Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лыжные прогулки

Лыжные прогулки

польза лыжных прогулок несомненна

Если бы существовала премия за «Самый полезный вид аэробной нагрузки», то лыжные прогулки, по праву, получили эту номинацию. Хотя классическая медицина и ставит на первое место ходьбу, но это больше обусловлено специфическими условиями для прогулок на лыжах в общемировом масштабе (90% населения планеты, из-за географического положения стран проживания, лишены возможности ходить на лыжах), чем реальной пользой для здоровья.

В этом смысле, жителям умеренных широт стран СНГ, Прибалтики и Скандинавским странам, как впрочем и Канады, невероятно повезло. Они имеют длинную снежную зиму и возможность, в течении нескольких месяцев значительно оздоровить свой организм, создав задел на весь год.

Это особенно важно для людей стремящихся избавиться от лишнего веса, так как поздней осенью и зимой, наш организм, склонен накапливать и крайне экономично расходовать жировую ткань. Еще одно преимущество лыжных прогулок для людей с избыточным весом, это распределение веса тела на лыжные палочки и стелящийся шаг лыжника, которые здорово разгружают позвоночник и поясницу — основные проблемные зоны для людей с избыточным весом. Отсутствие фазы полета и удара ступней о поверхность предохраняет от травм и износа суставы ног, а активная работа руками позволяет более полно, по сравнению с ходьбой, задействовать в работе плечевой пояс.

Объекты высшего качества

Объекты высшего качества

Брид-ле-Бен погружает Вас в обстановку расслабления, релакса и ухода за телом..
В Grand Spa Thermal, в Mercure Grand Hôtel des Thermes (со спа-центром Cinq Mondes), а также в отелях, резиденциях и других объектах размещения, в Вашем распоряжении прекрасно оборудованные спа-зоны для рекреации.

Восстанавливающая сенсорная дорожка, хаммам, сауна, ароматическая паровая баня, травяная паровая баня, джакузи, многоструйный бассейн, плавательная дорожка, крытый бассейн с подогревом, гидромассажная ванна, терраса-солярий, зал для релаксации, бассейны, сенсорные души, комната отдыха, ледяной фонтан, пузырьковые кровати, подводные струи, душ «лебединые шеи », водные игры, процедурные кабинеты .

Читайте так же:
Домашние обертывания для похудения талии

Для Вашего величайшего наслаждения, на курорте Вас ждёт множество объектов, главная цель которых — Ваше здоровье и отдых.

Лыжные трассы, как правило, проходят в живописных местах, а значит, спортсмен имеет замечательную возможность помимо основного занятия любоваться красотой природы, он получает эстетическое удовольствие, что непременно сказывается на настроении. В процессе езды организм усиленно вырабатывает гормоны радости – эндорфины. Это способствует борьбе с депрессией.

Еще одним несомненным плюсом занятий лыжами является полное отсутствие возрастных ограничений. Кататься можно и маленьким детям, и подрастающему поколению, и даже спортсменам преклонного возраста.

Похудеть на лыжах: как правильно начать

То, что лыжи помогают похудеть, остается неоспоримым фактом. Но желаемый результат обеспечит исключительно правильный подход к тренировкам.

Помните, что перед катанием следует отказаться от тяжелой пищи, да и вообще за полтора часа до и после лыжного похода не принимать никакой еды, при жажде стоит пить лишь горячий чай без сахара, помогающий выводить шлаки из организма. И, конечно, следует разогреть мышцы, выполнив небольшую десятиминутную разминку для шейных, плечевых, спинных, ножных мышц, во время которой уже начнут понемногу сокращаться жировые отложения.

Виды лыжного хода, подходящие для прогулок

Основных вида лыжных ходов два: коньковый и классический.

Коньковый ход — это выбор профессиональных спортсменов и тех лыжников-любителей, которые предпочитают скорость и преодоление преград. Называется ходьба так из-за своего сходства с движениями конькобежцев. Лыжник при этом опирается не одновременно на обе лыжи, а попеременно то на одну, то на другую, двигая ими под углом. Такой ход выматывает и требует сильных натренированных легких и сердца, поэтому на оздоровительных лыжных прогулках он применяется нечасто. Больше подойдет этот вариант молодежи и подросткам.

Читайте так же:
Действие элькара при похудении

Если вы собираетесь заняться, действительно прогулками, а не бегом с препятствиями, остановитесь на классическом варианте лыжной ходьбы. Это идеальный ход, чтобы не спеша насладиться природой, воздухом, окружающими видами. Классический способ подразумевает езду на расположенных параллельно друг другу лыжах.

Кроме двух уже названых существует еще и, так называемый, свободный стиль, в котором смешиваются разные виды ходьбы — и классический, и коньковый, и другие. Этот вариант подходит лыжникам с опытом и профессиональным спортсменам. Свободный ход позволяет не уставать на длинных дистанциях, быстро преодолевать появляющиеся преграды в виде горок и спусков.

Взять напрокат

Беговые лыжи — от 200 р./час

Горные лыжи и ботинки — от 1000 р./час

Сноуборд — от 700 р./час

Средства защиты (шлем, наколенники, нарукавники) — от 500 р.

Тюбинги и санки — от 250 р./час

Коньки — от 300 р./час

Оленьи, собачьи упряжки — 400 р./10 мин.

Бугель — от 50 р./один подъем

Тренеры — от 1,5 тысячи р./час

Александр Ларин, начальник Объединения административно-технических инспекций Москвы:

Фото: Александр Корольков/РГ

— От качества ледового покрытия зависит безопасность посетителей. Поэтому перед началом и во время зимнего сезона наши инспектора проверяют готовность катков. В наши обязанности входит проверка инфраструктуры, льда, а также соблюдение рекомендаций Роспотребнадзора по нераспространению коронавирусной инфекции. Например, следим, чтобы в помещениях проводилась регулярная санитарная обработка, стояли санитайзеры, а посетители в помещениях были в защитных масках. Что касается покрытия, то оно должно быть очищено от снега, быть без трещин, идеально гладким. Толщина льда должна быть не менее 10 см (это касается льда и натурального, и искусственного). Если инспектора находят нарушения, каток закрывается до их устранения.

Читайте так же:
Дневник для похудения для компьютера

Лыжные прогулки для похудения

Лыжные прогулки на природе для похудения

Особую пользу лыжи приносят очень тучным людям. Во время обычной ходьбы вся тяжесть массы тела падает на позвоночник, поэтому нередко у них наблюдается проблемы с поясницей и коленями, а также к концу дня сильно болит спина. Полным людям нельзя бегать, т. к. это нанесёт сильный вред и без того перегруженной опорно-двигательной системе, поэтому врачи первое время разрешают им только ходить. В этом плане лыжи станут ещё лучшей альтернативой, ведь благодаря палкам нагрузка с поясницы переходит на плечевой отдел, а скользящие движения ног разгружают колени.

При кардионагрузке для начала окисления жиров в организме потребуется не менее 30 минут ходьбы. Для неподготовленного спортсмена начинать надо с 15 минут и в очень медленном темпе. Со временем можно наращивать скорость и время. 60-90 минут интенсивной лыжной прогулки будет вполне достаточно для заметного результата. Заниматься следует 2-3 раза в неделю. Если такой возможности нет, то лыжи можно чередовать с бегом или интенсивной ходьбой в спортивной обуви.

Многообразие лыжных ходов позволяет чередовать активные группы мышц или за одну прогулку проработать всё тело. Когда устают руки – лыжник не должен отдыхать, а должен перейти на «ножной» вид катания. Также помогают интервальные нагрузки: чтобы сердечная мышца работала активнее, можно чередовать быстрый и медленный ход. Например, лыжник 2 минуты едет на пределе своих сил, а потом 2 минуты использует обычный лыжных шаг.

Одевайтесь правильно

лыжная одежда

Подбирая лыжи и палки, следите, чтобы данная амуниция соответствовала вашему росту.

Одежда для лыжных пробежек не должна сковывать движений, а чтобы ботинки не натирали ноги, и кататься в них было тепло и комфортно, они должны быть на 1-2 размера больше.

Читайте так же:
Дешевые напитки для похудения

Не забывайте перед лыжной вылазкой делать легкую разминку, включающую приседания, вращения туловищем и упражнения на растяжку. А после катания целесообразно успокоить дыхание и уменьшить частоту пульса. Отложите на время любимые лыжи, пройдитесь немного пешком, и со здоровьем все будет отлично!

Для катания на беговых лыжах существуют специальные техники, которые оттачивают профессиональные лыжники.

Любителям для поддержания хорошей физической формы и активного отдыха на природе достаточно и азов катания по заснеженному лесу. А при желании, со временем можно попробовать освоить классический или коньковый ход.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector