Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Когда лучше тренироваться — утром или вечером

Когда лучше тренироваться — утром или вечером

Когда лучше тренироваться — утром или вечером

Чаще всего спортом советуют заниматься по утрам, когда организм свежий, а в голове не крутятся проблемы, накопленные за день. Также можно услышать, что тренировки в это время особенно полезны для похудения.

В этом есть смысл, но не всё так однозначно. На самом деле и утренние, и вечерние тренировки имеют свои преимущества. Выбор зависит от того, чего вы хотите добиться. Ниже мы разберём, в какое время лучше тренироваться для достижения разных целей.

Для начала выясним, какие бывают виды тренировок

  • Кардио-тренировки. Служат для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость. К ним относятся бег, езда на велосипеде, бассейн, лыжи и т.п.
  • Силовая тренировка. Такая тренировка направлена на развитие какой-либо группы мышц.
  • Йога.

Кардио-тренировка, во сколько лучше тренироваться

Утро – замечательно время для такой тренировки. За ночь организм расходует огромный запас энергии, и утром чувствует ее дефицит. Благодаря этому занятия кардио по утрам помогает похудеть, так как свободных углеводов для сжигания организм пока не имеет, и он начинает сжигать жир. Однако рекомендуется перед тренировкой принять порцию быстрого белка, так как при отсутствии какого-либо энергетического вещества могут начать разрушаться мышцы.

День — время тренировки для укрепления сердечной мышцы. Следует помнить, что такая тренировка совсем не подходит для сжигания жира, так как организм сначала будет тратить ту энергию, которую он получил за день. Поэтому эффект от дневной кардио-тренировки наступает только спустя 30-40 минут.

Вечер – снова время для похудения. Можно было бы ожидать, что эффект от вечерних тренировок будет таким же, как и днем, однако организм к вечеру, как правило, уже истощает свои энергетические запасы. Поэтому такая тренировка тоже будет полезна для похудения.

Читайте так же:
Если носить пояс для похудения живота

Силовые тренировки, в какое время лучше заниматься

Силовые тренировки выполнять лучше всего вечером после 16 часов, так как в это время у человека наблюдается самая высокая температура тела, поэтому тренировка в это время эффективно сказывается на повышении тестостерона и понижении кортизола. Кроме того в вечернее время у организма повышается производительность легких, из-за чего у него возрастают показатели прочности гибкости.
Пилатесом лучше всего заниматься утром, так как это придает бодрости и задает организму определенный ритм. Однако и вечером занятия не противопоказаны, напротив, они помогают успокоиться, избавиться от стресса и настроиться на нужный лад. Важно помнить одно правило – ни в коем случае не заниматься пилатесом сразу после еды, необходимо подождать хотя бы два часа.

Йога, в какое время лучше тренироваться

И, наконец, йога. Здесь важно учесть, как долго вы занимаетесь йогой вообще. Если вы новичок, то лучше всего выполнять асаны вечером, так как за день тело становится более податливым и гибким. Если вы занимаетесь йогой уже довольно давно, то утро – лучшее время, так как для вас не сложно преодолеть одно из основных препятствий – лень. Кроме того, занятие йогой по утрам придает заряд бодрости и позитивного настроя.
И да, важно помнить, заниматься спортом нужно в первую очередь тогда, когда человеку это необходимо, когда у него есть силы и желание перебороть лень.

Рано утром мне совсем не хочется есть. Я могу выйти на пробежку до завтрака?

Скорее всего, вреда себе вы не причините, но только если пробежка будет короткой и легкой. В любом случае, помните, чтобы для того, чтобы обеспечить организм достаточным запасом энергии, не обязательно сразу съедать полноценный завтрак. Иногда достаточно и чашки кофе.

Читайте так же:
Диарея во время похудения

Поскольку достоверных данных о пользе тренировок натощак нет, в дело вступает другой принцип – не навреди. Главная опасность тренировок в том, что в состоянии стресса неподготовленный организм может начать использовать в качестве источника энергии белок. В результате вашему телу будет недоставать материала для восстановления мышечной ткани. Другая опасность – снижение уровня сахара в крови из-за недостатка углеводов, которое может привести к головокружению, тошноте или дрожи.

Также важно помнить, что даже если в качестве источника энергии организм использует жир, это не обязательно означает, что в результате вы сможете снизить общий процент жира в организме или сжечь больше калорий. Тело может приспособиться к постоянному использованию жировых запасов для получения энергии и начнет накапливать больше жира, чем обычно.

При езде на самокате, если все делается правильно (см. технику катания), задействуются мышцы всего тела. Благодаря своей многосторонности, она равномерно формирует фигуру, а поскольку эффективно укрепляет мышцы спины, то подходит в качестве компенсации при сидячей работе. Ну кому это сегодня не нужно?

Чтобы двигаться, нам нужна энергия, которую тело генерирует из различных источников, в зависимости от количества и интенсивности движения. Во время высоких нагрузок организм в основном сосредотачивается на сахарах, которые можно быстро и эффективно преобразовать в энергию.

Таким образом, при больших усилиях 80% приходится на углеводы и только 20% — на жиры. Однако только до тех пор, пока запасы глюкозы в крови и гликогена в мышцах и печени не упадут ниже критического значения, и у тела не останется выбора, кроме как начать использовать больше жиров.

Рассчитайте частоту пульса для похудения

Вы можете приблизительно оценить максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220. Шестьдесят процентов результата дают вам частоту пульса, при которой вы сжигаете жир наиболее интенсивно.

Читайте так же:
Домашние ванночки для похудения

При частоте пульса выше 70% от вашего максимума это будет анаэробная активность, подходящая для улучшения физического состояния. Тренер Михал Кулка расскажет, почему анаэробная часть тоже важна при похудении.

Однако немногие люди могут выдержать высокий темп в анаэробной зоне (без достаточного поступления кислорода), а кроме того, нетренированный организм начинает сопротивляться большим усилиям, вырабатывая лактат, что проявляется мышечной болью.

Напротив, при более умеренных и длительных физических нагрузках организм вырабатывает энергию в основном из жиров (около 70%), и только около 30% энергии поступает из углеводов.

Итак, чтобы заставить тело сжигать жир, мы должны обеспечить умеренную нагрузку в темпе, который соответствует примерно 60-70% вашей максимальной частоты сердечных сокращений, и оставаться в нем определённое время, и это именно то, чего мы можем легко и вполне естественно достичь с самокатом.

Для фитнес-катания подходят, например, самокаты Yedoo Trexx или S2620.

Для фитнес-катания подходят, например, самокаты Yedoo Trexx или S2620.

Не забывайте про здоровое питание

Помимо физических упражнений, ограничение потребления калорий является неотъемлемой частью снижения веса. Хотя существует множество направлений питания, у них есть одно общее. Это — свежие, промышленно необработанные и богатые питательными веществами продукты, среди которых незаменимое место занимают овощи и фрукты.

Однако, помимо продолжительности и интенсивности упражнений, сжигание жира зависит также от того, сколько сахару циркулирует в нашей крови. Поскольку организм всегда выбирает самый легкий путь, сахар в крови имеет приоритет над другими источниками энергии. Так что, если заниматься спортом, то достаточно долго и с надлежащей паузой после последнего приема пищи.

Играет роль и физическая форма человека, количество у него мышечной ткани. Мышцам для функционирования требуется гораздо больше энергии, чем жировой ткани. Поэтому, помимо тренировок на выносливость, важны также силовые тренировки с упором на наращивание мышечной массы.

Читайте так же:
Для похудения какую минеральную воду пить при

Чем полезны тренировки утром: 10 причин начать пораньше

Чем полезны тренировки утром: 10 причин начать пораньше

Когда лучше всего тренироваться? Все мы разные, и «правильное» время для тренировок будет зависеть от ваших предпочтений, образа жизни, расписания и особенностей организма. Кому-то удобнее заниматься в первой половине дня, а кто-то предпочитает тренироваться вечером.

И пусть универсального ответа не существует, утренние тренировки могут иметь некоторые преимущества, о которых и пойдет речь в этой статье.

Меньше отвлекающих факторов

На утренних тренировках вы обычно меньше отвлекаетесь. Если вы недавно проснулись, вы еще не хватаетесь за список дел на день. Кроме того, меньше шансов, что вас будут беспокоить телефонные звонки, текстовые сообщения и электронные письма. Чем меньше отвлекающих факторов, тем выше вероятность завершения тренировки.

Нет жары

Летом утренние тренировки на свежем воздухе будут более комфортными, так как самая жаркая часть дня припадает на период с 10 до 15 часов. Если вы предпочитаете активный отдых, лучше всего заниматься рано утром, особенно в очень жаркие дни.

Выбор более здоровой пищи

Ранняя утренняя тренировка может задать тон для более здорового дня. В одном исследовании 2680 студентов выполнили 15-недельную программу упражнений. Каждую неделю у них было три 30-минутных кардио-тренировки. Студентов не просили менять режим питания. Тем не менее, те, кто придерживался программы, выбирали более здоровую пищу, например, меньше употребляли красного мяса и жареной пищи. И хотя данное исследование не проверяло лучшее время дня для тренировок, результаты показывают, как упражнения могут способствовать более осознанному питанию. Ранняя тренировка способна побудить вас делать более здоровый выбор в течение дня.

cardio-after-weightsЕсли перед кардио сделать хорошую силовую тренировку, то запасы гликогена в мышцах будут потрачены. Таким образом, мы приблизим себя к утреннему состоянию. Что позволит начать процесс жиросжигания практически с самого начала кардиотренировки. При этом, между силовой тренировкой и началом кардио, очень желательно употребить порцию быстрого белка (изолята сывороточного протеина, например). С той же целью, что и утром — уберечь мышцы от разрушения.

Читайте так же:
Зеленый чай с молоком для похудения вред

Другими словами, если делать кардио после силовой тренировки, эффективность данного занятия существенно повышается.

Вечер: «против»

Усталость после работы

Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть

Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector