Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хотите изменить вес — узнайте, сколько калорий вы съедаете

Хотите изменить вес — узнайте, сколько калорий вы съедаете

4-raschet-normy-kalorij-dlya-pohudeniya

Для того, чтобы похудеть или набрать вес, обязательно нужно знать количество калорий, которые вы получаете с едой каждый день. Подсчет ежедневной калорийности пищи — единственный эффективный способ снижения веса, который рекомендуют все классические школы эндокринологии и диетологии, именно этому методу обучают в честных клиниках похудения, об этом методе вам расскажет инструктор по фитнесу или любой другой специалист, который успешно работает с проблемами лишнего или недостаточного веса.

Здоровое питание с блокнотом: Bullet Journal и другие методы

Дневник здорового питания — не таблица подсчета калорий. Это способ записать привычки в еде и проследить за тем, как они влияют на состояние, настроение и вес тела. Сравнить их с советами диетологов и Всемирной организации здравоохранения. Сделать выводы. Исправиться, не прилагая много усилий.

Подсчет калорий покажет, сколько чего вы употребляете, но диета с колбасой и гамбургерами до 1500 ккал в день значительно отличается от диеты такой же калорийности, но с овощами, фруктами, полезными жирами и цельнозерновыми.

Мы в Д.Магазине уверены, что блокнот должен стать помощником, экономить время, дублировать нашу память и беречь здоровье. Поэтому делимся советами, как вести дневник питания по разным системам, в том числе Food log из Bullet Journal.

1. Полезное — не очень — зачем я это съел?

Эта система строится на том, что одни продукты являются более полезными для нашего организма, а другие входят в «черные списки» ВОЗ. Например, красное мясо рекомендуют ограничить до двух приемов в неделю, а рыбу советуют есть чаще.

Читайте так же:
Правильное питание меню эконом для похудения

С помощью липких закладок разных цветов можно интуитивно просто оформить дневник питания за неделю. Расчертите неделю по дням и записывайте туда то, что составляло завтрак, обед, ужин и промежуточные снэки.

Если продукт был не очень полезным или вредным, пишите его название на наклейках красных и фиолетовых тонов. Нейтральным – на желтых. Полезным – на зеленых. В конце недели подведите итог: весь разворот блокнота красный – нужно менять стратегию.

Этот список подойдет и для планирования блюд наперед.

Советы ВОЗ: потребление калорий нужно балансировать с их сжиганием. Количество жиров не должно превышать 30% в структуре приема пищи, предпочтение отдается ненасыщенным жирам (рыба, авокадо, орехи, подсолнечное масло, оливки). Сливочное масло и жирное мясо рекомендуют ограничить. Диетологи исключают из рациона фастфуд, снэки, замороженную пиццу, печенье маргарины и спреды – трансжиры (не больше 1% от дневного рациона).

2. Планируем рацион на неделю

В воскресенье вечером составьте план блюд на неделю. Это займет 15 минут, но вы сможете правильно расставить приоритеты в продуктах. Запишите блюда, поделив их на завтрак, ланч, обед, поздний ужин. В конце разворота составьте список под названием «Ингредиенты».

Вот здесь разделите блюда на мясо, рыбу, молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты, переработанное мясо, орехи и бобовые, каши, растительное масло. Желательно указать приблизительное количество каждого ингредиента.

Теперь сверьте эти данные с рекомендациями ВОЗ или диетолога, которому вы доверяете.

Рекомендации ВОЗ: минимум 400 граммов (5 порций) фруктов и овощей в день, картошку считать нельзя. Количество сахара не должно превышать 10% от общего количества калорий в день, это 12 чайных ложек или 50 г для человека с нормальным весом (к примеру, одна бутылка сладкой газировки 330 мл содержит почти 6 ложек). При снижении потребления сахара до 5% польза для здоровья увеличивается. Сахар есть во фруктах и ягодах, мёде, соках, печенье, йогуртах. В рационе должны быть бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные зерна (необработанная кукуруза, просо, овес, пшеница, коричневый рис). Соль – не более 5 г в день (почти 1 чайная ложка).

Если вы записали полезный ингредиент, но не приготовили это блюдо, перенесите его на следующую неделю при помощи обозначений Буллет Джорнала. Однако советуем не злоупотреблять: нельзя съесть за два дня все полезные продукты, предназначенные на месяц.

Читайте так же:
Можно ли есть торты при похудении

Составьте список продуктов, с которым пойдете в магазин. Вычеркивайте или переносите их также по методу Bullet Journal.

К сожалению, эта система не учитывает те продукты, которые мы употребляем во время рабочих обедов, бранчей и перерывов на печенье с коллегами, но здоровые завтраки и ужины – уже кое-что.

3. Полезные завтраки с медитацией или Дневник питания для ленивых

Если считать ингредиенты, записывать количество сахара и планировать меню лень, шанс на здоровый рацион все равно остается.

Расчертите месяц так, как показано на фото: числа и дни горизонтальной строкой сверху, полезные приемы пищи и запланированные активности – столбцом слева. Сюда можно записать вегетарианский ланч, йогу, пробежки и ходьбу, цель – отказ от алкоголя, группы полезных продуктов – например, пункт «съесть свеклу и брокколи на обед, киноа, семена льна и творог – на завтрак».

С помощью такого календаря вы точно увидите, какими полезностями пренебрегаете. Но если в течение месяца вы внимательно относились к тому, что едите, и как обращаетесь со своим здоровьем, – график станет отличным стимулом похвалить себя (и съесть наконец-то что-то вредное).

Конфигурация "Дневник питания"

Конфигурация "Дневник питания" предназначена для подсчета калорий, потребляемых за день. Она помогает похудеть, а затем контролировать достигнутые результаты.

В программе ведется ежедневный учет потребления продуктов питания в разрезе калорийности и содержания белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Параллельно вводятся вес и объемы. Введенные данные хранятся в информационной базе, что позволяет получать отчеты по динамике изменения всех показателей за выбранный интервал времени.

Это простая самописная конфигурация, БСП не используется. Возможна работа на учебной версии "1С:Предприятия".

Начальный запуск программы

Нажмите кнопку "Настройки" или вызовите пункт меню "Сервис – Настройки программы". Заполните форму первоначальных настроек (см. рис. 1).

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть один орехи

Настройки программы

Рис. 1. Настройки программы

  • Рост, пол, день рождения нужны для расчета нормативов КБЖУ.
  • Минимальный вес – число, от которого будет строиться график изменения веса (массы тела).
  • Время взвешивания – создайте элемент справочника, например, "Утро" – время дня, в которое вы планируете ежедневно вставать на весы.
  • Масштаб форм – лучше оставить Авто. Если режим "Такси" на вашем мониторе дает слишком крупный шрифт, попробуйте переключить на Компактный.

Выберите пункт меню "Сервис – Расчет КБЖУ". Введите недостающие данные (см. рис. 2).

Расчет КБЖУ

Рис. 2. Расчет норм КБЖУ

  • Вес – текущее значение.
  • Дефицит, % – отклонение от поддержки, обычно это 10%.
  • Коэффициент активности, норма белка и норма жира – см. справку рядом с полем ввода

Нажмите кнопку "Рассчитать". Программа предложит вам нормативы, рассчитанные исходя из ваших данных. Базальный метаболизм – минимально необходимые организму калории. Поддержка – обычное функционирование организма. Дефицит – немного меньше, чем поддержка, используется для похудения.

Нажмите кнопку "Записать результаты в нормативы" для записи рассчитанных данных на дату, введенную вами. Посмотреть результаты можно через пункт меню "Нормативы". Впоследствии, при изменении массы тела, возраста или подвижности нормативы можно будет пересчитать.

Выберите пункт меню "Объемы". С помощью кнопки "Создать" введите значения в сантиметрах для объема бедер, груди, талии, а также любого другого измерения, которое вы хотите контролировать. Дату укажите ту же, что и при расчете КБЖУ.

Выберите пункт меню "Приемы пищи". В дополнение к завтраку, обеду и ужину вы можете ввести полдник, перекус, второй завтрак и т.д. Порядок сортировки позволит их упорядочить в списке для красивого вывода в отчетах.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть только когда голоден

Приемы пищи

Рис. 3 Приемы пищи

Начальные данные введены.

Работа с программой

Вернитесь к начальной странице. Справа отображаются показатели, которые вы будете контролировать, слева – отчет о потребленных за день калориях и БЖУ.

Начальная страница

Рис. 4. Основная страница программы

Блок "Съедено/Осталось"

Нажмите кнопку "Открыть" для ввода дневного рациона.

Ввод дневного рациона

Рис. 5. Ввод дневного рациона

В поле "Прием пищи" выберите текущее значение, которое будет подставляться по умолчанию, например, "Завтрак".

  • Кнопка "Добавить" – добавление новой строки.
  • Кнопка "Вставить" – добавление продукта или блюда из справочника.

Основным является справочник продуктов. Для каждого продукта нужно ввести значения КБЖУ из расчета на 100 г. Как узнать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в конкретном продукте? Самый простой способ – посмотреть в интернете. Например, калорийность яблока известна Яндексу (см. рис. 6).

Яблоко

Рис. 6. Калорийность яблока.

Продукт

Рис. 7. Карточка продукта

Справочник "Блюда" – это спецификации приготовления блюд из продуктов.

Блюдо

Рис. 8. Карточка блюда

Блок "Показатели веса"

Нажмите кнопку "Открыть" для ввода показателей с весов.

Рис. 9. Ввод веса.

Блок "Объемы"

Нажмите кнопку "Открыть" для ввода результатов измерения объемов.

Рис. 10. Ввод объемов

Отчеты

Отчет "Динамика калорийности" показывает ежедневное изменение потребления калорий и соблюдение границ (Дефицит и Поддержка), см. рис. 9.

Динамика калорийности

Рис. 11. Отчет "Динамика калорийности"

Отчет "Динамика веса" показывает ежедневное изменение показателей массы тела (см. рис.10). Есть также отчет по средним еженедельным показателям массы тела.

Динамика веса

Рис. 12. Отчет "Динамика веса"

Заключение

Конфигурация "Дневник питания вер. 1.0" протестирована на платформе: 1С:Предприятие 8.3 (8.3.12.1685). Режим совместимости 8.3.10. Код открыт, можете самостоятельно доработать конфигурацию или встроить ее в свои решения. Конфигурация вполне работоспособна, более 2-х лет использую ее более расширенную версию.

Читайте так же:
Правильное питание для похудения методы

К загрузке предложено 2 варианта:

  • файл .cf — конфигурация, которую нужно будет загрузить в пустую ИБ;
  • архив .zip с уже созданной пустой ИБ.

Эти файлы равнозначны, выберите более удобный вам вариант. Оба файла загружать не нужно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector