Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
933 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Образец дневника питания для распечатки и заполнения

Образец дневника питания для распечатки и заполнения

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы обсудим такую тему как ведение дневника питания. На первый взгляд может показаться, что это не вещь «первой необходимости», но она действительно помогает наладить рацион. А, как известно, 70% успеха в похудении и поддержании стройности фигуры зависит именно от того, что вы едите. Поэтому дневник питания распечатать который можно из интернета, – необходимая вещь для всех, кто следит за своим здоровьем и стремится к идеальной фигуре.

Дневник похудения | Примавера

Дорогой друг!

Хочу поделиться с тобой…

Моя история ничем не отличается от многих других и не будет для тебя открытием.

Но, возможно, именно поэтому она тебе хоть немного поможет.
Я – крупной комплекции и при этом всегда была полной. Я никогда об этом особо не беспокоилась, а зря! Думаю, если бы раньше занялась собой, была бы довольна.

Ты не представляешь, какое количество диет я перепробовала: малоуглеводная, белковая, кефирная, гречневая, творожная, фруктовая и т.д. Но, к сожалению, уже через пару месяцев, когда возвращалась к своему прежнему весу, понимала, что диеты дают лишь кратковременный эффект. Поскольку все попытки похудеть были тщетны — я пришла к выводу, что это уже болезнь.

Однажды, после долгого занятия «самолечением», я решилась и сходила к эндокринологу. Помимо назначенной лекарственной терапии врач предупредил меня о том, что мне необходимо изменить характер и режим питания – а это трудный и длительный процесс. К этому я добавлю, что нужна огромная сила воли, чтобы в течение дня не перекусить чем-нибудь вредным.

Врач предложил мне вести Дневник питания. Ого! И я увидела, сколько и что я ем!

Читайте так же:
Бодибилдинг для похудения для женщин питание

С Дневником и таблицей калорийности я заменила привычные блюда на более полезные, и мое питание стало разнообразным и вкусным!

Отныне мое мнение такое, прежде чем приступать к диетам и лекарственным средствам, необходима консультация врача, который поможет разработать персональную программу питания и физических нагрузок, отвечающую именно твоему образу жизни и особенностям обмена веществ.

В конце своего маленького рассказа хочу отметить, что если ты решил вернуть себе стройность, здоровье, работоспособность и молодость, ты должен понимать, что это долгий, требующий значительных усилий процесс!

Мне бы очень хотелось иметь единомышленника. Если на днях ты решишь похудеть, было бы неплохо делать это вместе, писать друг другу о своих маленьких победах и поражениях, поддерживать друг друга.

Я желаю себе удачи и знаю, что смогу! Я МОГУ БЫТЬ СИЛЬНОЙ! Чего и желаю тебе, мой друг!

Если у тебя прекрасная память, ты можешь заполнять дневник один раз в день.

  • Начни с утреннего показания весов.
  • Но если ты не надеешься на свою память, делай записи в своем дневнике питания каждый раз, когда ты ешь.
  • Тебе нужно записать всё, что ты потреблял в течение дня.

Мой друг, прошу тебя не лениться и постоянно вести дневник, т.к. анализ твоего рациона позволит тебе самому сделать выводы для сохранения в будущем достигнутого результата.

Желаю тебе успехов и терпения для решения этой, кажущейся некоторым трудной и почти неразрешимой задачи. А в награду ты получишь стройную фигуру, окрепшее здоровье и понимание, что при желании можно добиться любой поставленной цели!

Скачать дневник похудения

Конфигурация "Дневник питания"

  • front_page.png
  • settings.png
  • normatives_2.png
  • meals_1.png
  • diary_2.png
  • apple_2.png
  • food_1.png
  • volumes.png
  • weight_card.png
  • energy.png
  • weight.png

Конфигурация "Дневник питания" предназначена для подсчета калорий, потребляемых за день. Она помогает похудеть, а затем контролировать достигнутые результаты.

В программе ведется ежедневный учет потребления продуктов питания в разрезе калорийности и содержания белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Параллельно вводятся вес и объемы. Введенные данные хранятся в информационной базе, что позволяет получать отчеты по динамике изменения всех показателей за выбранный интервал времени.

Это простая самописная конфигурация, БСП не используется. Возможна работа на учебной версии "1С:Предприятия".

Начальный запуск программы

Нажмите кнопку "Настройки" или вызовите пункт меню "Сервис – Настройки программы". Заполните форму первоначальных настроек (см. рис. 1).

Настройки программы

Рис. 1. Настройки программы

  • Рост, пол, день рождения нужны для расчета нормативов КБЖУ.
  • Минимальный вес – число, от которого будет строиться график изменения веса (массы тела).
  • Время взвешивания – создайте элемент справочника, например, "Утро" – время дня, в которое вы планируете ежедневно вставать на весы.
  • Масштаб форм – лучше оставить Авто. Если режим "Такси" на вашем мониторе дает слишком крупный шрифт, попробуйте переключить на Компактный.

Выберите пункт меню "Сервис – Расчет КБЖУ". Введите недостающие данные (см. рис. 2).

Расчет КБЖУ

Рис. 2. Расчет норм КБЖУ

  • Вес – текущее значение.
  • Дефицит, % – отклонение от поддержки, обычно это 10%.
  • Коэффициент активности, норма белка и норма жира – см. справку рядом с полем ввода

Нажмите кнопку "Рассчитать". Программа предложит вам нормативы, рассчитанные исходя из ваших данных. Базальный метаболизм – минимально необходимые организму калории. Поддержка – обычное функционирование организма. Дефицит – немного меньше, чем поддержка, используется для похудения.

Нажмите кнопку "Записать результаты в нормативы" для записи рассчитанных данных на дату, введенную вами. Посмотреть результаты можно через пункт меню "Нормативы". Впоследствии, при изменении массы тела, возраста или подвижности нормативы можно будет пересчитать.

Выберите пункт меню "Объемы". С помощью кнопки "Создать" введите значения в сантиметрах для объема бедер, груди, талии, а также любого другого измерения, которое вы хотите контролировать. Дату укажите ту же, что и при расчете КБЖУ.

Выберите пункт меню "Приемы пищи". В дополнение к завтраку, обеду и ужину вы можете ввести полдник, перекус, второй завтрак и т.д. Порядок сортировки позволит их упорядочить в списке для красивого вывода в отчетах.

Приемы пищи

Рис. 3 Приемы пищи

Начальные данные введены.

Работа с программой

Вернитесь к начальной странице. Справа отображаются показатели, которые вы будете контролировать, слева – отчет о потребленных за день калориях и БЖУ.

Начальная страница

Рис. 4. Основная страница программы

Блок "Съедено/Осталось"

Нажмите кнопку "Открыть" для ввода дневного рациона.

Ввод дневного рациона

Рис. 5. Ввод дневного рациона

В поле "Прием пищи" выберите текущее значение, которое будет подставляться по умолчанию, например, "Завтрак".

  • Кнопка "Добавить" – добавление новой строки.
  • Кнопка "Вставить" – добавление продукта или блюда из справочника.

Основным является справочник продуктов. Для каждого продукта нужно ввести значения КБЖУ из расчета на 100 г. Как узнать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в конкретном продукте? Самый простой способ – посмотреть в интернете. Например, калорийность яблока известна Яндексу (см. рис. 6).

Яблоко

Рис. 6. Калорийность яблока.

Продукт

Рис. 7. Карточка продукта

Справочник "Блюда" – это спецификации приготовления блюд из продуктов.

Блюдо

Рис. 8. Карточка блюда

Блок "Показатели веса"

Нажмите кнопку "Открыть" для ввода показателей с весов.

Рис. 9. Ввод веса.

Блок "Объемы"

Нажмите кнопку "Открыть" для ввода результатов измерения объемов.

Рис. 10. Ввод объемов

Отчеты

Отчет "Динамика калорийности" показывает ежедневное изменение потребления калорий и соблюдение границ (Дефицит и Поддержка), см. рис. 9.

Динамика калорийности

Рис. 11. Отчет "Динамика калорийности"

Отчет "Динамика веса" показывает ежедневное изменение показателей массы тела (см. рис.10). Есть также отчет по средним еженедельным показателям массы тела.

Динамика веса

Рис. 12. Отчет "Динамика веса"

Заключение

Конфигурация "Дневник питания вер. 1.0" протестирована на платформе: 1С:Предприятие 8.3 (8.3.12.1685). Режим совместимости 8.3.10. Код открыт, можете самостоятельно доработать конфигурацию или встроить ее в свои решения. Конфигурация вполне работоспособна, более 2-х лет использую ее более расширенную версию.

К загрузке предложено 2 варианта:

  • файл .cf — конфигурация, которую нужно будет загрузить в пустую ИБ;
  • архив .zip с уже созданной пустой ИБ.

Эти файлы равнозначны, выберите более удобный вам вариант. Оба файла загружать не нужно.

10 отличных шаблонов Excel для контроля за здоровьем, питанием и физической активностью

Дневник очень помогает в планировании питания, то есть вы заранее можете прописать себе меню и время. Предлагаю не откладывать в долгий ящик и скачать пищевой дневник. Вы можете распечатать его, либо использовать для примера и перенести его в тетрадь или блокнот. Лучше не вести его на компьютере, так как не всегда можно им воспользоваться, а запомнить, а потом перенести не всегда получается. Не ленитесь заполнять Пищевой дневник.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector