Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Цигун: почему вам это нужно

Цигун: почему вам это нужно

девушка на траве

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

В поисках энергии Ци

Последователи учения уверяют – не секта.

Если вкратце, то цигун – это система физических и дыхательных упражнений , которая берет свое начало в китайской религии даосизм, но сильно отходит от нее, частично заимствовав свои комплексы упражнений из его духовных практик – так называемой внутренней алхимии.

Нет, не ждите появления в следующем абзаце магов и чародеев в колпаках со звездами. Внутренней алхимией в даосизме принято называть комплекс практик, которые базируются на элементах йоги, визуализации и ритуала. Направлено все это на достижение долголетия, а еще лучше – бессмертия.

Цигун не гарантирует вам вечной жизни, но долгую и счастливую обещает. Взяв лучшее от этого традиционного китайского учения, он используется преимущественно в целях оздоровления и терапии .

Хотя считается неправильным воспринимать его просто как выполнение последовательности движений, своего рода гимнастику . Ведь даже само его название происходит от двух китайских иероглифов – «Ци» и «Гун», и главный тут именно «Ци», что означает «воздух», «дыхание», «материя», «энергия», «жизненная сила».

Читайте так же:
Для похудения какие движения надо делать чтобы

Энергия Ци – это, как утверждает китайская философия – основа всего, основа жизни, природная сила, которая наполняет Вселенную. И цигун своей главной целью ставит именно обретение этой самой жизненной энергии и умения ею пользоваться.

Мастера этой практики говорят о том, что в ее основе лежит внутренняя работа над собой, без которой должного эффекта не достичь. Именно поэтому новичкам советуют начинать заниматься под руководством опытного наставника.

История становления – от «учения колдунов» до секты

Большую популярность учение приобрело только в XX веке. Прежде оно было уделом избранных. Его практиковали даосские монахи и некоторые другие последователи, и уж точно никто с его помощью не худел.

Настоящий бум практики, которую прежде считали феодальным пережитком, пришелся в Китае на 1980-е годы, когда число его последователей (при большой поддержке китайского правительства, позиционировавшего цигун как часть «китайского образа жизни») достигло сотен миллионов китайцев.

У практики появилось великое множество различных школ, и одна из них, возникшая в конце 1990-х, фалуньгун, которая в итоге была запрещена, поскольку наряду с физическими и дыхательными методиками ударилась в духовные и метафизические темы.

В Китае ее назвали чем-то вроде секты и устроили гонения на ее сторонников. (Так что, если кто скажет вам, что цигун запрещен, знайте, это не правда. Только одна из его школ и только в Поднебесной).

Гимнастика цигун для похудения не обязывает держать жесткие рамки диеты. Но, для того чтобы избавление от жировых накоплений проходило быстрее, рекомендуется следовать некоторым правилам при составлении рациона и распорядка дня.

Есть перед сном нужно не менее чем за 4 часа.

Нужно забыть про фаст-фуды и прочие вредные продукты, которые часто используются для быстрого перекуса.

Желательно свести к минимуму количество, употребляемого в пищу красного мяса.

Читайте так же:
Дробь кусю для похудения как принимать

Следует обязательно пить чистую воду по одному стакану за 30 минут до еды и также между приемами пищи. В общем за сутки нужно выпивать около 1,5 литра воды.

Основы цигун для начинающих

Среди основных составляющих китайской гимнастики – дыхательные упражнения, антицеллюлитный массаж, динамический цигун и правильное питание. Занятия цигун доступны всем независимо от того, на каком этапе пути к гармонии и здоровью вы находитесь. Следующая программа включает три части упражнений, которые можно выполнять независимо от того, где вы находитесь.

Первая часть разогревает тело и формирует правильное глубокое дыхание, избавляет от стресса и напряжения, активизирует органы пищеварения и ускоряет метаболизм (обмен веществ).

Вторая часть развивает глубокие мышцы живота благодаря плавным движениям и правильному дыханию.

Третий этап активизирует большие мышцы тела и увеличивает гибкость.

Упражнения цигун для нормализации веса — видео

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять 3 упражнения:

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин — наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая — на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Читайте так же:
Душ шарко польза для похудения

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Практика

Китайская терапия цигун полагает, что будет трудиться тело, дыхание и подсознание человека. Обыкновенно движения происходят медлительно, по советам китайцев, надобно «стать водой», дыхание большое и ритмичное, и мысленно надобно сконцентрироваться на жизненной энергии, которая течет в всей клеточке тела. Различные техники цигун могут выполняться разно, но всякая из них основывается на таких основах: динамическая, статическая, медитативная, а также применение прочих методов.

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

Читайте так же:
Для похудения заниматься каждый день или через день

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector