Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интервальный бег: как правильно бегать, результаты, отзывы. Интервальная тренировка

Интервальный бег: как правильно бегать, результаты, отзывы. Интервальная тренировка

Бег — это одна из немногих видов спорта, которой могут заниматься абсолютно все люди независимо от анатомических особенностей организма, уровня физического развития, пола и возраста. При этом он не только повышает выносливость и укрепляет здоровье, но и способствует борьбе с лишним весом. Существует множество техник дисциплины, но одной из наиболее распространенных является интервальный бег. Как правильно бегать, на какие дистанции и сколько времени лучше посвящать тренировкам? Давайте разберемся во всех этих вопросах более подробно и узнаем, как быстро привести свое тело в порядок без посещения тренажерного зала.

Польза и противопоказания

Популярность этого спорта основана на большом количестве преимуществ, которые и привлекают людей. Наиболее значимыми плюсами интервального бега являются такие:

  1. Эффективность. За короткий период можно потратить больше калорий, нежели за время длительной тренировки.
  2. Не требует больших затрат времени. Сегодня далеко не всё могут потратить даже час на тренировки, поэтому это очень удобно.
  3. Не требует специальной экипировки или оборудования.
  4. Не требует специального места — пробежаться можно как возле дома, так и возле офиса, в парке или другом любом месте.
  5. Улучшает работу сердца. Множество людей страдают именно сердечными заболеваниями, которые с возрастом несут в себе большую опасность. Такие занятия укрепляют мышцы и создают профилактику различных заболеваний.
  6. Подходит для сжигания жира и способствует появлению рельефа. Часто диеты приводят к потере не только жира, но и мышечной массы, которую, наоборот, хочется увеличить и сохранить. В отличие от диет, бег убирает только нежелательный жир.

Однако существуют случаи, когда заниматься этим видом спорта совсем нельзя:

  1. Плоскостопие. Такие тренировки могут только ухудшить протекание этого недуга.
  2. Травмы мышц и период реабилитации после них. При повреждении участка тела необходимо дать ему полностью восстановиться, прежде чем приступать к новым нагрузкам.
  3. Острые болезни сердца. Поскольку бег является очень интенсивным, при острых болезнях сердца на него идёт слишком большая нагрузка, которая может привести к боли.
  4. Болезни позвоночника и проблемы с суставами. В таких случаях рекомендуется заниматься ЛФК, такими видами занятий, как йога и пилатес. Бег противопоказан.
Читайте так же:
Чтобы похудеть надо быстро или медленно бегать

Рекомендации перед тренировкой

Перед началом серьезных занятий физкультурой следует сходить в больницу. Это необходимо сделать, чтобы быть уверенным на сто процентов в пользе пробежки для своего организма. Нужно пройти полное обследование, обязательно посетив кардиолога и спортивного врача. Следует убедиться, что во время процесса бег с лишним весом не приведет новичка к остановке сердца или резкому скачку давления. Специалист проведет с пациентом стресс-тест на беговой дорожке, который покажет возможные сердечные заболевания. По заключению врача посетитель узнает, доступен ли ему бег при большом весе, и какими физическими нагрузками безопасно увлекаться для здоровья.

Бег для полных (толстых) людей

Программа интервального бега для начинающих

Всем желающим сбросить лишний вес рекомендуем следующий план интервального бега, который рассчитан на 10 недель занятий, и может быть скорректирован по мере необходимости.

  • Неделя 1. Общая продолжительность пробежки составляет 21 минуту, и включает чередование 1 минуты бега с двумя ходьбы.
  • 2. Всего на занятие отводится 20 минут, во время которых интервалы ходьбы и бега составляют две минуты.
  • 3. Трёхминутный бег сменяется двухминутной ходьбой. На всё отводится 20 минут в день.
  • 4. За 21 минуту необходимо сделать 3 цикла, состоящие из 5-ти минут бега и 2-х ходьбы.
  • 5. Шесть минут бега в среднем темпе чередуются с полутора минутной ходьбой. На тренировку отводится 22,5 минуты.
  • 6. Занятия аналогичны предыдущей неделе. Только бег вместо 6-ти занимает 8 минут, а общая длительность составляет 19 минут.
  • 7. Те же полторы минуты ходьбы сменяют 10-минутный забег. Всего 2 цикла, занимающие 23 минуты в день.
  • 8. После 12-минутной пробежки следует 1,5 минуты ходьбы и завершает тренировку еще 8-минутный забег. Всего 21,5 минуты.
  • 9. Снова 21 минута на тренировку. 15 – на бег, 2 – на ходьбу, 5 – на бег.
  • Неделя 10. Последняя неделя плана подразумевает беспрерывный бег в течение 20-ти минут.
Читайте так же:
Использование пояса для похудения во время тренировок

Очевидно, что ничего сложного в таком расписании бега для похудения нет. Следует лишь придерживаться следующих правил, или вернее советов:

  • В процессе тренировки следите за дыханием. Неправильное дыхание сведёт все усилия на нет. Вдох и выдох только через рот.
  • Не спешите наращивать темп. Он должен быть удобным и комфортным конкретно для вас. Не подражайте окружающим.
  • Пробуйте бегать различными способами. Меняйте дистанции, бегайте с препятствиями, по пересеченной местности, трусцой и т. д.
  • К выбору одежды и обуви подойдите предельно серьёзно. Приобретите качественную спортивную форму известных брендов. Не нужно экономить на своём здоровье – это опрометчиво и неразумно.

Программа для интервального бега для похудения

Противопоказания к тренировкам

Такая программа для похудения подойдет не всем. Ведь нагрузка на организм очень большая, особенно если количеством занятий пытаться увеличить их результативность. К противопоказаниям можно отнести следующее:

  • плоскостопие;
  • избыточный вес;
  • заболевания половых органов и сердечно-сосудистой системы;
  • острые вирусные инфекции;
  • заболевания и травмы позвоночника в острой либо хронической форме.

Если хоть какое-то из противопоказаний относится к вам, то от такого вида занятий откажитесь! В погоне за стройностью никогда не стоит вредить своему организму, ведь вред может быть непоправимым.

Помните, что занятия спортом не должны вас изматывать — они должны приносить удовольствие от осознания того, что вам идет это на пользу и скоро вы заметите положительные результаты. Поэтому решайте сами, сколько вам бегать и каким именно образом, учитывая возможности своего организма. Если же вам сложно самостоятельно составить для себя программу, можно обратиться за помощью в фитнес-зал к тренеру — там вам подберут индивидуальную программу, которая будет вам по силам.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Интервальный бег для похудения для начинающих программа
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector