Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Худей во сне: как спать правильно, чтобы не набирать вес

Худей во сне: как спать правильно, чтобы не набирать вес

Не поправляться, чувствовать себя всегда в форме и хорошем настроении поможет… сон! Чрезмерный аппетит может быть следствием недосыпания, а еще – чем хуже мы спим, тем медленнее идет процесс сжигания калорий. Медики давно заметили взаимосвязь между сном и весом: чтобы худеть во сне, сон в первую очередь должен быть полноценным.

Какой лечебный эффект имеет "правильный" сон, мы узнали, пообщавшись с Татьяной Шепляковой, акушером-гинекологом, специалистом по ультразвуковой диагностике.

Татьяна Шеплякова

Сколько калорий сжигается

Естественно, один из основных вопросов, связанных с таким ночным похудением, является следующий: сколько калорий можно сжечь за ночь? Количество энергии, затрачиваемое телом во время ночного сна, зависит от целого комплекса факторов — длительности сна, фаз быстрого и глубокого сна, скорости метаболизма и т. д. А еще очень важны такие факторы, как дыхание, кровообращение и активность работы внутренних органов, которые также влияют на количество затрачиваемой энергии своей интенсивностью. Учитывать при расчетах следует и вес — чем больше человек весит, тем больше энергии для обеспечения своей жизнедеятельности ему требуется.

Также стоит просчитывать и количество сна. В среднем, было установлено, что человек весом около 58-60 кг сжигает в час сна около 38 калорий. Соответственно, остается только посчитать, сколько часов вы провели в постели, чтобы понять, какой расход энергии произошел за него.

Не ложиться спать голодным

Прекрасно, если у вас нет чувства голода перед сном. Однако, у большинства людей возникает желание поесть на ночь. Выпейте стакан воды и ложитесь отдыхать, это должно утолить голод. Однако, если не помогло, поешьте. Но это вовсе не значит, что ложась спать, нужно съесть тарелку жареной картошки. За два-три часа до сна можно съесть то, что благоприятно влияет на метаболизм. А это белковая пища: нежирный йогурт, сыр, орехи, омлет с овощами. Но порция должна составлять не более 100-130 граммов.

Читайте так же:
Действующие способы похудения от имбиря

Чем ужинать перед сном

Хотя и правильно считается, что есть перед сном не рекомендуется, голодать – тоже не выход. Для нормальной работы организма обязательно нужно ужинать. Но и здесь нужно соблюдать свои правила:

  1. Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна. Это даст время организму переварить большую часть еды и тем самым снимет определенную часть нагрузки.
  2. Ни в коем случае нельзя переедать. Это тоже ведет к излишней нагрузке на желудочно-кишечный тракт. А снижение количества потребляемой пищи направит организм на расщепление уже имеющихся в организме жиров.
  3. Употреблять в пищу вечером следует только легкую, не нагружающую организм еду. Для этого нужно следить за калорийностью продуктов и содержанием в них жиров, белков и углеводов.

недостаток сна приводит к ожирению

Хотя нет каких-то определенных указаний для питания перед сном, есть продукты, которые лучше усваиваются. На снижение веса благотворно влияют:

  1. Кисломолочные продукты – творог, йогурт, айран, простокваша и другие. Желательно брать продукты с низкой жирностью, но при этом не обезжиренные.
  2. Куриные и перепелиные яйца.
  3. Постное белое мясо – курятина, крольчатина.
  4. Белая рыба и морепродукты.
  5. Овощи – морковь, брокколи, шпинат, капуста, салат.
  6. Фрукты – груши, яблоки, апельсины.
  7. Ягоды – вишня, черника, смородина, малина.

Читайте также

Невероятно быстрый темп современной жизни, дедлайны, авралы, новые проекты и планы карьерного взлета заставляют…

7 причин зимней усталости

С приходом холодов нас все чаще одолевает усталость и физическая, и моральная. Я, например, придя домой, чувствую себя разбитой, выжатой, как лимон. И дело тут совсем не в недосыпании, просто твое тело пытается сообщить тебе о чем-то важном.

Если ты уже пробовала ложиться спать раньше и просыпаться в соответствии со своим режимом сна, обрати внимание на возможные причины такой усталости. А уже зная источники проблемы нужно применять эффективные способы, как бороться с зимней усталостью. Именно об этом мы сегодня и расскажем тебе.

Читайте так же:
Египетский желтый чай хельба для похудения

7 причин зимней усталости

1. Недостаток магния

Если у тебя нехватка магния в организме, усталость появится сама собой. Магний – залог крепкого ночного сна, так как поддерживает ГАМК-рецепторы головного мозга. Без нормального функционирования этих рецепторов, мозг не может переключиться и организм не погружается в сон.

Если в твоем рационе недостаточно зелени, бобовых и орехов — увеличь их количество. Для женщин в возрасте 19-30 лет необходимо 210 миллиграммов в день – это примерно 2 чашки зелени, или 4 кусочка черного шоколада.

2. Твои внутренние часы дали сбой

Если тебе не хватает цинка, ты всегда будешь чувствовать себя усталой. В зависимости от времени суток и твоего местонахождения твой организм выделяет гормоны и химические элементы.

При недостатке цинка ты ощутишь себя ужасно утомленной и изнеможенной. Вечерние рабочие смены могут привести к тем же последствиям. Если ты только что вернулась из путешествия, то организм адаптируется, но просто так игнорировать потребности организма нельзя.

3. Твоя пища слишком жирная

Твоя пища слишком жирная

Употребление в пищу слишком много жиров влияет на дневную сонливость.

В журнале «Сон» было научно доказано, что употребление в пищу слишком много жиров влияет на дневную сонливость. В эксперименте участвовали женщины в возрасте от 18 до 65 и, несмотря на то, что они спали достаточно, чувствовали себя более уставшими, придерживаясь обильной на жиры диеты, чем обезжиренной.

Поэтому если тебя накрывает зимняя усталость и ты уже не знаешь что с ней делать, то значит обрати внимание на свое питание. Попробуй уменьшить количество жирной пищи в пользу низкокалорийной диеты и посмотри на реакцию твоего организма.

4. Ты стучишь зубами во сне

Стучать зубами во сне – достаточно обычное явление, особенно во время стресса. Это называется бруксизм и также является следствием усталости днем.

Читайте так же:
Джулиана похудеть за 30 дней 1 уровень

Движение во сне утомляет мышцы, как будто ты всю ночь занималась спортом. Это плохо влияет и на зубы. Обратись к стоматологу, который поможет решить данную проблему.

5. Ты принимаешь снотворное

Что многие люди пытаются делать с усталостью зимой? Большинство пытается высыпаться. И очень часто принимают для этого специальные медикаменты.

Однако это все может иметь побочный эффект. Употребление снотворного вызывает дневную сонливость. Препарат сбивает цикл сна и на некоторое время оседает в крови.

Если ты принимаешь медикаменты, прописанные врачом — найди вариант наименее вредный для тебя. Занимаясь самолечением, безопаснее использовать лечебные травяные средства, которые помогают большинству людей. Обязательно проверь действие снотворного на твой организм на выходных.

6. Ты страдаешь удушьем во сне

Ночное удушье встречается гораздо чаще, чем ты можешь себе представить. Если ты храпишь и постоянно просыпаешься от нехватки дыхания, то, возможно, страдаешь данной проблемой.

Ночное удушье — обычный диагноз для женщин, который сложно диагностировать. Эта болезнь не только утомляет тебя, из-за неспокойного сна, она увеличивает риск повышения кровяного давления. Обратись к врачу, если подозреваешь у себя такие симптомы.

7. У тебя проблемы с дыханием

У тебя проблемы с дыханием

Любые отклонения от нормы дыхания влияют на качество сна, что приводит к усталости днем. Астма, ночное удушье, искривление мембраны приводят к пересыханию ротовой полости и дыханию через рот. Попробуй использовать носовые полоски, которые улучшают дыхание или спроси о путях решения проблемы у лечащего врача.

Сезонное аффективное расстройство — частое явление у многих людей. Небольшая ситуативная усталость не несет за собой ничего серьезного, если она не затягивается, что негативно отразится на здоровье, а потом и твоей работоспособности. С помощью моих советов ты сможешь быстро ликвидировать проблему. И вопрос «как избавиться от зимней усталости» больше не будет тебя беспокоить.

Читайте так же:
Йохимбина гидрохлорид кофеин для похудения

Кто больше спит, тот меньше ест

Если приучить себя спать по 8,5 часов в сутки, можно ускорить процесс похудения в два раза. Гарвардские специалисты провели любопытный эксперимент, в результате которого выяснилось, что сокращение необходимой человеку продолжительности сна всего на 80 минут добавляет почти 550 нерастраченных калорий на следующий день. Участники эксперимента, проводящие в постели 8,5 часов, худели в два раза быстрее тех, кто спит по 5, 5 часов — при одинаковом потреблении калорий.
А команда европейских исследователей-нейрофизиологов из шведского университета Упсалы установила, что нехватка ночного сна приводит к повышенной потребности в пище. Хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% больше калорий, чем требуется.
Гормон голода грелин наиболее активно вырабатывается под утро после бессонной ночи. В результате чего весь последующий день человека преследует волчий аппетит, а контроль насыщения серьезно снижен. А вот если у человека полноценный ночной сон на протяжении недели, то именно во время фаз глубокого сна активизируются процессы сжигания лишних жиров. Так что можно сказать, наиболее активно мы худеем во сне.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ 4 супа для похудения

девушка на весах фото

Как похудеть во сне?

Режим сна

Для того чтобы начать худеть во сне, необходимо нормализовать свой режим сна. Ложиться не позднее 22.30, так как в среднем где-то с 23.00 до 02.00 происходит пик выработка мелатонина, который стимулирует выработку соматропного гормона (гормон роста).

Для взрослого человека гормон роста важен для укрепления мышечной массы, а так же он способствует сжиганию жира.

Во время сна человек не ест, однако он продолжает дышать, его сердце и мозг работают. Для данных процессов необходима энергия, которую, как раз, и берёт самотропим из жировой ткани.

Читайте так же:
Для похудения завтрак обязателен

При избытке света выработка мелатонина снижается, во время темноты – увеличивается. Для того чтобы его выработка была достаточной, рекомендуется спать без лишних источников света, так как малейшее попадание света на ваше веко, может привести к тому, что пика выработки мелатонина не будет.

Основные рекомендации по улучшению сна

Для того чтобы сон действительно приносил пользу нашему организму, необходимо искоренить вредные привычки перед сном и заменить их на полезные.

  • Первое с чего нужно начать, мы уже с вами выяснили. Необходимо убрать все источники искусственного света, особенно источники голубого света и спать в полной темноте не меньше 7 часов.
  • Второе, откажитесь от ночного приёма алкогольных напитков, даже в маленьких количествах, так как алкоголь снижает уровень гормона роста в плазме крови приблизительно на 75%!
  • Третье, вы конечно, уже знаете – никаких перекусов перед сном, так как они будут способствовать повышению уровня сахара в крови!
  • Четвёртое, уберите кофе перед сном. Здесь я думаю понятно почему. Никаких стимуляторов. Едим дальше!
  • Пятое, расслабьтесь перед сном. Сделайте медитацию, йогу, ароматерапию, расслабляющий массаж, либо примите ванную. И ни в коем случае не смотрите трогающие, страшные фильмы, новости, социальные сети. В идеале вообще ничего не смотрите, ваша нервная система должна быть спокойной и готовиться ко сну. Никаких мыслей!
  • Ну и последний, шестой совет – температура воздуха в вашей комнате не должна вызывать у вас никакого дискомфорта.

как похудеть во сне

Если нормализовать свой сон, вы не только поправите своё здоровье, но и избавитесь от лишних килограммов. Между сном и весом человека существует прямая взаимосвязь! Я думаю, у вас больше не осталось вопросов по поводу того, как же с помощью сна можно похудеть. Действуйте!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector