Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика для похудения

Лишний вес — огромная дополнительная нагрузка на дыхательную систему. Это связано с сопротивлением дыхательных путей и снижением податливости дыхательной системы (через массу, которая давит на диафрагму). В зависимости от степени ожирения в результате увеличения объема брюшной полости и накопления висцерального жира объем легких уменьшается. Изменения в механике дыхания приводят к обструктивному апноэ и дыхательной недостаточности. 1

Предотвратить легочные осложнения при тяжелом (морбидном) ожирении поможет дыхательная терапия. Механизмы ее эффективности неясны, но частично их можно объяснить изменениями в паттернах дыхания. 2

Регулярная дыхательная гимнастика для похудения способна не только облегчить состояние очень тучных людей, она позволяет менее полным не доводить ситуацию до критического состояния.

Программа дыхательной гимнастики для похудения

Мы предлагаем Вам авторский курс физических упражнений, в котором используется несколько видов дыхания.

Вы можете записаться на индивидуальное занятие или посещать группы, в которых занимается не более 6 человек. Небольшая группа позволяет контролировать каждого человека и вовремя скорректировать, если что-то выполняется неправильно.

Работа в группе всегда дает дополнительную энергию каждому ее участнику.

Результаты, которые вы получите выполняя дыхательные упражнения:

  • Запускается навык дышать правильно – животом, делая полный вдох.
  • Происходит насыщение клеток и органов кислородом, благодаря чему запускаются процессы обновления.
  • Вы быстрее насыщаетесь пищей. Чувство голода притупляется.
  • Происходит очищение организма.
  • Ускоряются метаболические процессы.
  • Вы худеете. Жир расщепляется.
  • Вы снимаете стресс. Становитесь более собранным и способным работать в состоянии стресса.
  • Позвоночник оздоравливается и укрепляется.
  • Прорабатываются мышцы таза и интимные мышцы.
  • Тело становится красивым и подтянутым.
  • Вы получить запас энергии.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Вы ощущаете гармонию.
  • Вы меньше устаете в течении дня.

В нашей программе для похудения используются гармонично подобранные комплексы:

Калланетика — это гимнастические упражнения в статике, которые направлены на напряжение определенных групп мышц и оздоровление организма в целом.

Бодифлекс, ЦиГун, танцевальная терапия – применяются с авторскими доработками нашего тренера, которые подтвердили свою эффективность на практике.

Читайте так же:
Елена малышева истории похудения

Чтобы получить стойкого эффекта и закрепить результат, Вам необходимо посещать занятия 2 раз в неделю. А также делать дома 15-ти минутки. Упражнения для дома Вам буду даны на первом занятии.

Тренер — Кульчицкая Людмила Фёдоровна.

Занятия проводит практикующий тренер Директор медицинской клиники похудения Миламедас, практический психолог, телесный терапевт, специалист по питанию — Кульчицкая Людмила Фёдоровна.

  • Автор технологии Индивидуальной работы с эмоциональным перееданием.
  • Ведущая занятий по дыхательной гимнастике для похудения и здоровья – «Секреты дыхательной гимнастики и моделирование тела».
  • Ведущая тренингов: « Выдохните лишние килограммы», «Стройная и успешная – это реально!», «Ничего не ем, но не худею. » и др.
  • Ведущая групповых программ «Коррекция нарушения пищевого поведения.
  • Автор комплекса упражнений для детей шестилетнего возраста.

Образование:

  • Московский Институт Инновационных психотехнологий. NLP- мастер.
  • Одесский Государственный Педагогический Университет им. Ушинского, факультет – психологического образования, специальность – психология.
  • Одесский Государственный Педагогический Университет им. Ушинского, факультет начального образования, специальность – учитель начальных классов.
  • Школа политики и бизнеса. Факультет менеджмента, специальность бизнес-тренер.

Противопоказания к упражнениям.

  • Люди после операции.
  • Заболевания внутренних органов в стадии обострения.
  • Онкозаболевания.

Занятия для групп проводятся: Вт, Пт с 18-00 до 19-15.

Стоимость курса для группы (10 занятий) — 2000 грн.

Стоимость индивидуального занятия — 250 грн.

Продолжительность занятия 1 час 15 минут.

Запишитесь на курс дыхательной гимнастики в Киеве:

Запись на прием

Чтобы записаться на прием:

  1. Из левого списка выберите услугу;
  2. Укажите день, когда бы Вы хотели к нам прийти. Если в этот день, выбранный Вами специалист окажется занят, Вам будет предложено записаться на последующие даты;
  3. Из правого списка выберите специалиста, к которому Вы хотели бы записаться на прием.

После оформления бронирования наш менеджер свяжется в Вами. Кроме того, Вы получите электронное письмо с описанием заказанной услуги. Если Вы захотите отменить свой визит или перенести его на более позднее время, то сможете сделать это, воспользовавшись ссылками из этого письма.

Читайте так же:
Евпатория лагерь для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Приложить минимум усилий и при этом похудеть? Это возможно, если научиться правильно дышать.

Валик и дыхание

Наверное, ты уже ни раз читала о волшебных свойствах валика. Мы точно о нем много говорим — и на марафоне, и в блоге, и на YТ — канале.

С помощью валика все органы встают на место. А если ты еще добавишь правильное дыхание в свои 5 минут на валике — будет совсем хорошо.

И да, это действительно помогает при похудении!

Советуем лучший валик от Beauty 365 с лавандой. Дыхательная гимнастика и ароматерапия в одном.

Валик от Beauty365

Ритмичные вдохи

Это самое действенное упражнение не только для похудения, но и для укрепления всего организма.

  1. Прими удобное положение.
  2. На 2-3 счета сделай вдох.
  3. На 4-6 счетов сделай выдох.
  4. Задержи дыхание на 3-5 счетов.
  5. Вдох на 7-8 счетов.
  6. Выдох на 8-10 счетов.
  7. Задержка дыхания на 10-15 счетов.

Повтори упражнение 4-5 раз, делай каждый день и уже через неделю заметишь, что фигура стала лучше.

Симптомы, при которых дыхательные практики не рекомендуются

  1. Недавно перенесенная операция
  2. Недавно перенесенный инфаркт
  3. Гипертония
  4. Близорукость (высокая степень)
  5. Глаукома
  6. ОРВИ
  7. Эндокринные заболевания
  8. Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания

Даже при каждом из этих отклонений дыхательную гимнастику проводить все же можно, но только после консультации врача. Обследование покажет, какие именно техники тебе подойдут, не скажутся на здоровье отрицательно, а улучшат его.

Георгий Горгиладзе – член Феде&.

Отзывы о дыхательной гимнастике Бодифлекс

Я — офисный работник, большую часть рабочего дня провожу у компьютера. Я давно подыскивала хорошую фитнес-программу недалеко от работы. Хотелось размять мышцы, ну и, конечно, сбросить несколько лишних килограммов. В одном из клубов поблизости от офиса мне предложили заниматься дисциплиной бодифлекс — так я познакомилась с инструкторов «ЖИВИ!» Мариной Корпан. Эта встреча оказалось большой удачей, просто кладом. Минимум физической нагрузки, минимум затраченного времени — и такие потрясающие результаты!

Читайте так же:
Если выпить касторку похудение

Сначала я, конечно, не верила рассказам Марины Корпан о том, что бодифлекс быстро и легко изменит мою фигуру и здоровье. Но уже на первом занятии я стала кашлять, из меня начала выходить вся та дрянь, которая скапливалась в легких из-за курения. Когда через месяц я вообще перестала курить, хотя и не собиралась бросать, подумала: «Вот это да!»

Но килограммы уходить не собирались. Мне это показалось странным. Вроде делала все правильно, и дыхание лучше стало, но стрелка весов никак не хотела сдвигаться ближе к нулю. Обидно! Марина меня успокоила: сначала всегда уходит объем, а не килограммы. И в этом я убедилась, надев парадную юбку, в которой хожу довольно редко. Ура! Юбка оказалась велика!

Эффективность дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения способствуют тому, что в организм попадает большое количество кислорода. Ввиду этого желудочно-кишечный тракт лучше переваривает и усваивает пищу. Вещества впитываются полностью, в результате метаболизм работает лучше, а чувство голода уменьшается.

Большое количество кислорода дает возможность улучшить работу молекул АТФ, способствующих расщеплению жировых клеток. Другой положительный аспект такой гимнастики – успокоение нервной системы и борьба со стрессом, что значительно снижает риск переедания.

Регулярное применение практики глубокого дыхания помогает нормализовать метаболизм, работу пищеварительной и нервной системы, помогая нам худеть без особых усилий.

Комплексы упражнений

Углубляясь в цигун, есть две опасности: занырнуть в него так глубоко, что можно забыть о первоначальной цели знакомства с ним (похудение), либо запутаться, ничего не понять и бросить всё на полпути. Чтобы не совершить таких ошибок, начинайте с упрощённых комплексов упражнений.

Универсальный комплекс

  • Держим Луну

Встать прямо, ноги соединить вместе. Медленно наклониться, руки опустить в расслабленном состоянии. Выпрямиться, поднять руки вверх, на вдохе закинуть их над головой. Взять кончиками пальцев воображаемую Луну. Прогнуться с ней назад, отодвинуть её за голову, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. На выдохе возвратиться обратно.

  • Танцующий дракон
Читайте так же:
Действующие мантры для похудения

Встать прямо, ноги соединить вместе. На вдохе присесть, упереться ладонями в колени. На выдохе колени разогнуть. Повторить 10 раз, с каждым разом приседая всё глубже и глубже.

  • Журавль, выходящий из воды

Встать прямо, ноги — чуть шире плеч. На вдохе поднять правую ногу, прижать её руками к себе. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать по 5 повторов для каждой ноги.

  • Взлёт дракона

Встать прямо, ноги — чуть шире плеч. На вдохе вывести плечи максимально вперёд. Напрячь их, повести вверх. На выдохе медленно отвести назад и опустить вниз. Выполнить в противоположную сторону. Рекомендуемое число повторов — 10.

Цзяньфэй для начинающих

Те самые три упражнения, которые считаются основой для похудения в системе цигун.

  • Волна

Лечь на спину, колени полусогнуть, ступни прижать к полу. Ладони положить на тело следующим образом: первую — по центру на грудь, вторую — на пресс, прикрыв пуп. На вдохе максимально втянуть живот, параллельно приподняв грудную клетку. На выдохе сделать всё наоборот: втянуть грудь, но максимально надуть живот.

  • Лягушка

Присесть на стул, ноги — на ширине плеч. Упереть локти в колени, крепко сжатый левый кулак прикрыть раскрытой правой ладонью. Лечь на неё лбом. Максимально расслабиться. Глаза закрыть. Сосредоточиться на дыхании. На глубоком вдохе через нос ощутить, как не лёгкие, а именно живот наполняется воздухом. Зафиксироваться. Медленно сделать выдох через рот, втянуть в себя живот. Чередовать такие вдохи и выдохи в течение 15 минут.

  • Лотос

Сесть в позу Будды. Ноги скрестить перед животом, положить на них ладони так, чтобы левая накрывала правую. Выпрямиться, расслабить плечи, опустить подбородок. Прикрыть глаза. Сосредоточиться на дыхании в течение 5 минут: стараться дышать ровно, чтобы подъёма груди и живота практически не было видно. Следующие 5 минут расслабиться, отпустить ситуацию и дышать естественно. Ещё 10 мин освободиться от всех мыслей, помедитировать.

Читайте так же:
Дозировка капель элькар для похудения

Очень популярным стал ещё один, 15-минутный комплекс для похудения. В нём чуть больше упражнений, направленных на глубокое и ровное дыхание и работу с внутренней энергией «ци».

  1. Руки положить на низ живота. На вдохе слегка его надуть. На выдохе — максимально втянуть в себя.
  2. Согнуть локти, расположить руки на плечах. На вдохе поднять голову, посмотреть наверх, развести руки так, чтобы раскрыть грудную клетку, но свести лопатки. На выдохе округлить спину, опустить копчик, приблизить подбородок к груди.
  3. Простучать руки поочерёдно, начиная с плеча и заканчивая запястьем. На вдохе — поднимаемся вверх по руке, на выдохе — спускаемся вниз.
  4. Руки развести в стороны ладонями вниз. Пальцы растопырить, плечи опустить. Медленно наклонить голову влево, на вдохе перекатить её назад и вперёд. Дыхание ровное и глубокое.
  5. Руки вытянуть вперёд ладонями вверх, постучать легонько запястьями.
  6. Руки вытянуть перед собой, развести в стороны, поднять ладони вверх. Максимально раскрыть грудную клетку. Снова свести руки перед собой.
  7. Руки вытянуть перед собой, словно держите шар диаметром сантиметров 10. Закрыть глаза, почувствовать энергию между руками. На вдохе ладони медленно свести, на выдохе — развести.
  8. На вдохе через стороны поднять руки вверх, на выдохе — опустить перед лицом.
  9. Закончить комплекс упражнением, с которого начали.

Любые упражнения цигун нужно выполнять регулярно и в едином комплексе. Только так они смогут способствовать быстрому и качественному похудению. Не нужно забывать, что это система, в которой должен работать каждый элемент: дыхание, питание, состояние духа, двигательная активность. Для китайских оздоровительных практик гимнастика будет абсолютно бесполезной, если не подкреплять её этими дополнительными моментами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector