Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательные упражнения для похудения живота: в чем секрет

Дыхательные упражнения для похудения живота: в чем секрет

Дыхательные упражнения для похудения живота: в чем секрет

Сказ про дыхательные упражнения для похудения живота. Про восточные направления: цигун, японские упражнения для похудения живота и китайские. Ты узнаешь, что такое Бодифлекс и Оксисайз, и многое другое. Поехали!

— Прекрати, ящер проклятый! — заорал Ваня, напрягая диафрагму.

Змей-Горыныч перестал плеваться плазмой и уставился на него в недоумении.

— Сам же сказал: сегодня будем делать «дыхание огня», — напомнил он.

— Я вообще-то о другом говорил, — признался Иван.

Привет, друзья! Пока человек дышит — он живёт. Без кислорода не обходится ни один важный процесс в нашем организме. Я расскажу в этот раз про дыхательные упражнения для похудения живота, и поделюсь полезными соображениями, как облегчить себе жизнь, работая головой.

Как делать дыхание для похудения «Королева пляжа»?

1. Вдыхаем носом, при этом раздувая живот. Вдох на 4 счета. Или для разнообразия можно мысленно произносить фразу: «Я королева пляжа раз».

2. Задерживаем дыхание на 16 счетов или четырежды произносим: «Я королева пляжа раз», «Я королева пляжа два» и т.д. – до четырех.

3. Выдыхаем ртом, мягко сдуваясь, на 8 счетов. Или дважды произнося уже известную фразу.

Техника дыхания Королева пляжа от моего тренера Елены Соловьевой:

Делайте дыхание «Королева пляжа» утром, а также каждый раз после еды. По 10 раз. Уже через неделю вы заметите первые результаты.

Удачного вам похудения!

Поделиться ссылкой:

от Ирина Петрова Комментарии к записи Королева пляжа: дыхание для похудения отключены alt=»diety-ne-rabotaut» width=»75″ height=»75″ /> alt=»svekrovy1″ width=»75″ height=»75″ />

Вам также может понравиться

королева пляжа дыхание

Тратьте всего две минуты после еды на этот кислородный коктейль, и ваш жир начнет таять

спорт при похудении

07.05.2020

Читайте так же:
Доктор продеус до похудения

Спорт при похудении не работает. Проверено на себе

упражнение вакуум

04.12.2020

Дыхательная гимнастика для плоского живота

В сочетании с дыхательными упражнениями физические нагрузки на отдельные группы мышц позволяют добиться упругости живота и потери килограммов куда быстрее, чем применяемые по отдельности.

Цикл упражнений

"Королева пляжа". Глубоко, через нос вдохнуть, мысленно считая до четырех и максимально напрягая и выпячивая живот. После этого дыхание задерживается на время, вчетверо дольше, чем ушло на сам вдох. Выдыхать весь объем воздуха нужно через рот, единожды, считая при этом до восьми, но уже с напряжением втягивая живот.

дышим и худеем

"Экспресс-подтяжка". Начиная упражнение, нужно лечь на твердую поверхность, положить руки под голову и, не торопясь, выдыхать, мысленно считая до шести. За описанным выдохом следует вдох. Цикл повторяется снова не меньше, чем шесть раз. Упражнение проводится сначала лежа, а потом сидя на жестком стуле и стоя.

Исходное положение для следующего упражнения – лежа, с помещенными на животе, ладонями к телу, руками. Цикл начинается с медленного выдоха, сопровождаемого сильным напряжение мышц пресса и втягиванием живота.

Следующий за этим вдох должен быть быстрым с выпячиванием живота. Потом можно выдыхать, контролируя поток воздуха руками, надавливая на брюшную стенку. Повторить описанную очередность входов и выдохов нужно шесть раз, в положении лежа, а затем и сидя и стоя.

Третье упражнение , как и предыдущие, начинается лежа. В ходе долгого выдоха, скрещивая руки на животе, нужно постараться максимально свести плечи, при этом опуская вниз грудную клетку. Выдох на счет четыре, выпячивая живот и округляя грудь. Повторяется цикл движений опять шесть раз, как лежа, так и сидя.

Схема циклично повторяется шесть раз, а после отдыха упражнения можно возобновить.

Читайте так же:
Дополнительные меры для похудения

Как можно разнообразить занятия

Вы можете самостоятельно вводить другие упражнения, при которых вы можете выйти из лежачего положения. Такие занятия не менее эффективны.

дышим и худеем

Волна выполняется лежа на полу, с ногами, согнутыми в коленях. Ступни при этом должны плотно опираться на пол. Одна рука — на груди, а вторая — ниже, на животе, чтобы контролировать дыхание в ходе упражнения.

Живот втягивается на вдохе, грудная клетка расправляется, а на выдохе все происходит наоборот. Эффект от упражнения будет при многократном, около сорока раз, повторении. При появлении головокружения можно снизить темп выполнения упражнения. Полезно такую волну попробовать повторить при неторопливой ходьбе, на прогулке.

Лягушка. Нужно сесть на стул, разведя колени на ширину плеч. Сжатую в кулак левую руку обхватить правой, прижаться лбом к ладоням, а локтями к коленям. Тело должно расслабиться, для чего нужно спокойно подышать. Далее дыхание идет по схеме. Для начала глубокий, по возможности медленный вдох, сопровождающийся выпячиванием живота и напряжением брюшной стенки. Затем, после небольшой задержки дыхания, следует выдох ртом с расслаблением всех мышц. Цикл дыхания повторятся.

Лотос. Это упражнение требует принятия позы Будды или лотоса. Руки при этом нужно положить на колени ладонями вверх, выпрямить спину, расправить опустить вниз плечи, глаза прикрыть. Дыхательные упражнения при этом проводятся по основной схеме. Кроме эффекта насыщения кислородом, происходит растяжение мышц.

Терпение, методичность и уверенность, что результат обязательно будет, станут залогом быстрого похудения, прекрасного самочувствия и красоты.

1. Нужно встать прямо. Желательно спиной к стенке и чтобы ваши пятки стояли впритык к стене
2. Теперь нужно очень глубоко вдохнуть. Делая этот вдох, нужно про себя медленно посчитать до пяти. Во время вдоха нужно обратить свое внимание именно на животе, чтобы его мышцы были тоже задействованы.
3. Потом задерживаете дыхание на 15 секунд
4. Выдыхая, нужно про себя посчитать до 10. Выдох также делается очень медленно и плавно.

Читайте так же:
Действие фуросемида при похудении

27afc754e82b4db6ac82272651860871

Специалисты рекомендуют выполнять данное упражнение три раза в сутки по несколько подходов, желательно после еды.

Отметьте, что заниматься можно в любом месте, не обязательно в спортивном зале и не нужны спортивные принадлежности. Очень просто повторять эти упражнения в период домашней занятости.

Автор техники доказал, что если регулярно проводить данные упражнения, можно не только похудеть и оздоровить свой организм, а и заметно освежить головной мозг.

На сегодняшний день этот метод делает популярным Марина Корпан в комплексе упражнений оксисайз.

skidka-na-100-minut-vertikalnogo-solyariya

Откуда название?

Вы спросите, почему так загадочно называется комплекс. Все потому, что многие женщины вместо того, чтобы про себя считать, при выполнении упражнений занимаются аутотренингом. И просто проговаривают вслух «Я – королева пляжа». Данное предложение, как раз говориться за 4 секунды. То есть женщина тренирует мышцы живота и еще проводить психологический тренинг для себя.

Отзывы

Сегодня существует очень много положительных отзывов о данной методике. Специалисты наблюдают огромные результаты. Женщины не только худеют, но и заметно уменьшаются в своих размерах. За очень короткое время такие перемены – это просто чудо!

В первую очередь тренируются мышцы живота, которые заметно его подтягивают, а это на данный момент одна из главных проблем женской половины человечества.

С дыханием приходят здоровье и красота

Кажется, великий философ Гегель сказал, что чем больше человек отдаляется от своих чувств и переходит в область ума, рационального, тем больше он теряет. Очень важно уметь прислушаться к себе, чтобы контролировать состояние своего тела и здоровья.

Существуют древние оздоровительные системы, которые диагностируют болезни с помощью сочетания двигательных и дыхательных упражнений.

В частности, это китайская дыхательная гимнастика цигун, сочетающая профилактический, оздоровительный и боевой аспекты. Есть множество примеров, что при занятиях цигун появляется дискомфорт в разных участках и органах тела, и это свидетельство того, что там имеются проблемы или заболевания.

Читайте так же:
Действенные напитки с имбирем для похудения

Дыхательная гимнастика разноплановая и эффективная. Она применяется для профилактики здоровья, исцеления, для нормализации физиологических процессов, для строительства красивого и совершенного тела, для гармонизации духа.

В современном мире, когда люди зачастую ведут малоподвижный образ жизни и имеют лишний вес, востребован такой раздел тренировок, как дыхательная гимнастика для похудения живота.

Что нужно знать о дыхательной техники

Что нужно знать о дыхательных техниках

Правильно дышать

Абсолютно все эти занятия полезны для организма. Регулярные практики способствуют выведению шлаков и токсинов из организма. Нормализуется стул, усиливается метаболизм – от чего напрямую зависит похудение. Из-за улучшения функций нервной системы, нормализуется работа мозга, приводятся в порядок мысли и повышается настроение. Дыхательные практики являются мощным инструментом для поддержания красоты и даже омоложения.

Что еще нужно знать о дыхании:

  • Все виды дыхательных практик рекомендуют выполнять за 20-30 минут до еды. А вот «королеву пляжу» делают после еды. Это единственное исключение.
  • Подходит не всем. Это будет понятно с первого раза – ваше это или нет. Некоторые выполняют с огромных удовольствием, в то время, как для других намного проще потренироваться в спортзале.
  • Если выполнять 2 раза в день, то последняя практика должна быть не позже 18-19 вечера, иначе сложно будет уснуть из-за переизбытка энергии.
  • При насморке и кашле некоторые типы упражнений с вдохами даются сложно. Если насморк на начальной стадии, то дыхание даже рекомендовано, поскольку уменьшает заложенность носа. Просто перед практикой нужно промыть нос соленой водой.
  • Идеально выполнение упражнений в холодное время года, поскольку после них организм согревается из-за усиления циркуляции крови. Если есть желание продолжать дыхательную гимнастику и летом, то лучше ее делать рано утром и на природе (в лесу, у моря, в саду).
Читайте так же:
Зеленый чай правда для похудения

Дыхательная гимнастика – это абсолютно самостоятельный вид тренировок. Правильно выполненное упражнение способно полностью заменить спортзал, для стройного тела не нужны дополнительные тренировки. Идеальное решение для всех ленивых и занятых людей, ведь времени нужно немного, а результат в скором времени проявляется во всех аспектах!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector