Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что выбрать для домашнего кардио: эллипсоид, дорожка или велотренажер

Что выбрать для домашнего кардио: эллипсоид, дорожка или велотренажер?

Хорошо, когда есть возможность заниматься спортом, не выходя из дома. Так можно не зависеть от режима работы спортзала и погоды за окном.

Для квартиры лучше всего подходят кардиотренажёры: эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер. Они компактны, направлены на общее укрепление организма, не требуют специальной физической подготовки и просты в использовании. Разберемся в их особенностях, а также преимуществах и недостатках разных видов в этой статье.

Правила тренировки на кардиотренажере [ править | править код ]

Занятие на кардиотренажерах, называемых также аэробными, подразумевает соблюдение некоторых правил.

  • Тренировку следует начинать не ранее чем через два часа после сна и принятия пищи, а завершать минимум за два часа до сна. Читайте подробнее:Лучшее время для тренировок
  • Одежда должна быть легкой и комфортной, предпочтительно из натуральных материалов. Читайте подробнее:Обувь и одежда для тренировок
  • Перед началом занятий нужно провести разминочный комплекс упражнений, который подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузкам. Читайте подробнее:Растяжка и разминка перед тренировкой
  • Во время тренировки необходимо следить за частотой пульса во избежание переутомления и ухудшения самочувствия. Практически все кардиотренажеры снабжены мини-компьютерами, которые ведут учет таких параметров, как частота сердцебиения, время, скорость, потраченные калории и т.д.

Какой эллипсоид выбрать для дома.

Для домашних тренировок предпочтительнее взять магнитный или электромагнитный эллиптический тренажер. Однако стоит отталкиваться от основных критериев выбора:

  • Физические параметры человека. Правила просты: чем больше вес пользователя, тем прочнее должна быть конструкция эллипсоида, и чем выше человек, тем длиннее шаг у тренажера.
  • Функциональные характеристики. Сюда входят: вес маховика, система нагрузки, тип управления, пользовательские программы, плавность хода лыж, антискользящие педали и расстояние между ними, простота сборки, бесшумность хода.
  • Габариты. Не в каждую комнату можно поставить эллипсоид. Поэтому при покупке немаловажным критерием есть компактность тренажера. Имейте в виду, что электромагнитный эллипсоид весьма габаритен. Для небольшой квартиры подойдет только компактный магнитный.
  • Ценовая политика. Не гонитесь за дорогущим аэродинамическим эллипсоидом, если можно взять магнитный или электромагнитный с тем же самым функционалом.
Читайте так же:
Дыня калорийность при похудении вечером

Спортивный тренажер эллипсоид для дома - фото

Правила работы с эллипсоидом в домашних условиях.

Особых правил при работе с эллиптическим тренажером в домашних условиях нет. Но, если в фитнесс-зале ваше чрезмерное рвение остановит тренер, то дома вы должны сами контролировать нагрузки. При малейших признаках недомогания или слабости, появлении одышки, головокружения или тошноты, прекратите упражнение и прилягте.

Пищу следует принимать не меньше чем за полтора часа до начала занятий на эллипсоиде.

Перед началом занятий разогрейте мышцы, проведя классическую десятиминутную разминку. В инструкции к эллипсоиду помимо необходимых требований безопасности, есть мини-инструктаж по разминке перед занятиями и растяжки и релаксации после окончания тренировки, которым непременно стоит воспользоваться. Тогда занятия принесут наибольшую пользу, и по их окончанию не будет неприятных болезненных ощущений в мышцах и суставах.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Преимущества

  • Эллипсоиды многофункциональны и позволяют прорабатывать за одну тренировку большое количество мышц.
  • Благодаря невысокому уровню нагрузки тренажер хорошо подходит пожилым людям для поддержания хорошей физической формы.
  • Пользователи любого возраста могут использовать эллипсоид для похудения.
  • Эллипс очень эффективен даже при регулярных непродолжительных тренировках.
  • Во многих моделях есть возможность выбирать режим работы, благодаря чему появляется возможность составлять эффективные программы для долгосрочных занятий.

Недостатки

  • Стоимость эллипсоида в среднем чуть выше, чем у других кардиотренажеров
  • Требует много свободного места для установки

Эллипсоид для зала Body Solid E400 — Отзывы

Только тщательно отобранные бренды

Специальные цены от производителей

Опытные консультанты помогут с выбором

Своя служба доставки – быстро и надежно

Сертификаты и гарантия на всю продукцию

Что такое эллипсоид

эллипсоид

Мастерская спортивных тренажеров работает без перерыва. Сначала знакомая всем беговая дорожка. Да, полезно, да, эффективно. Но в случае, если у вас здоровые ноги, сердце, суставы и нет плоскостопия. Бег на месте с постоянными амортизирующими ударами в области пяток не всем подходит ввиду высокого риска травм.

Читайте так же:
Диагностика тела для похудения

Тогда стали разрабатываться велотренажеры, которые минимизируют нагрузку на суставы, но заставят работать и сердце, и дыхание. Более усовершенствованные велотренажеры с современными датчиками пульса, скорости, дыхания, давления позволят с вниманием отнестись к здоровью и прилично сбросить вес.

Пробел лишь один — здесь хорошо работают ноги, но практически не задействованы руки. Вот тут и была придумана конструкция, где есть две палки для рук наподобие лыжных и два степа для ног. В результате полушагающих движений одновременно работают и руки, и ноги, но нет такой интенсивной нагрузки на колени и связки, как при беге.

Мини лыжи при движении будто вдавливаются вниз, усиливая нагрузку как при скандинавской ходьбе. Соответственные махи производятся и руками, поскольку отталкивание либо притягивание палок приводит в движение лыжи. При этом сравнение с ними не совсем уместно — на лыжах просто происходит скольжение по снегу, а здесь педали с силой вдавливаются в пол. То есть регулируется работа рук и ног одновременно.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Внешне функция эллипсоида имитирует скандинавскую ходьбу, с тем отличием, что на тренажере задействовано больше мышц. Смысл же похож — вы отталкиваетесь палками от поверхности пола и заставляете двигаться ноги.

Все детали тренажера связаны: движение палками провоцирует движение лыж. Поэтому есть нагрузка на все тело:

  • При отталкивании палок отлично задействованы руки, плечевой пояс, грудь и спина.
  • При ходьбе разогреваются ноги, пресс, бедра, ягодицы.
  • При комплексном движении обеспечивается устойчивость, задействовано дыхание, работа сердца и внутренних органов.

Преимущества эллипсоида

Кардио-нагрузка

Сердечно-сосудистая система получает массу преимуществ. Во-первых, продолжительное и синхронное, но не изматывающее движение, эффективно тратит лишние калории из организма. Во-вторых, регулирует работу сердца, повышая пульс до 100 ударов в мин, и наконец, стимулирует нормальные функции всех органов и мышц.

Читайте так же:
Володушка трава применение для похудения

Разгоняя пульс до высоких показателей, вы буквально омываете кровью всю периферию и органы тела и, главное — головной мозг, что способствует улучшению жизненных функций. Люди с нормальным, не учащенным пульсом, более активны, дольше живут и меньше болеют, это закон.

Эллиптический тренажер — отличный индикатор общего самочувствия. Идеальная кардио-программа состоит в ежедневных занятиях по 15-20 мин в хорошо проветриваемом помещении или по 40 мин дважды в неделю, в зависимости от желания и намерения.

Похудение

тренировки для похудения на эллипсоиде

Это разумный способ для реального похудения, результат которого будет зависеть от изначального веса и особенностей организма. Это и наиболее мягкий метод, но с осторожностью отнеситесь к занятиям, если у вас имеются:

  1. заболевания сердца;
  2. сахарный диабет;
  3. были инфаркты-инсульты;
  4. полиартрит.

При некоторых ограничениях вы сможете заниматься без риска для здоровья, а как раз наоборот. Единственное условие — комната должна быть хорошо проветрена или подключен кондиционер, чтобы организм получал свежий кислород. Просто выбирайте программы − от простой до более сложной − и следите за своими ощущениями.

Для здоровых людей оптимальной будет нагрузка с пульсом в 100-110 ударов в мин. Пару раз за тренировку рекомендуется разгон до 140 ударов за короткий интервал, и то если вам нет 40 лет.

Похудение обеспечит ежедневное занятие по 30-60 мин до полной усталости, но без болевых ощущений, особенно в области сердца! Выбирайте удобный темп и ускоряйтесь со временем. Но не забудьте скорректировать пищевой рацион, иначе все усилия скажутся нагрузкой на сердце.

Разминка

При домашнем использовании эллипсоид выполняет главную функцию, тогда как в тренажерном зале он служит в качестве разминки. Программа будет разной перед силовыми тренировками, работой на похудение или набором веса. При наборе массы достаточно 5 мин, при похудении — 30 мин на кардио до и после тренировки.

Читайте так же:
Дневник похудения с анитой луценко результаты

Как сбросить вес с помощью эллипсоида?

Что нужно делать, чтобы похудеть. Простой бег.

занятие на эллипсе для похудения

Похудение Как правильно худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы Как правильно худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы? Этот вопрос актуален для многих людей, страдающих Похудение Как правильно питаться, чтобы убрать живот Как правильно питаться, чтобы убрать живот — этот вопрос волнует многих людей любого возраста.

занятие на эллипсе для похудения

Похудение Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота Достаточно часто люди задумываются о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, так Преимущества эллипсоида по сравнению с другими кардиотренажерами и бегом:. Такой легкий вид фитнеса позволяет полным людям чувствовать себя комфортно в спортзале и не комплексовать. Первые 5—7 минут тренировки нужно посвятить суставной разминке — круговым вращениям во всех суставах по 5—10 раз в каждую сторону.

После нее можно приступать к занятию на эллипсоиде в медленном темпе. За 10 минут мышцы разогреются, после чего можно ускоряться и выполнять запланированную тренировку.

Что такое эллиптический тренажер

В конце желательно сделать упражнения на растяжку. Особенно эффективны для похудения тренировки натощак, но делать это можно только с разрешения врача. Вечерняя тренировка должна заканчиваться за два часа до сна. Тренировки не превратятся в рутину, если использовать все возможности электронных программ на эллипсе. Внесут разнообразие и самостоятельно спланированные интервальные занятия.

Если тренажер оснащен виртуальным тренером, то стоит прислушаться к его рекомендациям для лучшей проработки мышц.

Некоторые виды эллиптических тренажеров для похудения

Задача начинающего спортсмена — приучить тело к нагрузке, освоить технику и научиться шагать без остановки. Первое время движения должны осуществляться без наклона туловища вперед или назад. Энтузиастам, которые хотят быстрее скинуть лишнее и готовы заниматься хоть весь день, придется умерить свой пыл: оптимальная продолжительность тренировки для новичка — 30 минут.

Читайте так же:
Дыхательная гимнастика цигун для похудения живота

занятие на эллипсе для похудения

Людям с низким уровнем физической подготовки хватит трех тренировок в неделю. За одну минуту желательно делать 40—50 шагов. Если частота сердечных сокращений ЧСС выше, нужно сбавить скорость.

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер для похудения?

Определить свою максимальную частоту пульса просто — нужно от отнять свой возраст. Если нет пульсометра, можно самостоятельно посчитать ЧСС в любой момент тренировки: посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить результат на 6. Если пульс будет низким, то укрепятся мышцы, а жировые запасы останутся в целости и сохранности.

занятие на эллипсе для похудения

Тренировки обязывают изменить свой рацион и режим питания. За 2 часа до нагрузки можно есть полезные низкокалорийные продукты: каши гречневую, овсяную, перловую, бурый рис , овощи и совсем немного белковых продуктов.

На тренировке нужно пить воду комнатной температуры. Обязательно подбирайте удобную спортивную одежду и кроссовки для тренировок не кеды!

За несколько недель регулярных занятий на орбитреке организм адаптируется к стрессу: дышать станет легче, появится мышечный тонус и повысится выносливость.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector