Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интуитивное питание результаты похудения

Желудок подскажет: что такое интуитивное питание и как оно работает

Хочешь быть стройной и красивой? Тогда слушай свое сердце. Ой, не так — слушай желудок.

Кажется, все в названии, но суть интуитивного питания куда более замысловата. Это не диета, и не похудение с помощью заговоров и гипноза. Все как раз наоборот.

Интуитивное питание сейчас в тренде, его рекомендуют многие диетологи, да и немало звезд следует этой тенденции. Среди них . Но что такое интуитивное питание, как начать следовать плану такого питания и какие результаты предлагает данный способ поддержания фигуры — разбираемся дальше.

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание — не диета, а рациональный подход к пище в целом. Такую систему разработал профессор Университета Юты Стивен Хоукс, который как раз являлся ярым противником строгих диет в погоне за стройной фигурой.

Он испытал метод интуитивного питания на себе еще в 90-х, завязав со строгими планами и рационами, при которых шаг влево, шаг вправо – расстрел. Психологический, конечно. Профессор пришел к интуитивному питанию, и смог самостоятельно похудеть со 100 до 84 кг, а потом и до 78. Потом он выпустил о методе похудения книгу.

Суть в чем? Идея Стивена Хоукса довольно проста и абсолютно понятна. Наш мозг может сыграть с нами дурную шутку, это заложено эволюцией. Строгие диеты говорят мозгу, что нужно экономить энергию для выживания. В итоге, они дают краткосрочный результат, а как только ты начинаешь питаться правильно, набираешь больше веса, чем потеряла. Но это все физиология.

Психологический подход к похудению не менее важен. Запретный плод сладок, это знают все. Если ты запрещаешь себе шоколад или пиццу, твой организм захочет именно их. Причем тебе будет хотеться есть их постоянно, что приведет к набору массы или нервному истощению — кому что.

Но, как только ты позволяешь себе выбирать любую еду, твой организм, как ни странно, выберет полезную. Это тоже заложено эволюцией. Нас тянет к тому, что в данный момент необходимо организму.

Читайте так же:
Правильное питание после 40 лет чтобы похудеть

Почему мы выбираем все вредное?

Каждой из нас знакомо чувство, когда хочется чего-то эдакого, а чего конкретно — непонятно. То ли рыбных палочек, то ли заварного крема. Таким затейливым способом наш организм посылает сигнал, что он нуждается в каких-то микроэлементах. Суть интуитивного питания предполагает, что ты можешь правильно интерпретировать эти сигналы. Нужно научиться понимать, чего именно тебе не хватает. Например, если тебя тянет к сладкому, это может говорить о нехватке триптофана или хрома, которые необходимы для выработки серотонина, гормона счастья. Избавиться от этой тяги помогут морепродукты и мясо, субпродукты (печень, язык, сердце, почки), кукуруза и брокколи, даже свекла.

Тяга к жирному, фастфуду и подобным вредностям — показатель того, что в рационе не хватает полезных жиров. Морепродукты, авокадо, орехи, растительные масла и банальный рыбий жир помогут справиться с непреодолимым желанием съесть огромный чизбургер и заесть его шаурмой.

Принципы интуитивного питания

Существует 10 оригинальных принципов интуитивного питания.

Принципы интуитивного питания

  • Уберите из жизни любые намеки на диету и контроль питания.
  • Прислушивайтесь к физиологическим сигналам голода. Чтобы приступить к еде – не обязательно «умирать с голода».
  • Разрешите себе есть все, запреты подогревают желание. Как только вы получите желаемое, остановиться будет трудно.
  • Контролируйте свои мысли, перестаньте ругать себя за лишние калории или съеденную сладость.
  • Важно не только, что вы едите, но и как. В красивой обстановке, наслаждаясь каждым кусочком, пребывая в моменте здесь и сейчас – вы съедите меньше.
  • Научитесь слышать не только голод, но и насыщение. Делайте паузы и сверяйте изменения в чувстве голода, вкусовых ощущениях. Если пища приносит меньше удовольствия, чем в начале, если вы уже сыты – время остановиться.

интуитивное питание книги

  • Научитесь осознавать эмоции, чтобы уйти от заедания тревоги, скуки, гнева, печали и других сигналов психики.
  • Уважайте свое тело и его особенности, примите свои генетические ограничения и не пытайтесь обмануть природу.
  • Движение тоже должно быть интуитивным. Любая активность будет плюсом, не нужно принуждать себя к кардио или силовым тренировкам. Спуститесь по лестнице, припаркуйте машину дальше и пройдитесь. Чем легче будет становиться ваше тело, тем приятнее и длительнее будет ваша интуитивная активность.
  • Выбирайте продукты с уважением к своему телу. Это значит выбирать не только то, что сейчас кажется вкуснее, но то, что помогает вам чувствовать себя лучше.
Читайте так же:
Можно ли при похудении есть макароны по флотски

Не стремитесь сразу выполнить все 10 пунктов. Двигайтесь поэтапно, ведь интуитивное питание – это не цель, которую можно достичь, а путь, которым предстоит двигаться всю жизнь.

В каких книгах по интуитивному питанию можно прочесть больше?

  • «Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет». Ивлин Трибол, Элис Реш. Одна из основополагающих книг в этой теме. Первое издание 1995 года.
  • «Интуитивное питание».Светлана Бронникова. С опорой на идеи Трибол и Реш, но адаптирована под наш менталитет.
  • «Правила нормального питания». Карен Кениг. Это книга по когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает справиться с иррациональными убеждениями, мешающими в интуитивном питании.

История возникновения

Родина философии интуитивного питания — Америка. Все началось еще в 2005 году. Доктор Стивен Хоукс, который страдал лишним весом и на протяжении многих лет боролся с этой проблемой, описал результаты своих исследований. Книга называлась «Питание по здравому смыслу». Тема интуитивного питания стала быстро набирать популярность в США.

Но еще ранее, в семидесятые годы прошлого века, этот вопрос уже затрагивался. Тейма Вайлер предлагала подход к решению проблемы лишнего веса без применения диетической методики. Она разработала теорию, что когда что-то запрещаешь себе, то именно этого более всего и хочется. Не нужно себя ограничивать, нужно употреблять в пищу то, что хочется в данный момент, но делать это необходимо с рациональным подходом.

Необходимо перекусить, когда появляется желание поесть, нельзя терпеть. Запрещается принимать пищу в чрезмерных количествах. Легкий голод, перерастающий в нестерпимое желание приема пищи, приводит к перееданию, а это намного хуже.

Диеты

Мы специально изучили все «за и против» модных диет, чтобы оградить вас от проблем со здоровьем!

Читайте так же:
Режим питания для похудения по часам для мужчин

Автор: редакция BODYCAMP

Сезонное питание: как менять рацион в зависимости от времени года

Есть такое понятие — питание по временам года, или сезонное питание. Сегодня мы подробно разберем этот тип построения рациона. Какие продукты входят в предпочтительный список в то или иное время года, какие особенности сезонного питания есть и зачем их соблюдать. Это только отдельная точка зрения и наш диетолог позже оставит свой комментарий по этому типу диеты.

Автор: редакция BODYCAMP

Как правильно считать калории чтобы похудеть

Самым лучшим и здоровым способом снижения веса является подсчет калорий потребляемой пищи. Как правильно считать калории в готовых блюдах и как лучше всего узнать свою суточную потребность в калориях для похудения. В статье приводятся примеры низкокалорийных диетических рецептов.

Автор: редакция BODYCAMP

Интуитивное питание — новый тренд в снижении веса

Вы слышали про новое модное направление — интуитивное похудение или осознанное похудение? Давайте разбираться стоит ли доверять очередным новым веяниям в области питания и применять их. Читайте в статье подробнее о новом подходе, его эффективности и противопоказаниях.

Автор: Врач-диетолог Наталья Нефёдова

8 Сентября 2015

Щелочная диета: мнение врача-диетолога

Можно ли научно обосновать набирающую популярность щелочную диету? Настоящий прорыв в диетологии или очередной миф? Врач-диетолог расскажет подробнее о закислении и ощелачивании организма в сегодняшней статье.

Автор: редакция BODYCAMP

Сколько едят жители разных стран?

Действительно, мы — то, что мы едим. Продукты, которые мы привыкли употреблять в пищу, не только красноречиво повествуют о правильности нашего питания и образа жизни в целом.

Автор: Наталья Нефедова

Польза йогурта для похудения: отзыв диетолога

В данной статье мы рассмотрим пользу и вред йогурта, его свойства, состав, калорийность и жирность. Определим какой йогурт лучше и можно ли похудеть на йогуртовой диете, насколько это эффективно и полезно.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • >
Читайте так же:
С чем лучше есть творог для похудения

Что такое личная эффективность и как ее повысить?

Что такое личная эффективность и как ее повысить?

На работу после отпуска: приходим в норму без стресса

На работу после отпуска: приходим в норму без стресса

11 Декабря 2019

Биоимпедансометрия: для чего нужно знать состав тела

Биоимпедансометрия: для чего нужно знать состав тела

Питание для молодости и красоты: 8 продуктов, чтобы остановить старение

Интернет и глянцевые журналы полны вдохновляющих историй успеха, на которые хочется ровняться. Наверное, все мы когда-либо читали увлекательные рассказы тех, кто похудел на 10, 20, 30 килограмм с помощью модной диеты. Признайтесь, завидовали ли вы этому человеку и полагали, что у вас так не получится? Скорее всего, да. Но знаете ли вы о том, что вам и вашему здоровью это совершенно не нужно. Радикальная жесткая диета способна нанести вред организму. Отказывая себе в еде, вы лишаете себя витаминов, микроэлементов и жирных кислот. К примеру, резко ограничив жиры в рационе, вы можете вызвать снижение работоспособности, ухудшение памяти, проблемы с сердцем и сосудами.

На первый взгляд придерживаться интуитивного питания довольно просто. Но на самом деле, потребуется немало времени, чтобы восстановить связь с организмом и научиться по-настоящему слышать его. Это может занять несколько месяцев. Особенно сложно будет тем, у кого уже есть расстройства пищевого поведения.

  • Не читайте о «супер эффективных диетах» и «невероятных результатах», которые они дарят.
  • Как только почувствуете насыщение, сразу прекращайте кушать. Сначала это будет непривычно и даже странно, но со временем вы научитесь вовремя останавливаться.
  • Купите продукты, которые раньше запрещали себе. Например, шоколадные батончики. Как только вы поймете, что можете съесть их в любой момент, вам станет легче и пропадет навязчивое желание постоянно их кушать.
  • Осознайте, что это не будет легко. Будьте готовы к ошибкам и не наказывайте себя за срывы.
  • Чаще любуйтесь собой и благодарите свое тело за возможности, которое оно вам дарит.
Читайте так же:
Что не нужно есть чтобы похудели икры ног

Главное — настройтесь на перемены и поймите, что вы заслуживаете только лучшего.

Какова польза?

Основная научно доказанная польза заключается в улучшении психического самочувствия, которое постепенно приводит и улучшению физического состояния.

Люди избавляются от постоянного чувства вины. У них повышается самооценка. Снижается уровень гормона стресса кортизола, чрезмерный выброс которого связан со многими проблемами со здоровьем, в том числе и с набором лишнего веса.

Установлено, что те, кто следует указаниям своей интуиции, практически никогда не страдают от расстройств пищевого поведения. И у них значительно реже наблюдаются «срывы», связанные с неконтролируемым поеданием огромного количества вредных продуктов питания. Такие срывы очень часто происходят у тех, кто длительное время сидит на какой-либо жесткой диете.

Также снижается риск значительных колебаний массы тела, когда человек сначала заметно худеет на строгой диете, а потом срывается и набирает больше килограмм, чем сбросил. Подобные качели наносят здоровью больший вред, чем стабильная масса тела, даже если она несколько избыточна.

Результаты

Каковы же результаты на таком вольном типе питания? На самом деле всё варьируется от человека к человеку.

Принципы интуитивного питания - которые помогают похудеть

Человек, который переедал до интуитивного питания, скорее всего, быстрее похудеет на таком типе питания, чем человек, который недоедал до такого типа питания.

Однако, и он даёт свои плоды. Многие люди, опробовавшие интуитивное питание, утверждают, что они похудели достаточно сильно.

Средний результат впечатляет – 7-10 килограмм за первый месяц без особых видимых изменений в питании.
Интуитивное питание – явно тот тип питания, которое должен опробовать каждый.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector