Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ходьба для похудения и не только

Ходьба для похудения и не только

Когда речь заходит о похудении, обычно, одно из первых обещаний себе звучит, как "с понедельника начну бегать". Некоторые все-таки начинают. Бегают неделю, может быть, даже две, кто-то держится целый месяц. Но рано или поздно наступает тот день, когда подводит погода, нет сил, приболели, и пробежки завершаются. Как правило, невероятных результатов так никто и не добивается. Interfax.by разбирался, а нужно ли вообще бегать, может быть, ходьбы будет достаточно?

И сразу к приятному, врачи, марафонцы, тренеры – все, как один говорят о том, что неподготовленному человеку бегать не стоит. Можно выдохнуть и больше не насиловать себя ранними подъемами или поздними пробежками после работы и всех домашних дел. Оказывается, эффективной может быть и простая ходьба. И если вам кажется, что этого не может быть, ходим-то мы ежедневно, но почему-то проблемы с весом так и не исчезают, просто проведите небольшой эксперимент. Достаточно будет одного дня с включенным шагомером. Вы увидите, что ходите катастрофически мало. Передвижение по городу на транспорте, работа у большинства сидячая, просто погулять могут позволить себе не многие.

Как ходить

Конечно, максимально быстро увидеть какие-то результаты можно будет, если вы станете ходить не менее часа, а лучше 1,5 – 2 со скоростью примерно 6-7 км/ч. То есть целый час представляем себе, что опаздываем на последний автобус. Если при этом начинаете сильно потеть – вообще замечательно, это показатель того, что "тренировка" проходит интенсивно.

Но, как понимаете, во всем нужна мера, поэтому не стоит сразу же выжимать из себя максимум. Начинайте с малого. Работа не очень далеко от дома – ходите туда пешком. Если очень далеко – проходите несколько остановок. Летом выбирайте для прогулок утренние и вечерние часы (ночью тоже пройтись не возбороняется, если, конечно, район позволяет). Не бойтесь ходить зимой в мороз. Низкие температуры будут побуждать вас двигаться интенсивнее, а это как раз то, что нам надо.

Лучше всего начинать с коротких прогулок продолжительностью 15-20 минут, как только почувствуете, что привыкли и совсем не устаете, добавляйте по 5-10 минут. Спустя какое-то время заметите, что в состоянии пройти 15-20 км и почти не устать.

Единственное, о чем необходимо помнить, отправляясь на длительную прогулку, это обувь. Она должна быть удобной и качественной.

Читайте так же:
Что эффективнее для похудения ходьба или плавание

Эффективность ходьбы

Если вы думаете, что ходьба пешком всего лишь укрепит ноги, то это не так. Ходьба даже в среднем темпе активизирует работу всего организма.

Во время ходьбы держите спину прямо, благодаря этому все органы займут правильное положение, ничто не будет зажато, пережато, плюс, происходит своеобразный массаж тканей суставов, позвонков. От напряжения мышц улучшается циркуляция крови и кислородом насыщается каждая клеточка. Покачивание во время ходьбы изгоняет шлаки и яды из тканей.

Ходьба в быстром темпе укрепляет сосуды и сердце, нормализует давление.

Само собой прогулка быстрым шагом приведет к похудению.

И приятным бонусом будет улучшение настроения, ведь во время прогулки вы проветриваетесь, очищаются, мысли, голова становится ясной, начинается выработка эндорфинов.

Плохая погода не препятствие

На улице льет, как из ведра, или заметает снегом, ничего страшного. Ходить можно и дома. Ходьба на месте тоже будет эффективна. При такой "прогулке" необходимо энергично размахивать руками, повыше поднимать колено, стараемся опускать ногу на носок. Рекомендаций по длительности никаких нет, ориентируйтесь на свое самочувствие. А можно включить тот же шагомер и бить собственные рекорды расстояний.

Также можно ходить по лестнице. Здесь тоже действует правило "не навреди": поднялись на два этажа и запыхались, пройдитесь на месте и постепенно остановитесь, приведите в порядок дыхание и сердечный ритм. Затем можно подниматься дальше. Не держитесь за перила и ходите вверх-вниз пока не устанете. Когда подъемы по лестнице больше не будут вас нагружать, поверьте, такой период тоже будет, начинайте подниматься через ступеньку. Потом можно подниматься на скорость.

Теперь, когда вы привыкли много и быстро ходить, можете приступать к занятиям бегом.

Ходьба по лестнице — польза и вред

Придя утром на работу, откажитесь от сомнительного удовольствия подняться на этаж в лифте. Пройдитесь пешком. Так вы заставите сердце работать быстрее, кровь, насыщенная кислородом, доберется до каждого уголка вашего тела и запустит обменные процессы. Проснувшийся организм скажет вам – спасибо, а вы почувствуете себя героем! Результаты не заставят себя ждать.

Польза от такого упражнения очевидна.

  1. Постоянная физическая нагрузка позволяет поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе. Сердце – мышечный орган. Чем мощнее его сокращения, тем сильнее ток крови в сосудах. Во время тренировки учащается пульс, сердце работает активнее. Кровь мощным потоком доставляется ко всем органам, обеспечивая их безотказную работу.
  2. Какие мышцы задействованы при ходьбе по ступенькам? Икроножные, тазобедренные и ягодичные. Регулярные занятия позволят убрать «галифе» или «попкины ушки», подтянуть ягодицы и живот.
  3. Сжигаются лишние калории, жировые отложения уменьшаются, уходит лишний вес.
  4. Укрепляются суставы – коленные, тазобедренные, голеностопные. При ходьбе нагрузка на суставы меньше, чем во время бега.
  5. Подъем вверх по лестнице – характерный вид аэробной нагрузки, когда при относительно невысокой интенсивности организм получает значительно больше кислорода. Регулярные тренировки позволят увеличить объем легких, что особенно актуально для курильщиков.
  6. У женщин и мужчин усиливается циркуляция крови в органах малого таза, это служит профилактикой воспалительных заболеваний половой сферы и повышает либидо.
  7. Улучшается осанка. Согнувшись, подниматься по лестнице неудобно и небезопасно, распрямив спину и развернув плечи делать это значительно проще.
  8. В пожилом возрасте, особенно у женщин, возрастает риск развития остеопороза. Одно из самых страшных последствий заболевания – перелом шейки бедра. Без замены сустава человек остается инвалидом. Хорошо развитый мышечный корсет – самая лучшая защита от возможных неприятностей.
Читайте так же:
Ускоренный бег для похудения

Чем полезна ходьба по лестнице разобрались, а есть ли вред?

  • Если при подъеме вы ощущаете резкую боль в суставах или щелчки в колене, тренировку продолжать не стоит. Воспаленный сустав нагружать нельзя, это может обернуться еще большими проблемами, визит к врачу откладывать нет смысла.
  • Потемнение в глазах, одышка сигнализируют о проблемах с сердцем и сосудами. Возможно, вы резко увеличили нагрузку? Консультация специалиста становится особенно актуальной.
  • Противопоказанием для тренировок на лестничных маршах являются бронхиальная астма, тромбофлебит, гипертония.
  • Будущим мамам на большом сроке беременности ходить по лестнице не рекомендуется, все системы организма и так работают с нагрузкой, к тому же велик риск падения.

Подниматься по ступенькам на костылях нелегко. Потеря равновесия, и результат непредсказуем. Поэтому в данном случае все-таки воспользоваться лифтом.

hod

Техника ходьбы по лестнице

Кажется, что ничего сложного нет, делаешь шаг и поднимаешься на ступеньку. Но оказывается, пользу принесет только правильная ходьба по лестнице. Для суставов это особенно важно, ведь на них приходится основная нагрузка при подъеме вверх.

Для этого требуется:

  • выбрать удобную спортивную обувь и легкую одежду из дышащих материалов;
  • держать корпус ровным, не переразгибаясь, и не уводя его в стороны;
  • наступать на ступеньку всей подошвой;
  • равномерно дышать.

Дополнительные помощники

Если все же трудно не хвататься за перила и держать тело в максимально вертикальном положении, можно попробовать использовать дополнительные средства. Я рекомендую подобные складные палки для скандинавской ходьбы. Преимущества такого инвентаря состоит в том, что складные палки можно установить на любую длину и практически под любой рост. С одной стороны они дадут дополнительную опору, а с другой – повысят работу мышц верхней половины туловища. Следите, чтобы основание палки было прочно установлено на ступеньке с достаточным запасом расстояния от края, чтобы не сорваться. В этом случае ходьба по лестнице для суставов станет максимально безопасна, а нагрузка на руки увеличится.

Читайте так же:
Ходьба под музыку для похудения

Ходьба по лестнице удобная, полезная полноценная тренировка, не требующая посещения спортивного зала. Для лучшего эффекта скорректируйте питание, занимайтесь регулярно и следите за своим самочувствием. Тогда уж точно результат не заставит себя долго ждать. Берегите себя!

Бег и ходьба по лестнице для похудения: как проводить тренировку

Любая тренировка должна начинаться с разминки – нужно разогреть мышцы, чтобы не повредить их. Можно сделать несколько наклонов в стороны, приседания, махи. Длительность разминки – около 5-10 минут.

Во время занятий мучить себя не стоит: при чересчур сильном рвении можно получить травму и забросить тренировки. Для начала стоит чередовать подъем по ступенькам с отдыхом и постепенно увеличивать нагрузку.

Если физическая подготовка хорошая, можно начать с чередования легкого бега по лестнице для похудения и интенсивной ходьбы.

Самая эффективная тренировка – бег по ступенькам в течение 20 минут, а затем бег по ровной поверхности 10 минут. Для усиления эффекта можно дополнить бег по лестнице аэробными упражнениями. Это позволит ускорить расщепление жира за счет увеличения количества кислорода в крови.

Тренировки можно проводить раза 2-3 в неделю. Через месяц активных занятий можно постепенно увеличивать нагрузку: продлить тренировку или использовать отягощение (легкие гантели, рюкзак). К этому времени уже будут заметны результаты: талия станет тоньше, выносливость – выше, а содержание холестерина в крови уменьшится на 3-5%.

Бег и ходьба естественная нагрузка на организм. Это один из самых действенных способов похудения и оздоровления организма. Он прост и не требует лишних трат и специальных приспособлений. Поэтому не стоит отказываться от лестницы в пользу лифта. А полученный от тренировки эффект можно закрепить с помощью разумного питания и отказа от вредных привычек.

Автор статьи: Коростелева Светлана

Рекомендованные статьи

тыквенное масло для похудения

Тыквенное масло для похудения — это прекрасный диетический продукт, который не только регулирует аппетит, но и обеспечивает сбалансированную работу системы…

Читайте так же:
Балетная тренировка для похудения

магнитные кольца для похудения

В последнее время очень многие японские красавицы стали носить на пальцах ног удивительные украшения — магнитные кольца. Но как оказалось,…

луиза хей аффирмации для похудения

Аффирмация — это нечто иное, как короткая фраза, которая заключает в себе осознанные и поддающиеся контролю мысли человека. Благодаря им…

ягоды асаи для похудения

Очередная новинка на рынке для похудения — ягода бразильского растения Асаи. И как любой новый продукт, ягода асаи подвергается огромной…

ананас витатера для похудения

Многие тучные люди мечтают о расставании с лишним весом с помощью волшебного средства, которое способствовало бы быстрому похудению совершенно безболезненно.…

интервальный бег для похудения

В современном мире можно найти массу способов, которые способствуют похудению. Главное, — это желание. И сегодня Быстрое Похудение расскажет об…

Упражнения на фитболе для похудения

Фитбол является самым популярным спортивным снарядом, который с успехом используется в домашних условиях в целях похудения. И сегодня мы расскажем…

калланетика для похудения

Калланетика — это особый вид упражнений, которые не требуют какой-либо физической нагрузки и особого дыхания. И подходит такой вид упражнений…

правильное питание

Выберите нужный калькулятор: Индекс массы телаРасчет идеального весаРасчет БЖУ

вакуум живота

Если вы хотите иметь красивое и стройное тело, одной диеты недостаточно. Для достижения этой цели необходимо подключать физические упражнения. Но…

расторопша для похудения

Благодаря своим очистительным и укрепляющим свойствам расторопша успешно применяется и в качестве средства для похудения. Действие ее в этом случае…

ванны с морской солью

Повсеместно морская соль используется и в косметологии, так как смягчает кожу и усиливает регенерационные процессы. Благодаря этим свойствам ее используют…

сок алоэ для похудения

Алоэ представляет собой лекарственное растение с множеством положительных свойств, благодаря которым можно вылечить некоторые болезни. Данное растение можно выращивать в…

морские водоросли для похудения

Водоросли настоящий клад микроэлементов, полезных веществ, а особенно йода. Вы спросите: как взаимосвязаны йод и похудение? А все очень просто:…

мед натощак для похудения

С давних времен мед славится своими уникальными целебными свойствами. С его помощью можно не только избавиться от огромного количества болезней,…

тыквенные семечки для похудения

Тыквенные семечки имеют высокую калорийность – до 550 ккал. Данный продукт способствует углеводному и липидному обмену. Строгие диеты очень часто…

Похудение при помощи лестницы

Эффект поднятия и спуска по лестнице используется и в фитнес-центрах. Потому что позволяет не только воздействовать на различные группы мышц, но и применяется в качестве активной программы для похудения.

При этом тренировка проводится в более быстром темпе. Для увеличения нагрузок добавляется ходьба через ступеньку.

Для успешной тренировки необходимо ходить как вверх, так и вниз по лестнице. При подъеме и спускании отмечается разная нагрузка.

Читайте так же:
Можно ли сбросить живот при беге

Основными параметрами для сброса веса является скоростной режим, регулярность и продолжительность тренировки в течение часа ежедневно.

Ходьба по лестнице эффективна для похудения

Какие плюсы от ходьбы по лестнице?

Врачи согласны, что подъем и спуск по лестнице более безопасный метод укрепления организма и избавления от лишних килограммов. Они подтверждают, что польза от этих тренировок безусловно имеется, а негативное влияние на суставы при этом в несколько раз ниже.

Однако, для ходьбы по лестнице имеются и противопоказания, о которых нельзя забывать:

    ;
  • повреждение суставов нижних конечностей;
  • некоторые суставные патологии;
  • вирусная инфекция;
  • любое заболевание в острой стадии;
  • период восстановления после травмы;
  • плохое зрение;
  • серьезные нарушения в работе сердца и сосудов.

Также надо сказать, что во время беременности тоже нужно избегать слишком интенсивных физических нагрузок, поэтому будущей маме перед тем как практиковать ходьбу по лестнице, нужно проконсультироваться с врачом.

В заключении хотелось бы сказать, что ходьба и бег по лестнице – это не одно и то же. Ходьба считается «облегченным» вариантом и подходит практически всем. Бег возможен только при полном отсутствии проблем со здоровьем. Ежедневная ходьба по лестнице в течение хотя бы 10 минут – это гарантия улучшения общего самочувствия, тренировки мышц, постепенного снижения веса, хорошего настроения.

Рекомендована ли ходьба по лестнице для беременных?

Во время беременности приходится избегать интенсивных физических нагрузок, чтобы не навредить себе и будущему ребёнку. Врачи рекомендуют для здоровья прогуливаться по парку, плавать, но не утомлять себя в спортзале.

Спускаться вниз можно без опасений, а вот подниматься на высокий этаж не рекомендуется. Из-за этого может возникнуть одышка, тахикардия, гипертонус матки, а также риск упасть. Поэтому, если лестницу не удаётся избежать, необходимо подниматься медленно и с передышками. Дышать в это время следует правильно, делать вдох носом, а выдох ртом. Так будет проще справиться с нагрузкой.

Если приходится ежедневно спускаться и подниматься, то потребуется после 20-22 недели носить специальный бандаж, а также компрессионное бельё. Это поможет предотвратить варикозное расширение вен и гипертонус матки.

Если вдруг во время похода будущая мама почувствует себя плохо, то необходимо остановиться на следующей лестничной площадке и позвать на помощь. После этого по возможности нужно будет пользоваться лифтом или постараться не выходить из дома без сопровождения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector