Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как накачать пресс за 30 дней? Челлендж блогера, лайфхаки

Как накачать пресс за 30 дней? Челлендж блогера, лайфхаки

Анатолий Романов

Признайтесь, все хотели бы иметь шикарный пресс, а особенно когда впереди нас ждут зной и пляжи. Конечно, грядущее лето будет кардинально отличаться от предыдущего. Но это не причина забыть о своей физической форме. YouTube-блогер Антон Балашов на своём примере испробовал специальное приложение для прокачки пресса. В течение месяца он выполнял всю программу тренировок. Посмотрим, что из этого вышло.

ACADEMIA GEROA

«Сломанные жизни» расскажет о том, как Дениз была шокирована после того, как на ее телефонный звонок Чинару ответила Эла. Эла сразу же попыталась все правильно объяснить Дениз, чтобы она не подумала ни о чем плохом. Дениз немного расслабилась, но Есин начинает совершать такие действия, которые все же ее начинают подталкивать к сомнению в отношении Чинара. Аху начинает замечать, что в отношениях Дениз и Чинара что-то произошло. Она решает воспользоваться данной ситуацией и встречается с Сердаром. Аху пытается убедить Сердара в том, что у него еще есть шанс быть вместе с Дениз. Когда Мерт узнал о том, что Ойкю хочет с ним расстаться, то он не признает этого. Ойкю оказалась в очень сложном положении и ей до сих пор не удается найти подходящую для себя работу. Но Озгюр помогает ей в этом деле, и она начинает работать официанткой в его кафе. Ведь теперь в мир моды для нее были закрыты все двери. Аху предлагает Есин и Дениз вместе прогуляться. Затем она позвонила Сердару и рассказала, где их можно найти. Сердар приехал, чтобы встретиться с Дениз и принести ей свои извинения. Дениз изначально не хотела разговаривать с Сердаром, но затем все же согласилась его выслушать. Чинар купил цветы для Дениз и становится свидетелем их встречи с Сердаром…

Comments

Сломанные жизни / Kırık Hayatlar 76 серия смотреть онлайн

«Сломанные жизни» расскажет о том, как Дениз была шокирована после того, как на ее телефонный звонок Чинару ответила Эла. Эла сразу же попыталась все правильно объяснить Дениз, чтобы она не подумала ни о чем плохом. Дениз немного расслабилась, но Есин начинает совершать такие действия, которые все же ее начинают подталкивать к сомнению в отношении Чинара. Аху начинает замечать, что в отношениях Дениз и Чинара что-то произошло. Она решает воспользоваться данной ситуацией и встречается с Сердаром. Аху пытается убедить Сердара в том, что у него еще есть шанс быть вместе с Дениз. Когда Мерт узнал о том, что Ойкю хочет с ним расстаться, то он не признает этого. Ойкю оказалась в очень сложном положении и ей до сих пор не удается найти подходящую для себя работу. Но Озгюр помогает ей в этом деле, и она начинает работать официанткой в его кафе. Ведь теперь в мир моды для нее были закрыты все двери. Аху предлагает Есин и Дениз вместе прогуляться. Затем она позвонила Сердару и рассказала, где их можно найти. Сердар приехал, чтобы встретиться с Дениз и принести ей свои извинения. Дениз изначально не хотела разговаривать с Сердаром, но затем все же согласилась его выслушать. Чинар купил цветы для Дениз и становится свидетелем их встречи с Сердаром…

Читайте так же:
Кот ничего не ест похудел что делать

Comments

Сломанные жизни / Kırık Hayatlar 75 серия смотреть онлайн

«Сломанные жизни» расскажет о том, как Дениз была шокирована после того, как на ее телефонный звонок Чинару ответила Эла. Эла сразу же попыталась все правильно объяснить Дениз, чтобы она не подумала ни о чем плохом. Дениз немного расслабилась, но Есин начинает совершать такие действия, которые все же ее начинают подталкивать к сомнению в отношении Чинара. Аху начинает замечать, что в отношениях Дениз и Чинара что-то произошло. Она решает воспользоваться данной ситуацией и встречается с Сердаром. Аху пытается убедить Сердара в том, что у него еще есть шанс быть вместе с Дениз. Когда Мерт узнал о том, что Ойкю хочет с ним расстаться, то он не признает этого. Ойкю оказалась в очень сложном положении и ей до сих пор не удается найти подходящую для себя работу. Но Озгюр помогает ей в этом деле, и она начинает работать официанткой в его кафе. Ведь теперь в мир моды для нее были закрыты все двери. Аху предлагает Есин и Дениз вместе прогуляться. Затем она позвонила Сердару и рассказала, где их можно найти. Сердар приехал, чтобы встретиться с Дениз и принести ей свои извинения. Дениз изначально не хотела разговаривать с Сердаром, но затем все же согласилась его выслушать. Чинар купил цветы для Дениз и становится свидетелем их встречи с Сердаром…

Comments

Сломанные жизни / Kırık Hayatlar 74 серия смотреть онлайн

«Сломанные жизни» расскажет о том, как Дениз была шокирована после того, как на ее телефонный звонок Чинару ответила Эла. Эла сразу же попыталась все правильно объяснить Дениз, чтобы она не подумала ни о чем плохом. Дениз немного расслабилась, но Есин начинает совершать такие действия, которые все же ее начинают подталкивать к сомнению в отношении Чинара. Аху начинает замечать, что в отношениях Дениз и Чинара что-то произошло. Она решает воспользоваться данной ситуацией и встречается с Сердаром. Аху пытается убедить Сердара в том, что у него еще есть шанс быть вместе с Дениз. Когда Мерт узнал о том, что Ойкю хочет с ним расстаться, то он не признает этого. Ойкю оказалась в очень сложном положении и ей до сих пор не удается найти подходящую для себя работу. Но Озгюр помогает ей в этом деле, и она начинает работать официанткой в его кафе. Ведь теперь в мир моды для нее были закрыты все двери. Аху предлагает Есин и Дениз вместе прогуляться. Затем она позвонила Сердару и рассказала, где их можно найти. Сердар приехал, чтобы встретиться с Дениз и принести ей свои извинения. Дениз изначально не хотела разговаривать с Сердаром, но затем все же согласилась его выслушать. Чинар купил цветы для Дениз и становится свидетелем их встречи с Сердаром…

Читайте так же:
Комплекс качания пресса для похудения

Comments

Сломанные жизни / Kırık Hayatlar 73 серия смотреть онлайн

«Сломанные жизни» расскажет о том, как Дениз была шокирована после того, как на ее телефонный звонок Чинару ответила Эла. Эла сразу же попыталась все правильно объяснить Дениз, чтобы она не подумала ни о чем плохом. Дениз немного расслабилась, но Есин начинает совершать такие действия, которые все же ее начинают подталкивать к сомнению в отношении Чинара. Аху начинает замечать, что в отношениях Дениз и Чинара что-то произошло. Она решает воспользоваться данной ситуацией и встречается с Сердаром. Аху пытается убедить Сердара в том, что у него еще есть шанс быть вместе с Дениз. Когда Мерт узнал о том, что Ойкю хочет с ним расстаться, то он не признает этого. Ойкю оказалась в очень сложном положении и ей до сих пор не удается найти подходящую для себя работу. Но Озгюр помогает ей в этом деле, и она начинает работать официанткой в его кафе. Ведь теперь в мир моды для нее были закрыты все двери. Аху предлагает Есин и Дениз вместе прогуляться. Затем она позвонила Сердару и рассказала, где их можно найти. Сердар приехал, чтобы встретиться с Дениз и принести ей свои извинения. Дениз изначально не хотела разговаривать с Сердаром, но затем все же согласилась его выслушать. Чинар купил цветы для Дениз и становится свидетелем их встречи с Сердаром…

Comments

Сломанные жизни / Kırık Hayatlar 72 серия смотреть онлайн

«Сломанные жизни» расскажет о том, как Дениз была шокирована после того, как на ее телефонный звонок Чинару ответила Эла. Эла сразу же попыталась все правильно объяснить Дениз, чтобы она не подумала ни о чем плохом. Дениз немного расслабилась, но Есин начинает совершать такие действия, которые все же ее начинают подталкивать к сомнению в отношении Чинара. Аху начинает замечать, что в отношениях Дениз и Чинара что-то произошло. Она решает воспользоваться данной ситуацией и встречается с Сердаром. Аху пытается убедить Сердара в том, что у него еще есть шанс быть вместе с Дениз. Когда Мерт узнал о том, что Ойкю хочет с ним расстаться, то он не признает этого. Ойкю оказалась в очень сложном положении и ей до сих пор не удается найти подходящую для себя работу. Но Озгюр помогает ей в этом деле, и она начинает работать официанткой в его кафе. Ведь теперь в мир моды для нее были закрыты все двери. Аху предлагает Есин и Дениз вместе прогуляться. Затем она позвонила Сердару и рассказала, где их можно найти. Сердар приехал, чтобы встретиться с Дениз и принести ей свои извинения. Дениз изначально не хотела разговаривать с Сердаром, но затем все же согласилась его выслушать. Чинар купил цветы для Дениз и становится свидетелем их встречи с Сердаром…

Читайте так же:
Кому помогла похудеть синди кроуфорд

Comments

Образ мира / Dünya Hali 21 серия смотреть онлайн

«Образ мира» расскажет о том, как Юксель утверждает, что источником тепла является не солнце, а магма. Это очень повеселило его друзей. Но Юксель не понимает, что в этом смешного. Людей обманывают, и они верят в эту ложь и отворачиваются от истинных фактов. В этот момент разговор друзей в кафе подслушал один мужчина, и его очень заинтересовало то, что рассказывал Юксель. Синан и Азим встретились в кафе. Синан что-то долго рассказывал Азиму, но он был погружен в собственные мысли. Азим в очередной раз влюбился и теперь не может думать ни о чем другом. Он понимает, что уже должен был давно обзавестись своей семьей, и жить в счастливом браке занимаясь воспитанием своих детей. Синан был очень напуган мыслями Азима и просит его еще раз хорошо подумать над своими словами. Синан просит Азима не делать того, что он задумал, ведь потом будет сильно жалеть. Тогда он решает спасти своего товарища и не допустить того, чтобы он допустил большую ошибку. Синан собрал старейшин и решил выслушать их мнение, чтобы решить, какие шаги стоит предпринимать дальше. Вскоре к ним присоединилась Кивилчим и сказала, что у них есть план на случай экстренной ситуации и сейчас они должны начать действовать…

Comments

Образ мира / Dünya Hali 20 серия смотреть онлайн

«Образ мира» расскажет о том, как Юксель утверждает, что источником тепла является не солнце, а магма. Это очень повеселило его друзей. Но Юксель не понимает, что в этом смешного. Людей обманывают, и они верят в эту ложь и отворачиваются от истинных фактов. В этот момент разговор друзей в кафе подслушал один мужчина, и его очень заинтересовало то, что рассказывал Юксель. Синан и Азим встретились в кафе. Синан что-то долго рассказывал Азиму, но он был погружен в собственные мысли. Азим в очередной раз влюбился и теперь не может думать ни о чем другом. Он понимает, что уже должен был давно обзавестись своей семьей, и жить в счастливом браке занимаясь воспитанием своих детей. Синан был очень напуган мыслями Азима и просит его еще раз хорошо подумать над своими словами. Синан просит Азима не делать того, что он задумал, ведь потом будет сильно жалеть. Тогда он решает спасти своего товарища и не допустить того, чтобы он допустил большую ошибку. Синан собрал старейшин и решил выслушать их мнение, чтобы решить, какие шаги стоит предпринимать дальше. Вскоре к ним присоединилась Кивилчим и сказала, что у них есть план на случай экстренной ситуации и сейчас они должны начать действовать…

Comments

Образ мира / Dünya Hali 19 серия смотреть онлайн

«Образ мира» расскажет о том, как Юксель утверждает, что источником тепла является не солнце, а магма. Это очень повеселило его друзей. Но Юксель не понимает, что в этом смешного. Людей обманывают, и они верят в эту ложь и отворачиваются от истинных фактов. В этот момент разговор друзей в кафе подслушал один мужчина, и его очень заинтересовало то, что рассказывал Юксель. Синан и Азим встретились в кафе. Синан что-то долго рассказывал Азиму, но он был погружен в собственные мысли. Азим в очередной раз влюбился и теперь не может думать ни о чем другом. Он понимает, что уже должен был давно обзавестись своей семьей, и жить в счастливом браке занимаясь воспитанием своих детей. Синан был очень напуган мыслями Азима и просит его еще раз хорошо подумать над своими словами. Синан просит Азима не делать того, что он задумал, ведь потом будет сильно жалеть. Тогда он решает спасти своего товарища и не допустить того, чтобы он допустил большую ошибку. Синан собрал старейшин и решил выслушать их мнение, чтобы решить, какие шаги стоит предпринимать дальше. Вскоре к ним присоединилась Кивилчим и сказала, что у них есть план на случай экстренной ситуации и сейчас они должны начать действовать…

Читайте так же:
Когда лучше употреблять углеводы при похудении

Comments

Образ мира / Dünya Hali 18 серия смотреть онлайн

«Образ мира» расскажет о том, как Юксель утверждает, что источником тепла является не солнце, а магма. Это очень повеселило его друзей. Но Юксель не понимает, что в этом смешного. Людей обманывают, и они верят в эту ложь и отворачиваются от истинных фактов. В этот момент разговор друзей в кафе подслушал один мужчина, и его очень заинтересовало то, что рассказывал Юксель. Синан и Азим встретились в кафе. Синан что-то долго рассказывал Азиму, но он был погружен в собственные мысли. Азим в очередной раз влюбился и теперь не может думать ни о чем другом. Он понимает, что уже должен был давно обзавестись своей семьей, и жить в счастливом браке занимаясь воспитанием своих детей. Синан был очень напуган мыслями Азима и просит его еще раз хорошо подумать над своими словами. Синан просит Азима не делать того, что он задумал, ведь потом будет сильно жалеть. Тогда он решает спасти своего товарища и не допустить того, чтобы он допустил большую ошибку. Синан собрал старейшин и решил выслушать их мнение, чтобы решить, какие шаги стоит предпринимать дальше. Вскоре к ним присоединилась Кивилчим и сказала, что у них есть план на случай экстренной ситуации и сейчас они должны начать действовать…

После того, как информация будет изучена, можно приступить непосредственно к оформлению заказа. Для этого потребуется лишь оставить заявку и подождать, когда перезвонит менеджер, который уточнит адрес доставки и прочие необходимые данные. При необходимости он проконсультирует по всем вопросам, оповестит о проходящих на сайте акциях. В кратчайшие сроки посылка с заказом будет доставлена в почтовое отделение, где можно будет ее забрать, здесь же оплачивается покупка.

Читайте так же:
Когда лучше всего пить кефир для похудения

После первой же недели приема капель Биолипосактор живота почувствовала улучшение сна, исчезла тревожность. Желудок стал работать как часы, хотя до этого имела проблемы со стулом. Заметила, что организм начал очищаться от шлаков, появилась легкость во всем теле. Улучшилось настроение и жизненный тонус. После двух недель приема препарата — минус 4 кг, объем талии уменьшился на 5 см.

Также стоит обратить внимание и на другие содержащиеся в составе биолипосактора для живота полезные вещества: калий, магний, а также растительные компоненты – ромашку и семя льна, способствующие улучшению работы ЖКТ и позволяющие сбалансировать кислотность.

Эффективные упражнения для прокачки пресса мужчине

Программа прокачки пресса для мужчин предполагает выполнение упражнений, которые основываются на естественных функциях мышц живота. Так, для прокачки прямой мышцы живота выполняются упражнения, предполагающие подъемы корпуса из положения лежа:

Классический вариант. Лягте на спину, ноги согните в коленях (сначала их можно фиксировать). Руки заведите за голову, чтобы кончики пальцев только немного прикасались к ушным раковинам и не тянули голову вперед. На выдохе поднимайтесь, а на вдохе – опускайтесь. Количество повторов может определяться индивидуально, но важно, чтобы, выполняя последние разы, вы были уже на пределе возможностей.

У классического способа есть разные вариации. Например, можно положить ноги на какой-то предмет мебели, чтобы по отношению к тазу они находились под прямым углом. К ногам поднимайте корпус, отрывая от пола лишь лопатки, и замирая в воздухе, образовывая с поверхностью пола тупой угол.

Подъемы туловища в положении лежа поперек скамьи. Также одновременно поднимайте ноги, чтобы они двигались навстречу торсу. Упражнение помогает прокачать и прямую, и поперечную мышцу.

Также можно выполнять упражнения, вися головой вниз на турнике и поднимая туловище к нижним конечностям.

Для проработки косых мышц полезны такие упражнения:

  • Подъем туловища вверх плечом к колену, которое является противоположным – горизонтальное скручивание.
  • Повороты корпуса в сторону в положении стоя.
  • Подтягивание таза вверх в висячем положении на турнике.
  • Повороты таза и ног в стороны, при которых нужно держаться руками за турник, подтягивать кверху таз. Мы говорим о скручиваниях таза на турнике

Простое и действенное упражнение для поддержания мышц живота в тонусе – это горизонтальная планка. Нужно принять стойку, как для отжимания, напрячь спину и пресс и задержаться в таком положении, при котором тело составляет прямую линию. Планку можно чередовать с отжиманиями от пола.

21

В таком же положении вы можете по очереди подтягивать колени к груди по прямой либо косой линии (к противоположному колену). Упражнение это может применяться как разминка.

Если вы прорабатываете пресс отдельно, выполняйте несколько подходов (3-5), причем каждый должен завершаться на пределе ваших возможностей. Как правило, комплекс включает в себя 5-6 упражнений. Важно каждый месяц менять комплекс, иначе мышцы могут адаптироваться к предлагаемой нагрузке, и она перестанет давать эффективность.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector