Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес-зал прямо в домашних условиях; Виды кардиотренажеров для дома: на чем заниматься удобнее

Фитнес-зал прямо в домашних условиях! Виды кардиотренажеров для дома: на чем заниматься удобнее?

Фото 1

Кардиотренажеры — устройства, предназначенные для тренировки разных групп мышц. Они станут прекрасным приобретением, так как у человека появится возможность заниматься, не выходя из дома.

Регулярные тренировки способствуют повышению выносливости, стойкости к заболеваниям сердца и сосудов.

Виды тренажёров для дома

Для дома подходят велотренажеры, беговые дорожки, степперы, эллипсоиды и прочие приспособления. Они используются для тренировки выносливости, развития сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия с ними укрепляют мышечный корсет тела, сжигают жир. Эффективными можно считать все виды тренажеров для похудения дома, но какой же лучше? Попробуем выяснить, разобрав преимущества и недостатки каждого из них.

Велотренажер

Домашний велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Он развивает силу ног и выносливость. За один час тренировки сжигается до 390 ккал.

  • отсутствует лишняя нагрузка на колени;
  • подходит для пожилых и тучных людей;
  • отображает параметры тренировки;
  • работает почти бесшумно;
  • занимает мало места;
  • помогает быстро похудеть.

Благодаря отсутствию высокой нагрузки на суставы, купить велотренажер можно даже людям с артрозом и остеохондрозом. Но интенсивность занятий при этом должна быть умеренной. Явный недостаток велотренажеров — нет вовлеченности в процесс верхней части тела.

Беговая дорожка

Занятия дома на беговой дорожке

Беговая дорожка позволяет тренироваться, выполняя самое естественное для человека упражнение — бег. Заниматься на ней можно в любое время, независимо от погоды. Достаточно раскрыть окно, включить любимую музыку и начать. За 1 час бега на дорожке сжигается до 600 ккал.

★ помогает быстро похудеть;
★ отображает пульс, время тренировки и другие данные;
★ тренирует пресс, бедренные мышцы, икры, ягодицы;
★ большинство моделей поддерживают до 10 режимов работы;
★ хорошо тренирует выносливость, развивает сердце;
★ для дома легко подобрать складываемую модель, которая почти не занимает места.

Главный минус беговой дорожки в том, что она сильно нагружает суставы. Она противопоказана людям с артрозом, остеохондрозом, плоскостопием. На ней нельзя заниматься при сердечной недостаточности, бронхиальной астме. Еще один недостаток дорожек — относительно высокая стоимость.

Степпер

Степпер для домашних тренировок

Степпер имитирует подъем по лестнице. Несмотря на кажущуюся простоту движений, он обеспечивает высокую нагрузку и тренирует тело не хуже беговой дорожки. Но в отличие от нее у тренажера степпера есть следующий ряд плюсов:

  • низкая стоимость;
  • легкость в использовании;
  • компактность — подходит даже для маленьких квартир;
  • есть возможность заниматься с дополнительной нагрузкой на руки.

Занимаясь на степпере 1 час, можно сжечь до 350 ккал — это наименьший показатель. Шагая на нем, вы не сможете получать данные о пульсе.

Гребной тренажер

Тренировка на гребном тренажере

Гребной тренажер имитирует греблю. Он тяжело осваивается новичками, но тренировка с ним особенно эффективна. Занимаясь на нем 1 час, можно сжечь до 600–800 ккал.

★ улучшает хват;
★ укрепляет запястья;
★ не нагружает колени и спину;
★ формирует правильную осанку;
★ охватывает все основные группы мышц: плечевой пояс, пресс, руки, грудь, бедра.

Главный недостаток — относительная высокая стоимость. Хорошая модель будет стоить около 50–70 тысяч рублей. И она будет занимать много места в доме. Но люди с патологиями позвоночника не смогут тренироваться на ней.

Эллипсоид

Эллипсоид для тренировки дома

Эллиптические тренажеры представляют собой что-то среднее между беговой дорожкой, степпером и велотренажером. Это объясняет их преимущества, к которым относят:

  • бесшумность;
  • относительно низкую стоимость;
  • отсутствие чрезмерной нагрузки на суставы;
  • отображение пульса и других данных;
  • интенсивность сжигания жира — до 800 ккал в час;
  • небольшие размеры — легко разместить в маленькой комнате;
  • вовлечение в процесс большинства мышечных групп: пресса, спины, ног.
Читайте так же:
Зеленый чай похудения домашних условиях

К недостаткам эллипсоидов относится плохая проработка мышц плечевого пояса. К тому же, движения на них для человека неестественны — при выполнении упражнений ноги описывают форму овала. Поэтому нужно время, чтобы привыкнуть к ним.

Безопасное кардио в домашних условиях: как выбрать орбитрек

Орбитреки — самые популярные кардиотренажеры сегодня. И если в фитнес-клубах за первенство с ними соревнуются беговые дорожки, то в домашних условиях они уверенно выигрывают конкуренцию. Но перед покупкой орбитрека для дома нужно учесть массу нюансов: определиться с системой нагрузки и конструктивными особенностями тренажера, допустимым весом и оптимальной длиной шага пользователя, дополнительным функционалом и возможностями. Плюс важную роль играет цена, габариты и производитель изделия. Разобраться со всеми тонкостями и ответить на вопрос, как выбрать орбитрек, и призвана эта статья.

Почему собственно эллиптический тренажер?

Орбитреки (они же эллиптические тренажеры или эллипсоиды) имитируют сразу несколько видов кардионагрузок, совмещая возможности беговой дорожки, степпера и велотренажера. Они укрепляют мышцы ног и всего тела, помогают при похудении.

И бег, и лыжная ходьба, и езда на велосипеде.

Популярности орбитрекам добавляют такие преимущества перед другими кардиотренажерами:

  • Минимальное воздействие на суставы. Эллипсоид имитирует бег, но с меньшей нагрузкой на колени, чем у дорожек. На фоне велотренажеров и степперов тут также более щадящее воздействие на коленные суставы.
  • Многофункциональность. Основная нагрузка на орбитреке ложится на мышцы ног и ягодиц, но тут также серьезно задействуется и верхняя часть тела: руки, плечи, грудь, пресс.
  • Компактность и относительная маневренность. Эллипсоиды занимают меньше места, чем беговые дорожки. К тому же они, как правило, легче, так что орбитреки с транспортировочными роликами проще перемещать.

Такие преимущества не остаются незамеченными. А все больше людей интересуются, как выбрать эллиптический тренажер для дома.

Познакомимся с брендами

Основных производителей орбитреков можно разделить на две группы:

  • компании, выпускающие преимущественно домашние модели (HouseFit, Torneo, USA Style, Body Sculpture). Стоят их тренажеры, как правило, дешевле, в функциональном плане — это более простые изделия;
  • бренды с мировой репутацией, известные своей профессиональной продукцией, но предлагающие и более «простые» версии для дома (Kettler, Spirit Fitness, Nordic Track). Стоимость таких моделей повыше, но качество и функционал обычно соответствует цене.

Определив подходящих производителей, можно сузить поиски. Но общее понимание того, какой эллиптический тренажер выбрать, дают другие важные критерии.

Определим систему нагрузки

Самым популярным классификационным признаком эллипсоидов считается тип нагрузки. Он определяет то, как возникает сопротивление на маховике тренажера и передается занимающемуся. Сегодня по этому критерию выделяют такие орбитреки:

Механический орбитрек.

1. Механические. Простейшая система, при которой к маховику прижимаются специальные колодки и создают нужное сопротивление вращению. Чем плотнее контакт, тем сложнее крутить педали.

  • низкая цена;
  • энергетическая независимость;
  • широкая вариативность нагрузок, вплоть до весьма существенных.
  • шумная работа;
  • отсутствие плавности в движениях и неравномерность нагрузок;
  • износ колодок.

2. Магнитные. Сопротивление меняется за счет изменения расположения магнитов (удаления или приближения к маховику). Чем они ближе, тем сложнее крутить педали.

  • энергетическая независимость;
  • плавное движение;
  • довольно тихая работа;
  • простая регулировка нагрузок.
  • небольшая максимальная нагрузка (для профессиональных спортсменов такие орбитреки не подойдут).
Читайте так же:
Диабет 2 степени как похудеть

3. Электромагнитные. Система близка магнитной, но вместо подвижных элементов тут используются неподвижные электромагниты, на которые подается ток. Чем он сильнее, тем мощнее магнитное поле и большее сопротивление нужно преодолеть занимающемуся.

  • бесшумная работа;
  • наилучшая плавность движения;
  • точная и удобная регулировка нагрузок.
  • зависимость от электропитания;
  • высокая цена.

Решить, какой орбитрек выбрать для домашнего использования поможет прежде всего бюджет. Но так как механические модели не комфортны как для занимающегося, так и для его окружения (из-за шума), оптимальным решением при ограниченных финансах станет магнитный эллипсоид. Электромагнитные орбитреки раньше позиционировались как профессиональные, но сегодня даже среди них есть компактные и не слишком дорогие версии для дома.

Разберемся с конструктивными особенностями

Система нагрузки — не единственный элемент конструкции, который учитывается при выборе орбитрека. К другим важным аспектам относится:

  • Вес маховика. Он прямо влияет на комфорт и плавность хода. Чем тяжелее маховик, тем равномернее распределяется нагрузка, ниже вероятность рывков при движении и приятнее процесс тренировки. Но есть и минус — тренажер становится более громоздким и менее маневренным. Поэтому для дома обычно берут модели с маховиком от 8 до 10 кг.
  • Длина шага. Параметр влияет на нагрузки и удобство. Чем больше длина шага, тем активнее расходуются калории, но погоня за увеличением показателя ведет к дискомфорту и даже травмам. При выборе оптимального значения отталкиваются от роста занимающегося. Низким пользователям (до 170 см) хватит длины в 30 – 35 см, высоким (более 190 см) подойдет шаг больше 40 – 45 см, а всем остальным — от 35 до 40 см.
  • Вес, на который рассчитан эллипсоид. В идеале, нужно покупать модель с запасом в 20 кг (весите 90 кг, выбирайте модель на 110 кг). Это даст дополнительную надежность и долговечность.

Подберем нужный функционал

Чтобы выбрать орбитрек для дома, который подходит под все ваши задачи, обратите внимание на следующие моменты:

  • Дополнительные конструктивные детали. К их числу относится, к примеру, сиденье, превращающее модель в велотренажер. Полезными опциями считаются регулировка ручек и платформ педалей, складная конструкция для удобного хранения, компенсаторы неровностей пола.
  • Уровни нагрузки. Чем их больше, тем точнее настраивается тренировка на эллипсоиде и интереснее проходит само занятие. Но этот фактор также прямо влияет на цену тренажера.
  • Способ управления. Он бывает ручной (предусмотрена рукоятка для переключения нагрузок) и электронный (с кнопками и даже дисплеем).
  • Тренировочные возможности. У моделей с электронным управлением зачастую имеется встроенный компьютер с разным набором функций. Он позволяет выбирать имеющиеся и создавать персональные программы тренировок, тестировать уровень текущей спортивной подготовки, контролировать время, скорость, приблизительный расход калорий. Есть и орбитреки с измерением пульса, которые полезны как профессиональным спортсменам, так и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Опять же «умный» аппарат стоит дороже, и далеко не все функции впоследствии используются.
  • Дополнительные «фишки». К их числу относится наличие вентилятора и держателя для бутылки с водой, динамиков и USB-порта, подключение к интернету и т.д.

Определившись со всем этим, остается подобрать подходящий орбитрек и заниматься на нем с удовольствием.

Список самых лучших кардиотренажеров

список лучших кардиотренажеров

Беговая дорожка

беговая дорожка

Беговая дорожка – это самый распространенный и популярный тренажер, который есть практически во всех спортивных залах и даже дома. Она лучше всего подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Ходьба и бег – это движения с собственным весом, которые возможно выполнять для сжигания жира в организме.

Читайте так же:
Дневник похудения для чего необходим

На ней можно бегать, ходить, Вы можете ходить, бегать, делать пробежки и даже спринтерские забеги, чтобы разнообразить интенсивность своих тренировок.

Эллиптический тренажер

эллиптический тренажер

Эллипсоид также популярен среди людей, желающих похудеть в спортзале и занимающихся дома. Они есть практически во всех спортивных залах, и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют выполнять движения для сжигания жировых отложений именно на нём. Однако есть небольшой минус, как только он включается, человек начинает двигаться по инерции в такт, что упрощает упражнение и снижает его эффективность.

Поэтому нужно стараться прикладывать максимум усилий, чтобы сжигать как можно больше ненужных калорий. Помимо этого это отличный способ накачать мускулы ног и убрать жир с рук.

Вам может пригодится наш рейтинг эллиптических тренажеров, там же вы найдете советы по выбору и покупке.

Гребной тренажёр

гребной тренажер

Он считается лучшим тренажёром для похудения. С его помощью можно превратить тренировку в комплексную, так как жировые отложения сжигаются как верхней, так и в нижней части тела. Он делает движения высокоинтенсивными и многосоставными, то есть теми, что направлены на проработку всех основных групп мускулов тела человека.

Тренажер-лестница

тренажер-лестница

Он прорабатывает нижнюю часть тела, особенно мускулы ног и ягодиц. Движения на нём полностью имитируют подъем по обычной лестнице.

Фитнес-инструкторы обычно советуют пользоваться им, держась за специальные ручки на нем. Вот только тем самым верхняя часть тела получает поддержку, что снижает эффективность упражнения и нагрузку на мускулы.

Поддержка будет нужна только на первых этапах использования тренажера. По мере развития чувства равновесия можно оставить его ручки, чтобы повысить интенсивность упражнения. Рекомендуется включать его в интервальную тренировку, чтобы процесс сжигания жира происходил быстрее.

Велотренажер

велотренажер

Это отличный выбор для выполнения кардиоупражнений. Длительные сессии с интервалами высокой интенсивности сжигают огромное количество лишних калорий. Однако сидеть на велосипеде долго не так уж удобно.

Однако использование велотренажера для длительных интервалов по 15-20 минут может привести к появлению синяков на следующий день. Таким образом, лучше выполнять короткие интервалы, если целью является похудение. Тем не менее, он отлично подходит для высокоинтенсивных упражнений на мышцы ног.

Кросс-тренажер

кросс-тренажер

Он очень схож с эллиптическим тренажером. Он хорошо прорабатывает мышцы не только верхней части тела, но и мышцы бедер, ног и ягодиц, включая четырехглавую и мышцы внутренней поверхности бедер. Как раз-таки в них накапливается больше всего жировых отложений.

В отличие от беговой дорожки он не напрягает мышцы спины и не приводит к травмам, так как вы бегаете не по твердой поверхности, а движения тела при этом плавные. Таким образом, он является наиболее безопасным тренажером для кардиотренировок по сравнению с беговой дорожкой или обычным бегом. К тому же он считается очень эффективным в вопросах сжигания большего количества калорий и сброса лишнего веса.

Кардиотренажер “Jacob’s Ladder”

кардиотренажер лестница якова

Он считается одним из самых эффективных кардиотренажеров в зале, который отлично подходит для выполнения высокоинтенсивных упражнений с небольшой нагрузкой на суставы. По внешнему виду напоминает обычную лестницу, расположенную под углом в 40 градусов. Короткие аэробные или интервальные тренировки являются наиболее рекомендованными кардиозанятиями для похудения. Его также можно использовать в ВИИТ, круговых и тренировках на выносливость. Он имитирует процесс лазания. Угол в 40 градусов снимает напряжение с нижней части спины, бедер и коленей.

Читайте так же:
Зеленый чай похудение сердце

Виброплатформа

виброплатформа

Он был первоначально разработан для выполнения пассивных упражнений космонавтами и имитирует оживленную прогулку/ быструю ходьбу. Позже стал появляться и в спортзалах. Он посылает вибрацию в тело, что заставляет мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду.

Всего 15 минут в день на нем поможет сбрасывать лишние килограммы, сжигать жир, обрести гибкость и расслабить воспаленные мышцы тела. Список преимуществ для здоровья в силу новизны данного тренажера не до конца изучен, хотя можно прочитать и отзывы о нем. Тем не менее, он отлично подходит для тех людей, которые не любят активные виды тренировок, но хотят при этом худеть.

Ролик для пресса

роллер для пресса

Этот незамысловатый спортинвентарь можно использовать во время любой кардиотренировки, даже в домашних условиях. Он отлично подходит для проработки основных мышц живота и считается лучшим вариантом для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Всего за несколько минут тренировки с роллером сердцебиение увеличивается в двое, это делает упражнения с ним высокоинтенсивными.

Если использовать его регулярно, можно не только избавиться от жировых складок на животе, но и сделать его красивым и подтянутым. Вместе с этим в работу включаются все основные мышцы, включая плечи, руки, ноги и ягодицы.

Заключение

Это был список самых лучших и эффективных для сжигания жира и похудения кардиотренажеров. Заниматься на них стоит под наблюдением опытных фитнес-инструкторов, особенно в начале своего пути.

Следуйте плану тренировок по снижению веса, составленному вашим диетологом либо фитнес-тренером, чтобы достичь максимальных результатов. Стоит пересмотреть свой рацион питания и лучше всего перейти на низкокалорийную диету для сокращения количества потребляемых калорий и повышения эффективности плана для похудения.

Тренажеры для похудения

Сегодняшняя моя статья будет посвящена тем, кто предпочитает заниматься дома или в тренажерном зале, чем бегать на улице или посещать бассейн. В этом нет ничего зазорного, каждый волен выбирать свою тренировку так, как ему удобнее и комфортнее. Главное это не бросать тренировки!

Похудеть хотят многие. Женщины сбросить лишние килограммы с бедер, мужчины с живота, чтобы проявились долгожданные кубики. Когда мы видим жир в областях нашего тела, мы понимаем, что надо что-то срочно менять, чтобы снова стать стройным. Если садиться на диету не вариант, то тренажеры это прекрасный выбор.

При выборе тренажеров стоит запомнить, что все они делятся на два вида: силовые и кардио тренажеры. Силовые тренажеры укрепляют мышцы тела, а кардиотренажеры помогают эффективно бороться с лишним весом. Поскольку задача — сбросить вес, то выбирать я буду только тренажеры для похудения. Их оказалось не так много, так что разобраться будет не сложно.

Рейтинг лучших тренажеров

Велотренажер — стационарно закрепленный велосипед. Нагрузки приходятся на мышцы ног, нижнюю часть спины и пресс. Плечевой пояс в работе не задействован.

Плюсы: не требуются специальная подготовка, низкая стоимость; можно ставить на балконе, чтобы дышать свежим воздухом или перед телевизором, чтобы не было скучно.

Минусы: не очень эффективно сжигает калории, не работают некоторые группы мышц, занимает много места.

велотренажер

Беговая дорожка включает в себя такие элементы: поручни, приборная доска и полотно для бега (механическое или работающее от электромотора). Можно запрограммировать скорость движения, а более дорогие модели также оборудованы возможностью изменения угла наклона движущегося полотна.

Плюсы: хорошо сжигает калории, можно изменять нагрузки.

Минусы: высокий уровень шумов, габаритные размеры, дорогая стоимость; при отсутствии правильной техники выполнения риск повредить колени и стопы.

Читайте так же:
Домашние тренинги для похудения

беговая дорожка

Степпер (мини-степпер) представляет собой две платформы для ног, может изменяться угол наклона. Движения имитируют ходьбу по ступеням. Это наиболее компактный из всех тренажеров для похудения. Нагрузка приходится на колени, бедра и ягодицы, но плечевой пояс остается полностью незадействованным.

Плюсы: низкая стоимость, не занимает много места.

Минусы: малый расход калорий, возможность травмирования (связки коленей), частые поломки (в механических моделях).

тренажер для похудения домашний

Гребной тренажер наименее распространенная модель. Состоит из металлической основы и ручек-весел. Имитирует греблю на лодке. На этом тренажере оказываются задействованными до 95% всех групп мышц. Его, пожалуй, можно было бы назвать лучшим тренажером для похудения, если бы не противопоказания по состоянию здоровья.

Плюсы: позволяет быстро сжигать калории, нагружает верхнюю мускулатуру, которая у женщин плохо развита.

Минусы: занятия желательно начинать после консультации с врачом, есть риск травмирования; необходимо постоянно следить за пульсом, чтобы не допустить чрезмерных нагрузок.

гребной тренажер

Эллиптический тренажер для похудения. Соединяет в себе лучшие качества велотренажера, степпера и беговой дорожки. Состоит из металлического каркаса и маховика, который описывает не круговые движения, а эллиптические, как бы имитируя обычную походку. Благодаря поручням помогает развивать плечевой пояс. Полезен для органов дыхания и улучшения кровообращения, помогает эффективно сжигать жировые отложения.

  • наличие множества настроек, таких как ходьба по ступеням, катание не велосипеде, пробежки;
  • нет противопоказаний к применению, даже людям с проблемами позвоночника и суставов;
  • практически бесшумная работа;
  • во время тренировок будут задействованы почти все группы мышц;
  • эффективно сжигает калории.
  • занимает много места;
  • дорогая стоимость;
  • не всем подходит фиксированная длина шага.

эллиптический тренажер для похудения

Виды эллиптических тренажеров:

  • механические, самые простые и недорогие модели. Независимы от электричества, но нет возможности гибких настроек. Немного шумные, приводятся в действие благодаря движениям человека.
  • магнитные, в их основе лежит магнитная система торможения. Работают более тихо, чем механические. Имеют большее разнообразие по количеству настроек, цена остается сравнительно невысокой.
  • электромагнитные, система торможения в этих тренажерах закладывается компьютером. Благодаря большому количеству настроек, возможен выбор наиболее оптимальных нагрузок с учетом всех индивидуальных особенностей конкретного человека. Работают они практически бесшумно, имеют большой срок эксплуатации, но цена на них более высокая.

Тренажеры для похудения в домашних условиях

Не всем бывает удобно посещать фитнесс-центры и более удобно использовать тренажеры дома. Но такие занятия будут иметь как свои плюсы, так и минусы

  • можно для занятий выделять время утром, до работы;
  • гарантирован заряд бодрости на весь день;
  • не надо тратить время, чтобы добраться до зала.
  • нет постоянного контроля и иногда можно дать себе слабинку, т.е. пропустить тренировку;
  • никто не следит за правильностью выполнения упражнений, в результате чего можно получить травму.

Какие домашние тренажеры лучше выбрать ?

Поскольку в домашних условиях больше одного тренажера использовать вряд ли получится, то он должен быть, по возможности, компактным, чтобы не занимать много места в квартире и при этом многофункциональным, чтобы задействовать разные группы мышц. Ведь именно последнее условие поможет достичь лучших результатов.

Надеюсь, с помощью моей статьи вы уже решили для себя, какие тренажеры лучше для похудения. А если вы хотите худеть по старинке, то нет ничего проще старого доброго бега трусцой. Удачи!

Обязательно прочтите:

Креатин

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector