Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть с помощью голодания; как это сделать правильно

Похудеть с помощью голодания – как это сделать правильно

Раз уж вы решились голодать, чтобы похудеть, не стану вас отговаривать, а расскажу, как сделать всё правильно, чтобы максимально обезопасить себя и потерять несколько килограммов.

Речь пойдет о влажном голодании, когда человек отказывается от пищи, но выпивает достаточное количество воды. Сухое голодание, при котором прием любой жидкости запрещен, чревато серьезными проблемами со здоровьем, и поэтому проводить сухое голодание в домашних условиях нельзя. В целях безопасности не стоит затягивать и влажное голодание. Пяти-семи дней для похудения будет вполне достаточно.

vlazhnoe_golodanie

Интервальное голодание: как это работает и почему стоит попробовать

Число поклонников интервального голодания по всему миру стремительно растет. Действительно ли с его помощью можно не только сбросить вес, но и оздоровить организм? Рассказываем в материале Галерей «Времена Года».

Откуда взялся фастинг

Интервальное голодание или фастинг – изобретение не новое. О нем упоминают исторические источники по традиционной медицине разных стран. Популярность оно обрело всего несколько лет назад, когда прогрессивные обитатели Кремниевой долины обратили внимание на фастинг.

Фил Либин, сооснователь и генеральный директор компании Evernote и CEO венчурного фонда All Turtles

Фил Либин, сооснователь и генеральный директор компании Evernote и CEO венчурного фонда All Turtles

Фил Либин, венчурный предприниматель, скинул сорок килограммов и, как говорит сам, стал более продуктивным руководителем.

«В первый день я испытывал такое дикое чувство голода, что думал – умру. А на третий проснулся с ощущением невероятной бодрости, которой у меня не было и в 20 лет».

Позже в рядах поклонников интервального голодания появились и знаменитости: Дженнифер Энистон, Кортни Кардашьян, Холли Берри, Хью Джекман и многие другие.

Почему это эффективно

Основой этой системы питания стало открытие механизмов аутофагии, за которое японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в 2016 году. После ряда исследований он пришел к выводу, что голод более шестнадцати часов запускает процесс аутофагии, клеточного самоочищения и самооздоровления, когда организм избавляется от старых, уже выполнивших свою функцию микробиологических структур – в том числе от продуктов распада. Ускорить этот процесс могут перерывы в еде.

Осуми доказал, что регулярное пребывание человека в состоянии аутофагии может стать профилактикой сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, замедлить развитие возрастных патологий и даже помочь онкобольным легче переносить химиотерапию (организм быстрее уничтожит продукты распада раковых клеток).

Читайте так же:
Для чего глютамин при похудении

Похудение с эстетической целью было последним, о чем думал японский биолог, но его выводы взяли на вооружение диетологи Майкл Мосли и Жаклин Уайтхарт. Они предложили перестать питаться часто и дробно и отказаться от еды на длительное время. Аргументы звучали убедительно: уровень сахара в крови будет стабильно низким, и организм начнет расходовать жир как топливо.

Лиза Сассон, профессор кафедры пищевого исследования Нью-Йоркского университета

Лиза Сассон, профессор кафедры пищевого исследования Нью-Йоркского университета

«Суть состоит в том, что вы начинаете потреблять меньше энергии. Следовательно, ваш организм начинает использовать собственные запасы питательных веществ для ее выработки, – объясняет Лиза Сассон, профессор кафедры пищевого исследования Нью-Йоркского университета. – В противном случае вес не уйдет».

Основные принципы

Принцип фастинга прост: сутки нужно разделить на два временных промежутка. В течение одного из них можно есть, в течение второго необходимо голодать.

Самая распространенная и, по мнению врачей, оптимальная схема интервального голодания – 16/8. Вы отказываетесь от пищи на 16 часов (время сна тоже считается), а остальные 8 можете есть то, что вам нравится.

Фастинг не подразумевает отказ от каких-то продуктов

Фастинг не подразумевает отказ от каких-то продуктов

«Я перешла на интервальное голодание недавно, и его главное преимущество для меня в том, что я могу добавлять в меню продукты, в которых раньше себя ограничивала: наконец я ем с утра кукурузную кашу с сулугуни, – делится впечатлениями Тина Канделаки, генеральный продюсер «Матч ТВ». – В первый прием пищи – с 9 до 11 утра – я ем все что хочу. Потом до 17 беру паузу, никаких перекусов! Ну а в пять часов ем нежирный белок. Скажу честно, результат был виден уже через неделю».

Помимо формата 16/8 в интервальном голодании существует несколько других схем. Самая щадящая, с которой рекомендуют стартовать, – 14/10 (14 часов голода плюс 10 по принципу «можно все»). А вот вариант 20/4 точно не для новичков: практически целые сутки, то есть 20 часов голода, а в оставшиеся 4 умещается плотный обед и еще один перекус.

Кому не подойдет фастинг

Список противопоказаний у интервального голодания тоже имеется – и достаточно серьезный: сахарный диабет, все заболевания ЖКТ, низкое артериальное давление, нарушения сердечного ритма, патологии щитовидной железы, тромбофлебит.

Читайте так же:
До после похудения инстаграм

Голодовки в этих случаях теряют свои целительные свойства и несут серьезный урон здоровью: долгий отказ от пищи повышает уровень тромбоцитов в крови, что чревато образованием тромбов, вызывает обмороки у гипотоников, гипогликемию у диабетиков, замедляет отток желчи и тормозит работу кишечника, а также влияет на баланс калия и магния – может спровоцировать мерцательную аритмию.

«Интервальное голодание показано лишь людям со стабильным весом. У пациентов с избыточной массой тела, как правило, есть проблемы с сахаром и дискинезия желчевыводящих путей. Многие совершают распространенную ошибку: на интервальном голодании создают еще и дефицит калорий. Это в корне неправильно: в положенные 8 часов так называемого «пищевого окна» нужно употребить суточную норму», – предупреждает врач-диетолог Наталья Григорьева.

Если вы решите попробовать интервальное голодание, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.

Система 5/2

Этот метод был популяризирован британским журналистом и доктором Майклом Мосли. Суть метода в том, что человек ест 2 дня в неделю по 500-600 ккал (500 – для женщин, 600 – для мужчин).

Есть даже теория, что с помощью этого метода человек может продлевать себе жизнь. Если же говорить о похудении, то это очень эффективные дни, которые будут вести к снижению веса и для этого необходимо точно высчитать калорийность в течение дня, например: 250/250 ккал или 300/300 ккал.

Помните, прежде чем опробовать на себе этот метод, проконсультируйтесь со специалистом и пройдите нужные исследования.

Данный метод можно также практиковать не больше двух раз в неделю.

Интервальное голодание

Изжога, дискомфорт и другие минусы

Диетолог предупредила о том, что интервальное голодание может навредить человеку, если не придерживаться принципов здорового питания.

— При интервальном голодании важно равномерно распределять калории, без вечерних «дожоров», — сказала Оксана Выдря. — За время пищевого окна можно съесть столько тортиков и бургеров, что желудок будет перегружен. Особенно это касается людей с депрессией и тревожными расстройствами, которые заедают стрессы. Такие люди могут перебирать по количеству калорий.

Я считаю, что при выборе такого режима питания нужно исключать интенсивные силовые упражнения в периоды голодовки. Можно выполнить силовую тренировку с низким количеством повторений или дать себе кардионагрузку с невысокой интенсивностью. Оптимальный вариант — плавание и йога. Важно вовремя ложиться спать, чтобы сон был полноценным, это сильно влияет на гормоны. А плохое качество сна в сочетании с голодом может дисбалансировать гормональный статус.

Читайте так же:
Елизавета боярская до похудения

Нутрициолог подчеркнула, что важно прислушиваться к организму и выбирать удобный тип питания. Если у человека есть проблемы со здоровьем, они могут обостриться.

— Важно отслеживать реакции организма, — отметила Алена Трусова. — Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, голодание может спровоцировать неправильную работу желчи. Нужно выбирать для себя комфортный период голодания. Я знаю девушек, которые пробовали режим голодания 20 часов на 4 часа пищевого окна. И у них началась изжога, дискомфорт в ЖКТ, этот период голода для их организма оказался слишком большим.

Второй момент — многие считают, что в течение шести или восьми часов, которые у них есть, они будут есть все, что не приколочено. Организму сложно справиться с такими нагрузками, и он не получает все полезные вещества из еды. Поэтому в период пищевого окна нужно питаться полноценно и разнообразно. Важно заранее составить продуктовую корзину, подумать о том, что ты съешь в это пищевое окно. Вы должны успеть набрать достаточное количество белков, жиров и углеводов для нормальной работы организма.

Если неправильно есть в течение дня, будет сложно пережить период голода. Организм захочет восполнить то, что не получил. Человек может перетерпеть вечером, а ночью проснуться и пойти к холодильнику.

Потрясающая в 52 года: главные секреты стройной фигуры Дженнифер Энистон

Потрясающая в 52 года: главные секреты стройной фигуры Дженнифер Энистон - Идеи

В свои 52 года Дженнифер Энистон имеет невероятную фигуру и отличное состояние кожи. Актриса признается, что следит за своим питанием и старается тренироваться хоть 5 раз в неделю. Звезда к тому же практикует интервальное голодание, чтобы очистить организм.

view count

Звезда занимается спортом и йогой не только для фигуры, но и для внутренней силы. О секретах стройности Дженнифер Энистон рассказала ее тренер по йоге Мэнди Ингбер.

Звезда давно занимается йогой, ведь это блестящий способ сохранить тело эластичным и сильным. Также занятия помогают улучшить психическое здоровье. Тренер рассказывает, что Энистон любит балансировать несколько поз.

Когда я начала заниматься йогой с Менди, я заметила многое. Мои ноги становятся стройнее, мои руки становятся сильнее, и, главное, я заметила внутреннюю силу. Я чувствую, будто я получаю медитацию, тренировки и время со своим другом, все собралось в один час,
– рассказала актриса о йоге.

Читайте так же:
Действие кефира при похудении

Занятия

В течение многих лет актриса увлекалась многими видами спорта. Она занималась фитнесом и посещала бокс. Звезда рассказывает, что бокс – это отличный способ избавиться от агрессии.

Раньше она занималась на эллиптическом тренажере. Она занимается примерно 45 минут, но в общем – пока не промокнет.

Интервальное голодание

Актриса также поделилась во время одного из интервью, что она поклонница метода прерывистого голодания 16:8. То есть она 8 часов может потреблять пищу, а 16 – употребляет воду, черный кофе, соки или напитки из трав, чая. У тром звезда не употребляет ничего из еды.

Энистон обычно просыпается около 9 утра, выпивает зеленый сок (возможно, сок сельдерея), затем тренируется и медитирует. Хотя периодическое голодание можно использовать с целью похудения, оно само по себе не диета.

Использовать его как форму целенаправленного ограничения калорий является ошибкой, и если вы когда-нибудь подозревали, что у вас могут быть расстройства пищевого поведения, я не предлагаю периодически голодать,
объясняет доктор Клер Моррисон, врач из MedExpress.

Для звезды яйца – чуть ли не главное блюдо в рационе, в том числе яичные белки. В 2016 году Дженнифер сказала во время чата с ELLE: «Когда я просыпаюсь, у меня есть теплая вода с лимоном, а потом я пью коктейль или ем авокадо с яйцами, что является одним из моих любимых». А позже уточнила, что она больше всего любит яйца очень легкими – жареные с обеих сторон.

Употребление цельной пищи

Дженнифер следит за тем, чтобы она выбирала в основном необработанную пищу и мало сахара. Другой из тренеров Джен, Лейон Азубуйке, совладелец Gloveworx, рассказывал ранее, что он поощряет актрису также употреблять здоровые жиры.

Я люблю авокадо, кокосовое масло, лосось, рыбий жир… все, что является хорошей формой жира – отлично,
– говорит Лейон Азубуйке.

В 2016 году сама Дженнифер подчеркнула, что нужно есть больше органических фруктов и овощей, сахар употреблять как можно меньше и пить «тонны» воды.

Голодание для похудения

2. Метод 5:2: диета 2 дня в неделю

Метод 5:2: диета 2 дня в неделю

© konstiantynzapylaie

Диета 5:2 предполагает 5 дней обычного питания и ограничения до 500-600 калорий 2 дня в неделю. Этот метод периодического «голодания» был предложен британским журналистом и врачом Майклом Мосли (Michael Mosley).

Читайте так же:
Для чего используют крушину для похудения

В дни ограничения женщинам рекомендуется есть около 500 калорий, а мужчинам около 600.

Например, вы питаетесь, как обычно во все дни, кроме понедельника и четверга, когда вы съедаете две маленькие порции (примерно по 250 калорий) в день.

Исследований, проверявших именно эту систему нет, но было проведено множество исследований, показавших пользу интервального голодания.

3. Ешь-голодай-ешь: голодание 24 часа 1-2 раза в неделю

Ешь-голодай-ешь: голодание 24 часа 1-2 раза в неделю

© TanyaJoy / Getty Images

Метод заключается в отказе от еды в течение 24 часов 1 или 2 раза в неделю.

Этот метод, предложенный фитнес экспертом Брэдом Пилоном (Brad Pilon), пользовался популярностью несколько лет.

Так, например вы можете закончить ужин в понедельник в 19:00 и не есть до следующего ужина до 19 часов.

Вы также можете воздерживаться от еды от завтрака до завтрака или от обеда к обеду. Конечный результат будет одинаковым.

Вода, кофе и безалкогольные напитки допускаются, но не твердая пища.

Если вы голодаете для похудения, то очень важно есть нормально в остальной период времени. То есть количество потребляемой пищи должно быть таким же, как будто вы вовсе не голодали.

Проблема заключается в том, что для многих голодание в течение суток является довольно тяжелым испытанием.

Однако вам не обязательно начинать с 24-часового голодания, а можно начать с 14-16 часов и затем увеличивать промежуток.

Преимущества голодания по Луне

Опытным путем доказано: длительное полное голодание в качестве средства для избавления от лишнего жира никогда не давало стойких результатов. После стресса, связанного с полным лишением пищи, организм в «мирные» дни начинает лихорадочно откладывать запасы на черный день: а вдруг опять придется мучиться от голода. Прицепом к этому идет гастрит, нарушение работы желчного пузыря, поджелудочной железы и других систем ЖКТ. Так, в погоне за тонкой талией вы рискуете приобрести пышный букет заболеваний.

Плюсы голодания по лунному календарю

Голодание по Луне хорошо тем, что организм не лишается подкрепления в виде еды и воды. Он получает необходимые для нормального функционирования вещества, и не перегружается, «отдыхая» в дни, отведенные для голодания.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector