Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения

Прекрасная половина человечества постоянно ведет неравную борьбу с лишним весом. Это и понятно. Ведь каждой женщине хочется быть стройной, легкой, красивой и ловить на себе восхищенные взгляды. Теперь в арсенале худеющих женщин есть еще одно мощное оружия для борьбы с ненавистными килограммами — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Как же эта методика может помочь в борьбе с лишним весом? Давайте разбираться.

Автором этой системы является Александра Николаевна Стрельникова — профессиональная певица и педагог по вокалу. Впрочем, первые упражнения комплекса были разработаны еще её матерью в далеких 40-х годах прошлого столетия. Впоследствии именно эта гимнастика помогла А.Н. Стрельниковой восстановить потерянный голос и справиться с тяжелой болезнью.

Изначально гимнастика предназначалась для решения проблем связанных с органами дыхания. Специалисты отмечают, что гимнастика Стрельниковой помогает успешно бороться с астмой, хроническим гайморитом, бронхитом и многими другими болезнями. В какой-то момент люди, практикующие метод Стрельниковой, стали замечать, что при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы и нормализуется аппетит. С того самого времени его стали применять еще и для похудения.

Почему же дыхательная система Стрельниковой так хорошо подходит для борьбы с лишними килограммами? Дело в том, что гимнастика, которую разработала А.Н. Стрельникова, способствуют ускорению обмена веществ. При коротких и резких вдохах воздух достигает максимальной глубины легких. Благодаря такому дыханию организм потребляет значительно больше кислорода. Как следствие, жировые клетки начинают активно сгорать и запускается процесс похудения. Наглядной иллюстрацией того, что этот метод действительно работает являлась сама Александра Николаевна Стрельникова. Даже когда ей было уже за семьдесят, она носила 46 размер одежды, при этом не соблюдала никаких диет и была абсолютна здорова.

Упражнение вакуум считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания животу плоской формы. Тем не менее, стоит отметить и тот факт, что эффективность вакуума научно не подтверждена.

Читайте так же:
Европейские препараты для похудения

Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за её расслабленности живот и выглядит неидеально. Во время занятий спортом или при выполнении силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Подкачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.

Дыхательные упражнения: разные системы Дыхательные упражнения для похудения живота и боков для женщин 1

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков можно выполнять по различным системам: бодифлекс, цзяньфэй, оксисайз. Познакомимся вкратце с каждым из них.

В этой системе были соединены дыхательная техника и некоторые упражнения из йоги. Для того чтобы получить результаты, в первую очередь необходимо освоить технику дыхания. Рекомендуется вначале несколько уроков посвятить упражнениям по дыханию, потом приступить к занятиям по системе бодифлекс. Вначале нелегко будет задержать дыхание на 10 секунд. Контролируйте движения живота и не дышите грудной клеткой. Пользы от таких тренировок не будет, если вы будете продолжать дышать как обычно.

  1. Исследования показывают, что упражнения по бодифлексу способствуют стремительному сжиганию жира, который на 140 процентов сжигается больше, чем бегая трусцой.
  2. Вещественный обмен поддерживается на высоком уровне.
  3. Улучшение работы пищеварительного тракта и ускорение метаболизма.
  4. Очистка организма от вредных веществ, выработка положительных гормонов.
  5. Сжигание жировых отложений.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков для женщин и мужчин

Нельзя заниматься такими упражнениями людям, страдающим астмой, повышенным внутричерепным давлением, глаукомой, легочной гипертензией; сердечной недостаточностью, аневризмой аорты, заболеваниями щитовидной железы, а также в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при беременности, при наличии опухоли, кровотечении. Эта система малоэффективна при нарушении гормонов.

Гимнастика для уменьшения жира на животе и на боках

  1. Ноги на ширине плеч и немножко согнуты в коленях
  2. Ладони положите чуточку выше коленей. Такая поза бывает у волейболистов. Делайте вышеописанное упражнение по дыханию, после чего втягиваете на выдохе живот.
  3. Левая рука опущена, а локоть лежит на колене левой ноги.
  4. Правая нога отведена в сторону, носок вытянут, стопа от пола не отрывается.
  5. Правая рука вытянута над головой вверх. Почувствуйте, как растягиваются мышцы от бока до бедра. Считая от 8 до 10 секунд, расслабьте живот и сделайте вдох. Повторяется это упражнение от 3 до 5 раз. После этого руки меняются.
Читайте так же:
Домашняя простокваша при похудении

Гимнастика для бедер

Это упражнение делается в сидячем положении.

  1. Сядьте на пол и закиньте левую ногу на правую.
  2. Ноги согнуты.
  3. Колено левой ноги держит правая рука, а левая рука отведена за спину.
  4. Делаете выдох, вдох, потом более глубокий вдох, затем сильный выдох. На выдохе не забывайте живот сильно втянуть.
  5. Левое колено подтяните к себе. В это время тело как-будто сворачивается влево. Появляется напряжение в талии. Посмотрите назад. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы талии и внешняя сторона бедер. Досчитайте до 10 секунд, а потом вдохните. Повторяйте упражнения от 3 до 5 раз. Затем меняйте положение рук и ног.

Гимнастика для корректирования живота

  1. Ноги ставите на ширине плеч.
  2. Руки на бедрах, немножко выше коленей.

Насколько можно глубоко вдохните животом, а потом выдохните. Втяните ребра под живот. Задерживая дыхание, опустите вниз язык и крепко сожмите губами. Веки и глаза подняты вверх. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете не дышать. Потом вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз.

Правила достижения хорошего результата

Все, делая хотя бы один раз такую гимнастику, хотят добиться чудодейственных результатов. Но для этого следует выполнять следующие действия:

  • не голодать и не соблюдать строгую диету;
  • упражнения делайте натощак и лучше утром, после пробуждения;
  • занятия должны быть систематическими.

Спустя несколько недель, почувствуете легкость. Ваше самочувствие поправится, а мышечный тонус улучшится.

Это китайская система дыхательных тренировок. Рассмотрим одно такое упражнение, которое называется «Волна».

Оно выполняется сидя, лежа или стоя. Выбирается удобная для вас поза. Вдохните глубоко и медленно, стягивая живот и округляя грудь. Затем на короткое время приостановите дыхание и, втягивая грудь и надувая живот, потихоньку выдохните воздух.

Этот метод немного похож на бодифлекс, но конечно есть и отличия. Он не имеет противопоказаний и занятия можно проводить не только натощак. Во время выполнения упражнений по этой методике, вам не нужно будет наличия громоздкого оборудования. Имейте стул и коврик – этого достаточно. Занятия по этой методике тоже эффективны. При правильных и регулярных тренировках, всего за одну неделю объемы живота, бедер могут уменьшиться на 5 сантиметров.

Читайте так же:
Длительный прием фуросемида для похудения

Каждый из способов имеет свои положительные и отрицательные стороны. Выбирая упражнения, обязательно посоветуйтесь с врачом, профессионалом в этой области, чтобы исключить противопоказания и лишь после их рекомендаций начинайте свои регулярные тренировки.

Философия медицины в Китае утверждает, если сохранить здоровье, можно уберечь людей от многих болезней. Давайте сохранять здоровье с помощью упражнений и правильного образа жизни!

Посмотрите дыхательные упражнения на нижеследующих видеоклипах. Пусть они пойдут вам на пользу.

Простая гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика поможет привести мышцы в тонус и быстро вернуть свой плоский животик. Всего 15 минут в день – и уже через неделю вы отметите поразительные результаты. С помощью приведенных ниже упражнений вы не только сможете укрепить пресс самостоятельно, без походов в спортзал, но и существенно уменьшить объемы – до -10 см в неделю.

Дыхательные упражнения для пресса:

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вдох – округлить живот. Выдох – втянуть и задержать на 2 минуты. Затем снова вдох и округлить на два счета, постепенно увеличивая живот. Выдох – и так же поэтапно втянуть. Надавить ладонью на живот и напрячь пресс. Делать упражнение в течение 10 минут.

2. Исходное положение – то же. Вдох – округлить живот. Затем на выдохе наклон и максимальный выдох. Задержать дыхание на 8 секунд и, периодически напрягая пресс, перейти в ИП. Снова вдох и повтор упражнения. Так 3 минуты.

Для того чтобы гимнастика была более эффективной, вам нужно понять, как правильно дышать при качании пресса. При первых занятиях строго соблюдайте очередность действий и контролируйте выполнение через зеркало. В будущем вы освоите эту несложную гимнастику и сможете делать ее в любом удобном месте.

Читайте так же:
Если качать попу она похудеет

Эти упражнения можно начинать выполнять сразу после выхода из роддома. С каждым разом вы будете все лучше чувствовать свои мышцы. Ежедневное дыхание для пресса позволит подтянуть обвисший животик и избавиться от жировой прослойки без диет и нагрузок.

Техника бодифлекс

Гимнастика бодифлекс включает в себя медленные движения тела, совмещённые с дыхательными упражнениями. При первом взгляде кажется, что данная тренировка очень лёгкая и не несёт никакой нагрузки. Это мнение ошибочное. Разнообразные позы и специальные манипуляции диафрагмой наполняют огромной энергией. Кислород усиленно поступает в организм, активизируя сжигание лишних жиров.

Желательно тренироваться наедине, так как своеобразный шум «особого» дыхания может вызвать смущение и приступ смеха у присутствующих, но выполняющий данную гимнастику оценит по заслугам все её преимущества.

Этапы дыхания бодифлекс заключаются в следующих шагах:

  • для начала необходимо выдохнуть через рот, сложив губы трубочкой, весь воздух из легких;
  • максимально резко сделать глубокий вдох;
  • задержаться на 2-3 секунды и резко, через диафрагму вытолкнуть воздух через рот, издавая при этом характерный звук «п-х-ха»;
  • освободив тело от воздуха, прижать живот к позвоночнику и продержаться с задержанным дыханием около 8 секунд;
  • сделать глубокий вдох.

Первое время человек может испытывать лёгкое головокружение от большого количества кислорода. У многих во время выполнения гимнастики тело покрывается испариной, появляется бодрость. Заканчивается тренировка невероятным подъёмом сил и энергии.

Комплексная подборка бодифлекс состоит из комплекса дыхательных процедур и физической нагрузки, подобранной для работы всех мышечных групп. С помощью бодифлекс корректируют форму лица, подтягивают кожу рук, ног, внутренних и внешних поверхностей бёдер, делают упругими грудь и ягодицы, избавляются от выпуклого живота и лишних сантиметров на талии. Эта удивительная методика совершенствует тело с любыми проблемами: полным женщинам помогает похудеть, а худощавым приобрести красивые формы.

Имеется несколько противопоказаний для занятий этой методикой:

  • беременность;
  • гипертония;
  • сердечные заболевания;
  • серьёзные проблемы с позвоночником;
  • раковые образования.
Читайте так же:
Ева польна после похудения

Обратите внимание! Заниматься дыхательной зарядкой необходимо только на голодный желудок перед едой или по истечению трёх часов после приёма пищи.

Некоторым людям система бодифлекс кажется сильно жёсткой. В таком случае можно воспользоваться другой, более упрощённой дыхательной методикой — оксисайз.

Виды дыхательных упражнений для похудения живота

Современные упражнения дыхательной гимнастики позволяют снизить вес благодаря контролю дыхания и напряжению мышц. Каждое упражнение сопровождается глубоким вдохом и равномерным выдохом.

К основным дыхательным упражнениям для живота можно отнести:

    Упражнение с вдохом и задержанием дыхания на 4 секунды, которое выполняется 10-15 раз;
  • Упражнение с вдохом и втягиванием живота, а затем рывковым выдохом воздуха через сжатые губы;
  • Упражнение на стуле с согнутыми в коленях ногами, прямой спиной и прижатыми к полу ступнями, во время которого необходимо усиленно дышать, напрягать и расслаблять мышцы живота;
  • Упражнение в положении «лежа на спине» с прикладыванием левой руки к груди, а правой – к животу (вдыхание и выдыхание воздуха с попеременным надавливанием руками на живот и грудную клетку).

Японская дыхательная гимнастика

Перед выполнением одного-единственного упражнения японской дыхательной гимнастики рекомендуется сделать разминку.

  1. Вдох производится носом, воздух «надувает» живот, как при обычной дыхательной гимнастике.
  2. Выдох происходит ртом, живот сдувается, выталкивая воздух.
  3. Производятся три коротких резких вдоха, брюшные мышцы напрягаются.
  4. Долгий спокойный выдох.

После разминки можно приступать непосредственно к самому упражнению.

  1. Стоя прямо, поставить одну ногу на носок, перенести вес тела на другую ногу.
  2. Поднять руки в стороны и вверх, сделать вдох носом, надув живот.
  3. Опустить руки по бокам от туловища до уровня груди, выдохнуть носом.
  4. Во время выполнения вдоха следует напрягать мышцы пресса, ягодиц, корпуса.
  5. При выдохе мышцы расслабляются.

Это упражнение рекомендуется к выполнению до 30 раз подряд. При этом следует менять ноги местами поочередно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector