Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 лайфхаков для похудения

10 лайфхаков для похудения

Никто не любит считать калории и пытаться худеть. Вы уже это пробовали? Как долго длится, раздражает и расстраивает сам процесс. Теряешь три килограмма. Прибавляешь два. Все повторяется.

Исследователи «НИИ питания» выявили, что каждый четвертый в России болен ожирением: 50 % мужчин и 60 % женщин. Согласно исследованиям жители большинства цивилизованных стран предпочитают пищу, которая вызывает ожирение и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. У на сайте Protrip есть обширная база знаний по нутрициологии, дополнительную информацию, как поменять образ жизни, можно посмотреть по ссылке.

В мире постоянно появляются новые виды диет, как часто сообщают об этом с экранов ТV и смартфонов. По данным Росстата сами участники исследований признают, что теряются в большом объеме информации о питании: «Мы не знаем, чему верить, чему следовать, и как понять, что надо учитывать, а что пустые слова». Другие наши материалы по теме читайте в блоге.

Вот 10 лайфхаков, которые вам помогут, если вы не сдаетесь.

Купить Тонуслим капсулы для ежедневного похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Психологические трюки для похудения

Ты набрала пару килограммов и хочешь их быстро сбросить, но не хочется сидеть на жесткой диете и есть только ананасы? Твое желание вполне оправдано и даже выполнимо! Мы подскажем тебе, как привести тело в порядок.

► 10 психологических трюков для похудения

Мотивация — главный помощник

Похудение во сне, диета Аткинса, углеводная диета, диета Дюкана и другие — существует множество диет, которые невозможно счесть. Все обещают обретение здорового веса или фигуру мечты. Но достичь и удержать желаемый вес тяжело. Часто концепция диет довольно сложная, питание однообразное или дорогостоящее. Диета также требует большой самодисциплины. Без нее трудно отказаться от вкусного пирога, заменить воду на сок, а калорийные продукты на полезные. Поэтому всем просто необходима диета, на которой можно сидеть совсем незаметно для себя!

Читайте так же:
Дряблая кожа рук после похудения

Психологические трюки

Исследования подтверждают, что наше пищевое поведение сильно зависит от подсознания. Мы съедаем больше супа, если тарелка переполнена, и едим дальше, даже если уже сыты, когда кастрюля стоит перед носом. Этим бессознательным действиям можно противостоять и потреблять меньше калорий.

Психология потребления занимается проблемами нашего бессознательного пищевого поведения. Этому явлению можно дать два определения: «бессмысленное поедание» и также «поедание без раздумий». И оно всегда несет вред, так как организм уже насытился, но мы, не осознавая это, продолжаем есть. Как же быть? Использовать некоторые психологические трюки, которые превратят неосознанное поедание в контролируемое потребление пищи.

Посуда для похудения

1. Маленькие тарелки помогают меньше есть. Одна и та же порция на большой тарелке выглядит меньше, чем на маленькой, и нам хочется взять добавку. Во время диеты убери посуду для пиццы и замени ее на маленькие тарелки. Цвет также играет роль. Исследования доказали, что при использовании темной посуды люди съедают меньше.

2. Во время диеты лучше отказаться от калорийных напитков, но если это сделать очень тяжело, то пей из высоких и узких стаканов. Здесь работает тот же эффект, что и с тарелками. Узкий и высокий стакан выглядит больше, чем маленький и широкий, хотя в действительности у второго объем может быть больше. Поэтому нам кажется, что мы выпили достаточно много и не хотим добавить еще.

Порядок в доме во время диеты

3. Оставь кастрюли на плите. Если сидеть за столом с вкусной едой, то захочется съесть еще, несмотря на сытость. Убери кастрюли со стола, и соблазн скушать еще чуть-чуть исчезнет.

4. Не убирай пустые тарелки. Порядок — важная составляющая быта, но не в случае диеты! Оставь всё на столе, пока не насытишься и не утолишь жажду. Когда перед глазами стоит пустая посуда, возникает ощущение, что уже съедено и выпито много, поэтому аппетит угасает.

Читайте так же:
Зеленый чай похудение сердце

5. Убери продукты. Здесь работает принцип «с глаз долой — из сердца вон». Чашка с орешками, конфетами, выпечкой выглядит, конечно, прекрасно, но искушает худеющего. Если блюдо с лакомством не мелькает перед глазами, то и желания попробовать его не возникает. Также важно поставить тарелку с пищей на нижнюю полку холодильника, чтобы она не попадалась на глаза при каждом открытии дверцы.

Покупки и еда

6. Нет голоду в магазинах. Ни в коем случае нельзя бродить по супермаркету на пустой желудок. Голод принуждает нас купить больше, чем мы планировали. Избежать покупки лишних продуктов помогает список необходимых товаров.

7. Не создавать рефлекс. Ты, конечно же, помнишь об экспериментах Павлова, когда собака получала еду, если звонил колокольчик, и при каждом звоне у собаки выделялась слюна. Этот метод работает и с нами. Если мы кушаем при включенном телевизоре, то вполне вероятно, что в другой ситуации телевизор вызовет у нас чувство голода. Если мы привыкли утешаться сладостями, то когда нам станет грустно, автоматически возникнет сильное желание съесть сладкое. Мы сами создаем рефлексы и привычки, поэтому не отключай внимание во всем, что касается приема пищи.

8. Прием пищи в обществе. В окружении людей у нас автоматически включаются правильные манеры поведения за столом (если они, конечно, были изначально): мы кладем себе умеренную порцию еды, неслышно жуем и наслаждаемся пищей в определенное время. Поэтому стоит как можно чаще принимать пищу в окружении людей: коллег, семьи, друзей.

9. Не есть мимоходом. На чувство насыщения влияет деятельность, которую мы осуществляем между прочим. Если в обеденное время на работе мы читаем почту или, ужиная, смотрим телевизор, то из-за этих помех мы не слышим сигналы организма. Сытость также зависит от эмоций. Разозлились на службе, поссорились с близкими: негативные эмоции заставляют мозг сообщать о том, что нужно больше энергии — нужны калории, хотя желудок уже полный.

Читайте так же:
Для чего похудела пелагея

10. Выбирай маленькие порции. Вместо того, чтобы отказаться от сладостей, газированных напитков, тортиков и других лакомств, бери маленькие порции. Мы уже упоминали о пустых тарелках, и поговорка «Хоть лопни брюшко, да не останься добрецо» подходит как нельзя кстати. Мы выпиваем и съедаем всё, что заказали или положили на тарелку, поэтому в кафе заказывай небольшую порцию. А дома не стремись накладывать еду с горкой — «лучше меньше, да лучше».

Цвет тарелки для худеющих

На самом деле это очень простой способ похудеть – есть только из тарелок синих цветов. Также рекомендуем, чтобы не только ваша порция была на такой тарелке, но и всё, что находится на столе.

Допустим, если вы привыкли есть из тарелок синих оттенков, а сладкое всегда поблизости лежит на белой тарелке, то вы будете выбирать именно его. Вот такая небольшая уловка спасёт вас от лишних килограммов!

Также контролировать свой аппетит вы можете с помощью посуды пастельных тонов. Обязательно используйте такую посуду на своей кухне.

Правило тарелки, за счет простоты его применения на деле, может стать эффективным помощником в борьбе за идеальную фигуру, но только при наличии регулярной физической нагрузки, а также при условии исключения из своего рациона вредных продуктов.

Разделив тарелку диаметром 21-25 см на 3 части и заполнив самую большую из них овощами, а две другие – белками и углеводами, можно получить сбалансированный прием пищи, отвечающий требованиям основных принципов здорового питания.

Несмотря на отсутствие гарантий, связанных с результативностью подобного метода, многочисленные положительные отзывы специалистов в сфере диетологии и спорта свидетельствуют о его безвредности и целесообразности к применению на практике в своем рационе питания.

Читайте так же:
Если ли народные средства для похудения

Диета маленькими порциями — рацион и советы

Кусочки овощей и девушка

Когда разговор заходит о похудении, то вам необходимо начинать с анализа своей программы питания. Полноценное здоровое питание сложно представить без употребления пищи маленькими порциями. Одним из главных принципов диетологии является максимальная сбалансированность рациона. Об этом знает практически каждый человек, но не все могут реализовать на практике.

Употреблять можно практически любые продукты, отказавшись лишь от фаст-фуда, сладостей и выпечки. В крайнем случае, необходимо ограничить употребление выше названной пищи. Не менее важным в деле похудения является, и способ приготовления пищи. Откажитесь от жареных и копченых блюд и готовьте продукты на пару, запекайте или варите их.

Сегодня мы будем говорить о диете маленькими порциями для быстрого похудения и для ее использования необходимо научиться употреблять небольшие порции. Люди привыкли кушать больше, чем необходимо и это один из инстинктов, который совершенствовался столетиями. На протяжении большого отрезка эволюции люди могли голодать, и организм научился делать запасы для таких экстренных ситуаций.

В настоящее время голод нам не грозит и необходимо перестроить свой образ мыслей в отношении питания. Большинство диетологов считают оптимальным вариантом пятиразовое питание. Оно предполагает три основных приема пищи и еще два перекуса. Если вы твердо решили начать использовать диету маленькими порциями для быстрого похудения, то подготовьте себя к этому. Во время каждой трапезы употребляйте порции, объем которых соответствует размеру вашего кулака.

    Используйте маленькие тарелки, чтобы не большая порция пищи выглядела более внушительно.

№1. Больше овощей

Это не только низкокалорийная пища, витамины, но и запас клетчатки, способствующей выведению из ЖКТ отработанного «балласта». Овощи нормализуют перистальтику кишечника, устраняют запоры, способствуют оздоровлению микрофлоры. Организм в буквальном смысле очищается и начинает максимально потреблять питательные вещества – насыщение приходит быстрее и меньшим количеством пищи. Рекомендуется покупать продукты для похудения и диеты на всю семью – вместе менять пищевые привычки гораздо легче, чем в одиночку.

Читайте так же:
Знаменитый чай для похудения

2. Есть после шести можно!

Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна и не быть тяжелым. Но не так важно когда есть, чем что!

Пытаясь расслабиться после долгого рабочего дня многие ужинают очень плотно — приятная тяжесть в животе успокаивает, это наш инстинкт. Вот только чтобы дожить вечер и лечь спасть не нужно много калорий. Ешьте более легкие блюда, вы уснете раньше, чем ощутите голод, зато организм скажет спасибо, избавленный от лишней нагрузки на ночь.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector