Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета Борменталя — меню на неделю

Диета Борменталя — меню на неделю

диета борменталя меню на неделю

Диета доктора Борменталя конкретное меню не прописывает, оставляя свободу выбора самому человеку. Система получила широкую популярность благодаря комплексному подходу и относительной легкости ее принципов. Мы рассмотрим приемлемое меню на неделю по Борменталю.

Особенности методики и меню Борменталя

Рацион предлагается строить по принципам правильного питания, при этом укладываясь в 1000 – 1200 ккал в день. Это – нижняя граница нормы, и именно на ней, как считают специалисты, похудение идет в максимально быстрых темпах. При этом стоит следить за тем, чтобы питание было вкусным и разнообразным.

Главный плюс, который видя для себя многие в этой системе – отсутствие строгих запретов. Однако грамотное составление рациона все же необходимо: только в этом случае организм будет получать все необходимые питательные вещества.

Принципы меню для похудения по Борменталю

Доктор Борменталь рекомендует дробное питание – 7-8 раз в день, причем так, чтобы последний прием пищи заканчивался за 3-4 часа до сна. При этом порции еды должны быть небольшими –200 г, т.е. примерно 1 стакан на прием.

За основу рациона необходимо взять белковые продукты – нежирное мясо, птицу и рыбу, легкие кисломолочные продукты и белки яиц. Обязательным добавлением к ним названы фрукты и овощи – любые, по вашему вкусу, главное, чтобы они укладывались в границы допустимой суточной калорийности. Пищу стоит принимать горячей – это повышает чувство насыщения.

Меню диеты Борменталя на неделю

Рассмотрим допустимый вариант меню на неделю по Борменталю, который можно взять себе на вооружение. Для просчета размера порций опирайтесь на калорийность блюд.

  1. Завтрак – пара отварных яиц, салат из морской капусты, чай, кекс.
  2. Второй завтрак – чай с сыром и 2 дольками шоколада.
  3. Обед – суп грибной, салат капустный, отварной картофель, кусочек рыбы, чай.
  4. Полдник – овощной салат с куриной грудкой.
  5. Ужин – гречка, тушенная с овощами и говядиной, чай.
  6. Перекус – йогурт.
  1. Завтрак – отварное яйцо, порция каши гречневой со специями, яблоко, чай.
  2. Второй завтрак – фруктовый салат.
  3. Обед – суп-пюре картофельный, курица с рисом, чай.
  4. Полдник – бутерброды с рыбой, огурцом на хлебцах зерновых, чай.
  5. Ужин – салат «щетка», кальмары, тушеная капуста, чай.
  6. Перекус – простокваша.
  1. Завтрак – омлет с грибами и ветчиной, чай, зефир.
  2. Второй завтрак – порция индейки с хлебцами, чай.
  3. Обед – суп гороховый, порция риса с овощами и говядиной, чай.
  4. Полдник – пара яблок.
  5. Ужин – рыба, тушеная с картофелем, свекольный салат, чай.
  6. Перекус – кефир.
  1. Завтрак – порция гречневой каши с индейкой, морковью и луком, чай.
  2. Второй завтрак – пирожное, чай.
  3. Обед – уха, пара хлебцев, салат сытный с мясом, чай.
  4. Полдник – салат из рыбы и огурцов.
  5. Ужин – плов, салат из свежей капусты, чай.
  6. Перекус – варенец.
  1. Завтрак – порция овсяной каши с яблоками, чай, 2 дольки шоколада.
  2. Второй завтрак – салат из овощей с куриной грудкой, чай.
  3. Обед – рассольник, порция риса и морской капусты, чай, зефир.
  4. Полдник – фруктовый салат.
  5. Ужин – говядина, тушеная с кабачками, салат из огурцов, чай.
  6. Перекус – порция ряженки.
  1. Завтрак – яичница из двух яиц и добавлением ветчины, томатов и лука, чай, хлебцы зерновые.
  2. Второй завтрак – бутерброд из хлебца, огурца и грудки индейки, чай.
  3. Обед – порция борща, отварная картофелина, салатик из пекинской капусты с яйцом, чай.
  4. Полдник – порция творога со сметаной и фруктами.
  5. Ужин – куриная грудка с гречневой лапшой и цуккини, чай.
  6. Перекус – порция йогурта.
  1. Завтрак – гречка с говядиной, салат из меню на неделю по борменталютоматов, чашка кофе и половинка пирожного-картошки.
  2. Второй завтрак – пара хлебцев с рыбой и огурцом, чай.
  3. Обед – порция щей, отварной картофель с салатом из квашеной капусты, чай.
  4. Полдник – куриная грудка отварная.
  5. Ужин – отварная говядина с рисом и томатным соусом, чай.
  6. Перекус – стакан кефира, порция творога со сметаной.
Читайте так же:
Чтобы такого съесть чтобы похудеть как пишется

Рекомендован отказ от изобилия сладкого, мучного (особенно сдобы) и жирного, а также алкогольных напитков. Один день в неделю можно сделать «разгрузочным». В целом, примерное меню диеты по Борменталю должно помочь сформировать разнообразный, сытный, но низкокалорийный рацион.

Кто такой доктор Борменталь, и в чем заключается его методика?

Вопреки названию, автор методики снижения веса под названием диета Борменталя – психотерапевт Валерий Ромацкий. Впервые о своих разработках он объявил в 2001 году, а сегодня его система используется в сети клиник «Борменталь», клиенты которых худеют без серьезных ограничений в пище и даже без физических упражнений.

Методика основана на двух шагах:

  • худеющему нужно определить причины, которые заставляют его переедать;
  • далее нужно начать действовать, нейтрализовывать вредные пищевые привычки и заводить новые, которые помогут худеть, не испытывая муки голода.

Отзывы о диете Борменталя отмечают, что оба эти этапа в идеале требуют работы с психотерапевтом.

Разобраться в себе и выяснить, почему вы едите, когда не голодны, не так уж и сложно. У одних причиной переедания становится стресс, у других – страх, у третьих – эмоциональный голод и т.д. Как бы то ни было, а привычка заедать эмоции приводит к лишнему весу. Более того, сколько бы худеющий ни сидел на диете, это не решит эмоциональных проблем, поскольку переедание – не причина, а лишь следствие. Побеждая следствие, проигрываешь причине. Поэтому диета не эффективна против эмоционального голода.

Разобравшись в психологии переедания, можно приступать ко второму этапу диеты доктора Борменталя – выработке привычек правильного питания и здорового образа жизни.

Как составлять индивидуальное меню

меню диеты БорменталяВ диете Борменталя меню каждый человек составляет себе сам. Не существует четких указаний и ежедневного конкретного списка порций и продуктов. Придерживаясь вышеперечисленных правил, это совсем не сложно.

Читайте так же:
Что необходимо есть чтобы сбросить вес

Для того, чтобы начать действовать по данной системе следует запастись кухонными и напольными весами. Все компоненты для приготовления определенного блюда сначала взвешиваются и находится их калорийность в таблице Борменталя, высчитывается суммарная общая калорийность.

Далее выбирается порция, которая будет съедена. Она также взвешивается и проводится ее энергетический расчет.

Эта цифра фиксируется в дневнике, что является очень удобным способом подсчета оставшейся дневной нормы. По каждому, запланированному на день продукту или блюду, проводится такая работа и составляется индивидуальное суточное меню.

На первый взгляд, кажется, что это сложно и требует много времени. Однако на практике все не так страшно и после 3-х недель появляется новая привычка, позволяющая с удовольствием и практически на автомате проделывать эти процедуры.

Главный принцип и правила

Эту диету авторы называют беззапретной, так как она разрешает есть любые продукты, но при этом ее главный принцип — уложиться в разрешенное суточное количество калорий.

Необходимая калорийность — до 1000 ккал. Если ты занимаешься спортом — до 1200 ккал, при интенсивных занятиях — до 1500. В период болезни необходимо увеличивать ее на 200 ккал.

Правила диеты

  1. Питание должно быть дробным: лучше есть чаще, но меньше.
  2. Интервалы между приемами пищи должны составлять от 3 до 5 часов.
  3. Завтрак ешь через полчаса после пробуждения, ужин — за 4 часа до сна.
  4. Завтрак должен включать 30% от общего объема калорийности, перекус — 10%, обед — 40%, полдник и ужин — по 10%.
  5. Все съеденное необходимо записывать в дневник питания, складывая калории продуктов. Для удобства создатели диеты разработали таблицы калорийности, которые рекомендуется держать на видном месте.
  6. Голодать нельзя. Голод тормозит обмен веществ, и никакого похудения не случится.
  7. Вся еда должна тебе нравится. То, что ты будешь есть без радости, не даст эффект, ведь вкусовые рецепторы организма не будут удовлетворены, ему захочется «моральной компенсации».
  8. Есть нужно только за столом и стараться делать это с удовольствием, с приятными эмоциями — не делиться грустными новостями во время обеда, не смотреть тревожные передачи и т.п.
  9. Не торопись есть, прием пищи должен составлять не меньше 15 минут. Тщательно пережевывай еду.
  10. Каждый прием пищи должен включать белки.
  11. Сладкое лучше есть утром.
  12. Обязательно ешь горячее, чтобы продлить насыщение.
  13. Пей воду, но не заставляй себя пить через силу. Согласно создателям методики, вода не утоляет голод, поэтому пить ее, когда хочется есть, нет смысла — все равно организм скоро захочет получить нормальную пищу.
  14. В начале диеты не увлекайся жирной пищей, даже при соблюдении нормы калорий. Но запрещать ее себе не нужно.
  15. Предпочтительные способы приготовления блюд — варка на пару, тушение, запекание.
  16. Алкоголь разрешается, но не больше 2 бокалов в неделю.
Читайте так же:
Бца спортивное питание при похудении

Этапы похудения

Для того чтобы организм начал избавляться от лишних килограммов, важна предварительная психологическая подготовка. Поэтому первый этап похудения – это определение причин, которые вызвали появление избыточного веса (например, частые стрессы, внутренние комплексы и прочие). После этого предлагается комплекс мероприятий, направленных на восстановление внутренней гармонии.

Затем проводятся занятия, способствующие выработке новых пищевых привычек – иными словами, формируется правильное отношение к еде. Только после этого можно переходить к составлению индивидуального меню.

Меню на каждый день диеты по Борменталю с подсчетом калорий

Составление меню диеты Борменталя на каждый день — процесс непростой, ведь превышение калорий приведет к снижению эффективности методики. Обязательно учитывать, что при приготовлении продукты меняют калорийность.

Если возникают сложности с составлением меню на каждый день диеты Борменталя, дневник лучше упорядочивать с диетологом. Врач индивидуально порекомендует наиболее удачные сочетания продуктов, объяснит, как избежать сложностей в похудении. Посещать диетолога следует в продолжение всего курса — специалист своевременно заметит ухудшение состояния здоровья, если методика не подходит или вызывает осложнения.

Не беда, если на посещение диетолога нет времени или возможности — рекомендуется использовать готовую схему меню диеты Борменталя на каждый день. Не обязательно строго придерживаться рациона — разрешено немного изменять блюда, заменять ингредиенты. Главное — не превышать количество калорий.

Меню диеты по Борменталю для понедельника (количество калорий делится на 6 приемов пищи, после привыкания рекомендуется перейти на 4–5 трапез):

Похудение по Борменталю – это прекрасный способ избавиться от лишнего веса, не ограничивая себя в еде. Похудение по методу Борменталя состоит из комплекса психологических мероприятий, которые помогут вам снизить аппетит, выработает привычку употреблять малое количество пищи и при этом мгновенно насыщаться. Диета основана на теории о том, что причиной постоянного аппетита является психологическая направленность, и, чтобы преодолеть ее необходимо, докопаться до ее истоков. Часто человек начинает кушать не потому, что он проголодался, а чтобы отвлечься от проблем или стресса. Диетологи это называют приемом пищи с непищевой целью.

Читайте так же:
Овсяная каша как его правильно есть чтобы похудеть

Методика похудения доктора Борменталя родом из России, была разработана около двух десятилетий назад и состоит из трех методов НЛП, медитации и дыхательной гимнастики.

Система похудения Борменталь включает в себя групповые сеансы и консультации психологов. Чтобы выявить причины лишнего веса, проводят тестирование.

Занятия у доктора Борменталя

На первом занятии пациента учат рационально питаться, чтобы перестроить организм и заставить расходовать всю энергию, а не накапливать жир. Для этого используют методики, которые помогают уменьшать аппетит, возобновлять процессы обмена веществ и уничтожать ощущение ложного голода.

На втором занятии пациента учат отличать «голод» от аппетита и обучают особой дыхательной технике.

Основой третьего занятия методики похудения доктора Борменталя является душевная тема, пациенты пытаются начать «новую жизнь», переходя на новый уровень здорового питания. Их учат понимать, что в жизни существует масса удовольствий, которые никаким образом не связаны с едой.

И наконец, четвертое и последнее из занятий научит вас сбрасывать вес самостоятельно, без всяких усилий. Будут проводиться контрольные встречи, целью которых будет обсуждение возникших проблем и закрепление полученных результатов.

Говорят, что метод похудения доктора Борменталя более эффективен, когда пациент рано начинает бороться с лишними килограммами, ведь тогда у него и меньше проблем с психикой. Это также, как и в случае с алкогольной или наркотической зависимостью – раньше осознал, раньше вылечился.

Похудение по методу Борменталя не основывается на применении специального гипноза или кодирования, а зависит только от желания снизить вес.

Отбор пациентов для системы похудения по Борменталю проводят довольно тщательно. До него не допускаются лица моложе 18 и старше 60 лет. Беременные женщины, диабетики, больные и онкобольные также не смогут сбросить вес по данной методике. К тому же нельзя проходить этот курс и тем, комубыла назначена диета после аппендицита. Также, бесплатно похудение борменталь окажется бездейственным в случае пропуска занятий. Конечно же, кое-какой опыт у вас накопится, но материальные средства будут только зря потрачены.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Правильное дробное питания чтобы похудеть
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector