Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как принимать протеин чтобы похудеть

Как принимать протеин чтобы похудеть

Как принимать протеин чтобы похудеть

Множество людей желают похудеть. Но как это сделать правильно? Дело в том, что многие люди, которые сбрасывают лишний вес, вместе с жиром сбрасывают и мышечную массу. Как сделать так, чтобы лишние килограммы ушли, а мышцы остались? Этот вопрос задают очень часто. Ответ простой: нужно принимать протеин.

Но вы скажете, что протеин только помогает набирать массу. Вы абсолютно правы!

Нужно всего лишь принимать его правильно. Мы откроем все секреты похудения с протеином и дадим полезные рекомендации.

Топ-10. Cybermass Soy Protein

Меньше 1000 руб. за 1.2 кг протеина с неплохим составом ‒ очень выгодная покупка. Причина низкой стоимости кроется в молодости бренда, а не в плохом качестве.

  • Цена: 945 руб./1200 г
  • Страна: Россия
  • Тип белка: соевый
  • Вес/калорийность порции: 30 г/95.3 ккал
  • Содержание БЖУ: 23.1/0.2/0.5 г

Cybermass — не самый известный российский производитель, но именно под его знаменами Кирилл Сарычев установил мировой рекорд в безэкипировочном жиме лежа. Конечно, дело не только в чудо-порошке с соевым протеином, однако у него есть несколько преимуществ. Он подходит вегетарианцам и людям с непереносимостью лактозы. В качестве подсластителя используется фруктоза, которая не вызывает скачков инсулина. Добавка эффективно запускает обменные процессы, активизируя похудение. Коктейль получается плотным с кусочками шоколада или печенья, в зависимости от выбранного вкуса: это фишка бренда. И после такого перекуса пищеварительных расстройств, по опыту покупателей, почти никогда не бывает.

  • Ценовая доступность
  • Плотная и однородная консистенция
  • Хорошая усвояемость
  • Плохо растворяется
  • Только 2 вкуса: шоколад, печенье

Maxler 100 % Golden Whey protein рекомендован мужчинам и женщинам, которые регулярно занимаются спортом, хотят повысить качество своего тела и усилить эффект от тренировок. Благодаря комбинации сразу трёх форм протеина, препарат обеспечивает полноценное питание для мышц и восстанавливает мышечную ткань после длительной тренировки.

Читайте так же:
Бассейн после родов для похудения

Одна доза Maxler 100 % Golden Whey protein содержит 26 г протеина. Кроме того, в эту порцию входит 4, 5 г Л-глютамина и 5, 6 г БЦАА. Для приготовления напитка необходимо смешать 1 мерную ложку препарата с 180-250 мг воды (можно заменить соком, молоком) Густоту готового продукта можно регулировать самостоятельно в зависимости от личных вкусовых предпочтений.

Производитель рекомендует употреблять Maxler 100 % Golden Whey protein в дни тренировок. Выпить напиток необходимо за час до занятия спортом. Сделать это лучше всего после еды, так как на голодный желудок принимать препарат нежелательно.

Какой протеин лучший для похудения?

Современный рынок спортивного питания предлагает большое количество протеиновых коктейлей, которые содержат разные виды белка. В основном это:

    – белок, получаемый из молочной сыворотки. При попадании в желудок он расщепляется в течение 30-60 минут, поэтому его называют быстрым протеином. Коктейли на основе сывороточного белка обычно пьют сразу после тренировки, что позволяет быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и восстановить мышцы. – сложный белок, образующийся при створаживании молока. По аминокислотному составу его можно сравнить с творогом. Расщепляется в организме в течение 4-6 часов, за счет чего происходит постепенное высвобождение аминокислот. Обеспечивает мышцы питательными веществами и дает чувство насыщения длительное время. – белок куриного яйца. Отличается оптимальным аминокислотным составом и высокой степенью усвояемости. Расщепляется чуть медленнее, чем сывороточный – 2-3 часа. Не содержит лактозы и других веществ, характерных для молочных белков (казеинового и сывороточного), поэтому подходит для людей с непереносимостью молочных продуктов.

Растительный протеин является хорошей заменой белка животного происхождения для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев.

Гороховый протеин – быстрый белок растительного происхождения. Содержит большое количество аминокислот аргинина и глютамина, по сравнению с другими. Очищен от фитатов, поэтому не вызывает проблем с пищеварением, характерных для бобовых. Гипоаллергенен.

Читайте так же:
Аэробика для похудения фитбол

Конопляный протеин – растительный белок со средним сроком усвоения. По аминокислотному составу дополняет гороховый, потому их рекомендуется употреблять в виде смеси, чтобы получить полный набор аминокислот с высокой усвояемостью.

Соевый протеин – самый популярный из растительных. Относится к медленным белкам и расщепляется в организме в течение 4 часов, но по аминокислотному составу уступает сывороточному и казеиновому протеину. Кроме того, соевый белок может вызвать проблемы с набором массы у мужчин.

Исследования и опыт спортсменов показали, что наиболее эффективным для похудения является сывороточный, казеиновый и комплексный растительный протеин, например, смесь горохового с конопляным. При этом казеин лучше всего принимать на ночь или заменять им ужин, а сывороточный белок наибольшую пользу принесет после тренировки. Растительной смесью рекомендуется заменять один приём пищи или перекус, в зависимости от дневного КБЖУ.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

протеин

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

  • 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
  • ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein от Dymatize;
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Whey Gold Standard

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

  • 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
  • 100% Casein от Dymatize;
  • Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
  • Combat 100% Casein от MusclePharm.

Как правильно пить протеин

  • Супер цена

Протеин POWER PRO Protein Power Mix 1кг, шоколад с корицей

  • Супер цена

Протеин RULE ONE PROTEINS Whey Blend 4.62кг, шоколадная помадка (49058)

  • Хит

Протеин POWER PRO Protein Power Mix 1кг, альпийская рапсодия

Что касается дозировки: одна порция — 1 колпачек в упаковке (

Читайте так же:
Банки для похудения дома

30 гр). Это стандартная доза на 80-90 кг веса. Если ваш вес выше 100 кг, увеличьте порцию (к полному колпачку добавьте еще четверть). Ну а если весите меньше, соответственно, уменьшить.

Как пить протеин

По поводу объема жидкости. Разведите напиток до консистенции какая вам нравится. Оптимально — 1 колпачек на 250-300 мл. И выпивайте. Протеиновый коктейль быстро скисает, а казеин загустевает, особенно в жару. Размешивать можно на воде, молоке, кефире и на соке, но лучшая переносимость, конечно же, на воде.

Лайфхак
В шейкер сначала заливайте жидкость, а только потом добавляйте протеин. Не наоборот. Иначе порошок берется комочками и на дне остается пленка сухого порошка. Когда взболтаете смесь в шейкере, пусть настоится 3-5 минут, чтобы раскрылся вкус.

Как принимать протеин для похудения

В период снижения веса потребление достаточного количества белка позволит сохранить мышцы и не потерять сил. Дозировка остается прежней: 2 гр на 1 кг веса тела для мужчин и 1,5 гр для женщин. Сокращение калорийности рациона происходит за счет уменьшения потребления углеводов и жиров.

Полноценное функционирование организма возможно только при достаточном потреблении белка. Сывороточный протеин служит прекрасным дополнением белка, который в полном объеме сложно получить из обычной еды. Сбалансированный рацион во время тренировочного процесса положительно скажется на достижении цели и на общем состоянии организма.

Чтобы болезни и простуды обходили стороной, важно постоянно укреплять иммунитет. Помимо правильного образа жизни и сбалансированного питания, защитные силы организма способны поднять минералы и витамины, о которых и поговорим в сегодняшнем материале.

Что принимать – протеин или гейнер? Этим вопросом задаются не только новички, но нередко и опытные спортсмены. Какой из этих двух популярных пищевых добавок для набора массы подойдет именно Вам? Как вместо желанных мышечных тканей не приобрести жировую прослойку? Ответы на эти вопросы приведены в данной статье.

Читайте так же:
Баня для похудения что делать

Аминокислоты широко используются спортсменами, культуристами и просто регулярно тренирующимися людьми. Статья посвящена комплексу BCAA, который состоит из лейцина, изолейцина и валина. Как правильно принимать бца и когда мышцы особенно нуждаются в подпитке незаменимыми веществами? Ответы на эти и другие вопросы Вы найдете в данном материале.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector