий маршрут на улице, прыгать можно в любом месте, скакалку удобно брать с собой в поездки;
  • нет таких высоких требований к экипировке и обуви;
  • не возникает боли в коленях или других суставах, как это бывает после бега по твердой поверхности, например, по асфальту;
  • тренируясь в помещении, ты не дышишь пылью, выхлопными газами и другими городскими загрязнениями;
  • происходит тренировка мышц, окружающих внутренние органы;
  • органы брюшной полости получают легкий массаж и начинают работать лучше;
  • улучшается ловкость, координация движений;
  • задействованы плечи и кисти рук.

Скакалка заменяет бег на внеплановых тренировках, когда появилось немного свободного времени, но на пробежку его не хватит. Желание позаниматься не отобьет ни погода, ни отсутствие специальной одежды.

Девушки любят использовать скакалку для похудения и избавления от целлюлита, и они правы. После прыжков нет такого сильного аппетита, как после бега, создающиеся от них вибрации положительно сказываются на состоянии кожи. Как правило, девушки быстрее осваивают прыжки через скакалку, у них от природы лучше развито чувство равновесия.

Если хочется сжечь больше калорий, нужно заниматься в ускоренном темпе, скорость нарабатывается с опытом. Также можно приобрести снаряд с отягощением, в ручки которого встроены металлические элементы весом до 200 граммов. Такая работа предоставит более высокую нагрузку, что эффективнее для похудения, а также укрепит руки. Повысить интенсивность воздействия можно за счет упражнений.

Какая польза от прыжков?

Среди положительных эффектов блогер отмечал следующее:

  • увеличение выносливости;
  • полезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему (нормализуется артериальное давление и ритм дыхания);
  • потеря лишнего веса из-за траты большого количества калорий (около 900 ккал за один час тренировки);
  • улучшение координации;
  • повышение работоспособности органов дыхания.

Но не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки на сердечно-сосудистую систему вредят ей. Людям, у которых есть проблемы с сосудами, сердцем, а также голеностопом и коленными связками, не рекомендуется прибегать к таким тренировкам. Это может причинить вред и усугубить состояние старых ран и заболеваний. Не стоит сразу пытаться выполнять упражнение в быстром темпе – увеличивайте его постепенно от одной тренировки к другой.

Зона риска

Конечно же, как и во многих других случаях, при прыжках на скакалке есть определенная группа риска, т. е. те люди, которым нельзя прыгать ни в коем случае во избежание ухудшения своего состояния и усугубления имеющихся патологий. Итак, в числе тех, кому противопоказано прыгать на скакалке в каком бы то ни было виде:

  • Люди в пожилом возрасте. Когда ткани измены, особенно в деформированном из-за сколиоза и травм теле, когда позвоночник и суставы разбалансированы, нагрузка идет не во благо, а на износ, тем самым ухудшая состояние человека. Стоит понимать, что восстановление разрушенных систем в возрасте идет медленнее и сложнее, а также не всегда результативно.
  • Люди с грыжами и протрузиями в позвоночнике.
  • Те, у кого хрустят суставы в разных положениях.
  • Люди с опущением внутренних органов, с такими симптомами, как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном животик. Все это и есть, включая самостоятельное варикозное заболевание, в данном случае признаки опущения внутренних органов. При каждом подпрыгивании связки, удерживающие внутренние органы, будут растягиваться, что крайне нежелательно.
Читайте так же:
Если пить молоко после тренировки для похудения

Грунтовая дорога в парке хорошо подойдет для тренировок

Все упражнения, особенно если они выполняются в домашних условиях, хороши в меру. Поэтому стоит здраво оценить свои возможности и состояние здоровья перед тем, как начинать прыгать на скакалке.

«Человек рожден, для того чтобы бегать и прыгать, а не для того чтобы открывать дверцу холодильника»: личные истории про путь к триатлону.

«Человек рожден, для того чтобы бегать и прыгать, а не для того чтобы открывать дверцу холодильника»: личные истории про путь к триатлону.

Накануне сезона главных триатлонных стартов Ironstar Time Out узнал, что большой спорт дает тем, кто готов отказаться от любимого дивана.

Роман Морнев

«Все началась с похудения. Летом 2015 года мы с другом публично поспорили на Facebook, что к католическому Рождеству уменьшимся до определенной цифры. В моем случае за 4 месяца нужно было сбросить 22 кг из имеющихся 102 кг.

На самом деле я давно хотел основательно заняться собой, но не было совершенно никакой мотивации. Офисная работа, сидячий образ жизни, вкусная еда… А тут спор, да еще и заявленный на FB. Не отвертишься.

Было очевидно, что на чудо рассчитывать нельзя: только правильное питание и спорт могли помочь мне добиться цели. В тренажерных залах я разочаровался. Что оставалось? Самостоятельные занятия — в первую очередь, бег. Известно, что бег — крайне эффективная нагрузка для уничтожения лишних кг. При этом бег — еще и очень бюджетная активность, что было для меня довольно актуально.

Я поискал в интернете программы для начинающих и остановился на популярной «couch to 5k», то есть «от дивана к 5 км». Сначала я с ужасом смотрел на планы тренировок. Они казались мне очень сложными. Но шло время — и я осилил сначала 5 км, потом 10…

«Было очевидно, что на чудо рассчитывать нельзя: только правильное питание и спорт могли помочь мне добиться цели».

Спор закончился ничьей: мы оба достигли заявленного веса. Но я получил бонус: я заболел бегом. Тогда же я начал интересоваться разными беговыми мероприятиями. Про «Забег Обещаний» я узнал совершенно случайно в конце 2015 года. Он показался мне интересным, и я зарегистрировался. Обещание придумалось сразу — марафон. Чего мелочиться-то?

Читайте так же:
Беговая дорожка для похудения как правильно заниматься

В рамках подготовки я пробежал два контрольных старта — «Московский полумарафон» (это был мой первый в жизни забег) и «Музыкальный полумарафон». А осенью финишировал на «Московском марафоне». Я пробежал его довольно уверенно, остался доволен результатом и решил продолжать в том же духе.

При этом тогда я понял, что просто бег — круто, но скучно. Так я начал задумываться о триатлоне. Логика была такая: на велосипеде я умею кататься, плавание подтяну. Сейчас это очень смешно вспоминать.

В 2017 году я поставил себе амбициозный план — 1/2 железной дистанции в триатлоне, или 113 км. В итоге в самый разгар плавательных тренировок я сломал руку на пробежке. Потом из-за холода отменили плавательный этап на моем первом триатлоне. Несколько раз я болел и пропускал беговые соревнования. А в 1/4 железной дистанции Ironstar в Завидово я чуть не умер на велосипеде. В общем, стало понятно, что триатлон — дело серьезное, и нужно что-то менять.

Я нанял крутого тренера по плаванию, стал использовать программы оптимизации тренировок и вообще более ответственно отнесся к процессу. В 2018 все было очень серьезно: Ironman — ни больше ни меньше. Основательная подготовка, литры пота, бесконечные тренировки, прикидочный старт на 1/2 в Сочи, любимая 1/4 в Завидово и финал в августе в Таллинне. «You are an Iron Man!» — услышал я о себе на финише. Цель была достигнута.

После этого я окончательно решил связать свою жизнь со спортом. Я ушел из IT-индустрии, где достиг очень многого. Сейчас я — руководитель школы I LOVE SUPERSPORT в Королеве. На 2019 год у меня громадье планов: Сочи, Завидово, Oceanman и, конечно, в конце сезона — очередной старт Ironman».

Дмитрий Головащенко

«У меня нет никакого спортивного прошлого. В детстве и юношестве я не посещал спортивные секции. В институте зачет по физкультуре, состоявший из забега всего на 3 км, дался мне очень тяжело.

Еще 10 лет назад я очень любил пиво, а самым привлекательным отдыхом для меня являлось валяние на пляже. Возможно, так бы все и продолжалось, если бы в 2015 году у меня не заболела поясница от того, что я много времени проводил в сидячем положении — в офисе, в машине, на диване. По результатам медицинского обследования мне поставили распространенный диагноз — протрузия межпозвонкового диска, предвестник грыжи позвоночника, причинами очевидно были постоянно сгорбленная спина и отсутствие мышечного каркаса. Врач сказал тогда, что человек рожден, для того чтобы бегать и прыгать, а не для того чтобы открывать дверцу холодильника.

Мой спорт начался с боли и похода к тренеру по ЛФК. Перспектива делать операцию меня ничуть не привлекала, и это, наверное, явилось основным стимулом для продолжения занятий в зале с индивидуальным инструктором. Так я потихоньку втянулся и даже начал самостоятельно бегать по утрам.

Первый раз я увидел соревнования по триатлону в Сочи в июне 2016 года, когда приехал туда в отпуск с семьей, чтобы, как обычно, провести время на пляже. Триатлон оказался весьма ярким зрелищем: после залпа из старинной корабельной пушки сотни спортсменов в резиновых костюмах, как у водолазов, и шапочках для бассейна одновременно ныряют в море и настоящим косяком плывут вокруг буев, затем бегут к велосипедам, параллельно стаскивая с себя резиновые костюмы, прыгают на яркие байки, похожие на болиды «Формулы 1», и быстро уезжают, а через некоторое время, вернувшись, надевают кроссовки и мчат по набережной Черного моря. На трассе атлетов поддерживают болельщики. Все мероприятие проходит в атмосфере большого праздника. На финише спортсменов встречают с музыкой и медалями. На самой длинной дистанции в 226 км, когда уже темнеет и прибегает последний атлет, организаторы устраивают салют. В эти моменты абсолютно каждый спортсмен испытывает огромный шквал эмоций и счастье от победы — в первую очередь, над собой. Это непередаваемые ощущения.

Читайте так же:
Сколько надо проходить пешком что бы похудеть

Наблюдая за этим со стороны, я почувствовал, что тоже хочу стать частью этого праздника, пережить его изнутри. Для прохождения всей дистанции мне необходимо было уметь плавать кролем, ездить на велосипеде и бегать. На велике я хотя бы гонял в детстве по двору, бег как таковой меня тоже не пугал, а вот плавать кролем я не умел совсем. Страх, что я не доплыву, останавливал меня. Но один факт все изменил. Вместе с обычными атлетами в триатлоне выступали и параатлеты — все соревновались на одинаковых условиях. Параатлетов никто не жалел и не избегал — здесь ими восхищались. Увидев это, я подумал, что если они смогли, то и я тоже смогу. Тогда я поставил себе цель ровно через год в Сочи принять участие в спринте — это 750 метров плавания, 20 км на велосипеде и 5 км бегом.

В итоге я сдержал свое слово — неуклюже, но с большим энтузиазмом. Я почувствовал необыкновенный прилив счастья и зарядился победой над собой так, что в тот год сделал еще 3 старта — 1/4 Ironstar в Завидово, Ironstar Olympic в Сочи и Ironman 70.3 в Турции.

Вот уже 3 года я никак не могу остановиться. За плечами у меня уже 3 половинки Ironman, а также Moscow Oceanman, марафон в Берлине, лыжная гонка Grom на 50 км и велогонка на Майорке длинной в 312 км. Этим летом я планирую одолеть полную дистанцию Ironman в Австрии.

«Вместе с обычными атлетами в триатлоне выступали и параатлеты — все соревновались на одинаковых условиях. Параатлетов никто не жалел и не избегал — здесь ими восхищались. Увидев это, я подумал, что если они смогли, то и я тоже смогу».

Триатлон серьезно изменил мою жизнь. Сейчас я провожу экспертные встречи и выступаю в Сколково на тему пользы этого вида спорта. Я организовал команду Real Tri Team из более чем 20 новичков и любителей, которые готовятся к своему первому старту в Сочи в июне этого года.

Триатлон не только сильно улучшил мое физическое состояние, но и повлиял на мою личную эффективность и эффективность в бизнесе. Я пришел к выводу, что триатлон — это самый настоящий тренажер личностного роста и долголетия, помогающий во всех сферах жизни быть более целеустремленным, стрессоустойчивым и волевым. Я выделяю 7 главных навыков высокоэффективного триатлета — это характера чемпиона (триатлон прививает привычку побеждать), умение анализировать свои результаты (триатлон учит оценивать личные показатели каждый день), любовь к здоровой конкуренции (триатлон заставляет соревноваться не только с другими, но и с самим собой), серьезная сила воли (триатлеты привыкли работать над достижением цели каждый день), организация жизненного баланса (триатлон вынуждает находить баланс между работой, семьей и спортом), профилактика здорового образа жизни и долголетия (триатлон неоспоримо несет пользу телу за счет регулярных тренировок) и создание полезного окружения (триатлет коммуницирует с большим количеством таких же спортивных и успешных людей). Все эти навыки делают человека увереннее в себе, эффективнее, здоровее и, несомненно, счастливее».

Читайте так же:
Домашние тренировки для похудения по дням

Алексей Бабкин

«До 35 лет я вел обычную жизнь по схеме «дом–работа-дом». Все изменилось в 2012 году, когда у меня родилась дочь. Малышке требовалась операция на сердце — ее сделали совершенно бесплатно. В 2013 году, чтобы отблагодарить клинику, я решил поучаствовать в благотворительном забеге на 5 км и, соответственно, начал к нему готовиться. Так в моей жизни появился бег.

Но на 5 км, оказалось, очень сложно остановиться. Когда еще тренировался перед своим первым стартом, я посмотрел фильм «Марафон» и загорелся идеей пробежать эту классическую дистанцию. В итоге уже через год после начала тренировок — в 2014 году — я пробежал 2 марафона, а в 2015 — переплыл Босфор.

На сегодняшний день в моем спортивном списке гордости — 2 старта Ironstar 226 в Сочи. И на этом я не планирую останавливаться».

Несколько рекомендаций о занятиях бегом во время критических дней

К счастью, спортивная медицина давным-давно отказалась от мнения, что занятия спортом во время месячных вредят здоровью. Умеренный бег в этом случае даже рекомендуют как отличное средство против всякого рода недугов. Другое дело, что характер протекания этого периода у каждой женщины индивидуален, и определять интенсивность и продолжительность нагрузки необходимо, исходя только из своего самочувствия.

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!

Менструация и бег: всё, что стоит об этом знать

Изменение тренировочного плана в зависимости от цикла

Бег трусцой помогает расслабить мышцы и связки, уменьшает боли и улучшает настроение. Однако старайтесь избегать тяжелых тренировок во время месячных. Например, если у вас по плану длительный кросс, то лучше уменьшить его километраж или перенести его на другой день. Нежелательны также и силовые тренировки: например, занятия со штангой у спринтеров.

Не существует, конечно, единственного рецепта для всех. Женские дни проходят у всех настолько по-разному, что одни спортсменки отказываются выполнять задания тренера, а другие наоборот, могут показывать в эти дни пиковую результативность.

Многие исследования показывают, что пик работоспособности у женщин попадает на первые восемь дней цикла (т.е. начало выделений), а самая тяжелая фаза — на последние восемь дней перед месячными.

Употребление продуктов, содержащих железо

Вместе с кровью женщина теряет железо, 2/3 запасов которого находится именно в гемоглобине. Железо также выводится из организма вместе с потоотделением (которое при месячных повышается) во время физических нагрузок.

Поэтому спортсменки, которые не пополняют с пищей запасы железа, находятся под угрозой железодефицитной анемии. Она может проявляться в виде отдышки, головокружений, слабости, сонливости или повышенного сердцебиения.

Лучше всего железо усваивается из мяса (до 20%) и рыбы (до 10%), намного хуже из круп и овощей (до 4%). Чтобы не истощать его запасы, вполне достаточно употреблять по 90 грамм мяса несколько раз в неделю. Для лучшего эффекта совмещать с овощами, богатыми витамином С, не пить чай/кофе за час до и после еды.

Читайте так же:
Беговые лыжи при похудении

Также не лишним будет регулярно проверять кровь на наличие железодефицита. Если эту проблему оставлять без внимания, клетки организма будут недостаточно снабжаться кислородом, понизится выносливость, будут ухудшаться результаты.

Хорошее и правильное питание

Хороший аппетит в критические дни — это нормально. В этот период усиливается уровень обмена веществ, повышая суточную потребность в калориях на 200, а то и на 500 калорий. Не стоит её подавлять или удовлетворять сладостями.

Вместо мороженого и шоколадных конфет добавьте к своему завтраку больше здоровых углеводов, удовлетворив повышенный спрос организма.

Обильное питьё

Женщины часто отмечают отеки и чувство тяжести в ногах. Причем задержка жидкости в организме может влиять на прибавление в весе до 3 кг. Это происходит из-за скопления солей.

Поэтому пейте больше воды и травяных чаев (крапива, одуванчик, анис, фенхель, тмин), которые способствуют выведению солей, а за неделю до начала женских дней употребляйте меньше соли.

Для улучшения самочувствия придерживайтесь сбалансированного питания, полноценного сна и отдыха.

Изменение интенсивности и объема тренировок

С увеличением объема тренировок линейно возрастает и риск изменения цикла. Доля жировой ткани понижается настолько, что ведет за собой сильное понижение уровня эстрогена, при котором месячные уже не наступают.

До 50% амбициозных спортсменок, которые бегают больше 100 км в неделю, страдают задержкой или отсутствием месячных (аменорея).

Для нормализации гормонального фона женщине в первую очередь необходимо изменить объем и интенсивность тренировок, уделить больше внимания восстановлению, питаться более калорийной пищей и избегать стрессов. Часто, не прибегая к гормональной терапии, только этих мер уже достаточно чтобы увеличить вес и стабилизировать цикл.

Неполноценное питание также является влияет на цикл. Исследования показывают, что примерно 80% спортсменок с аменореей употребляют менее 200 грамм мяса в неделю.

Вследствие дефицита женского гормона происходит ещё одно нарушение — деминерализация костей (остеопороз). Кости становятся менее устойчивыми к воздействию, что влечет в себе риск усталостных переломов. Почти всегда вместе с аменореей и остеопорозом диагностируют и нарушения питания, что вместе составляет так называемую «триаду спортсменки».

Надеемся, эта информация поможет вам чутко относиться к своему телу и получать от бега только позитивные результаты!

Что ещё почитать:

    (и что с этим делать)

Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм

«Тренируйся как девчонка»: в чем заключается специфика тренировок для женщин

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector