Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Oxysize и Bodyflex: как дышать и худеть и в чем разница

Oxysize и Bodyflex: как дышать и худеть и в чем разница

Придуманные американками жиросжигающие системы Bodyflex и Oxysize переживают второе рождение в России. Обе популярные гимнастики занимают 15-20 минут, основаны на диафрагмальном дыхании и простых упражнениях и помогают эффективно похудеть. Узнайте, чем они отличаются, и выберите более подходящий вам жиросжигающий комплекс.

Мужчина тянется к правой ноге

Как «работает» бодифлекс?

Грир Чайлдз «придумала» бодифлекс в 80х годах. Однако, основа этой методики – йоговское дыхание уддияна-бандха, которому не менее 5000 лет. Предприимчивая домохозяйка прошла курсы дыхательной гимнастики, изучила, как влияет диафрагмальное дыхание и его задержка на организм, и добавила упражнения (преимущественно похожие на асаны хатха-йоги).

Дыхание бодифлекс разделяется на 5 этапов

  • выдох
  • вдох,
  • резкий выдох всего воздуха «паф» (и «вакуум» — втягивание живота)
  • задержка дыхания,
  • сильный вдох.

На задержке дыхания с втянутым животом нужно делать несложные упражнения по три повторения. При остановке дыхания организм насыщается углекислым газом, при дальнейшем резком вдохе – получает мощный заряд кислорода, который помогает сжигать жир в проблемных зонах.

Бодифлекс подходит тем, кто не любит силовых нагрузок, упражнения простые и направлены на уменьшение жировых отложений, а не на прокачку мышц.

Бодифлекс категорически противопоказан гипертоникам, однако повышает жизненную энергию у людей с нормальным и пониженным давлением.

Заниматься Бодифлексом необходимо натощак и есть не раньше, чем через 40 минут после тренировки.

Чем отличается оксисайз от бодифлекса?

Оксисайз, созданный в 2012 году, — авторская дыхательная методика американской преподавательницы Джилл Джонсон. Эта система похудения не предполагает резких выдохов, задержек дыхания и вакуума живота. Напряжение мышц происходит во время последовательных дыхательных движений, включая довдохи и довыдохи.

Эта система помогает не только похудеть, но и создать красивый рельеф тела. Марина Корпан, дипломированный фитнес-тренер и основатель бодифлекса и оксисайза в России, объясняет: «Оксисайз включает в себя дыхательную компоненту и хорошую физическую нагрузку. Даже если вы не имеете лишнего веса, вы сможете хорошо прокачать и даже накачать мышцы». Оксисайз не требует обязательного голодания до начала занятий и области проработки можно выбирать: напрягать мышцы в той части, которую хотите сделать более рельефной и стройной. И в системе оксисайз меньше противопоказаний.

Эти две системы помогают похудеть и поддерживать энергию, занимаясь по 15 минут в день, основаны на диафрагмальном дыхании, насыщающим организм кислородом. Выбирайте, что вам больше подходит, и худейте без спортзалов и изнуряющих тренировок.

Читайте так же:
Домашнее обертывание для похудения ламинария

Бодифлекс: как дышать и зачем это нужно

Некоторые девушки недооценивают сложность дыхания в тренировках по бодифлексу. Кажется, что дышать умеют все, а статические упражнения также не требуют подготовки. Если углубиться в тему, то далеко не все знакомы именно с диафрагмальным дыханием. Именно диафрагмальное дыхание в бодифлекс — 50 % успеха.

Задача – задействовать на вдохе мышцы живота, а не грудной клетки. Вы заполняете легкие кислородом, который проникает в кровеносные сосуды. Улучшается кровообращение, ускоряются процессы метаболизма, что и способствует быстрому избавлению от лишнего жира в проблемных местах.

Вы делаете резкий вдох животом, стараясь наполнить максимально легкие воздухом, затем – глубокий выдох и задержку дыхания на 10 секунд. За это время нужно сделать упражнения, направленные на работу разных групп мышц.

На сколько можно похудеть

Чтобы проверить действенность бодифлекса, на самом деле достаточно заниматься всего 15 минут в день. Важно соблюдать требования, на которых основана система — правильно дышать. Для точности учета результатов рекомендуется вести дневник и отмечать прогресс по ходу работы над собой.

Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс для начинающих — это не панацея, и если параметры лишнего веса очень сильно превышают норму, то придется поработать долго и качественно. Суть бодифлекса — в воздействии на обмен веществ, который у полных людей замедлен. Аналогичная проблема — у малоподвижных людей. С помощью этого щадящего метода можно «разогнать» метаболизм и помочь себе сбросить излишки веса. Но ниже биологического уровня вряд ли получится опустить свой вес, далее уже потребуется интенсивная тренировка либо диета.

Занятие первое. Повторение пройденного

Помните, как на школьных занятиях учителя заставляли нас повторять пройденный материал. Так и я не могу обойти вниманием начальные сведения, так необходимые для тех, кто не знаком с содержанием первой книжки. Без азов ничего не получится. Да и многим любителям бодифлекса со стажем наверняка нелишним будет повторить пройденное. Поэтому – глубокий вдох, плавный выдох и – поехали.

Что такое бодифлекс?

Впервые о системе правильного дыхания во время занятий физическими упражнениями заговорили в США. Американка Грир Чайлдерс одна из первых обратила внимание на то, что практически все инструкторы по оздоровлению тела не обращают внимания на дыхание своих подопечных. Она и разработала специальную систему дыхательной гимнастики, в которой учла не только физическую нагрузку, но и дыхание.

Читайте так же:
Дыхательная техника для похудения живота

«Боди» (англ. body) – тело, флекс (англ. flex) – гибкий, эластичный. Гибкое, грациозное тело – мечта любой женщины.

Упражнения по системе Грир Чайлдерс основаны на сочетании дыхательных и физических упражнений. Здоровые легкие и правильное дыхание – определяющий фактор, без которого невозможно добиться результатов. Для создания красивого тела должны работать и мышцы, и внутренние органы.

Система бодифлекс – комплекс физических упражнений, направленных на растяжку определенной группы мышц, созданный с учетом правильного дыхания.

Кислород – необходимая составляющая для жизнедеятельности всех земных существ. Если ваши органы не получают его в нужном количестве, они задыхаются и заболевают. Чтобы этого не произошло, организму нужна кислородная терапия. Дышать просто – не значит правильно. Система бодифлекс придет вам на помощь, и кроме терапевтического эффекта вы получите стройное и подтянутое тело.

Занятия не потребуют от вас много времени. Для них не нужен спортивный зал с тренажерами. Достаточно 15 минут в день и вашего желания, чтобы стать жизнерадостной, здоровой и стройной.

Упражнения помогут вам быстро восстановиться в послеродовый период. Мамы без хлопот избавятся от лишних килограммов на пользу себе и ребенку, а грудное молоко насытится кислородом. Разрушайте мифы! Кормите малышей и худейте одновременно. Не тревожась о фигуре. Позвольте системе бодифлекс решить проблему.

В ходе занятий я буду делать некоторые замечания. Не сочтите это за навязчивость – раз уж я взялась за ваше здоровье, буду обращать внимание на каждую мелочь. Так что держитесь!

Скажу сразу, что для занятий вам необходимо придерживаться нескольких обязательных правил.

Правило первое. Если вы выбрали способ похудения при помощи дыхательной гимнастики, придерживайтесь только этой системы. Никаких сопровождающих диет, приема лекарственных препаратов для снижения веса или бесконтрольных физических нагрузок быть не должно. Только бодифлекс!

Правило второе. Регулярно занимайтесь дыхательными упражнениями. Для достижения видимого эффекта необходимо упражняться ежедневно на протяжении двух-трех месяцев. Повседневно и регулярно! Если вы бросите упражнения на второй неделе, а на третьей захотите возобновить занятия, будет сложно восстановить утраченное.

Правило третье. Не старайтесь тренировать отдельные мышцы. Ваша задача – сжигать жиры, а не накачивать мускулатуру. Бодифлекс предлагает заняться всем телом. Достигнув нужных результатов в снижении веса, вы можете усложнить задачу и начать работу над отдельными участками тела. Например, вам не нравятся ваши бедра. Легким «дыханием» вы запросто исправите этот недостаток. Но для начала необходимы упражнения, заставляющие работать и дышать все мышцы. Когда эффект станет заметен, переходите на следующий уровень, выполняя определенные упражнения для каждого отдельного участка тела.

Это все предварительные замечания. Спасибо, что внимательно прочитали и запомнили.

Как избавиться от одышки

Делая обычный вдох, мы поглощаем минимальное количество кислорода. При этом наши органы дыхания работают не с максимальной нагрузкой. Что произойдет, если изменить вдох и выдох? Тренированный человек дышит намного глубже, а одышка у спортсмена бывает только при чрезмерных физических нагрузках. В повседневной жизни выносливый человек одышки не чувствует. Почему? При глубоком вдохе в организм попадает большее количество кислорода, наполненные им клетки обладают повышенными защитными свойствами, а значит, человек меньше страдает простудными и вирусными заболеваниями. Иммунная система становится сильнее благодаря повышенному содержанию кислорода в крови. Поэтому вы можете забыть о гриппе, ОРВИ и осложнениях после этих сезонных заболеваний.

Читайте так же:
Ежедневная норма калорий для женщин для похудения калькулятор

Должна предупредить, что при правильном аэробном дыхании в начале занятий вас будет сопровождать незначительное головокружение. Не бойтесь – вы на правильном пути. Это кислород в большом количестве заполнил ваши легкие.

В связи с этим не могу не вспомнить случай из жизни. Моему ребенку было всего четыре месяца, когда мы попали в больницу с диагнозом аллерготрахеит. Ужасный лающий кашель малютки и угроза удушья при неправильно принятом положении пугали меня постоянно. Любая инфекция могла привести малыша к повторному приступу. Доктора же в качестве первой неотложной помощи применили кислородную маску, в которой мой ребенок провел около 30 минут. Последующее лечение, конечно, состояло из нескольких медикаментозных препаратов, но основным оставались ингаляции очищенным кислородом.

Это еще раз доказывает, насколько полезным может быть глубокий вдох. Не ленитесь, постарайтесь научиться дышать правильно. Это незаменимая профилактика различных болезней.

Вам тяжело подняться на третий этаж без помощи лифта? Задумайтесь над тренировкой дыхания. Не запускайте ваши легкие, не позволяйте одышке стать нормой вашей жизни.

одинаково ли дышат мужчины и женщины

Думаю, многие знают, что мужчина и женщина дышат по-разному. Женское дыхание считается неглубоким, поэтому спортивные нормативы, выполняемые еще в школе, у девочек ниже, чем у мальчиков. Женские легкие поглощают меньше кислорода, приводя в работу только верхние дыхательные мышцы. Мужчины же дышат полными легкими, при этом работают как верхние, так и нижние дыхательные мышцы.

Эту закономерность легко проверить. Приложите руку к области между животом и грудью. Теперь глубоко вдохните и выдохните. Определить, какая часть тела участвует в дыхании, не составит труда. Например, вы проводите эксперимент при помощи правой руки. Если при вдохе поднимается мизинец, значит, у вас брюшное дыхание. Активность большого и указательного пальцев указывает на грудной тип дыхания. Попробуйте определить, какое дыхание свойственно вашему организму? Скорее всего, результат будет предсказуем. У женщин чаще встречается грудное дыхание, когда при глубоком вдохе наиболее подвижна грудная клетка. Вспомните, как в исторических фильмах, где женщины одеты в шикарные корсетные платья, затянутые до упора, у дам при дыхании грудь соблазнительно поднимается.

Читайте так же:
Дыхание 2 4 для похудения техника дыхания

У мужчин при вдохе и выдохе приподнимается и опускается живот. Такое дыхание называется брюшным. Работают верхние и средние дыхательные мышцы. Это значит, что в организм мужчины попадает большее количество кислорода, а значит, он меньше подвержен внешним и внутренним воздействиям. Вот почему у сильного пола целлюлит встречается редко.

Бодифлекс – программа не только для женщин. Мужчина тоже нуждается в правильном дыхании. Но гимнастика для него отличается от комплекса женской аэробики нагрузкой, в несколько раз большей. Присоединяйтесь, дорогие мужчины! Если вас будет много, моя следующая книга непременно будет о системе бодифлекс для сильного пола. Не отказывайте себе в удовольствии подышать полной грудью.

Дыхание по бодифлексу

  • глубокий выдох;

Освоить дыхание довольно просто, достаточно попробовать несколько раз. Прими начальную позу: поставь ноги на ширине 30-35 сантиметров, ладонями обопрись на два с половиной сантиметра выше коленей — ты будешь выглядеть, как будто собираешься присесть.

Собрав губы в трубочку, медленно выдохни весь воздух. Быстро вдохни воздух через нос. Выдыхай, широко открыв рот, весь воздух до отказа. Закрой рот и максимально втяни живот. Это чрезвычайно полезное упражнение — кроме того, что тренируются мышцы живота и подтягивается кожа, происходит еще и внутренний массаж желудка.

Через несколько занятий ты заметишь, как улучшилось пищеварение! После задержки дыхания и выполнения нужной позы расслабься и вдохни воздух, почувствуй, как он наполнил легкие.

© Depositphotos

Основные правила бодифлекса для живота

Чтобы бодифлекс помог убрать живот, во время занятий соблюдайте правила:

  • До начала тренировок измерьте объем талии, нижней и верхней части живота, ног и т.д. Еженедельно заново проводите измерения и фиксируйте в блокноте. Благодаря этому вы сможете проследить, какие изменения происходят в вашем организме.
  • Сначала научитесь правильно дышать диафрагмой.
  • Обращайте внимание, как ведет себя ваше тело во время занятий. Любые негативные последствия должны быть сигналом к завершению практики.
  • Выполняйте упражнения бодифлекс для похудения живота и боков натощак, желательно до завтрака. Если вы занимаетесь днем или вечером, между едой и тренировкой должен быть промежуток не менее 3 часов.
  • Откажитесь от питья во время занятий: вода расслабляет мышцы и не позволяет задействовать мышцы живота.
  • Занимайтесь по 15-20 минут в день, чтобы получить хорошие результаты.
  • Тренировки проводите в проветриваемом помещении или на свежем воздухе в теплое время года.
  • Не нужно придерживаться строгой диеты. Во время тренировок организм затрачивает большое количество энергии. Достаточно ограничить потребление сладкого и мучного.
Читайте так же:
Если мало двигаешься как похудеть

Выполняя эти правила, можно достичь хороших результатов в течение месяца.

Противопоказания для бодифлекса

Хотя бодифлекс несет исключительно оздоровительный характер, прежде, чем начинать осваивать дыхательную гимнастику, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Приступать к занятиям вредно:

  • при нарушениях в работе щитовидной железы;
  • в период беременности;
  • после операций или тяжелых заболеваний;
  • при гипертонии (повышенном артериальном давлении);
  • при астме;
  • если вы недавно были травмированы;
  • при некоторых заболеваниях глаз.

Если вы подходите к собственному здоровью со всей серьезностью, для правильного выбора гимнастических упражнений рекомендуем пройти полное обследование, дабы физические нагрузки были во благо, а не во вред. На Покупоне вы найдете акционные цены на диагностику и консультации врачей в лучших клиниках вашего города.

Пробовали ли вы заниматься бодифлексом? Получилось ли освоить дыхательную технику с первого раза? Задавайте вопросы и делитесь результатами в комментариях.

В компании Покупон работаю с 2019 года, с удовольствием веду инфо-колонки на темы: медицина, туризм, ресторанный гид, афиши, красота. Стараюсь в любом вопросе постигнуть саму суть и донести ее читателю. По образованию я экономист-математик, но все же отдала предпочтение более творческой писательской работе в креативной DreamTeamPokupon. Свободное время посвящаю семье, занимаюсь йогой и фитнесом, изучаю английский язык, методики оздоровления, люблю читать художественную литературу, книги по психологии и саморазвитию.

Ни разу не пробовала данные тренировки, но прочитав статью появился интерес, хотя я не особо верю в дыхательные упражнения. Все-таки похождения в зал и работы с металом – мне кажется более продуктивная.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector