Эксперты заявили, что похудеть можно и без физических упражнений

Диетологи совместно с психологами советуют уменьшить стрессовые ситуации. Если возникают какие-то проблемы, то лучше справится при помощи специалистов, а не при помощи еды.

Физические упражнении можно заменить прогулками, домашними делами и работой в саду.

Информационный портал «Алтайская правда» зарегистрирован Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС77-66116 от 20.06.2016
Учредители: краевое государственное унитарное предприятие газета «Алтайская правда»

Использование текстовой информации разрешается только при указании активной гиперссылки на сайт. Использование фотографий запрещается без согласования с редакцией КГУП «Алтайская правда»

Главный редактор: Г.Г. РООР
Шеф-редактор сайта: К.Е. ШИРЯЕВА
Телефон: 8 (3852) 63-52-17
E-mail: news@ap22.ru
Реклама: (3852) 634-616, reklama22@ap22.ru
Подписка: (3852) 633-717, podpiska@ap22.ru

Правильное питание для ускорения процесса

Если Вы твердо намерены расстаться с лишними килограммами, стоит задуматься о правильном питании. Обязательное условие – отказаться от:

• Сладостей
• Хлебобулочных изделий и выпечки
• Жирной пищи
• Фаст-фуда

Возьмите на заметку: перед кардио старайтесь не употреблять пищу 2 часа. Если Вы чувствуете сильный голод, допускается перекус белковым продуктом (без наличия углеводов). Кусок нежирного мяса или несколько ложек творога пойдут на пользу. После занятия также ограничьте прием пищи в течение часа.

Тем, кто посещает силовые тренировки, наоборот, за час до начала занятия следует перекусить продуктами, содержащими сложные углеводы. Отлично подойдут каши, сваренные из любых круп. Через полчаса-час после окончания перекусить белковым. Спортсмены предпочитают специальные протеиновые коктейли, которые можно выпить в фитнес-баре. Дома можно съесть куриное филе или порцию обезжиренного творога.

Как тяжелая атлетика влияет на диету: Как правильно питаться при тяжелой атлетике

Чем чаще вы будете кормить свое тело небольшим количеством пищи, тем лучше и быстрее оно становится при обработке и использовании этой пищи.

Итак, как лучше всего есть при выполнении тяжелой атлетики?

Еда каждые три-четыре часа, что составляет около пяти или шести небольших приемов пищи или закусок в день, а не традиционное трехразовое питание. Этот маленький шаг заправки каждые три-четыре часа изменит ваше тело в лучшую сторону. Потребляйте умеренное количество, достаточно, чтобы вы не голодали снова, пока через три-четыре часа не было. Ешьте небольшой, здоровый завтрак, обед и ужин, а затем перекусывайте между завтраком и обедом.
Затем еще одна закуска между обедом и ужином, одна после обеда и перед сном.

Это лучший способ проглотить шесть небольших приемов пищи.

Что лучше: поднимать легкий или тяжелый вес?

Полезно поднимать как легкий, так и тяжелый вес.

Кори Дженкинс / Getty Images

Это также зависит от ваших целей. Один действительно не лучше другого если у вас нет очень конкретной цели. Например, если бы я хотел участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, где приседания со штангой на спине являются одним из основных мероприятий, я бы обычно поднимал тяжелые.

Если бы я хотел пробежать марафон Я бы сделал много повторений с небольшим весом, чтобы увеличить пульс и научить ноги справляться со стрессом в течение более длительных периодов времени. Если у вас нет конкретной цели, вы можете получить пользу от подъема как тяжелых, так и легких весов.

Миф 9: домашние тренировки не могут эффективными. Только спортзал!

Конечно, когда вы рассматриваете тренажеры в местном спортивном зале, то закрадываются сомнения о том, что фитнесом можно заниматься и дома. Однако членство в фитнес-клубе не гарантирует вам того, что вы добьетесь нужных целей. Иногда тренировки могут быть эффективнее дома, особенно в самом начале.

— Начало работы над собой — это, пожалуй, самый сложный этап, — рассказывает тренер Мелаа Импата. — Если вы только начинаете заниматься спортом, то волноваться по этому поводу — вполне естественная реакция. Дома вам прпоще справиться со смущением, ведь на вас никто не смотрит.