Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как рассчитать КБЖУ: формулы для расчета БЖУ в сутки

Как рассчитать КБЖУ: формулы для расчета БЖУ в сутки

Как рассчитать КБЖУ

Для того, чтобы похудеть и удерживать вес на оптимальном уровне или набрать мышечную массу, надо сбалансированно питаться. А правильное питание невозможно без расчета соотношения БЖУ – белков, жиров и углеводов. Посчитать КБЖУ вовсе не сложно — а наша статья вам в этом поможет.

КБЖУ, что это такое?

КБЖУ — это калории+белки+жиры+углеводы, четыре понятия, которые необходимо знать любому человеку, даже если его и не коснулся вопрос о похудении.

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов в потребляемой пище — это залог хорошего самочувствия, пищеварения, обмена веществ и даже внешнего вида, ведь все то, что мы едим, отражается на нас и снаружи. Недаром все голливудские звезды давно перешли на правильное питание и тщательно следят, чтобы в их рационе белка было не меньше и не больше, чем положено. А сколько же положено, и есть ли какая-то разница в нормах?

Расчёт БЖУ

03.jpg

После того, как мы рассчитали калории для похудения, мы считаем БЖУ.

Расчёт начинается с белков. Их норму определить очень просто: количество белков в сутки равно весу человека.

Количество жиров и углеводов относится к белкам как 1:1:4. Однако для похудения количество жиров можно уменьшить. Тогда получаем: 1:0,8:4.

Такое соотношение лежит в основе многих элиминационных диет, которые исключают продукты с высокой калорийностью. Иногда, на очень жестких диетах, соотношение БЖУ может быть даже 1:0,6:4. Например, на жестких фруктово-овощных диетах вроде диеты Домбровской. Это не очень физиологично, потому что организм может начать испытывать дефицит жирорастворимых витаминов и Омега-кислот.

И последнее, что нужно знать о КБЖУ худеющим — это как считать калории чтобы похудеть. Иными словами, это принципы ведения пищевого дневника.

Читайте так же:
Доктор слим коктейль для похудения состав

БЖУ самых популярных продуктов на диете

Сто грамм вареной куриной грудки содержат 26,65 граммов белков, 2,85 граммов жиров и всего 0,53 грамма углеводов.

Одно куриное яйцо содержит 33,3 грамма белков, 3 грамма углеводов и ни одного грамма жира.

Сто грамм творога 2,5% содержат 17,28 граммов белков, 2,18 граммов жиров и 2,83 граммов углеводов.

Сто грамм овсянки 11,76 граммов белков, 4,61 граммов жиров, 60,70 граммов углеводов.

Сто грамм гречки 4,77 граммов белков, 2,27 граммов жиров, 23,66 граммов углеводов.

Как рассчитать БЖУ для похудения

Привести тело в форму не сложно, но этот процесс требует наличия актуальных знаний и навыков. Для начала следует научиться рассчитывать количество питательных веществ под конкретные нужды. Например, норма БЖУ для похудения определяется с помощью следующей пропорции – 5:1:2, где цифры расположены в соответствии с порядком вышеуказанных микроэлементов. При подсчете калорийности съедаемой за день пищи должны учитываться энергетические затраты организма, так как недостаток продуктов питания приведет к ухудшению состояния здоровья человека.

Оптимальное количество калорий, которое допускается к потреблению при похудении, можно вычислить, умножив желаемый вес на число 24. Однако стоит учитывать, что эта формула подходит только для тех людей, чьи лишние килограммы не превышают отметку 10. Если же разница между текущим и желаемым весом больше, то необходимо поделить процесс похудения на несколько этапов для предупреждения осложнений со стороны организма.

Сколько углеводов нужно в день­

Взяв за основу суточную калорийность, можно легко определить ежедневное количество необходимых организму углеводов. Расчет БЖУ для похудения основан на строгом балансе всех трех основных элементов пищевой цепочки. Для эффективного снижения веса рацион должен включать не более 30-40% углеводов от общей массы потребляемой пищи за сутки. Придерживаться строгой диеты нет необходимости, однако важно соблюдать основные правила здорового питания.

Читайте так же:
Елена подкаминская как похудела

Сколько жиров нужно в день

Является жиросжигание длительным процессом, который требует терпения и дисциплины. Точно выяснив, сколько БЖУ нужно в день, чтобы похудеть, можно навсегда попрощаться с изнуряющими голоданиями или длительными тренировками. Употребляя минимум жиров, общее количество которых составляет около 15-20% в день, очень скоро вы заметите существенные изменения в своем теле.

Продукты питания

БЖУ в деталях. Белки, жиры, углеводы — что это, зачем и сколько нужно #напохудении

Идея — нарисовать таблицу с кратким описанием того, что такое — белки, жиры и углеводы (БЖУ), но так, чтоб стало понятно даже такому чайнику в процессах человеческого организма, как я, пришла ко мне в тот момент, когда я уже в n-ый раз за свои 40 с хвостиком пыталась похудеть.

Если вы, как и я, наконец-то решили не сидеть на диетах и разгрузочных днях, а худеть правильно, то эта небольшая статья точно поможет разобраться в том, что такое БЖУ, зачем они нужны, в чем содержатся и сколько их нужно для качественного похудения.

Итак, в отличие от предыдущего похудения, которое длилось 2,5 года и позволило мне сбросить целых 30 килограммов (набранных за 2,5-3 года), в этот раз я всего за пару лет набрала только 10, но, учитывая возраст и время года — осень-зима, когда организму нужен полноценный рацион питания и сидеть на своей любимой диете хотелось не особенно, да и на 10 сеансов антицеллюлитного массажа денег особенно в бюджете не было. Поэтому, в этот раз я решила подойти к похудению серьезно и постараться убрать жировые запасы правильным способом, а именно: пп + спорт. Проведя первые две недели на новом курсе, о котором я рассказала с статье — похудеть к новому году реально, я обнаружила, что периодически вес останавливается и причина, как я думаю, именно в том, что я употребляю пищу, по большей мере, бездумно, просто стараясь укладываться в рекомендации от приложения, которое помогает рассчитать суточный РСК. Об этом приложении расскажу в следующей статье, а сегодня постараюсь без лишних слов объяснить БЖУ в деталях, причем, как и всегда, уложила я эти делали в красочную таблицу, которая, надеюсь, и вам поможет разобраться в том, что такое: белки, жиры и углеводы в пище, зачем они нужны и сколько нужно бжу при похудении.

Читайте так же:
Египетские препараты для похудения

что такое БЖУ в еде

бжу в еде

таблица БЖУ в деталях

белки жиры углводы бжу в деталях

Создала статью, предватительный просмотр показал, что увидеть всю информацию в рамках одной картинки не очень удобно, хотя, если кликнуть на саму картинку, она увеличится и все станет намного читабельнее, и все же, решила разделить таблицу на 3 штучки, чтобы было нагляднее:

бжу белки

бжу жиры

бжу углеводы

Надеюсь, так нагляднее 🙂

Сколько же тогда нужно употреблять БЖУ #напохудении

В сети огромное количество способов правильно рассчитать свой дневной рацион и количество калорий, необходимые для нормального функционирования организма и стабильной потери веса. Я не стану здесь подробно описывать все формулы и способы, скажу лишь одно: при похудении 50% рациона должны составлять углеводы, а белки и жиры делятся примерно в равных долях в зависимости от того, насколько качественно организм усваивает полезные вещества и насколько быстро работает метаболизм.
Главное правило похудения — слушать внимательно свой организм и анализировать. К примеру я, на четвертой неделе похудения (после избавления от первых 5,5 килограмм (то есть, при сбросе 8% веса обнаружила, что вес остановился, и, проанализировав суточный рацион увидела, что у меня идет явный перебор с углеводами, которые, так получалось, и в вечернее время я употребляла немало, а это не совсем правильно, особенно, если вечером тренировка и ужин после треши получается поздновато, аж в 20.00).
Именно этот факт и заставил меня начать разбираться, что же я ем, какие из углеводов я ем не в то время суток и какие из жиров и углеводов мне есть совсем не нужно, а какие жиры (омега3 и омега6) мне надо бы добавить в рацион и крайне срочно из-за недобора.

Читайте так же:
Для похудения уменьшают желудок

Но о том, как правильно распределять БЖУ по приемам пищи, походу, надо будет составлять следующую таблицу и писать новую статью, чем я и займусь в ближайшем времени.

Выводы

  • Достаточное количество белка всегда будет эффективнее безбелковой диеты при одинаковых калориях. Белок защищает мышцы и позволяет терять больше веса именно за счет жира.
  • Если мы контролируем калории и едим достаточно белка, остальные калории могут быть из жиров и углеводов в любом соотношении и из любых источников. Главное, чтобы это помогало человеку контролировать аппетит.
  • Результаты при одной и той же калорийности могут отличаться у разных людей. Дело не в качестве калорий, а в генетике и особенностях обмена веществ. Но это не правило для всех.

Если вы честно соблюдаете нужную калорийность, едите достаточно белка, но вся ваша остальная еда может быть жирная или сладкая, вы все равно будете худеть. Проблема в том, что большинство людей не смогут контролировать голод на такой диете и это может быть причиной срывов и набора веса.

Ясно, что жирным и сладким перебрать по калориям намного проще, чем овощами и зеленью. Съесть 3000 калорий из сливочного масла проще, чем из сельдерея. Ни один живой человек не в состоянии съесть сельдерей на 3000 калорий, потому что это 22 килограмма.

Это имеет большое значение, когда калории не контролируются. Именно поэтому все диеты основаны на простом факте: нужно есть меньше продуктов, которых легко съесть много и/или есть больше те продукты, которых трудно съесть много. Это автоматом снижает калорийность и заставляет худеть. Можно это объяснить для простоты качеством калорий, хотя это не оно.

Конечно, нельзя сказать, что источник калорий — вообще не важно. Это влияет на другие аспекты физиологии за пределами фигуры. Здоровье, уровень энергии, голод, аппетит, спортивные результаты, долгосрочная приверженность диете и все остальное тоже играет роль и взаимодействует между собой.

Читайте так же:
Деревенская сметана для похудения

Но калории всегда на первом месте в похудении, а качество еды — только на втором. Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы — это вещи другого порядка. Калории отвечают за энергетический баланс и похудение/набор веса. Все остальное — за то, что мы получим на выходе: бодрого, здорового человека с хорошей кожей, волосами, с мышцами или болезненного скиннифэт с серым лицом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector